Mrsavite na zdrav nacin bez rigoroznih dijeta


Saveti

Da li ste zadovoljni svojom kilažom? S obzirom da ste došli na ovaj naš blog o mršavljenju, pretpostavljamo da je odgovor negativan. Većina ljudi se sigurno do sada susrelo sa situacijom da imaju višak kilograma, i to nije ništa novo. Najčešće je to period nakon novogodišnjih i božićnih praznika.

Razna istraživanja pokazuju da se tokom cele godine na internetu pretražuju pojmovi “kako najbrže smršati”, “kako najlakše smršati”, “najbolja dijeta” i slično. Najveći broj pretraga ovih pojmova uglavnom je u februaru kada prođu svi praznici i kada želimo da vratimo liniju za leto, to su uglavnom osobe koje žele da polako i sigurno smršaju. Ali ima i onih koji čekaju poslednji trenutak, pa u maju traže najbrži način da skinu kilograme.

Preporuka nutricionista je da ne tražite najbrže rešenje, da isprobavate različite nepouzdane dijete, već da regulišete ishranu i da ne gladujete. Sve što je potrebno je da malo regulišete ishranu odnosno da konzumirate zdrave namirnice koje ne goje i izbacite loše navike, da vodite računa o kalorijskom deficitu.

Kalorijski deficit - šta je i kako ga izračunati

Kalorijski deficit je razlika u broju kalorija koje ste uneli u toku dana putem hrane i pića, u odnosu na količinu kalorija koju potrošite u toku dana putem fizičke aktivnosti. Što znači, da bi smršali, morate smanjiti unos kalorija, ali i povećati potrošnju kako biste stvorili kalorijski deficit. Možete ga regulisati samo putem ishrane, ili dodatno uključiti i trening.

Ako povećate fizičku aktivnost rezultati će biti bolji i pre će doći, a samim tim ne morate toliko rigorozno voditi računa o ishrani. Ali ukoliko nemate vremena za dodatnu fizičku aktivnost i želite samo putem ishrane da stvorite kalorijski deficit, potrebno je da više računa vodite i računate dnevni unos kalorija.

Ako je vaš cilj da mesečno smršate 2 kilograma, odnosno nedeljno 0.5 kilograma, morate smanjiti 500 kalorija dnevno. Jer 0.5 kilograma masti sadrži 3500 kalorija, pa je računica vrlo jasna. Poenta je da u toku dana potrošite više kalorija nego što ste ih uneli, a što je veći kalorijski deficit više ćete kilograma izgubiti.

Možda vas i zanima članak: Pravilnom ishranom do ravnog stomaka 

Namirnice koje treba izbaciti iz upotrebe

Ukoliko želite na duže staze da izgledate zdravije i bolje, vaš primarani cilj treba biti zdravo mršavljenje, zato izbegavajte sve savete za brzo skidanje kilograma jer uglavnom nakon prekida tih dijeta dođe do vraćanja kilograma, takozvani jo-jo efekat.

Zdravo mršavljenje podrazumeva zdravu ishranu, a toj ishrani ne pripadaju: beli hleb (belo brašno), testenine, slatke i slane zanimacije, so i šećer kao dodatak, prilozi kao što su majonez i kečap, sve vrste sokova (gazirani i negazirani), itd.

Sve navedene namirnice ne sadrže nutrijente koji su važni za organizam, sadrže mnogo kalorija i generalno loše utiču na varenje. Prekomernom upotrebom nekih od navedenih namirnica, povećava se rizik od različitih oboljenja. 

Kako izgleda pravilna ishrana - Saveti nutricionista 

Pored promene jelovnika, odnosno izbacivanja kaloričnih namirnica i povećanje unosa zdravijih namirnica, potrebno je izmeniti način pripreme i vreme konzumiranja obroka.

Kao što smo već naveli, nemojte gladovati. Kada želite da mršavite bitno je da konzumirate svaki obrok, čak je poželjno ubaciti i međuobroke. Mnogo je bolje da jedete više puta dnevno u manjim količinama, nego da imate manji broj obroka ali obimnijih. Preskakanje obroka nije dobra opcija, zato organizujte dnevni meni tako da imate 4-5 obroka (doručak, ručak, večera, užina), ali smanjite količinu. 

Takođe, jako je bitno vreme obroka. Obroke podelite u toku dana tako da između svakog obroka bude razmak od 2-3h, doručak bi trebao biti do 8-9h a večera do 20h. Za večeru nije toliko bitno u koliko sati će biti, već je bitnije da poslednji obrok bude minimum 3h pre nego što legnete. 

Kada ste regulisali broj, količinu i vreme obroka uz bonus savete koje ćemo vam dati u nastavku, rezultati će biti brži i bolji.

+ Bonus saveti

Jedite sporije - Jako je važno da jedete sporije i da hranu dobro sažvaćete i usitnite, tako će se hrana bolje svariti i hrana se neće “lepiti”. Ukoliko jedete brzo, mozak neće tako brzo registrovati informacije da ste jeli, tako da je šansa da mozak ne registruje da ste siti veća.

Jedite u miru - Pored brzopletosti, nervoza takođe loše utiče na gojenje. Zato kada jedete, potrudite se da sve probleme ostavite po strani, opustite se i na miru pojedite vaš obrok. Videćete da će se to odraziti na vašu figuru.

Pijte dosta vode - Voda je jako bitna u procesu mršavljenja. Dnevno bi trebalo da popijete minimum 2 litara obične vode, a takođe savetujemo da vodu ne pijete za vreme obroka, već je najbolje pre obroka ili 30 minuta nakon obroka. Pored obične vode savetujemo da pijete limunadu bez šećera i zeleni čaj.

Spavajte dovoljno i redovno - Kako bi telo odstranilo nepotrebne materije, odnosno masti i kalorije, potrebno je da telo bude odmorno. Dobar i redovan san mnogo pomaže u procesu mršavljenja, zato se potrudite da svakog dana spavate minimum 8h.


Preporučeni proizvodi

Kalijumova so 100g

Preporučuje se kod povišenog krvnog prit...

Ulje kokosovo 220ml Hajdukovo

Kokosovo ulje extra kvaliteta. Na niskim...

Srebrna voda 500ml koloid

Proizvod sadrži koloidne čestice srebra....

Galete kukuruzne Italico

Kukuruzne galete punog ukusa i hrskave t...

Felicia testo za supu 250g

Bezglutenska testenina. Bez soje, bez ml...


Pogledaje još

Ulje origano 10ml BIO

Divlji origano uspeva na nepristupačnim ...

Sirup maline 0.75 Artfood

Voćni sirup od maline sa celim plodom ma...

Kalijumova so 100g

Preporučuje se kod povišenog krvnog prit...

Testenina spelta 300g Lazarina

Sastav: speltino brašno, pšenično brašno...

Origanol strong 60 kaps.

Origanol se koristi za prevenciju i kao ...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Žitarice i mahunarke

Spoj mahunarki i žitarica je kombinacija koja obezbeđuje potrebne aminokiseline. Čovekov organizam n...

Detaljnije

Bezbedni lekovi za potenciju - Sta popiti za duzi odnos?

Impotencija se često prećutkuje ili doživljava sa stidom, iako se može javiti kod muškaraca r...

Detaljnije

Hrana u borbi sa predmenstrualnim sindromom (PMS)

Razmak između menstrualnih ciklusa kod žena traje od 21 do 35 dana, i obično ga prati neprijatni pre...

Detaljnije

Čaj od lavande za nesanicu

Lavanda je prirodan lek koji ima umirujuće delovanje na nervni sistem pa se preporučuje kao čaj za n...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS