Vežbe opuštanja
Sport
Jako je teško izboriti se sa stresnim načinom života koji nam je nametnut od spolja i koji utiče na naše psihofizičko stanje. Intenzitet i jačina stresora uticaće na zdravlje, a od strukture i tipa ličnosti javiće se i posledice. Otklanjanje stresora i borba protiv stresa zavisi od jačine ličnosti i od upražnjavanja vežbi opuštanja koje nam pomažu da se osećamo dobro ili bolje.
Preporučujemo:
Progresivna mišićna relaksacija
Tehnika opuštanja mišića eliminiše stres nakupljen tokom dana. U ovoj tehnici fokus je na laganom stezanju i opuštanju svake mišićne grupe koja nam pomaže da postanemo svesni mišićnih senzacija. Prvo počnite sa stezanjem i opuštanjem mišića na stopalima pa nastavite sa ostalim delovima tela sve do glave. Potrudite se da mišićni grč traje 5 sekundi, a period opuštanja 30 sekundi. Svaku grupu mišića ponovite nekoliko puta pre nego što nastavite dalje.
Vežbe disanja
Vežbe disanja preporučljivo je izvoditi u sedećem ili ležećem položaju. Pre disanja neophodno je opustiti telo kako bi se stres oslobodio lako i prirodno, a telo snadbelo kiseonikom koji revitalizuje i priprema za odmor. Sedite na stolicu sa naslonom, udahnite duboko i lagano ispravljajte kičmu i podižite ruke ispred sebe kao da želite nešto da dohvatite. Izdahnite, izbrojte do deset i vratite se u početni opušten položaj. Vežbu ponovite 5 puta.
Šetnja
Šetnja na svežem vazduhu je odličan izbor za opuštanje. Trajanje šetnje mora biti dovoljno dugo, a hod dovoljno brz da bi šetnja imala optimalan učinak i ublažila nagomilanu napetost. Vreme trajanja šetnje treba da bude između 30 i 45 minuta. Ruke su opuštene, a šake sa malo savijenim prstima. Brzina rada ruku prati i brzinu naših koraka. Šetnja treba da se odvija ujednačenim ritmom i koracima približno iste dužine. Dišite ujednačeno, a stomak držite zategnut.
Komentari
Srodni tekstovi:
Lekovita svojstva biljke rogač i njena upotreba u ishrani
Šta je rogač?Rogač ili Caratonia siliqua je zimzelena biljka, odnosno drvo čiji plod podseća ...
DetaljnijeUlje čajnog drveta za akne
Ulje čajnog drveta dobija se destilacijom lišća istoimene biljke čiji je latinski naziv Melal...
DetaljnijeKućne metode za opekotine od sunca
Kako nam se približavaju topli dani, svi žele da dobiju preplanuli (bronzani) ten. Međutim, u mnogim...
DetaljnijeČajevi za izbacivanje vode iz organizma
Voda čini između 55 i 60 procenata ljudskog tela, u zavisnosti od uzrasta i pola, i neophodna je sva...
Detaljnije