Gubitak mišićne mase kod starijih osoba


Sport

Proces starenja prate teža pokretljivost i progresivan gubitak mišićne mase koji se naziva sarkopenija. Sarkopenija se javlja posle 40 godina života, a ubrzava posle 70. Prate je oslabljene telesne funkcije i gubitak mišićne mase koji povećava rizik od osteoporoze. Simptomi ove bolesti se kod starijih mogu ublažiti pravilnom ishranom i/ili vežbanjem.

Gubitak  mišićne mase prvenstveno otežava svakodnevni život jer ustajanje iz kreveta, podizanje predmeta i pešačenje postaju glavni životni problemi. Istraživanja su pokazala da treće starosno doba zahteva vežbanje na nedeljnom nivou jer im je potrebno da vežbaju češće u odnosu na mlade kako bi zadržali vitalnu snagu i održali mišićnu masu. Vežbanje se preporučuje u kontinuitetu i na neodređeno. Održavanje mišićne mase je jako važno za zdravo starenje, posebno zbog zdravlja zglobova i kostiju.

Vežbe snage koje se preporučuje zbog problema sarkopenije su dizanje tegova, rastezanje opruge, penjanje uz stepenice. Kada govorimo o tegovima, važno je napomenuti da treba početi sa najlakšim ili raditi pokrete bez njih, a tek kasnije kada se poveća snaga, povećavati i težinu tegova. Napominje se da u slučaju osećaja bola zaustavite dalji progres i vratite se na prvobitnu težinu.

Sarkopeniju prati i osteoporoza ili gubitak koštane mase. Kada se smanji aktivnost mišića, pate i kosti što za posledicu ima ubrzano starenje i gubitak funkcionalnosti. Da bi lečili i sprečili razvoj sarkopenije neophodno je treniranje, kao i pravilan način ishrane. Organizam starijih osoba zahteva adekvatnu količinu visoko kvalitetnih proteina i unos voća i povrća, kao i smanjenu količinu namirnica baziranih na žitaricama.


Preporučeni proizvodi

Brašno od lana 500g Uvita

Obezmašćeno laneno brašno. Lan sadrži om...

Ulje za regeneraciju 10ml BIO

Ulje za regeneraciju kože predstavlja me...

Ulje susamovo 100ml Lila Ma

Hladno ceđeno i potpuno očišćeno od bilo...

Hlorela u prahu 100g BEYOND

Hlorela je zelenaslatkovodnamikroalga. N...

Ulje muskatnog oraha 10ml

Ulje muskatnog oraha se naročito preporu...


Pogledaje još

Ulje makovo 0.25l staklo

Toplo harmonično ulje, čija će aroma pos...

Brahmi kapsule

Dodatak ishrani za održavanje centralnog...

Banča čaj 50gr- Mitoku

Preprženi listovi zelenog japanskog čaja...

Sok divlje borovnice 0.5Šljivk

Borovnica obiluje vitaminom C, biljnim p...

Sočivo zeleno BIO 200g

Sočivo je mahunarka visoke biološke i hr...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Kako ishranom popraviti krvnu sliku?

Gvožđe ima jako važnu ulogu za funkcinisanje metabolizma. Transportuje kiseonik do svih ćelija, jača...

Detaljnije

Kandida - nastanak, simptomi, lečenje i ishrana

Kandida je vrsta gljivice koja prirodno nastanjuje čovekov organizam. U normalnim okolnostima nalazi...

Detaljnije

Simptomi, uzroci i lečenje išijasa

Išijas je bolest kičme koju prate ukočenost, peckanje, grčevi i slabost u mišićima nog...

Detaljnije

Celer i limun

Svež sok od celera i limuna, kiselog je ukusa i u stanju da poboljša zdravlje kože iz razloga...

Detaljnije
Copyright © 2018 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GlobalWebmasters, SEO by WBS