Najefektnije vežbe za stomak
Sport
Masne naslage na stomaku predstavljaju problem jer trbušni mišići uglavnom nisu nikada angažovani. Osim što predstavljaju estetski problem, mogu dovesti i do zdravstvenih neprijatnosti poput dijabetesa i srčanih oboljenja pa se savetuje redovno vežbanje i praviljna ishrana kao efektno rešenje problema.
Trbušnjaci
Osnovne vežbe za ravan i zategnut stomak i dalje su trbušnjaci. Postoji više varijanti ovih vežbi, ipak dovoljno dobri su i najosnovniji. Trbušnjake vežbajte 2 do 3 puta nedeljno u nekoliko serija kako bi održavali mišićni tonus i porast mišićne mase. Kada ne vežbate, mišići se odmaraju a masne naslage koje ih prekrivaju ipak se najbolje skidaju redukovanom ishranom i brigom o unetim namirnicama.
Preporučujemo:
Vežbe na podlozi
Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima oslonjenim na pod. Ruke držite iza glave, podignite glavu, vrat i lopatice a zatim podižite trup koristeći trbušne mišiće dok čelom ne budete blizu kolena. Zastanite par sekundi, pa se lagano vratite u prvobitan položaj. Vežbu ponovite najmanje 10 puta.
Preskakanje vijače
Vežbe preskakanja vijače posebno se preporučuju za regulisanje masnih naslaga i sagorevanje sala oko stomaka. Početak neka bude lagan, sve dok se ne uhodate da uspostavite što više ponavljanja i za što kraće vreme. Trudite se da izdržite veći broj preskakanja bez pauze kako bi vežbe bile dovoljno efektne.
Vožnja bicikla
Rekreativna vožnja bicikla je odličan način da se potroše kalorije i skine salo sa stomaka. Bicikl vožite u prirodi na kratke i duge staze bar 3 puta nedeljno. Tri meseca redovnih vožnji daće prve vidljivije rezultate i pojačati dotok kiseonika u krvi koji je važan u sagorevanju kalorija i održavanju primerene telesne težine.
Napomena: Skidanje masnih naslaga sa stomaka je 70% ishrane i 30% vežbanja.
Komentari
Srodni tekstovi:
Biciklom do zdravlja
Biciklizam se smatra sportom, rekreacijom i načinom kretanja. Savetuje se svim generacijama jer utič...
DetaljnijePrirodom protiv stresa i nervoze - prirodni lekovi za smirenje
Savremen način života zahteva od nas svakodnevne napore i borbu sa izazovima koje nam okolnosti kons...
DetaljnijeŠta je kokosova voda?
Kako je sastav kokosove vode sličan sastavu krvne plazme u krvotoku, ova voda se koristila kao zamen...
DetaljnijeZnačaj istezanja
Istezanje je važan deo treninga, kako pre njegovog početka tako i na kraju. Vežbe istezanja su pokre...
Detaljnije