Jednostavne vežbe za savršenu pozadinu
Sport
Čvrsta, lepo oblikovana i zategnuta zadnjica postiže se treningom ili bilo kakvim vidom redovne fizičke aktivnosti. Neke vežbe su jednostavne i fokusiraju se na sagorevanje masnih naslaga sa zadnjice, a istovremeno je oblikuju i daju joj volumen.
Čučnjevi
Vežbe čučnjeva su najpopularnije jer pokreću sve mišiće u guzi i u bedrima. Za početak uradite 10 čučnjeva, a svakog narednog dana radite pet više nego prethodnog. Čučnjeve možete raditi u različitim varijacijama poput izdržaja u čučnju ili sa šutom napred.
Preporučujemo:
Iskorak
Stanite ravno, ruke položite na kukove. Iskoračite prvo desnom nogom i u trenutku kada vam je stopalo dotaklo pod, počnite da spuštate oba kolena ka dole sve dok butina desne noge ne bude u paraleli sa podom a levo koleno dotakne pod. Sve ponovite i sa levom nogom. Odradite vežbu 10 puta u tri serije, i sa kratkom pauzom između serija.
Most
Most je odličan kao vežba za zatezanje zadnjice. Lezite na leđa sa savijenim kolenima, stopala neka vam budu u širini kukova a ruke položene uz telo. Visoko podignite zadnjicu ali da grudi, leđa i pete ostanu na tlu.U toj poziciji čvrsto zategnite mišiće zadnjice i ostanite u tom položaju par sekundi pa se spustite. Most radite svaki drugi dan u serijama od po 10.
Penjanje uz stepenice
Penjanje ili trčanje uzbrdo, kao i penjanje uz stepenice je jednostavna i efikasna vežba za savršenu pozadinu. Tajna je u nagibu koji pruža otpor nameri da se popnemo i tako odlično formira zadnjicu, čineći je čvrstom i oblom.
Savet: Stiskanjem mišića zadnjice pri svakom izvođenju vežbi, lakše ćete eliminisati masne naslage, podići zadnjicu i brže doći do željenog oblika.
Komentari
Srodni tekstovi:
Šta su virusi i kako se prenose?
Medicina je verovatno jedna od najkomplikovanijih nauka i koliko god da su se naučnici godinama i ve...
DetaljnijeTerapija plesom i pokretom
Cilj terapije plesom je pronaći ravnotežu i osećaj zajedništva između tela i uma. Ovaj vid te...
DetaljnijePrirodni proizvodi za brži rast kose
Većina lepšeg pola želi da ima dugu i zdravu kosu, jer smatraju da je to odraz ženske lepote....
DetaljnijeKokos u službi nege lica
Aromatičan, nutritivno vredan, kokos je nezaobilazan deo prirodne kozmetike lica. Umiruje nadraženu ...
Detaljnije