Jednostavne vežbe za savršenu pozadinu


Sport

Čvrsta, lepo oblikovana i zategnuta zadnjica postiže se treningom ili bilo kakvim vidom redovne fizičke aktivnosti. Neke vežbe su jednostavne i fokusiraju se na sagorevanje masnih naslaga sa zadnjice, a istovremeno je oblikuju i daju joj volumen.

Čučnjevi

Vežbe čučnjeva su najpopularnije jer pokreću sve mišiće u guzi i u bedrima. Za početak uradite 10 čučnjeva, a svakog narednog dana radite pet više nego prethodnog. Čučnjeve možete raditi u različitim varijacijama poput izdržaja u čučnju ili sa šutom napred.

Iskorak

Stanite ravno, ruke položite na kukove. Iskoračite prvo desnom nogom i u trenutku kada vam je stopalo dotaklo pod, počnite da spuštate oba kolena ka dole sve dok butina desne noge ne bude u paraleli sa podom a levo koleno dotakne pod. Sve ponovite i sa levom nogom. Odradite vežbu 10 puta u tri serije, i sa kratkom pauzom između serija.

Most

Most je odličan kao vežba za zatezanje zadnjice. Lezite na leđa sa savijenim kolenima, stopala neka vam budu u širini kukova a ruke položene uz telo. Visoko podignite zadnjicu ali da grudi, leđa i pete ostanu na tlu.U toj poziciji čvrsto zategnite mišiće zadnjice i ostanite u tom položaju par sekundi pa se spustite. Most radite svaki drugi dan u serijama od po 10.

Penjanje uz stepenice

Penjanje ili trčanje uzbrdo, kao i penjanje uz stepenice je jednostavna i efikasna vežba za savršenu pozadinu. Tajna je u nagibu koji pruža otpor nameri da se popnemo i tako odlično formira zadnjicu, čineći je čvrstom i oblom.

Savet: Stiskanjem mišića zadnjice pri svakom izvođenju vežbi, lakše ćete eliminisati masne naslage, podići zadnjicu i brže doći do željenog oblika.


Preporučeni proizvodi

Ulje za nokte 20ml Shenemil

Ulje za nokte i zanoktice nanosi se nežn...

Apimix extra 450g

Apimiks je prirodni pčelinji proizvod od...

Biskvit čoko fil 160g AGLUTEN

Keksići vrhunskog kvaliteta i prefinjeno...

Pasulj crni BIO 200g

Crni pasulj je dobar dijuretik, pa ima p...

Nigari 200gr

Nigari je magnezijum hlorid. Koristi se ...


Pogledaje još

Sirće od nara organik 250ml

Organsko sirće od nara vrhunskog kvalite...

Pirinač integralni kratko zrno 0.5

Integralni pirinač za razliku od belog i...

Afričko drvo Rooibos 30.6g Yog

Mešavina biljnog čaja. Sadrži moćne anti...

Etarsko ulje Eukaliptusa 10ml

Ulje eukaliptusa čisti disajne organe i ...

Aloe vera guava 240ml Lotte

Negazirano osvežavajuće bezalkoholno pić...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Omega 6 masne kiseline

Zdrava ishrana podrazumeva razumevanje sastojaka koje svakodnevno unosimo u organizam. Jedan od klju...

Detaljnije

Zdravi i ukusni napici za leto

Adekvatan unos tečnosti tokom letnjih dana je od izuzetne važnosti za funkcionalno održavanje organi...

Detaljnije

Infarkt ne mora sprečiti treniranje

Bavljenje sportom i kretanje su glavna zaštita od kardiovaskularnih bolesti, a pacijentima ko...

Detaljnije

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Promenite loše navike u ishrani. Ne praskačite obroke, jedite hranu sa dosta povrća i voća, i...

Detaljnije
Copyright © 2018 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GlobalWebmasters, SEO by WBS