Jednostavne vežbe za savršenu pozadinu


Sport

Čvrsta, lepo oblikovana i zategnuta zadnjica postiže se treningom ili bilo kakvim vidom redovne fizičke aktivnosti. Neke vežbe su jednostavne i fokusiraju se na sagorevanje masnih naslaga sa zadnjice, a istovremeno je oblikuju i daju joj volumen.

Čučnjevi

Vežbe čučnjeva su najpopularnije jer pokreću sve mišiće u guzi i u bedrima. Za početak uradite 10 čučnjeva, a svakog narednog dana radite pet više nego prethodnog. Čučnjeve možete raditi u različitim varijacijama poput izdržaja u čučnju ili sa šutom napred.

Iskorak

Stanite ravno, ruke položite na kukove. Iskoračite prvo desnom nogom i u trenutku kada vam je stopalo dotaklo pod, počnite da spuštate oba kolena ka dole sve dok butina desne noge ne bude u paraleli sa podom a levo koleno dotakne pod. Sve ponovite i sa levom nogom. Odradite vežbu 10 puta u tri serije, i sa kratkom pauzom između serija.

Most

Most je odličan kao vežba za zatezanje zadnjice. Lezite na leđa sa savijenim kolenima, stopala neka vam budu u širini kukova a ruke položene uz telo. Visoko podignite zadnjicu ali da grudi, leđa i pete ostanu na tlu.U toj poziciji čvrsto zategnite mišiće zadnjice i ostanite u tom položaju par sekundi pa se spustite. Most radite svaki drugi dan u serijama od po 10.

Penjanje uz stepenice

Penjanje ili trčanje uzbrdo, kao i penjanje uz stepenice je jednostavna i efikasna vežba za savršenu pozadinu. Tajna je u nagibu koji pruža otpor nameri da se popnemo i tako odlično formira zadnjicu, čineći je čvrstom i oblom.

Savet: Stiskanjem mišića zadnjice pri svakom izvođenju vežbi, lakše ćete eliminisati masne naslage, podići zadnjicu i brže doći do željenog oblika.


Preporučeni proizvodi

Bulgur BIO 200g

Bulgur ima visok sadržaj vlakana i fitoh...

Spirulina u prahu 100g BEYOND

Spirulina je modro-zelena alga stara 3,6...

Ulje ashwagandha 10ml Terra Co

Asvaganda ulje, indijski žen–šen, egzoti...

Kokosovo mleko 165ml konzerva

Kokosovo mleko je prerađen produkt koji ...

Kakao zrno komadici 100g BEYON

Organski kakao u komadićima je 100% čist...


Pogledaje još

Surutka u prahu čokolada 250g

Surutka u prahu sa ukusom čokolade je pr...

Ulje revitalum 10ml Terra Co

Revitalum ulje je čisto eterično ulje su...

Sojin jogurt 0.5

Jogurt dobijen prirodnom fermentacijom s...

Lan mleveni 100g

Mleveno seme lana pomaže regulisanju var...

Sapun od kozjeg mleka med Zeljko

Lekovitost kozjeg mleka je poznata zbog ...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Sočivo u ishrani

Sočivo je mahunarka koja sadrži biljna vlakna i ugljene hidrate koji daju dugotrajan osećaj sitosti....

Detaljnije

Sassy voda: Napitak za ravan stomak

Sassy voda je napitak od limuna, krastavca, mente i đumbira, sastojaka koji ubrzavaju proces sagorev...

Detaljnije

Da li proširene vene podnose trening?

Oboljenje proširenih vena je uglavnom nasledno ili nastaje sa godinama kada vene gube elastič...

Detaljnije

Maska od kvasca za lice, kožu, kosu

Još od davnih vremena kvasac se nije koristio isključivo u kulinarstvu, već i za prirodnu neg...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS