Šta je sejtan?

Glikemijski indeks (GI) - istine i zablude

Glikemijski indeks (GI) - istine i zablude

Nedostatak kalijuma i u kojoj hrani ga najviše ima

Nedostatak kalijuma i u kojoj hrani ga najviše ima

Blagotvorni noćni cvet - noćurak

Blagotvorni noćni cvet - noćurak

Maska od kvasca za lice, kožu, kosu

Maska od kvasca za lice, kožu, kosu

Puter od indijskog oraha

Puter od indijskog oraha

Vegge line parizer povrće 200g

Vegge line parizer povrće 200g

Crystal MG mineralna voda

Crystal MG mineralna voda

Kikiriki puter 99,5% 360g

Kikiriki puter 99,5% 360g

Najnoviji članci

Omega 6 masne kiseline

zdrava ishrana<p dir=ltrZdrava ishrana podrazumeva razumevanje sastojaka koje svakodnevno unosimo u organizam. Jedan od ključnih pojmova koji se često pominje kada govorimo o ravnoteži u ishrani jeste omega 6 masne kiseline. Ove masne kiseline igraju važnu ulogu u održavanju zdravlja, ali je njihov balans sa drugim nutrijentima, poput <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/riblje-ulje.html target=_blankomega 3 masnih kiselina</a, od presudnog značaja. Zdrava ishrana počinje znanjem, a masne kiseline su često zbunjujući deo te slagalice. Dok se jedne nazivaju „dobrim“, a druge „lošim“, istina je da je ravnoteža ono što zaista pravi razliku.<h2 dir=ltrŠta su omega 6 masne kiseline?</h2<p dir=ltrOmega 6 masne kiseline su višestruko nezasićene masne kiseline koje spadaju u grupu esencijalnih masti. To znači da ih naše telo ne može samostalno proizvesti, već ih moramo unositi putem hrane. Najpoznatija među njima je linolna kiselina (LA), koja se u telu može pretvoriti u arahidonsku kiselinu (AA), ključnu za upalne procese, funkciju mozga i rast ćelija.<p dir=ltrZajedno sa omega 3 masnim kiselinama, omega 6 čine osnovu zdravog metabolizma. Ipak, dok omega 3 deluju protivupalno, omega 6 mogu imati proupalni efekat ukoliko se unose u prevelikim količinama i u odnosu koji nije izbalansiran sa omega 3.<p dir=ltrOmega 6 masne kiseline u hrani, nalaze se u različitim namirnicama koje su deo svakodnevne ishrane. Najbogatiji izvori su biljna ulja kao što su:<ul<li dir=ltr<p dir=ltrsuncokretovo ulje<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrkukuruzno ulje<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrsoja ulje<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrulje šafranike<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrsusamovo ulje<br<br</li</ul<p dir=ltrPored biljnih ulja, omega 6 masne kiseline u hrani se mogu pronaći i u:<ul<li dir=ltr<p dir=ltrmargarinu<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrindustrijskim grickalicama (čipsevi, krekeri, keksi)<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrmajonezu i prelivima za salatu<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrnekim vrstama mesa (posebno ako životinje nisu hranjene travom već žitaricama)<br<br</li</ul<p dir=ltrVažno je naglasiti da mnoge od ovih namirnica čine osnovu moderne zapadne ishrane, što često dovodi do prekomernog unosa omega 6 masnih kiselina.<h2 dir=ltrZdravstvene koristi – kada su omega 6 saveznik</h2<p dir=ltrKada se unose u preporučenim količinama, omega 6 masne kiseline imaju brojne koristi po zdravlje:<ol<li dir=ltr<p dir=ltrPodrška rastu i razvoju, jer su one esencijalne za razvoj mozga kod dece i pravilno funkcionisanje nervnog sistema.<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrZdravlje kože i kose, jer pomažu u očuvanju elastičnosti kože i hidrataciji.<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrHormonska ravnoteža, omega 6 učestvuju u sintezi hormona i važni su za reproduktivno zdravlje.<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrRegulacija metabolizma, imaju ulogu u kontroli šećera u krvi i nivoa holesterola.<br<br</li</ol<p dir=ltrVažno je zapamtiti da omega 6 nisu "loše masnoće", već nutrijenti koji su neophodni, samo ih treba unositi pametno i u pravoj meri.<h2 dir=ltrRizici prekomernog unosa </h2<p dir=ltrIako su korisne, prekomerni unos omega 6 masnih kiselina, može povećati rizik od različitih zdravstvenih problema:<ul<li dir=ltr<p dir=ltrUpalni procesi u telu, pa višak omega 6 može podstaći hronične upale, koje su povezane sa raznim bolestima (artritis, srčane bolesti, gojaznost).<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrPovećan rizik od srčanih oboljenja, jer neuravnotežen unos može doprineti povišenju lošeg (LDL) holesterola.<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrPoremećaji raspoloženja, disbalans dovodi do depresije i anksioznosti.<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrSlabljenje imunog odgovora, iako imaju ulogu u odbrani organizma, višak može izazvati preterane reakcije imunog sistema.<br<br</li</ul<p dir=ltrZato se često naglašava važnost odnosa omega 6 i omega 3 masnih kiselina, koji bi idealno trebalo da bude između 2:1 i 4:1, dok u savremenoj ishrani on često prelazi i 20:1.<h2 dir=ltrKako izbalansirati unos?</h2<p dir=ltrKljuč zdravog unosa masnih kiselina leži u ravnoteži. Evo nekoliko saveta kako da postignete bolji balans:<ul<li dir=ltr<p dir=ltrSmanjite unos prerađenih i industrijskih ulja.<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrKoristite maslinovo ulje, laneno ulje ili ulje konoplje kao zdravije alternative.<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrPovećajte unos konzumiranjem masne ribe (losos, sardina, skuša), lanenog semena, čia semena i oraha.<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrObratite pažnju na etikete proizvoda, mnogi gotovi proizvodi sadrže skrivene izvore omega 6.<br<br</li</ul<p dir=ltrUvođenjem ovih promena ne samo da ćete smanjiti rizik od bolesti, već ćete i poboljšati opšte stanje organizma.<h2 dir=ltrUloga omega 6 u savremenim dijetama</h2<p dir=ltrSavremene dijete, posebno one koje se oslanjaju na gotovu i prerađenu hranu, obiluju omega 6 masnim kiselinama. Zbog upotrebe rafinisanih biljnih ulja u gotovo svim industrijskim proizvodima, unos ovih masnoća često je daleko iznad preporučenih nivoa. Iako su mnogi ovakvi proizvodi deklarisani kao „zdravi“ zbog niskog sadržaja zasićenih masti, neretko sadrže visoke količine omega 6.<p dir=ltrU dijetama koje promovišu gubitak težine, poput <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/keto-dijeta.html target=_blankketo</a ili <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/detoksikacija-sirovom-hranom.html target=_blankpaleo</a režima, naglasak se često stavlja na prirodne masti, što može pomoći u ponovnom uspostavljanju balansa između omega 6 i omega 3. Ipak, i unutar ovih režima treba obratiti pažnju na izvor masnoća, prednost treba dati maslinovom ulju, orašastim plodovima i ribi. Kako bi dijeta zaista bila korisna za zdravlje, važno je da se ne bazira isključivo na „makro“ komponentama (masti, proteini, ugljeni hidrati), već da uključuje i analizu izvora tih nutrijenata. Upravo tu omega 6 masne kiseline igraju važnu ulogu, one jesu esencijalne, ali samo ako se unose u preporučenim količinama.<h2 dir=ltrDa li su suplementi sa omega 6 neophodni?</h2<p dir=ltrNa tržištu postoji veliki broj dodataka ishrani koji sadrže omega 6 masne kiseline, najčešće u obliku ulja noćurka ili ulja boražine. Iako imaju svoju primenu, naročito kod osoba sa hormonskim disbalansom ili određenim kožnim oboljenjima, važno je znati da većina ljudi već unosi dovoljno, a nekada i previše omega 6 putem hrane.<p dir=ltrPre upotrebe bilo kakvog suplementa, preporučuje se konsultacija sa nutricionistom ili lekarom, naročito kada se radi o osobama koje imaju hronične upale, autoimune bolesti ili metaboličke poremećaje. U takvim slučajevima, dodavanje omega 6 može doprineti povećanju simptoma, umesto da ih ublaži. Umesto da se oslanjamo na suplemente, mnogo je zdravije korigovati osnovne navike u ishrani. To podrazumeva smanjenje unosa industrijskih ulja, a povećanje konzumacije prirodnih izvora omega 3 i antiinflamatornih namirnica kao što su zeleniš, bobičasto voće i začini poput kurkume i đumbira.<h2 dir=ltrOmega 6 masne kiseline kao nepravedno zapostavljen deo savremenog života</h2<p dir=ltrOmega 6 masne kiseline su važan deo uravnotežene ishrane, ali njihovo prisustvo u savremenoj ishrani često je prekomerno. Neophodno je razumevanje uloge koje imaju u organizmu i pažljivo planiranje ishrane kako bi se očuvao zdrav odnos sa omega 3 masnim kiselinama. Kao i kod većine stvari u ishrani, nije reč o tome da li je nešto dobro ili loše, već u kojoj meri i na koji način se koristi. Uključivanjem raznovrsnih izvora zdravih masti i smanjenjem unosa industrijski prerađenih namirnica, možete doprineti svom zdravlju i prevenciji mnogih hroničnih oboljenja. Zato sledeći put kada pogledate sastav neke namirnice, setite se omega 6, a vaš organizam će vam biti zahvalan na pametnijim izborima.

Zdrava ishrana podrazumeva razumevanje sastojaka koje svakodnevno unosimo u organizam. Jedan od ključnih pojmova koji se često pominje kada govorimo o ravnoteži u ishrani jeste omega 6 masne kiseline. Ove masne kiseline igraju važnu ulogu u održavanju zdravlja, ali je njihov balans sa drugim nutrijentima, poput omega 3 masnih kiselina, od pres...
Detaljnije

spargla<p dir=ltrU poslednje vreme sve češće možemo čuti za šparglu kao „supernamirnicu“ koja se preporučuje u zdravim dijetama i ishrani bogatoj vitaminima. Ali, šta je špargla zapravo i za šta je dobra? Ova neobična biljka, poznata i pod nazivom asparagus, nije samo ukusna, ona je i izuzetno korisna za zdravlje. Malo vrsta povrća ima tako moćan spoj ukusa i koristi kao što to ima špargla, čija lekovitost opravdano zauzima centralno mesto u savremenoj ishrani.<h2 dir=ltrPoreklo i osnovne informacije o špargli</h2<p dir=ltrŠpargla je višegodišnja biljka iz porodice ljiljana, poznata još iz vremena antičke Grčke i Rima. Uzgaja se zbog svojih mladih izdanaka koji se konzumiraju kao delikates. Danas se špargla gaji širom sveta, a posebno je cenjena u mediteranskoj kuhinji. Postoje tri osnovne vrste špargle, zelena, bela i ljubičasta, pri čemu se najčešće koristi zelena. Zahvaljujući specifičnom ukusu, špargla je omiljeni sastojak brojnih recepata, ali i važan deo zdravog načina života.<h2 dir=ltrLekovitost špargle </h2<p dir=ltrKada se pomenu špargla i lekovitost, u istoj rečenici, odmah se ističu njeni brojni benefiti po zdravlje. Ova biljka je bogata antioksidansima, vitaminima A, C, E, K, kao i <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/zdravisimo-com-vitamin-b12.html target=_blankvitaminima B</a kompleksa, uključujući folnu kiselinu. Takođe je odličan izvor vlakana, gvožđa, kalijuma i cinka.<p dir=ltrJedna od najvažnijih karakteristika špargle je njen <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/cajevi-za-izbacivanje-vode-iz-organizma.html target=_blankdiuretski efekat</a, podstiče izbacivanje viška tečnosti iz organizma, pa se često preporučuje kod problema sa zadržavanjem vode i otocima. Osim toga, špargla pomaže u detoksikaciji tela, podržava zdravlje bubrega i <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/jetra-prociscivanje-prirodnim-putem.html target=_blankjetre</a, i pozitivno utiče na rad srca i krvnih sudova. Zbog visokog sadržaja folne kiseline, špargla je posebno korisna za trudnice, jer doprinosi pravilnom razvoju ploda i sprečava defekte neuralne cevi kod beba.<h2 dir=ltrProtivupalna svojstva i pomoć u regulaciji šećera u krvi</h2<p dir=ltrŠpargla, za šta je dobra i kakva dejstva ima, samo su neka od pitanja koje postavljaju oni koji se prvi put sreću sa ovom biljkom. Istraživanja pokazuju da špargla ima snažna protivupalna svojstva zahvaljujući fitohemikalijama koje se u njoj nalaze. Redovno konzumiranje špargle može doprineti ublažavanju simptoma kod hroničnih zapaljenskih bolesti, poput artritisa. Zahvaljujući niskom glikemijskom indeksu i prisustvu hroma, špargla može pomoći u regulisanju nivoa šećera u krvi, što je čini pogodnom za osobe koje boluju od dijabetesa ili su u riziku od njegovog razvoja.<h2 dir=ltrKako se sprema špargla?</h2<p dir=ltrAko ste se pitali kako se sprema špargla, dobra vest je da je priprema vrlo jednostavna i brza. Pre upotrebe, važno je šparglu dobro oprati i odstraniti tvrde, drvenaste delove na dnu stabljike.<p dir=ltrNajčešći načini pripreme uključuju:<ul<li dir=ltr<p dir=ltrBlanširanje – kratko kuvanje u vreloj vodi, idealno za salate ili kao prilog.<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrGrilovanje – sa malo maslinovog ulja i limuna, špargle postaju izuzetno ukusne i aromatične.<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrPečenje u rerni – sa dodatkom začina, špargla se može peći na 200°C oko 10–15 minuta.<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrDodavanje u omlete i paste – seckana špargla odlično se uklapa u razna jela.</li</ul<h2 dir=ltrŠpargla u svakodnevnoj ishrani</h2<p dir=ltrDa biste špargle uvrstili u svakodnevnu ishranu ne treba vam mnogo truda, samo malo volje. Možete ih dodavati u salate, supe, paste, rižota ili čak piti kao sok, što je sve češća praksa kod onih koji prate trendove detoksikacije organizma. Zbog niskog sadržaja kalorija, špargla je odličan izbor i za sve koji žele da smršaju, a da ne gube na hranljivoj vrednosti obroka.<p dir=ltrŠpargla ima svoju sezonu, najčešće od aprila do juna, kada je najukusnija i najdostupnija. Tada je najbolje kupovati svežu šparglu na pijacama ili u marketima. Prilikom kupovine obratite pažnju na boju, jer izdanak treba da bude svetlozelene (ili bele/ljubičaste boje, zavisno od sorte), čvrst na dodir i sa zatvorenim vrhom. Izbegavajte mekane stabljike jer to ukazuje na to da nije sveža. Ako želite da produžite upotrebu, špargle možete i zamrznuti, ali ih je prethodno najbolje blanširati.<h2 dir=ltrNutritivni sastav špargle</h2<p dir=ltrJoš jedan važan razlog za šta je špargla dobra jeste njen bogat nutritivni sastav. U 100g špargle ima:<ul<li dir=ltr<p dir=ltrKalorije: oko 20 kcal<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrVlakna: 2 g<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrVitamin K: preko 50% dnevne potrebe<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrFolna kiselina: oko 35% dnevne potrebe<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrVitamin C i E: značajne količine<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrAntioksidansi: flavonoidi, glutation, saponini<br<br</li</ul<p dir=ltrZahvaljujući ovom sastavu, špargla doprinosi jačanju imuniteta, poboljšanju varenja i zaštiti ćelija od oksidativnog stresa.<h2 dir=ltrRecept: Krem čorba od špargle</h2<p dir=ltrOva kremasta čorba je idealna za lagani ručak ili večeru.<p dir=ltrSastojci:<ul<li dir=ltr<p dir=ltr500 g sveže špargle<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltr1 glavica crnog luka<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltr1 čen belog luka<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltr1 krompir (srednje veličine)<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltr700 ml povrćnog bujona<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrMaslinovo ulje, so, biber, malo limunovog soka<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrPo želji: pavlaka ili biljna alternativa<br<br</li</ul<p dir=ltrPriprema:<ol<li dir=ltr<p dir=ltrLuk i beli luk propržite na malo maslinovog ulja.<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrDodajte seckan krompir i očišćenu šparglu (ostavite nekoliko vrhova za dekoraciju).<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrNalijte bujon i kuvajte dok sve ne omekša.<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrSklonite sa vatre, izmiksajte štapnim mikserom u krem.<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrDodajte začine po ukusu i ukrasite vrhovima špargle koje ste kratko barili.<br<br</li</ol<h2 dir=ltrRecept: Pasta sa šparglom i limunom</h2<p dir=ltrBrz, lagan i zdrav obrok gotov za 20 minuta!<p dir=ltrSastojci:<ul<li dir=ltr<p dir=ltr250 g testenine po izboru<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltr200 g špargle<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltr2 čena belog luka<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrMaslinovo ulje<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrSok i korica jednog limuna<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrParmezan<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrSo i biber<br<br</li</ul<p dir=ltrPriprema:<ol<li dir=ltr<p dir=ltrSkuvajte testeninu.<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrDok se kuva, propržite beli luk na maslinovom ulju, dodajte šparglu isečenu na komade.<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrKada omekša, dodajte sok i koricu limuna.<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrPomešajte sa skuvanom testeninom, pospite parmezanom i začinite po ukusu.</li</ol<h2 dir=ltrSaveti za čuvanje i skladištenje špargle</h2<p dir=ltrDa biste maksimalno iskoristili sve nutritivne vrednosti i lekovitost špargle, važno je da je pravilno čuvate nakon kupovine. Pošto je špargla vrlo osetljiva i brzo gubi svežinu, evo nekoliko korisnih saveta oko čuvanja:<ul<li dir=ltr<p dir=ltrU frižideru je čuvajte tako što uvijete donji deo stabljike u vlažan ubrus i stavite je u plastičnu kesu ili čašu sa malo vode. Na ovaj način ostaje sveža 2–3 dana.<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrAko ne planirate da je koristite odmah, blanširajte špargle 2–3 minuta u vreloj vodi, odmah ih prebacite u ledenu vodu, ocedite i zamrznite u kesama. Tako mogu trajati i do 6 meseci.<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrAko šparglu nećete koristiti istog dana, nemojte je prati pre čuvanja, jer vlaga ubrzava kvarenje.</li</ul<p dir=ltrPravilnim čuvanjem ne samo da produžavate rok trajanja, već i čuvate njenu hranljivu vrednost, što je posebno važno ako vas zanima špargla, za šta je dobra i želite da izvučete maksimum iz svakog obroka.<p dir=ltrŠpargla je mnogo više od običnog povrća, ona je prava riznica zdravlja. Pored toga što obogaćuje ishranu i pruža razne kulinarske mogućnosti, špargla ima snažan pozitivan uticaj na celokupan organizam. Važno je znati da ovo povrće zasluženo nosi epitet „lekovitog“ i „superhrane“.

Šta je špargla i za šta je dobra?

japanska jabuka.kaki<p dir=ltrJapanska jabuka, poznata i kao kaki jabuka ili persimona, jedno je od najzdravijih i najcenjenijih voćki u Aziji. Zahvaljujući karakterističnoj narandžastoj boji, slatkom ukusu i bogatom sastavu, kaki jabuka nije samo ukusna poslastica – ona je i prava mala prirodna apoteka.<p dir=ltrPoreklo vodi iz Kine, ali se najviše gaji i koristi u Japanu, gde zauzima posebno mesto u svakodnevnoj ishrani i tradicionalnoj medicini. Danas se sve češće nalazi i na našim pijacama i u prodavnicama, a interesovanje za nju raste upravo zbog njenih brojnih blagodeti.<h2 dir=ltrJapanska jabuka i zdravlje </h2<p dir=ltrJapanska jabuka je pravi eliksir za organizam. Jedna voćka (oko 170 g) sadrži:<ul<li dir=ltr<p dir=ltrpreko 15% dnevne vrednosti vitamina A</li<li dir=ltr<p dir=ltr14% vitamina C</li<li dir=ltr<p dir=ltrobilje dijetalnih vlakana (više od 6 g po plodu)</li<li dir=ltr<p dir=ltrbakar, mangan, kalijum i magnezijum</li<li dir=ltr<p dir=ltrbeta-karoten, lutein i zeaksantin<br<br</li</ul<p dir=ltrZahvaljujući svom bogatom sastavu, japanska jabuka i zdravlje zaista idu ruku pod ruku. Njeni brojni benefiti uključuju:<ul<li dir=ltr<p dir=ltrjačanje imuniteta</li<li dir=ltr<p dir=ltrsmanjenje upalnih procesa</li<li dir=ltr<p dir=ltrregulaciju krvnog pritiska i snižavanje lošeg holesterola</li<li dir=ltr<p dir=ltrzaštitu vida, srca i kože</li<li dir=ltr<p dir=ltrpoboljšanje varenja i stabilizaciju nivoa šećera u krvi</li</ul<h2 dir=ltrJapanska jabuka - lekovitost </h2<p dir=ltr<strong1. Zdravlje srca</strong<p dir=ltrKaki sadrži flavonoide kao što su kvercetin i kaempferol, koji smanjuju rizik od srčanih bolesti. Pektin, vrsta rastvorljivih vlakana iz japanske jabuke, pomaže u snižavanju holesterola i stabilizaciji krvnog pritiska.<p dir=ltr<strong2. Smanjenje upala</strong<p dir=ltrBogata je vitaminom C, koji je snažan antioksidans i borac protiv hroničnih upalnih procesa u telu – uključujući one povezane sa srčanim oboljenjima, <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/artritis-lecenje-prirodnim-putem.html target=_blank<strongartritisom</strong</a i <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/dijabetes-prirodno-lecenje.html target=_blank<strongdijabetesom</strong</a.<p dir=ltr<strong3. Regulacija šećera u krvi</strong<p dir=ltrIako je slatka, japanska jabuka ima nizak glikemijski indeks. Vlakna usporavaju apsorpciju šećera, pa pomaže u održavanju stabilnog nivoa glukoze.<p dir=ltr<strong4. Zaštita vida</strong<p dir=ltrZahvaljujući vitaminu A, luteinu i zeaksantinu, kaki čuva zdravlje očiju i smanjuje rizik od makularne degeneracije i katarakte.<p dir=ltr<strong5. Prevencija anemije</strong<p dir=ltrBakar i vitamin C u japanskoj jabuci poboljšavaju apsorpciju gvožđa i učestvuju u stvaranju crvenih krvnih zrnaca.<h2 dir=ltrJapanska jabuka za šta je dobra?</h2<p dir=ltrAko se pitate japanska jabuka za šta je dobra, evo najvažnijih odgovora:<ul<li dir=ltr<p dir=ltrza jačanje imuniteta i oporavak od umora</li<li dir=ltr<p dir=ltrza snižavanje lošeg holesterola i pritiska</li<li dir=ltr<p dir=ltrza poboljšanje varenja i rad creva</li<li dir=ltr<p dir=ltrza regulaciju šećera u krvi</li<li dir=ltr<p dir=ltrza zaštitu vida i kože od starenja</li<li dir=ltr<p dir=ltrza prevenciju anemije i upala</li</ul<h2 dir=ltrKako se jede japanska jabuka (Kaki)?</h2<p dir=ltrKaki jabuka kako se jede zavisi od njene sorte. Najčešće se sreću dve vrste:<ul<li dir=ltr<p dir=ltr<strongHachiya</strong – srcolikog oblika, bogata taninima, mora biti potpuno zrela (mekana kao puding) jer u suprotnom ima opor ukus.<br<strongFuyu</strong – pljosnatog oblika, manje opora, može se jesti i dok je još čvrsta, poput jabuke.</li<li dir=ltr<p dir=ltrOperite je i ogulite ako želite (mada se kora Fuyu sorte može jesti).</li<li dir=ltr<p dir=ltrIsecite je na kriške ili kašičicom izvadite unutrašnjost ako je veoma mekana.</li<li dir=ltr<p dir=ltrMože se jesti samostalno, dodavati u salate, žitarice, kaše ili koristiti kao dodatak kolačima i smutijima.<br<br</li</ul<p dir=ltrNapomena: Ako je kaki opor i niste sigurni u zrelost, ostavite ga nekoliko dana uz banane ili jabuke – brže će sazreti. Takođe, može se i zamrznuti; hlađenje razlaže tanine i eliminiše oporost.<h2 dir=ltrŠta smo naučili</h2<p dir=ltrJapanska jabuka nije samo sezonsko voće – ona je prirodni izvor zdravlja. Nizak broj kalorija, visoka količina vlakana, moćni antioksidansi i bogatstvo vitamina čine je savršenim dodatkom svakoj ishrani.<p dir=ltrAko ste se ikada pitali da je lekovita – sada znate da ona pomaže srcu, crevima, očima, imunitetu i celokupnom organizmu. Uvrstite je u svoj jelovnik i neka ova „hrana bogova“ postane vaša svakodnevica.

Japanska jabuka – zdravlje, lekovitost i kako se jede

makadamija<p dir=ltrMakadamija je tropski orašasti plod poreklom iz kišnih šuma Australije, a danas se uzgaja i u Havajima, Latinskoj Americi, Africi i Aziji. U pitanju je plod zimzelenog drveta iz roda Macadamia, čiji orasi imaju blagi, puterasti ukus i kremastu teksturu. Iako se često naziva „orahom“, makadamija tehnički nije pravi orah, ali se tako klasifikuje zbog svojih karakteristika i upotrebe u ishrani.<p dir=ltrPlod se konzumira sirov ili pečen, a često se koristi i za pravljenje ulja, putera i mleka. Zbog bogatstva zdravih masti i nutrijenata, makadamija je postala sinonim za kvalitetnu i nutritivno bogatu užinu.<h2 dir=ltrNutritivne vrednosti makadamije</h2<p dir=ltrPrirodno je bogata zdravim mastima, posebno mononezasićenim masnim kiselinama koje pozitivno utiču na zdravlje srca. U samo 100 grama ovih orašastih plodova nalazi se oko 75 g masti, ali i obilje vitamina i minerala:<ul<li dir=ltr<p dir=ltrVitamin E (uključujući tokotrienole)</li<li dir=ltr<p dir=ltrVitamini B-kompleksa (B1, B2, B3, B6)</li<li dir=ltr<p dir=ltrKalcijum, magnezijum, fosfor i kalijum</li<li dir=ltr<p dir=ltrGvožđe, cink i bakar</li<li dir=ltr<p dir=ltrDijetalna vlakna i antioksidansi<br<br</li</ul<p dir=ltrZahvaljujući ovom sastavu, makadamija se sve češće preporučuje kao deo balansirane ishrane, naročito kada se konzumira u umerenim količinama (10–12 komada dnevno).<h2 dir=ltrMakadamija orah i zdravlje</h2<p dir=ltr<strong1. Zdravlje srca</strong<p dir=ltrJedna je od najbogatijih prirodnih izvora mononezasićenih masti, koje mogu da smanje nivo „lošeg“ <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/snizite-los-holesterol-u-krvi-lekovitim-napicima.html target=_blank<strongLDL holesterola</strong</a i <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/trigliceridi-prirodno-lecenje.html target=_blank<strongtriglicerida</strong</a, a da istovremeno povećaju nivo „dobrog“ HDL holesterola. Osim toga, sadrži antioksidanse i flavonoide koji smanjuju upale i štite krvne sudove od oksidativnog stresa – važnog faktora u razvoju srčanih bolesti.<p dir=ltr<strong2. Kontrola šećera i prevencija dijabetesa</strong<p dir=ltrZahvaljujući niskom sadržaju ugljenih hidrata i visokom udelu zdravih masti i vlakana, makadamija ne izaziva nagle skokove šećera u krvi. To je čini pogodnom za osobe koje imaju dijabetes tipa 2 ili su u riziku od razvoja metaboličkog sindroma. Studije su pokazale da redovno konzumiranje orašastih plodova, uključujući i ovaj, može poboljšati glikemijsku kontrolu.<p dir=ltr<strong3. Pomoć pri regulaciji telesne težine</strong<p dir=ltrIako je visokokalorična, makadamija sadrži nutrijente koji pomažu u smanjenju apetita i produženju osećaja sitosti. Vlakna i proteini usporavaju varenje i pomažu da se duže osećate siti, dok omega-7 masna kiselina (palmitoleinska kiselina) podržava ubrzanje metabolizma masti i smanjuje njihovo skladištenje.<p dir=ltr<strong4. Zdravlje creva</strong<p dir=ltrMakadamija sadrži rastvorljiva vlakna koja deluju kao prirodni probiotik – hrane korisne bakterije u crevima i pomažu u očuvanju zdrave mikroflore. Ova osobina može doprineti smanjenju crevnih upala i pomoći kod stanja poput sindroma iritabilnog creva, ulceroznog kolitisa i Kronove bolesti.<p dir=ltr<strong5. Jačanje kostiju</strong<p dir=ltrBogat sadržaj minerala kao što su kalcijum, magnezijum, fosfor i kalijum čini makadamiju odličnim saveznikom u očuvanju gustine i čvrstine kostiju. Ovi nutrijenti učestvuju u regeneraciji koštanog tkiva i sprečavanju osteoporoze, naročito kod starijih osoba.<p dir=ltr<strong6. Zdravlje kože i usporavanje starenja</strong<p dir=ltrVitamin E, posebno u obliku tokotrienola, ima snažno antioksidativno dejstvo i pomaže u zaštiti kože od oštećenja izazvanih UV zračenjem i slobodnim radikalima. Skvalen, još jedan sastojak prisutan u makadamiji, doprinosi hidrataciji kože i očuvanju njene elastičnosti. Redovno unošenje makadamije može doprineti smanjenju bora i podstaći prirodni proces obnove kože.<p dir=ltr<strong7. Zdravlje mozga</strong<p dir=ltrAntioksidansi iz makadamije mogu pomoći u očuvanju moždanih funkcija i prevenciji neurodegenerativnih bolesti poput Alchajmerove i Parkinsonove. Iako su potrebna dodatna istraživanja na ljudima, laboratorijske studije ukazuju na to da tokotrienoli štite nervne ćelije od oksidativnih oštećenja.<h2 dir=ltrKako se konzumira makadamija?</h2<p dir=ltrMakadamija može da se konzumira sirova ili blago pečena (bez dodatnih ulja i soli), kao užina ili dodatak obrocima. Na tržištu je dostupna i u obliku brašna, mleka i ulja. Preporučena količina je jedna šaka dnevno, odnosno oko 28 grama (10–12 plodova).<p dir=ltrNajbolje je čuvati je u hermetički zatvorenoj posudi, na sobnoj temperaturi ili u frižideru kako bi što duže ostala sveža.<h2 dir=ltrKo bi trebalo da je izbegava?</h2<p dir=ltrIako se često preporučuje zbog svojih brojnih zdravstvenih benefita, makadamija nije pogodna za sve. Osobe koje su alergične na orašaste plodove, uključujući lešnike, bademe ili indijske orahe, treba da budu oprezne. Simptomi alergijske reakcije mogu uključivati osip, oticanje, otežano disanje i gastrointestinalne tegobe. U slučaju sumnje, obavezno se konsultujte sa lekarom.<p dir=ltrTakođe, zbog visoke kalorijske vrednosti, osobe koje prate unos kalorija radi mršavljenja treba da paze na količinu koju konzumiraju.<h2 dir=ltrZašto je makadamija skupa?</h2<p dir=ltrOna je među najskupljim orašastim plodovima na svetu, i to sa razlogom. Drvo makadamije sporo raste, a prvi plodovi se pojavljuju tek nakon nekoliko godina. Proces berbe i prerade je takođe složen – plod mora da sazri, opadne, zatim se suši i mehanički ljušti. Zbog visoke potražnje i ograničene ponude, njena cena ostaje visoka.<h2 dir=ltrKrajnji zaključak</h2<p dir=ltrAko ste se pitali šta je makadamija i makadamija za šta je dobra, odgovor je jasan – ovo je nutritivno bogat orašasti plod sa brojnim benefitima za zdravlje srca, kože, kostiju, creva i mozga. Makadamija orah može doprineti vašem zdravlju; uvrstite ga u izbalansiranu ishranu, ali kao i sa svim orašastim plodovima, važno je da budete umereni.

Makadamija – šta je i za šta je dobra?

spirulina<p dir=ltrSpirulina ili <emArthrospira platensis</em jedna je od najstarijih biljaka i uopšte najstarijih živih organizama na Zemlji, nastala pre oko 3,5 milijarde godina. Njom su se od tada hranili mnogi narodi u Americi, Aziji i Africi. Prema nekim istorijskim izvorima, stari Asteci su od nje pravili neku vrstu sušenih kolačića.<p dir=ltrUkoliko se do sada niste susretali sa ovom biljkom, najkraći odgovor na pitanje šta je spirulina bio bi da je reč o plavo-zelenoj algi, koja može da raste i u slanoj i u slatkoj vodi. Ona spada u vrstu cijanobakterija koje pripadaju familiji jednoćelijskih mikroba. Cijanobakterije predstavljaju grupu fotoautotrofnih fotosintetskih organizama koji imaju sposobnost da energiju proizvode iz sunčeve svetlosti putem fotosinteze.<p dir=ltrU prilog tome koliko su, kada je u pitanju spirulina, iskustva pozitivna, najbolje govori činjenica da je ova <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/alge-i-njihov-znacaj-u-ishrani.html target=_blank<strongalga</strong</a, zahvaljujući blagotvornom dejstvu na <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/kako-ojacati-imunitet-na-prirodan-nacin.html target=_blank<strongimunitet</strong</a i antiinflamatornim svojstvima, prešla dug put – od astečke apoteke, gde je korišćena za lečenje različitih bolesti i poboljšavanje izdržljivosti tokom dugotrajnih napora, pa sve do redovnog saputnika astronauta na putu u svemir.<p dir=ltrUpravo joj je činjenica da je proglašena za superhranu i da je, kao dodatak ishrani, uvrštena u svaku svemirsku misiju donela međunarodnu popularnost i vratila je u žižu interesovanja svih onih koji žele da poboljšaju svoje imunološke funkcije.<h2 dir=ltrKako se pije spirulina?</h2<p dir=ltrPre nego što se pozabavimo time kako se pije spirulina, smatramo da je neophodno da se prvo osvrnemo na to zašto se pije spirulina. Činjenica da je, kao što smo pomenuli, prisutna u ljudskoj ishrani već nekoliko hiljada godina i da je tokom tog vremena bila, a i dalje jeste, popularna kao hrana ili dodatak ishrani, korisna i ljudima i životinjama, navodi na zaključak da je reč o biljci sa odličnim karakteristikama i blagotvornim efektima na one koji je konzumiraju.<p dir=ltrSpirulina sadrži velike količine mangana, <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/u-kojoj-hrani-ima-magnezijuma-koja-je-njegova-uloga.html target=_blank<strongmagnezijuma</strong</a i <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/nedostatak-kalijuma-i-u-kojoj-hrani-ga-najvise-ima.html target=_blank<strongkalijuma</strong</a, kao i <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/cink.html target=_blank<strongcink</strong</a, <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/selen-u-ishrani-i-simptomi-njegovog-nedostatka.html target=_blank<strongselen</strong</a i gvožđe. Spisak se tu ne završava, jer su tu i vitamini A, C i E, kao i skoro svi vitamini iz grupe B, zatim i brojni antioksidansi, poput zeaksantina i beta-karotena. Između 60 i 70 procenata spiruline čine belančevine, a u njoj su prisutne i sve esencijalne i neesencijalne masne kiseline. Takođe, izuzetno je bogata hlorofilom, koji pomaže u izbacivanju toksina iz organizma, uravnotežava njegov pH i poboljšava krvnu sliku.<p dir=ltrIako spirulina ima mnogo blagotvornih efekata na organizam, činjenica da osetno smanjuje apetit, efikasno detoksikuje organizam, ubrzava metabolizam i pospešuje rad digestivnog trakta čini je savršenim saveznikom u borbi protiv viška kilograma. Zbog toga je veliki broj ljudi doživljava isključivo kao sredstvo za mršavljenje. Ipak, spirulina je mnogo više od toga, a samo neke od njenih prednosti za naše zdravlje su:<ul<li dir=ltr<p dir=ltrPoboljšava pamćenje i koncentraciju, jer poboljšava protok krvi u mozak i pozitivno utiče na kognitivne funkcije.</li<li dir=ltr<p dir=ltrPomaže u borbi sa anemijom, povećavajući sadržaj hemoglobina u crvenim krvnim zrncima i pojačavajući imunološki odgovor.</li<li dir=ltr<p dir=ltrIma odlična antiinflamatorna i antioksidativna svojstva.</li<li dir=ltr<p dir=ltrSmanjuje rizik od raka, jer biljni pigment fikocijanin blokira rast ćelija raka, dok istovremeno poboljšava imuni odgovor.</li<li dir=ltr<p dir=ltrPoboljšava kardiovaskularno zdravlje, smanjujući nivo <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/holesterol-za-pocetnike.html target=_blank<strongholesterola</strong</a u krvi i snižavajući nivo triglicerida.</li</ul<p dir=ltrSpirulinu možemo konzumirati u prahu ili u tabletama, a možemo je dodavati i jelima ili slatkišima, slično kao bilo koji drugi začin. Međutim, treba je dodavati tek nakon završene termičke obrade kako bi se sačuvala njena blagotvorna svojstva. Dok su tablete veoma praktične i lake za konzumaciju, spirulina u prahu se, zbog gorkog ukusa, često meša sa smutijima, sokovima ili jogurtima.<h2 dir=ltrKoliko dugo sme da se pije spirulina?</h2<p dir=ltrUkoliko imamo neke nedoumice o tome koliko dugo sme da se pije spirulina, dovoljno je imati na umu da je mogu bez ikakve bojazni koristiti i osobe iz osetljivih grupa, kao što su deca ili starije osobe. To uglavnom nije slučaj kada su u pitanju drugi vidovi suplementacije, pa iz toga proizilazi da razloga za zabrinutost nema.<p dir=ltrNaravno, kao i kod bilo kojih drugih dodataka ishrani, ključ je u umerenosti i praćenju preporuka lekara ili nutricioniste. Smatra se da konzumiranje do 10 grama spiruline dnevno, tokom perioda od šest meseci, neće dovesti do neželjenih reakcija, kontraindikacija ili bilo kakvih nuspojava.<p dir=ltrŠto se tiče dugoročne konzumacije, iako ne postoji precizan odgovor na pitanje koliko dugo sme da se pije spirulina, jer još uvek nema dovoljan broj istraživanja koja pokrivaju njenu dugoročnu upotrebu, prema dosadašnjim saznanjima smatra se da bi za poboljšanje opšteg zdravstvenog stanja i jačanje imuniteta količina od jednog do pet grama dnevno trebalo da bude sasvim dovoljna i neškodljiva.<p dir=ltrTakođe, postoji i pristup koji u poslednje vreme zagovara veliki broj nutricionista – spirulina se pije u ciklusima, tako da se konzumira tri meseca, nakon čega sledi mesec dana pauze.<p dir=ltrSpirulina nikako nije dobar izbor za osobe koje su osetljive ili alergične na jod, jer ga sadrži u velikim količinama, kao ni za osobe koje pate od multiple skleroze ili lupusa.<h2 dir=ltrKako se pije spirulina u tabletama?</h2<p dir=ltrPreporučena dnevna doza spiruline u tabletama za odrasle osobe bez zdravstvenih problema obično iznosi 4 do 6 tableta od 500 mg, što odgovara ukupnoj količini od 2 do 3 grama dnevno. Tablete se mogu uzimati tokom obroka ili između obroka, uz 150 do 250 ml vode ili soka. Važno je poslednju dozu uzeti najmanje 4 sata pre spavanja kako bi se izbegli eventualni poremećaji sna.<p dir=ltrPre početka korišćenja spiruline, posebno ako imate postojeće zdravstvene probleme ili uzimate druge lekove, preporučuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom. Takođe, trudnice i dojilje trebalo bi da se posavetuju sa lekarom pre uzimanja spiruline.<h2 dir=ltrKakva su iskustva sa spirulinom u tabletama?</h2<p dir=ltrČesto se dešava da nakon što se malo bolje upoznamo sa ovom superhranom i različitim vidovima kozumacije zapitamo kakva su, kada su u pitanju spirulina tablete, iskustva drugih korisnika. Po ocenama i komentarima sa kojim smo do sada imali prilike da se susretnemo, veliki simpatije pokupile su kod ženske populacije, koje ih smatraju izuzetno blagotvornim tokom menstruacije, kao i u menopauzi. Takođe je i veliki broj osoba oba pola koje ističu da konzumranje tableta pre jela uspešno pomaže kod tegoba sa opstipacijom, dok im tableta rano ujutru uspešno podiže energiju i daje elan.

Kakva su iskustva sa spirulinom?

Principi zdrave ishrane

Psilijum - blagotvorna biljka za naš organizam!

