Disanje povećava izdržljivost u treningu


Sport

Izdržljivost je sposobnost podnošenja zadatog opterećenja na duži vremenski period i bez značajnijeg pada radnog učinka. Većina sportova zahteva određeni stupanj izdržljivosti, pa je način na koji se se razvija uz pomoć pravilne tehnike disanja jedan od značajnijih.

Izdržljivost kao kategorija utiče na sportske rezultate i zdravlje svakog vežbača. Možemo je podeliti na aerobnu izdržljivost, odnosno na aktivnost koja traje duže od 3 minuta i na akivnost koja je kraća. Kada izdržljivost posmatramo prema količini muskulature delimo je prema trajanju opterećenja na kratkorajnu od 3 do 10 minuta, srednjetrajnu od 10 do 30 i dugotrajnu koja traje više od 30 minuta.

Ispravno disanje, jedan je od načina koji pomaže vežbačima da treniraju duže. Svejedno da li je u pitanju aktivno bavljenje sportom, trčanje ili teretana, disanje pomaže sportistima da vežbaju duže i uz manje napora. Pravilne tehnike disanja utiču na stres, fokus pažnje, mišićnu napetost i sam kvalitet treninga. Iako nije pravilo, najbolje je da kod trkača uzdah i izdah traju dva koraka, leva pa desna i udah, i leva, desna pa izdah.

Bolje je disati kroz nos a ne kroz usta, iako većina ljudi diše plitko i na način koji izaziva bolove u vratu i ramenima. Kada jednom savladate tehniku disanja, možete je koristii u svim životnim akivnostima pored održavanja izdržljivosti tokom treninga.

Treniranje u teretani takođe zahteva pravilno disanje koje uslovljava kvalitetan trening. Osnovno pravilo disanja u teretani glasi da se teg podiže uz izdah, a spušta uz uzdah. Neki ljudi uopste ne dišu, a to može biti jako loše za zdravlje organizma, pre svega kardiovaskularnog sistema.

Tehnika dubokog disanja pre treninga

  • uspravno sedite na stolicu, zatvorite oči i zamislite kako se ramena spuštaju daleko od ušiju
  • ruku kojom pišete stavite ispod pupka, a drugu neposredno iznad
  • udahnite duboko kroz nos i dozvolite području ispod pupka da se naduje nalik balonu
  • osetićete kako se područje iznad pupka širi, pa zatim polako izdahnite
  • na ovaj način dišite 5 do 10 minuta, pa krenite sa treningom

Preporučeni proizvodi

Protein kokosa (20%) 500g

Kokos se od pamtiveka koristi u ishrani....


Pogledaje još

Pirinač integralni kratko zrno 0.5

Integralni pirinač za razliku od belog i...

Diabet štanglica susam 30g

Visoko kvalitetna energetska štanglica s...

Ulje od repice 0,5 Linum

Hladno ceđeno ulje uljane repice poseduj...

Sapun od kozjeg mleka pantenol Ec

Ovaj sapun je potpuno prirodan proizvod ...

Ulje čičkovo GALA 50ml

Koristi se za negu svih tipova kose. Čič...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Matcha čaj: Japanski zeleni čaj u prahu i njegovo superiorno dejstvo

Zeleni matcha čaj dolazi nam iz Japana i predstavlja jako cenjenu vrstu zelenog čaja. U pitanju je v...

Detaljnije

Chia semenke

Chia je jednogodišnja biljka iz porodice nana koja daje chia (čija) semenke. Poreklom je iz M...

Detaljnije

Kako ojačati imunitet na prirodan način?

Da bi se bilo ko odbranio od različitih virusnih i bakterijskih infekcija, neophodno je da imunolo&s...

Detaljnije

Šta je to pilates?

Pilates je sistem fizičkih vežbi koji istovremeno razvija mišićnu snagu i fleksibilnost zglob...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS