Disanje povećava izdržljivost u treningu


Sport

Izdržljivost je sposobnost podnošenja zadatog opterećenja na duži vremenski period i bez značajnijeg pada radnog učinka. Većina sportova zahteva određeni stupanj izdržljivosti, pa je način na koji se se razvija uz pomoć pravilne tehnike disanja jedan od značajnijih.

Izdržljivost kao kategorija utiče na sportske rezultate i zdravlje svakog vežbača. Možemo je podeliti na aerobnu izdržljivost, odnosno na aktivnost koja traje duže od 3 minuta i na akivnost koja je kraća. Kada izdržljivost posmatramo prema količini muskulature delimo je prema trajanju opterećenja na kratkorajnu od 3 do 10 minuta, srednjetrajnu od 10 do 30 i dugotrajnu koja traje više od 30 minuta.

Ispravno disanje, jedan je od načina koji pomaže vežbačima da treniraju duže. Svejedno da li je u pitanju aktivno bavljenje sportom, trčanje ili teretana, disanje pomaže sportistima da vežbaju duže i uz manje napora. Pravilne tehnike disanja utiču na stres, fokus pažnje, mišićnu napetost i sam kvalitet treninga. Iako nije pravilo, najbolje je da kod trkača uzdah i izdah traju dva koraka, leva pa desna i udah, i leva, desna pa izdah.

Bolje je disati kroz nos a ne kroz usta, iako većina ljudi diše plitko i na način koji izaziva bolove u vratu i ramenima. Kada jednom savladate tehniku disanja, možete je koristii u svim životnim akivnostima pored održavanja izdržljivosti tokom treninga.

Treniranje u teretani takođe zahteva pravilno disanje koje uslovljava kvalitetan trening. Osnovno pravilo disanja u teretani glasi da se teg podiže uz izdah, a spušta uz uzdah. Neki ljudi uopste ne dišu, a to može biti jako loše za zdravlje organizma, pre svega kardiovaskularnog sistema.

Tehnika dubokog disanja pre treninga

  • uspravno sedite na stolicu, zatvorite oči i zamislite kako se ramena spuštaju daleko od ušiju
  • ruku kojom pišete stavite ispod pupka, a drugu neposredno iznad
  • udahnite duboko kroz nos i dozvolite području ispod pupka da se naduje nalik balonu
  • osetićete kako se područje iznad pupka širi, pa zatim polako izdahnite
  • na ovaj način dišite 5 do 10 minuta, pa krenite sa treningom

Preporučeni proizvodi

Protein kokosa (20%) 500g

Kokos se od pamtiveka koristi u ishrani....


Pogledaje još

Ulje etarsko lavanda 10ml Vitali

Zdravstvene prednosti eteričnog ulja lav...

Felicia testo za supu 250g

Bezglutenska testenina. Bez soje, bez ml...

Sapun sandalov

Biljni sapun sa sandlom za problematičnu...

Srebrna kap-pantenol,propolis

Srebrna kap je sredstvo za higijenu nosn...

Sapun od kozjeg mleka med Zeljko

Lekovitost kozjeg mleka je poznata zbog ...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Kuperov test za merenje kondicije

Kuperov test je jednostavan i jeftin način da proverite svoju kondiciju, a sve što vam je pot...

Detaljnije

Namirnice za bolju koncentraciju i memoriju

Pravilnom ishranom možemo popraviti memoriju, pažnju i raspoloženje. Dokazano je da ishrana bogata p...

Detaljnije

Đumbir i med protiv raka

Koren đumbira je postao veoma popularan tokom poslednjih godina kao moćna antikancerogena ...

Detaljnije

Koka kola - štetno piće za organizam

Da li znate šta se dešava u vašem telu kada pijete koka kolu?Zahvaljujući mnogim istraživanjima spro...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS