Vežbe opuštanja


Sport

Jako je teško izboriti se sa stresnim načinom života koji nam je nametnut od spolja i koji utiče na naše psihofizičko stanje. Intenzitet i jačina stresora uticaće na zdravlje, a od strukture i tipa ličnosti javiće se i posledice. Otklanjanje stresora i borba protiv stresa zavisi od jačine ličnosti i od upražnjavanja vežbi opuštanja koje nam pomažu da se osećamo dobro ili bolje.


Progresivna mišićna relaksacija

Tehnika opuštanja mišića eliminiše stres nakupljen tokom dana. U ovoj tehnici fokus je na laganom stezanju i opuštanju svake mišićne grupe koja nam pomaže da postanemo svesni mišićnih senzacija. Prvo počnite sa stezanjem i opuštanjem mišića na stopalima pa nastavite sa ostalim delovima tela sve do glave. Potrudite se da mišićni grč traje 5 sekundi, a period opuštanja 30 sekundi. Svaku grupu mišića ponovite nekoliko puta pre nego što nastavite dalje.

Vežbe disanja

Vežbe disanja preporučljivo je izvoditi u sedećem ili ležećem položaju. Pre disanja neophodno je opustiti telo kako bi se stres oslobodio lako i prirodno, a telo snadbelo kiseonikom koji revitalizuje i priprema za odmor. Sedite na stolicu sa naslonom, udahnite duboko i lagano ispravljajte kičmu i podižite ruke ispred sebe kao da želite nešto da dohvatite. Izdahnite, izbrojte do deset i vratite se u početni opušten položaj. Vežbu ponovite 5 puta.

Šetnja

Šetnja na svežem vazduhu je odličan izbor za opuštanje. Trajanje šetnje mora biti dovoljno dugo, a hod dovoljno brz da bi šetnja imala optimalan učinak i ublažila nagomilanu napetost. Vreme trajanja šetnje treba da bude između 30 i 45 minuta. Ruke su opuštene, a šake sa malo savijenim prstima. Brzina rada ruku prati i brzinu naših koraka. Šetnja treba da se odvija ujednačenim ritmom i koracima približno iste dužine. Dišite ujednačeno, a stomak držite zategnut.


Preporučeni proizvodi

Pirinač basmati organic

Makrobiotičari smatraju pirina najuravno...

Ulje detox 100ml

Ovo ulje koristi se za detoksikaciju cel...

Ulje mente 10ml BIO

Miris eteričnog ulja peperminta osvežava...

Zdravo Grlo Throat C 30,6 Yogi

Mešavina biljnog čaja. Sastojci: organsk...

Ši buter 50ml Plantoil

Shea butter je biljna mast bogata steari...


Pogledaje još

Dekstroza 250g

Dekstroza je grožđani šećer. Daje brz do...

Džem od đumbira 220ml Guštoman

Ovaj džem je napravljen specijalnom rece...

Eterično ulje bergamot 10ml Kirko

Eterično ulje bergamota je slatkastog i ...

Kokosov napitak u prahu 350g Macrobiotic

Kokosov napitak se može koristiti kao za...

Sok višnja 500ml Šljivko

Višnja je vrlo jak antioksidans, jedan o...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Čaj od lavande za nesanicu

Lavanda je prirodan lek koji ima umirujuće delovanje na nervni sistem pa se preporučuje kao čaj za n...

Detaljnije

Sojino mleko kao zamena za kravlje

Sojino mleko sadrži do 60% više nezasićenih masnih kiselina od kravljeg mleka i uopšte...

Detaljnije

Nedostatak vitamina u organizmu (simptomi)

Naše telo nam stalno šalje upozorenja kada nešto nije u redu. Bitno je da prati...

Detaljnije

Sprave za vežbanje u kući

Prakične a delotvorne, kućne sprave za vežbanje najbolje je koristiti za aerobni trening koji angažu...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS