Vežbe opuštanja


Sport

Jako je teško izboriti se sa stresnim načinom života koji nam je nametnut od spolja i koji utiče na naše psihofizičko stanje. Intenzitet i jačina stresora uticaće na zdravlje, a od strukture i tipa ličnosti javiće se i posledice. Otklanjanje stresora i borba protiv stresa zavisi od jačine ličnosti i od upražnjavanja vežbi opuštanja koje nam pomažu da se osećamo dobro ili bolje.


Progresivna mišićna relaksacija

Tehnika opuštanja mišića eliminiše stres nakupljen tokom dana. U ovoj tehnici fokus je na laganom stezanju i opuštanju svake mišićne grupe koja nam pomaže da postanemo svesni mišićnih senzacija. Prvo počnite sa stezanjem i opuštanjem mišića na stopalima pa nastavite sa ostalim delovima tela sve do glave. Potrudite se da mišićni grč traje 5 sekundi, a period opuštanja 30 sekundi. Svaku grupu mišića ponovite nekoliko puta pre nego što nastavite dalje.

Vežbe disanja

Vežbe disanja preporučljivo je izvoditi u sedećem ili ležećem položaju. Pre disanja neophodno je opustiti telo kako bi se stres oslobodio lako i prirodno, a telo snadbelo kiseonikom koji revitalizuje i priprema za odmor. Sedite na stolicu sa naslonom, udahnite duboko i lagano ispravljajte kičmu i podižite ruke ispred sebe kao da želite nešto da dohvatite. Izdahnite, izbrojte do deset i vratite se u početni opušten položaj. Vežbu ponovite 5 puta.

Šetnja

Šetnja na svežem vazduhu je odličan izbor za opuštanje. Trajanje šetnje mora biti dovoljno dugo, a hod dovoljno brz da bi šetnja imala optimalan učinak i ublažila nagomilanu napetost. Vreme trajanja šetnje treba da bude između 30 i 45 minuta. Ruke su opuštene, a šake sa malo savijenim prstima. Brzina rada ruku prati i brzinu naših koraka. Šetnja treba da se odvija ujednačenim ritmom i koracima približno iste dužine. Dišite ujednačeno, a stomak držite zategnut.


Preporučeni proizvodi

Himalajska so mlevena rafinisana 500g

Himalajska so sadrži sve prirodne minera...

Galete pirinčane multi grain

Galete od integralnog pirinča punog ukus...

Sok pravi jabuka i cimet 1l

Prirodni mutni voćni sok od jabuke sa ci...

Brezin šećer 500g Beyond

Pogodan za dijabetičare. Niskokaloričan....

Pirinčano sirće 200ml Mitoku

Organski proizvod.Nastaje fermentacijom ...


Pogledaje još

Sapun moringa 100gTerra Co

Moringa sapun temeljno čisti kožu, čini ...

Ulje bademovo 0,25 Linum

Badem je najhranjiviji od svih orašastih...

Ulje bundevino 0.25 staklo

Hladno ceđeno ulje od golica bundeve ima...

Eterično ulje bor 10ml Kirkolina

Etarsko ulje bora je jedno od najstariji...

Šećer smeđi od trs.0,5kg Beyon

Smeđi šećer je kvalitetniji i od žutog š...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Kako zaustaviti proliv - ishrana i lečenje

Svima nam se desilo da smo makar jednom u životu imali dijareju – proliv. Uzročnici dijareje m...

Detaljnije

Matcha čaj: Japanski zeleni čaj u prahu i njegovo superiorno dejstvo

Zeleni matcha čaj dolazi nam iz Japana i predstavlja jako cenjenu vrstu zelenog čaja. U pitanju je v...

Detaljnije

ALERGIJE – kako se boriti protiv njih?

Česta je pojava da tokom nekih godišnjih doba, npr. tokom proleća, mnoge osobe pate od alergi...

Detaljnije

Regeneracija jetre - prirodni načini koji obnavljaju vašu jetru

Jetra predstavlja poseban i jedini organ u ljudskom organizmu koji može da se regeneriše čak ...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS