Jednostavne vežbe za savršenu pozadinu


Sport

Čvrsta, lepo oblikovana i zategnuta zadnjica postiže se treningom ili bilo kakvim vidom redovne fizičke aktivnosti. Neke vežbe su jednostavne i fokusiraju se na sagorevanje masnih naslaga sa zadnjice, a istovremeno je oblikuju i daju joj volumen.

Čučnjevi

Vežbe čučnjeva su najpopularnije jer pokreću sve mišiće u guzi i u bedrima. Za početak uradite 10 čučnjeva, a svakog narednog dana radite pet više nego prethodnog. Čučnjeve možete raditi u različitim varijacijama poput izdržaja u čučnju ili sa šutom napred.

Iskorak

Stanite ravno, ruke položite na kukove. Iskoračite prvo desnom nogom i u trenutku kada vam je stopalo dotaklo pod, počnite da spuštate oba kolena ka dole sve dok butina desne noge ne bude u paraleli sa podom a levo koleno dotakne pod. Sve ponovite i sa levom nogom. Odradite vežbu 10 puta u tri serije, i sa kratkom pauzom između serija.

Most

Most je odličan kao vežba za zatezanje zadnjice. Lezite na leđa sa savijenim kolenima, stopala neka vam budu u širini kukova a ruke položene uz telo. Visoko podignite zadnjicu ali da grudi, leđa i pete ostanu na tlu.U toj poziciji čvrsto zategnite mišiće zadnjice i ostanite u tom položaju par sekundi pa se spustite. Most radite svaki drugi dan u serijama od po 10.

Penjanje uz stepenice

Penjanje ili trčanje uzbrdo, kao i penjanje uz stepenice je jednostavna i efikasna vežba za savršenu pozadinu. Tajna je u nagibu koji pruža otpor nameri da se popnemo i tako odlično formira zadnjicu, čineći je čvrstom i oblom.

Savet: Stiskanjem mišića zadnjice pri svakom izvođenju vežbi, lakše ćete eliminisati masne naslage, podići zadnjicu i brže doći do željenog oblika.


Preporučeni proizvodi

Ulje za masažu Shenemil

Masažom se poboljšava venski i limfni to...

Kana za kosu - crvena

Lišće kane (hene) hiljadama godina se ko...

Sirup višnja 0.75 Artfood

Voćni sirup od višnje sa celim plodom vi...

Ulje detox 100ml

Ovo ulje koristi se za detoksikaciju cel...

Sok višnja 500ml Šljivko

Višnja je vrlo jak antioksidans, jedan o...


Pogledaje još

Pirinač basmati organic

Makrobiotičari smatraju pirina najuravno...

Gljiva Čaga prah 70g ZokiS

Deluje antioksidantno, antikancerogeno, ...

Glina za sunčanje 250ml Shenemil

Zaštitna emulzija za sunčanje i negu tel...

Sojin maslac 250gr Macrobiotic

Sojin maslac vrhunskog kvaliteta, pogoda...

Kumin zrno 100g

Kumin daje svež, prirodan ukus svakom je...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Tehnika brzog hodanja

Trčanje može biti prilično naporno, posebno za početnike. Zamenite ga brzim hodanjem koje takođe top...

Detaljnije

Vežbe opuštanja

Jako je teško izboriti se sa stresnim načinom života koji nam je nametnut od spolja i koji ut...

Detaljnije

Zdravstvene koristi bundeve

Bundeva ili tikva je jednogodišnja biljka puzavica čiji se plod i semena koriste u ljudskoj i...

Detaljnije

9 tajni koje niste znali o kiviju

Kivi je voćka koja je svoj naziv dobila po istoimenoj ptici koja naseljava Okeaniju. Pored toga &sca...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS