Gubitak mišićne mase kod starijih osoba

Sport

Proces starenja prate teža pokretljivost i progresivan gubitak mišićne mase koji se naziva sarkopenija. Sarkopenija se javlja posle 40 godina života, a ubrzava posle 70. Prate je oslabljene telesne funkcije i gubitak mišićne mase koji povećava rizik od osteoporoze. Simptomi ove bolesti se kod starijih mogu ublažiti pravilnom ishranom i/ili vežbanjem.

Preporučujemo:

Gubitak mišićne mase prvenstveno otežava svakodnevni život jer ustajanje iz kreveta, podizanje predmeta i pešačenje postaju glavni životni problemi. Istraživanja su pokazala da treće starosno doba zahteva vežbanje na nedeljnom nivou jer im je potrebno da vežbaju češće u odnosu na mlade kako bi zadržali vitalnu snagu i održali mišićnu masu. Vežbanje se preporučuje u kontinuitetu i na neodređeno. Održavanje mišićne mase je jako važno za zdravo starenje, posebno zbog zdravlja zglobova i kostiju.

Vežbe snage koje se preporučuje zbog problema sarkopenije su dizanje tegova, rastezanje opruge, penjanje uz stepenice. Kada govorimo o tegovima, važno je napomenuti da treba početi sa najlakšim ili raditi pokrete bez njih, a tek kasnije kada se poveća snaga, povećavati i težinu tegova. Napominje se da u slučaju osećaja bola zaustavite dalji progres i vratite se na prvobitnu težinu.

Sarkopeniju prati i osteoporoza ili gubitak koštane mase. Kada se smanji aktivnost mišića, pate i kosti što za posledicu ima ubrzano starenje i gubitak funkcionalnosti. Da bi lečili i sprečili razvoj sarkopenije neophodno je treniranje, kao i pravilan način ishrane. Organizam starijih osoba zahteva adekvatnu količinu visoko kvalitetnih proteina i unos voća i povrća, kao i smanjenu količinu namirnica baziranih na žitaricama.