psilijum biljka<h2Za šta se koristi?</h2<p<br<pPsilijum je istaknut po svojoj sposobnosti da <strongu</strong<strongnapredi proces varenja</strong. Njegova vlaknasta struktura čini ga idealnim sredstvom za regulaciju probave. Osim toga, ovo biljno vlakno često se koristi kao pomoć pri mršavljenju, pojačavajući osećaj sitosti i podržavajući dugoročno održavanje zdrave telesne mase. Takođe, mnogi ga preporučuju kao efikasno sredstvo za rešavanje problema sa zatvorom.<h2Gde se može kupiti Psilijum?</h2<p<br<pPsylijum se može kupiti na različitim mestima, a u nastavku navodimo nekoliko primera:<ul<li<strongProdavnice Zdrave Hrane:</strong</li</ul<pSpecijalizovane prodavnice zdrave hrane često nude psilijum u različitim oblicima, uključujući prah, ljuspice i tablete. Ove prodavnice često imaju širok asortiman prirodnih i organskih proizvoda.<ul<li<strongDrogerije</strong:</li</ul<pVelike drogerijski lance, kao što je <strongDM</strong i slični, obično imaju određeni izbor suplemenata, uključujući i psilijum. Ovi proizvodi mogu biti dostupni u različitim pakovanjima, gramažama i oblicima.<ul<li<strongApoteke</strong:</li</ul<pApoteke su još jedno mesto gde možete pronaći psilijum. Farmaceuti u apotekama često mogu pružiti korisne informacije o doziranju i pravilnoj upotrebi.<ul<li<strongOnline Prodavnice</strong:</li</ul<pInternet je takođe odlično mesto za kupovinu psilijuma. Mnoge online prodavnice zdrave hrane i prodavci suplemenata nude širok izbor proizvoda, često uz detaljne opise i recenzije korisnika.<ul<li<strongSupermarketi</strong:</li</ul<pU nekim većim supermarketima ili marketima sa odeljenjem zdrave hrane, takođe možete pronaći psilijum, posebno u obliku praha ili ljuspica.<p<emMožda vas zanima naš tekst o <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/korijander-upotreba-lekovitost-iskustva.html style= target=_blankkorijanderu</a.</em<h2Kako se koristi psilijum?</h2<p<br<pPsilijum se često koristi kao dodatak ishrani, a najčešće se uzima sa vodom. Kada dođe u dodir s tečnošću, stvara gelu sličnu supstancu koja pomaže u regulaciji varenja i održava zdravu probavu.<h2U koju hranu ga možete stavljati?</h2<p<br<pOsim konzumiranja sa vodom, psilijum se lako može integrisati u različite vrste hrane. Dodavanje psilijuma u hleb može značajno povećati njegov sadržaj vlakana. Takođe, ovo vlakno može se koristiti kao dodatak jogurtu, smoothie-ju ili drugim napicima, čime se poboljšava nutritivna vrednost obroka.<h2Kako se kreće njegova cena?</h2<p<br<pCena psilijuma u Srbiji varira u zavisnosti od brenda i pakovanja. <strongProsečna cena za 100 grama psilijuma kreće se u rasponu od 300 do 500 dinara</strong.<h2Iskustva konzumenata o uzimanju psilijuma</h2<p<br<pIskustva korisnika psilijuma su veoma pozitivna. Mnogi izveštavaju o značajnom poboljšanju probave, dugotrajnom osećaju sitosti i efikasnom rešavanju problema sa zatvorom, što dodatno potvrđuje vrednost ovog prirodnog suplementa.<p<emPročitajte naš tekst o <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/aloe-vera-kraljica-medju-lekovitim-biljkama-i-eliksir-mladosti-i-lepote.html style= target=_blankaloa veri</a. </em<h2U kom obliku se može kupiti?</h2<p<br<pPsilijum se može kupiti u nekoliko različitih oblika, prilagođenih individualnim preferencama i potrebama konzumenata. Evo najčešćih oblika u kojima je psilijum dostupan:<ul<li<strongPrah od Psilijuma</strong:</li</ul<pPsilijum prah je jedan od najčešćih oblika u kojem se ova biljka može nabaviti. Prah je izrađen od sitno mlevenih semenki psilijuma i često se koristi dodatak ishrani. Korisnici obično rastvaraju prah u vodi ili drugim tečnostima pre konzumiranja.<p<img class=fr-dib fr-draggable src=/login/images/psilijum-u-prahu---2aeb159d9706a2ef0d405692739680f10f79698d.jpeg style=width: 265px; height: 181.967px; alt=psilijum u prahu<ul<li<strongLjuspice od Psilijuma</strong:</li</ul<pLjuspice su još jedan popularan oblik psilijuma. Ove ljuspice su ljuske koje prekrivaju seme biljke i bogate su vlaknima. Ljuspice se često dodaju u vodu, jogurt, ili druge napitke, a mogu se koristiti i u pripremi hrane.<ul<li<strongTablete od Psilijuma</strong:</li</ul<pTablete predstavljaju praktičan oblik psilijuma, posebno za one koji preferiraju precizne doze ili jednostavno žele izbeći karakterističan ukus koji može pratiti konzumiranje praha ili ljuspica. Tablete su obično lako prenosive i praktične za svakodnevnu upotrebu.<pOdabir oblika psilijuma zavisiće od ličnih preferencija, potreba i udobnosti svakog pojedinca. Bez obzira na oblik, važno je pridržavati se preporučenih doza i pratiti uputstva proizvođača kako bi se postigli optimalni rezultati.<h2Zamene za Psilijum</h2<p<br<pUkoliko iz nekog razloga ne želite koristiti psilijum, postoje alternative koje takođe pružaju značajne količine vlakana i podršku digestivnom sistemu. <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/laneno-seme-kao-lek.html style= target=_blankLaneno seme</a, chia seme ili druga biljna vlakna mogu poslužiti kao efikasne zamene.<h2Da li njega mogu uzimati deca?</h2<pUglavnom, psilijum se smatra sigurnim za upotrebu kod dece. Međutim, preporučuje se da se pre početka davanja psilijuma deci konsultujete sa pedijatrom kako biste osigurali pravilnu dozu prilagođenu uzrastu deteta.<p<br<p style=margin-left: 20px; text-align: justify;<strongSa ovim konkretnim informacijama, psilijum se izdvaja kao snažan prirodni saveznik za očuvanje zdravlja i poboljšanje opšte dobrobiti. Bez obzira na vaš cilj - bilo da želite </strong<a href=https://www.imlek.rs/blog/koliko-traje-varenje-hrane target=_blank<strongregulisati varenje</strong</a<strong, kontrolisati telesnu težinu ili unaprediti opšte zdravlje - psilijum predstavlja vredan dodatak vašoj svakodnevnoj ishrani.</strong<p style=margin-left: 20px; text-align: justify;<br<p style=margin-left: 20px; text-align: justify;Pratite naš <a href=https://www.zdravisimo.com/ style= target=_blankportal o zdravlju Zdravisimo</a. <p<br<p<br

Šta je Psilijum?Psilijum, poznat i kao Plantago ovata, je biljka čija se istorija proteže kroz mnogo godina zbog njenih raznovrsnih zdravstvenih benefita. Ova višegodišnja biljka pripada porodici Plantaginaceae i raste širom sveta, a posebno se izdvaja po svojim mikroskopskim semenkama koje su izuzetno bogate vlakni...
Detaljnije

crvene rotkvice na stolu<h2 dir=ltrČime je bogata rotkvica?</h2<p<br<p dir=ltrRotkvica je bogata vlaknima, vitaminom C i drugim hranjivim sastojcima koji mogu da poboljšaju naše zdravlje na različite načine. Ova biljka je odličan izvor antioksidanata koji mogu da spreče oštećenja ćelija u organizmu i da smanje rizik od različitih bolesti, uključujući srčane bolesti i rak.<p dir=ltrRotkvice takođe sadrže kalijum, mineral koji može da <strongsnizi krvni pritisak i poboljša zdravlje srca</strong. Ove male korenaste biljke su takođe bogate folnom kiselinom, koja je važna za zdravlje mozga i nervnog sistema.<p dir=ltr<emMožda vas zanima i šta je <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/sta-je-prolaktin-i-zasto-je-vazan.html target=_blankprolaktin</a.</em<ul<li dir=ltr<h3 dir=ltrRotkvice i dijabetes</h3</li</ul<p dir=ltrRotkvice mogu da budu korisne i u regulisanju nivoa šećera u krvi, što je posebno važno za ljude koji pate od <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/dijabetes-prirodno-lecenje.html style= target=_blankdijabetesa</a. Vlakna u rotkvicama mogu da uspore apsorpciju ugljenih hidrata, što <strongdovodi do sporijeg porasta nivoa šećera u krvi nakon obroka</strong. Takođe, rotkvice imaju niski glikemijski indeks, što znači da neće dramatično podići nivo šećera u krvi nakon konzumiranja. Ovo može da pomogne u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.<p dir=ltrPored toga, rotkvice su takođe <strongbogate antioksidansima </strongkoji mogu da pomognu u prevenciji komplikacija dijabetesa. Antioksidansi pomažu u smanjenju oštećenja ćelija izazvanih visokim nivoom šećera u krvi, što može da dovede do problema kao što su oštećenje vida, problema sa nervima i oštećenja krvnih sudova. Konzumiranje rotkvica kao deo zdrave ishrane može da pomogne u smanjenju rizika od ovih komplikacija.<p dir=ltrTakođe, rotkvice su niskokalorična namirnica koja sadrži malo ugljenih hidrata i masti, što je važno za ljude sa dijabetesom koji se trude da održe zdravu telesnu težinu i izbegnu preterano povećanje nivoa šećera u krvi. Uz to, rotkvice su <strongbogate vitaminom C</strong, koji pomaže u održavanju zdravog imunog sistema, što je važno za ljude sa dijabetesom koji su podložniji infekcijama.<p dir=ltrUkratko, rotkvice mogu biti korisne za ljude sa dijabetesom zbog svog niskog glikemijskog indeksa, visokog sadržaja antioksidanasa i vlakana, kao i niskog sadržaja kalorija i masti. Međutim, kao i sa bilo kojom hranom, treba biti oprezan sa količinom konzumiranja rotkvica i pratiti kako reaguje nivo šećera u krvi nakon obroka koji uključuje ovu namirnicu.<ul<li dir=ltr<h3 dir=ltrRotkvice u trudnoći</h3</li</ul<p dir=ltrZanimljivo je da se rotkvice mogu konzumirati čak i tokom trudnoće i dojenja. One su izuzetno hranjive i sadrže folnu kiselinu, koja igra ključnu ulogu u razvoju zdravog fetusa. Osim toga, rotkvice sadrže kalcijum koji pomaže u održavanju zdravlja kostiju i zuba. <p dir=ltrMeđutim, <strongprekomerno konzumiranje rotkvica može uzrokovati stvaranje gasova i nadutost</strong, pa trudnice i dojilje treba da budu oprezne u količinama koje konzumiraju. Važno je napomenuti da se rotkvice mogu konzumirati kao deo uravnotežene ishrane tokom trudnoće i dojenja, ali kao i sa svim namirnicama, treba voditi računa o količini i raznovrsnosti ishrane kako bi se osiguralo pravilno funkcionisanje organizma i zdravlje bebe.<ul<li dir=ltr<h3 dir=ltrRotkvice i dojenje</h3</li</ul<p dir=ltrKada ste dojilja, važno je da obratite pažnju na hranu koju unosite kako bi se osigurali da vaša beba dobija sve neophodne hranjive sastojke. Rotkvice su jedna od namirnica koju možete razmotriti u vašoj ishrani. One su bogate vitaminima i mineralima, uključujući vitamin C, folnu kiselinu, kalcijum, magnezijum, i kalijum, što ih čini izuzetno hranjivim.<p dir=ltrMeđutim, kao i kod svake druge hrane,<strong rotkvice mogu biti uzročnik problema ako vaša beba ne podnosi neki od sastojaka</strong. Ako primetite da neka hrana izaziva nelagodu, gasove ili druge probleme kod vaše bebe, važno je da se obratite svom lekaru ili nutricionisti.<p dir=ltrU nekim slučajevima, rotkvice i dojenje nekada ne idu jedno uz drugo. Naime, bebe mogu imati reakciju na hranu koju njihova majka konzumira, pa ako sumnjate da rotkvice mogu biti uzrok problema, razgovarajte sa stručnjakom pre nego što ih uključite u svoju ishranu. Sa pravilnim savetima i pažljivim izborom hrane, možete osigurati da dojenje bude zdravo i bez problema za vas i vašu bebu.<ul<li dir=ltr<h3 dir=ltrRotkvice za mršavljenje</h3</li</ul<p dir=ltrRotkvice su <strongniskokalorična hrana</strong, što ih čini odličnim izborom za ljude koji žele da izgube suvišne kilograme. Ove male biljke su bogate vlaknima, što može da pomogne u osećaju sitosti i smanjenju želje za grickalicama. Takođe, rotkvice su bogate vodom, što ih čini izvrsnom namirnicom za hidrataciju organizma.<p dir=ltrHidratacija je ključna za održavanje zdravlja organizma, jer voda pomaže u održavanju ravnoteže elektrolita, regulisanju telesne temperature i eliminaciji toksina. Stoga, konzumiranje rotkvica može da pomogne u održavanju hidriranosti tela i time poboljša celokupno zdravlje.<h2 dir=ltrEvo nekoliko zdravih recepata od rotkvica za bolje zdravlje</h2<p<br<p dir=ltr<strongSalata od rotkvica i krastavaca</strong: Isecite rotkvice i krastavce na kolutove i dodajte sitno iseckanu crvenu papriku. Prelijte limunovim sokom, maslinovim uljem i solju po ukusu.<p dir=ltr<strongJelo od pečene rotkvice</strong: Oljuštite rotkvice i isecite ih na kriške. Prelijte ih maslinovim uljem i dodajte soli i bibera po ukusu. Pecite u rerni na 200 stepeni oko 20 minuta, dok ne postanu mekane.<p dir=ltr<strongNamaz od rotkvica</strong: U blenderu izmiksajte rotkvice, beli luk, maslinovo ulje i malo soli dok ne dobijete glatku smesu. Ovo je izvrstan namaz za tost ili kao dodatak sendvičima.<h2 dir=ltrDa zaključimo…</h2<p dir=ltrRotkvica je biljka bogata hranjivim sastojcima i može da donese brojne koristi za naše zdravlje. Od antioksidanata i vitamina C do vlakana i minerala, rotkvice mogu da pomognu u prevenciji različitih bolesti i održavanju opšteg zdravlja. Uz sve ove zdravstvene benefite, rotkvice su i vrlo ukusne i jednostavne za pripremu. <strongMogu se dodati u </strong<a href=https://www.zdravisimo.com/blog/zasto-su-obrok-salate-odlicne-za-vase-zdravlje.html style= target=_blank<strongobrok salate</strong</a<strong, sendviče, namaze ili mogu da budu glavni sastojak u jelu</strong. Probajte neki od recepata koje smo preporučili ili eksperimentišite sa rotkvicama i stvorite svoje ukusne i zdrave obroke. Ukratko, rotkvica je mala biljka koja ima veliku nutritivnu vrednost i može da pomogne u održavanju dobrog zdravlja i sprečavanju različitih bolesti.

Rotkvica za zdravlje - za šta je sve blagotvorna?

Kako izgleda piramida ishrane u raznim zemljama

Kako izgleda piramida ishrane u raznim zemljama

Koja je najbolja zamena za mleko i mlečne proizvode?

Koja je najbolja zamena za mleko i mlečne proizvode?

Makrobiotička ishrana za mršavljenje

Makrobiotička ishrana za mršavljenje

Najnoviji proizvodi

Tempeh prženi 200g Genie

Tempeh prženi 200g Genie

Proizvod dobijen fermentacijo...

Nutritivni kvasac u ljuspicama 100g Genie

Nutritivni kvasac u ljuspicama 100g Genie

Jedinstvenog ukusa koji podse...

Seitan prženi 180g Genie

Seitan prženi 180g Genie

Seitan je jelo od pšen...

Burger 240g Genie

Burger 240g Genie

Domaća pamet, svetski kvalite...

Organska instant integralna kukuruzna palenta sa vrganjima

Organska instant integralna kukuruzna palenta sa vrganjima

Palenta se dobija od kukuruza...

Pratite nas

Zdravisimo

Pronađite proizvode

Istaknuti proizvodi

BR060

Brašno heljda integralno BioHeljda

Burger 240g Genie

Burger 240g Genie

Boza

Boza

Organska instant integralna kukuruzna palenta sa vrganjima

Organska instant integralna kukuruzna palenta sa vrganjima

Sve o pravilnoj ishrani i zdravom načinu života

Copyright © 2018 Zdravisimo. All rights reserved.

Izrada sajta by GlobalWebmasters, SEO by WBS