Autofagija dijeta - jedete skoro sve i mršavite

Principi zdrave ishrane Zdravlje

Želite svim silama da skinete kilograme? Probali ste razne dijete ali ne možete tek tako da presečete, odreknete se svih stvari i jedete samo preporučenu hranu? Imamo rešenje za vaš problem - autofagija dijeta.

Za razliku od mnogih dijeta koje se zasnivaju na upotrebi specifične vrste jela, zahtevaju veliko odricanje, a oni koji ne mogu u glavi da preseku i naprave takvu promenu mogu probati sa ovom pomenutom. Potrebno je samo da se pridržavate nekih pravila, ali zato možete jesti skoro sve što poželite.

Period tokom leta idealan je za razmišljanje o skidanju kilograma i pripremama za more, bar kad je naša linija u pitanju. Nemojte gubiti vreme sa raznim dijetama, može se desiti da izgubite par meseci, a da ne postignete željeni rezultat. Nećete biti baš srećni zbog toga, pritom nećete imati ni vremena da nadoknadite izgubljeno. Zato igrajte na sigurno, saznajte u nastavku kako funkcioniše autofagija i kako na siguran način možete izubiti kilažu.

Šta je autofagija?

Autofagija je u poslednje vreme jako popularna dijeta, mnogi pričaju o njoj i preporučuju je, ali ne znaju svi kako ona tačno funkcioniše. Ovu dijetu je modifikovao i pojasnio japanski stručnjak Jošinori Osumi, koji je 2016. godine za to dobio Nobelovu nagradu. To nam govori da ovo nije neka tek tako izmišljena dijeta, već dobro osmišljen proces skidanja kilograma.

Autofagija ima značenje ,,jesti sam sebe”, a to znači da je ceo proces organizovan tako da naš organizam ,,jede”, odnosno koristi masne zalihe u našem organizmu kako bi mogao da funkcioniše.

Ono što je velika prednost autofagija dijete, koja faktički i nije klasična dijeta već predstavlja regulisanje ishrane, je da prilikom ovog procesa mršavljenja vi možete jesti gotovo sve. Ali kako bi imali bolje rezultate, odnosno brže skinuli kilograme, trebalo bi pripaziti malo na ishranu i izbaciti namirnice i piće koje je visokokalorično.

Kako se sprovodi autofagija?

Sada znate neke osnovne stvari o ovoj ishrani, tako da možemo preći na konkretnije informacije o tome kako se sprovodi i kako funkcioniše autofagija.

Naše telo pre svega za svoje funkcionisanje koristi nutrijente koje unosimo tokom dana, i sve dok ih mi unosimo ishranom organizam će ih koristiti. Ali kada organizmu uskratimo njihovo snabdevanje, počeće da troši zalihe ugljenih hidrata i masti koje se nalaze u nama. Naš cilj ovom ishranom je da nateramo organizam da što više koristi te zalihe, jer jedino tako možemo smanjiti kilograme.

Autofagija dijeta se još zove i “Dijeta 8 sati”, a evo i zašto. Funkcioniše tako što od 12h do 20h možete jesti, to je ukupno 8h, a narednih 16h “postimo” odnosno ne konzumiramo hranu već samo vodu, kafu i čaj. Sada se pitate zašto toliko dugo moramo gladovati?

Autofagija se sprovodi tako što nakon 4h od poslednjeg obroka polako započinje svoj proces, a tek nakon 8h od obroka dostiže svoj vrhunac i tada organizam najviše koristi naše zalihe. I tako dok vi spavate, organizam troši vaše masne naslage i vi mršavite.

Autofagija - ishrana

Kao i većina ljudi koji se prvi put susreće sa ovom dijetom, sigurno i vi pomalo sumnjate u ovaj način ishrane. Ali ukoliko se pridržavate sledećih ,,pravila” rezultati su gotovo sigurni već posle mesec dana.

Često pitanje je da li striktno moramo da se pridržavamo perioda 12h-20h. Zbog raznih svakodnevnih obaveza možete taj period malo prilagoditi, recimo 11h-19h, ali više od toga ne bi preporučili da pomerate, jer nije slučajno baš ovaj period postavljen kao standard za ovu vrstu ishrane. Ono što je jako bitno jeste da period tokom kog možete da jedete bude 8h, i da se toga striktno pridržavate.

Unutar tih 8h možete jesti sve. Da, bukvalno sve, ali da bi imali bolje rezultate potrebno je da izbacite namirnice koje sadrže rafinirane šećere, sokove, hleb tj. možete u manjim količinama jesti crni hleb, namaze kao što su kečap/majonez, razne grickalice, masnu hranu, alkohol, itd. Znači izbaciti sve ono što je opšte poznato da goji i da sadrži dosta kalorija. Ali što se tiče samih obroka, možete jesti sve što želite, ali obratite pažnju na količinu i način pripreme.

Nakon tog perioda nastupa 16h kada možete konzumirati samo običnu vodu, domaću kafu/espreso i čaj bez šećera i mleka.

Ali da bi izdržali toliki vremenski period bez hrane, dobro organizujte period kada možete jesti. Za doručak uglavnom jedite nešto laganije, za ručak malo obimniji obrok, a za večeru možete spremiti najkaloričniji obrok.

Loše strane autofagije

Ako imate neku težu bolest, savetujemo da ne počinjete sa ovom ishranom pre nego što se posavetujete sa vašim lekarom i nutricionistom. Autofagija pruža dobre rezultate u borbi protiv nekih bolesti, jer one pojedu same sebe, ali nije dobra za sve bolesti.

Međutim, ukoliko ste zdravi i nemate hroničnih bolesti, ova ishrana neće izazvati ništa loše u vašem organizmu, tako da je potpuno bezbedna. Štaviše, ovo je jedina dijeta koja, ako se određenog dana opustite i pojedete nešto van vremenskog okvira (12-20h), tog dana se nećete ugojiti već ćete tog dana neutralisati prethodni.

Autofagija - iskustva

Iskustva svih onih koji su se pridržavali gore navedenih pravila su pozitivna. Većina tih ljudi je pokušalo sa raznim dijetama, ali glavni problem je bio taj što su morali da se odreknu omiljene hrane, a to nije slučaj sa ovom ishranom.

Uz pridržavanje pravila možete mršaviti 1kg nedeljno, što je preporučeno kako ne bi nastale strije i višak kože koji je teško ukloniti. Zato budite strpljivi i disciplinovani.

U mršavljenju vam može potpomoći i jabukovo sirće i čaj, aamo otkrijte kako se pravilno konzumiraju da biste postigli najbolje rezultate.