Vežbe opuštanja


Sport

Jako je teško izboriti se sa stresnim načinom života koji nam je nametnut od spolja i koji utiče na naše psihofizičko stanje. Intenzitet i jačina stresora uticaće na zdravlje, a od strukture i tipa ličnosti javiće se i posledice. Otklanjanje stresora i borba protiv stresa zavisi od jačine ličnosti i od upražnjavanja vežbi opuštanja koje nam pomažu da se osećamo dobro ili bolje.


Progresivna mišićna relaksacija

Tehnika opuštanja mišića eliminiše stres nakupljen tokom dana. U ovoj tehnici fokus je na laganom stezanju i opuštanju svake mišićne grupe koja nam pomaže da postanemo svesni mišićnih senzacija. Prvo počnite sa stezanjem i opuštanjem mišića na stopalima pa nastavite sa ostalim delovima tela sve do glave. Potrudite se da mišićni grč traje 5 sekundi, a period opuštanja 30 sekundi. Svaku grupu mišića ponovite nekoliko puta pre nego što nastavite dalje.

Vežbe disanja

Vežbe disanja preporučljivo je izvoditi u sedećem ili ležećem položaju. Pre disanja neophodno je opustiti telo kako bi se stres oslobodio lako i prirodno, a telo snadbelo kiseonikom koji revitalizuje i priprema za odmor. Sedite na stolicu sa naslonom, udahnite duboko i lagano ispravljajte kičmu i podižite ruke ispred sebe kao da želite nešto da dohvatite. Izdahnite, izbrojte do deset i vratite se u početni opušten položaj. Vežbu ponovite 5 puta.

Šetnja

Šetnja na svežem vazduhu je odličan izbor za opuštanje. Trajanje šetnje mora biti dovoljno dugo, a hod dovoljno brz da bi šetnja imala optimalan učinak i ublažila nagomilanu napetost. Vreme trajanja šetnje treba da bude između 30 i 45 minuta. Ruke su opuštene, a šake sa malo savijenim prstima. Brzina rada ruku prati i brzinu naših koraka. Šetnja treba da se odvija ujednačenim ritmom i koracima približno iste dužine. Dišite ujednačeno, a stomak držite zategnut.


Preporučeni proizvodi

Super kaša konoplja slana 60g

Ovas sadrži vlakna koja pospešuju varenj...

Kapi antiparazitne 50ml ZokiS

Kapi za antiparazitni program, biljnog p...

Sapun od kozjeg mleka -biljni ugalj

Ovaj sapun je potpuno prirodan proizvod ...

Testenina pirinčana spirala Testol

Testenina od pirinča – spirale. Koristi ...

Diabet štanglica suncokret 30g

Pogodno za dijabetičare. Bez glutena. Sa...


Pogledaje još

Kakao zrno komadici 100g BEYON

Organski kakao u komadićima je 100% čist...

Ulje susamovo 100ml Lila Ma

Hladno ceđeno i potpuno očišćeno od bilo...

Bundevin puter 250g Hajdukovo

Pored toga što se koristi kao namaz, od ...

Ulje kokosovo nerafinisano 590g

Kokosovo ulje A klase. Na niskim tempera...

Sirće od nara organik 250ml

Organsko sirće od nara vrhunskog kvalite...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Vitamin B12: U kojoj hrani ga ima i koji su simptomi njegovog nedostatka

Vitamin B12 ili kako ga drugačije nazivaju „kobalamin“ i „cijanokobalamin“ p...

Detaljnije

Dijabetes prirodno lečenje

Dijabetes je bolest kod koje se javlja višak glukoze, tj. šećera u krvi. Nastaje kada ...

Detaljnije

Šargarepa lekovita svojstva

Šargarepa, jedno od povrća koje se svakodnevno koristi u domaćinstvu, potiče sa tla centralne...

Detaljnije

Odakle potiču toksini?

Ukoliko redovno pratite objave na našem sajtu, mogli ste primetiti da često objavljujemo tekstove za...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS