Najefektnije vežbe za stomak


Sport

Masne naslage na stomaku predstavljaju problem jer trbušni mišići uglavnom nisu nikada angažovani. Osim što predstavljaju estetski problem, mogu dovesti i do zdravstvenih neprijatnosti poput dijabetesa i srčanih oboljenja pa se savetuje redovno vežbanje i praviljna ishrana kao efektno rešenje problema.

Trbušnjaci

Osnovne vežbe za ravan i zategnut stomak i dalje su trbušnjaci. Postoji više varijanti ovih vežbi, ipak dovoljno dobri su i najosnovniji. Trbušnjake vežbajte 2 do 3 puta nedeljno u nekoliko serija kako bi održavali mišićni tonus i porast mišićne mase. Kada ne vežbate, mišići se odmaraju a masne naslage koje ih prekrivaju ipak se najbolje skidaju redukovanom ishranom i brigom o unetim namirnicama.

Vežbe na podlozi

Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima oslonjenim na pod. Ruke držite iza glave, podignite glavu, vrat i lopatice a zatim podižite trup koristeći trbušne mišiće dok čelom ne budete blizu kolena. Zastanite par sekundi, pa se lagano vratite u prvobitan položaj. Vežbu ponovite najmanje 10 puta.

Preskakanje vijače

Vežbe preskakanja vijače posebno se preporučuju za regulisanje masnih naslaga i sagorevanje sala oko stomaka. Početak neka bude lagan, sve dok se ne uhodate da uspostavite što više ponavljanja i za što kraće vreme. Trudite se da izdržite veći broj preskakanja bez pauze kako bi vežbe bile dovoljno efektne.

Vožnja bicikla

Rekreativna vožnja bicikla je odličan način da se potroše kalorije i skine salo sa stomaka. Bicikl vožite u prirodi na kratke i duge staze bar 3 puta nedeljno. Tri meseca redovnih vožnji daće prve vidljivije rezultate i pojačati dotok kiseonika u krvi koji je važan u sagorevanju kalorija i održavanju primerene telesne težine.

Napomena: Skidanje masnih naslaga sa stomaka je 70% ishrane i 30% vežbanja.


Preporučeni proizvodi

Protein kokosa (20%) 500g

Kokos se od pamtiveka koristi u ishrani....


Pogledaje još

Šampon sidha hibiskus

Ovaj šampon učiniće Vašu kosu sjajnom i ...

REISHI COMPLEX SA ZELENIM ČAJEM 30ml

Gljiva Reishi (Ganoderma Lucidum), ili p...

Joya napitak pirinač BIO

Pirinčano mleko iz organske proizvodnje,...

Naut sirovi 0.51

Naut sadrži fitohemikalije poznate kao s...

Brezin šećer 500g Beyond

Pogodan za dijabetičare. Niskokaloričan....


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Upotreba rasola

Rasol je aromatičan sok koji se dobija fermentacijom, odn. vrenjem kupusa. Sezona kiselog kupusa i r...

Detaljnije

Koja je najbolja zamena za mleko i mlečne proizvode?

Često se može čuti da sve više dece ima alergiju na mleko, odnosno intoleranciju, a da se kod nekih ...

Detaljnije

Kako treba jesti voće?

Voće je nutritivna namirnica koja koristi organizmu ako je na pravi način konzumiramo. Kako bi voće ...

Detaljnije

Zašto osećamo prazničnu depresiju i kako je prevazići

Praznici predstavljaju deo godine kada se okupe čitave porodice. U tom periodu obično se vreme provo...

Detaljnije
Copyright © 2018 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GlobalWebmasters, SEO by WBS