Najbolje od voća i povrća za proleće


Ishrana Presna ishrana

Proleće je period kada se organizam regeneriše i kada mu je potreban dodatni unos vitamina i minerala, odnosno hrane bogate antioksidantima. Najjači antioksidansi koji sprečavaju mnoge bolestu su vitamini A, C, E, beta karoten i oligoelementi selen i cink. Voće i povrće su namirnice bogate navedenim elementima, a proleće je poznato kao sezona kada je pristupačno i najkvalitetnije.


Ishrana u proleće podrazumeva ishranu sa malo masti, i sa namirnicama koje nam priroda nudi za to doba godine. Preporučuje se unos zelenog povrće bogatog vitaminom K, biljnim vlaknima, gvožđem i fitonutrijentima, i koje redovnom upotrebom smanjuju rizik od nastanka mnogih hroničnih bolesti. Sadrži malo kalorija i najbolje je kada se koristi sveže, u salatama ili kao samostalni dodatak drugim jelima kada je poželjno kuvati ga na pari kako bi sačuvalo hranljive nutrijente.

U zeleno povrće spadaju zelena salata, blitva, spanać, špargla ili šparoga, kelj, mladi luk, peršun, prokelj, rukola…Izbor je veliki i na vama. Ovakva sezonska ishrana je i svojevrsna kura koja pospešuje mršavljenje, smiruje želudac i podiže raspoloženje.

Voće koje se kao prvo pojavljuje u proleće su jagode, bogate vitaminom C i pektinskim vlaknima koja pomažu eliminaciju holesterola i triglicerida. Kajsije se takođe pojavljuju sa početkom proleća, i takođe regulišu loš holesterol, podstiču obnovu oštećenih tkiva i razvoj zuba i kostiju. Bogatstvo beta karotenom ih čini odličnim voćem koje pozitivno deluje na vid i ima blagotvorne efekte na srce. Trešnje i višnje sazrevaju u kasno proleće pa je ovo upravo period crvenog voća sa svim pozitivnim antioksidantnim svojstvima. Trudite se da voće uvrstite u svakodnevni jelovnik, a najbolje je da ga konzumirate kao užinu u poslepodnevnim terminima kada je inslulin najniži. Voće ne bi trebalo mešati sa ostalom hranom.

Izbegavajte industrijsku i prerađenu hranu na koju ste navikli tokom zimskih dana, proleće iskoristite da obogatite svoju ishranu i uspostavite nove navike. Pored ishrane obratite pažnji i na fizičku aktivnost, kao i na unos tečnosti. Uz redovan unos vode, predlažu se i sokovi pripremljeni od zelenog lisnatog povrća. Lagane su teksture, brzo se pripremaju, a daju potrebnu energiju.

Recept za zeleni sok:

  • 1 ili 1/2 šolje zelenog lisnatog povrća ( peršun, bosiljak, rukola, blitva ili kelj )
  • 1 banana
  • 1/2 limuna
  • 1 jabuka
  • 200 ml vode

Sve sastojke stavite u blender i miksajte oko 2 minuta. Sok konzumirajte odmah posle pripreme kako bi ostao svež i sačuvao hranljivu vrednost povrća. Može zameniti obrok, ukusan je i lagan i reguliše probavu.


Preporučeni proizvodi

Ulje detox 100ml

Ovo ulje koristi se za detoksikaciju cel...

Epsom Soli

Očistite organizam od toksina izazvanih ...

Epsom Soli Gel

Za detoksikaciju od: Rentgenskih zračenj...

Oxsilver

Sinergijsko delovanje kiseonika i srebra...

Detoks - Pure 30g Yogi Tea

Mešavina biljnog čaja za detoksikaciju o...


Pogledaje još

Keks biobela limun diabet

Čajni keks sa ukusom limuna. Proizvedeno...

Seme konoplje 50g

Konopljino seme sadrži sve esencijalne a...

Kuzu organic 50g

Dobija se iz korena Amarante Sauvage, je...

Nigari 100gr

Nigari je magnezijum hlorid. Koristi se ...

Himalajska kristalna so 500g Muso

Himalajska so je najčistija i najzdravij...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Vegetarijanski izvori proteina

Meso, mleko i mlečni proizvodi, kao i jaja, odlični su izvori proteina ali i masnoća i holesterola. ...

Detaljnije

Tehnika brzog hodanja

Trčanje može biti prilično naporno, posebno za početnike. Zamenite ga brzim hodanjem koje takođe top...

Detaljnije

Trigliceridi - prirodno lečenje

Trigliceridi predstavljaju vrstu lipida (masti) koji se nalaze u krvi. Nastaju kada organizam ugljen...

Detaljnije

Pivski kvasac ublažava stres i povećava nivo energije

Pivski kvasac se zbog svog lekovitog dejstva, pored primarne funkcije u proizvodnji piva, koristi i ...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS