Gubitak mišićne mase kod starijih osoba


Sport

Proces starenja prate teža pokretljivost i progresivan gubitak mišićne mase koji se naziva sarkopenija. Sarkopenija se javlja posle 40 godina života, a ubrzava posle 70. Prate je oslabljene telesne funkcije i gubitak mišićne mase koji povećava rizik od osteoporoze. Simptomi ove bolesti se kod starijih mogu ublažiti pravilnom ishranom i/ili vežbanjem.

Gubitak  mišićne mase prvenstveno otežava svakodnevni život jer ustajanje iz kreveta, podizanje predmeta i pešačenje postaju glavni životni problemi. Istraživanja su pokazala da treće starosno doba zahteva vežbanje na nedeljnom nivou jer im je potrebno da vežbaju češće u odnosu na mlade kako bi zadržali vitalnu snagu i održali mišićnu masu. Vežbanje se preporučuje u kontinuitetu i na neodređeno. Održavanje mišićne mase je jako važno za zdravo starenje, posebno zbog zdravlja zglobova i kostiju.

Vežbe snage koje se preporučuje zbog problema sarkopenije su dizanje tegova, rastezanje opruge, penjanje uz stepenice. Kada govorimo o tegovima, važno je napomenuti da treba početi sa najlakšim ili raditi pokrete bez njih, a tek kasnije kada se poveća snaga, povećavati i težinu tegova. Napominje se da u slučaju osećaja bola zaustavite dalji progres i vratite se na prvobitnu težinu.

Sarkopeniju prati i osteoporoza ili gubitak koštane mase. Kada se smanji aktivnost mišića, pate i kosti što za posledicu ima ubrzano starenje i gubitak funkcionalnosti. Da bi lečili i sprečili razvoj sarkopenije neophodno je treniranje, kao i pravilan način ishrane. Organizam starijih osoba zahteva adekvatnu količinu visoko kvalitetnih proteina i unos voća i povrća, kao i smanjenu količinu namirnica baziranih na žitaricama.



Pogledaje još

Himalajska so mlevena rafinisana 500g

Himalajska so sadrži sve prirodne minera...

Narodni čaj filter Podgorski

Mešavina lekovitog bilja. U narodnoj med...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Psorijaza - prirodno lečenje

Psorijaza predstavlja hronično kožno oboljenje koje nastaje akumuliranjem ćelija epidermisa na ...

Detaljnije

Zdravi i ukusni napici za leto

Adekvatan unos tečnosti tokom letnjih dana je od izuzetne važnosti za funkcionalno održavanje organi...

Detaljnije

Vežbanje u menopauzi

Period menopauze kod žena može početi već u kasnim tridesetim, pa neke žene trećinu svog života prov...

Detaljnije

Kumin topi masne naslage

Začini oplemenjuju jela, daju nesvakidasnji ukus i prijatelji su internacionalnih kuhinja. Dokazano ...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS