Disanje povećava izdržljivost u treningu


Sport

Izdržljivost je sposobnost podnošenja zadatog opterećenja na duži vremenski period i bez značajnijeg pada radnog učinka. Većina sportova zahteva određeni stupanj izdržljivosti, pa je način na koji se se razvija uz pomoć pravilne tehnike disanja jedan od značajnijih.

Izdržljivost kao kategorija utiče na sportske rezultate i zdravlje svakog vežbača. Možemo je podeliti na aerobnu izdržljivost, odnosno na aktivnost koja traje duže od 3 minuta i na akivnost koja je kraća. Kada izdržljivost posmatramo prema količini muskulature delimo je prema trajanju opterećenja na kratkorajnu od 3 do 10 minuta, srednjetrajnu od 10 do 30 i dugotrajnu koja traje više od 30 minuta.

Ispravno disanje, jedan je od načina koji pomaže vežbačima da treniraju duže. Svejedno da li je u pitanju aktivno bavljenje sportom, trčanje ili teretana, disanje pomaže sportistima da vežbaju duže i uz manje napora. Pravilne tehnike disanja utiču na stres, fokus pažnje, mišićnu napetost i sam kvalitet treninga. Iako nije pravilo, najbolje je da kod trkača uzdah i izdah traju dva koraka, leva pa desna i udah, i leva, desna pa izdah.

Bolje je disati kroz nos a ne kroz usta, iako većina ljudi diše plitko i na način koji izaziva bolove u vratu i ramenima. Kada jednom savladate tehniku disanja, možete je koristii u svim životnim akivnostima pored održavanja izdržljivosti tokom treninga.

Treniranje u teretani takođe zahteva pravilno disanje koje uslovljava kvalitetan trening. Osnovno pravilo disanja u teretani glasi da se teg podiže uz izdah, a spušta uz uzdah. Neki ljudi uopste ne dišu, a to može biti jako loše za zdravlje organizma, pre svega kardiovaskularnog sistema.

Tehnika dubokog disanja pre treninga

  • uspravno sedite na stolicu, zatvorite oči i zamislite kako se ramena spuštaju daleko od ušiju
  • ruku kojom pišete stavite ispod pupka, a drugu neposredno iznad
  • udahnite duboko kroz nos i dozvolite području ispod pupka da se naduje nalik balonu
  • osetićete kako se područje iznad pupka širi, pa zatim polako izdahnite
  • na ovaj način dišite 5 do 10 minuta, pa krenite sa treningom

Preporučeni proizvodi

Protein kokosa (20%) 500g

Kokos se od pamtiveka koristi u ishrani....


Pogledaje još

Sapun od kozjeg mleka -biljni ugalj

Ovaj sapun je potpuno prirodan proizvod ...

Sok cvekle Biotta

Cvekla je poznata po mnogim lekovitim sv...

Keks biobela kokos diabet

Čajni keks sa ukusom kokosa. Proizvedeno...

Čaj za prostatu 100g SRCULENCE

Mešavina biljnog čaja kod uvećane prosta...

Ulje ricinusa 100ml linum

Ricinusovo ulje se dobija od semena ove ...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Ishrana snižava holesterol

Određene namirnice imaju sposobnost da holesterol dovedu u red. Nivo holesterola se smanjuje ako jed...

Detaljnije

Laneno seme kao lek

Laneno seme je veoma korisno, zdravo i lekovito. Kada se laneno seme potopi u vodu, ono postaje sluz...

Detaljnije

Celer i limun

Svež sok od celera i limuna, kiselog je ukusa i u stanju da poboljša zdravlje kože iz razloga...

Detaljnije

Trčanjem do boljeg raspoloženja

Trčanje, brzo hodanje, pa i obična šetnja odlično deluju na mentalno zdravlje. Sve aerobne ak...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS