Rekreativno planinarenje


Sport

Planinarenje se definiše kao sportsko rekreativna aktivnost koja održava psihofizičko zdravlje, i sprovodi se organizovanim boravkom na planini. Opuštanje u prirodi, kretanje, penjanje i druženje u grupi jača mišiće, karakter i drži telo u kondiciji.

Planinarenje za početnike

Planine su pokrivene šumama, stenama ili ledom, i svaka skriva mnoge opasnosti. Za početak odaberite stazu koja odgovara vašim sposobnostima i laganoj šetnji sa malim usponima u podnožju planine. Prva osvajanja planine treba da traju relativno kratko, ne više od 3 sata.

Odaberite prikladnu obuću i odeću koja odgovara vremenskim prilikama i boravku na nepredvidljivoj planini. Što je veća nadmorska visina, temperatura je niža. Najbolji izbor je slojevita odeća od prirodnih vlakana koja štiti od hladnoće, i predstavlja izolaciju pri usponima i promeni temprature. Obavezna je kvalitetna vodonepropusna jakna, cipele sa jakim dnom i čarape.

Ranac je u planinarenju neophodan i njegova težina ne sme da bude veća od 10 % telesne težine. Od hrane ponesite sušeno voće, integralni hleb i  2 litara tečnosti. U njemu treba da se nađe i kutija prve pomoći sa tabletama protiv glavobolje, snižavanja temperature, flasterima, zavojima, sredstvom protiv opekotina i ujeda insekata. Napravite mesta i za baterijsku lampu, nožić, napunjen mobilni telefon i mapu puta.

Zagrejte se pre nego što započnete sa penjanjem i istegnite sve grupe mišića. Dok planinarite trudite se da vaš hod bude malo brži od uobičajnog, a vaše ruke savijene u laktu i pod pravim uglom. Prvih dvadesetak minuta hodajte laganijim tempom. Pravite pauze i pratite tempo najsporijeg u grupi.

Planinarenje je savršen način da se sklonimo od svakodnevnice i vratimo sebi i korenima. Odaberite ljude koji vam prijaju i zajednički uživajte u slikama, mirisima i zvukovima nepredvidljive prirode.

Zdravstvena korisnost:

  • pojačava kondiciju, snagu i izdržljivost
  • poboljšava cirkulaciju
  • sagoreva suvišne kilograme
  • zateže mišiće čitavog tela
  • produbljuje disanje
  • pospešuje pokretljivost zglobova
  • jača imunitet
  • štiti od kardiovaskularnih bolesti

Korist za mentalno zdravlje:

  • eliminiše psihički zamor
  • luči endorfin
  • relaksira
  • popravlja raspoloženje
  • eliminiše depresiju i apatiju
  • oslobađa od stresa
  • podiže samopouzdanje

Savet:  U slučaju da imate problem sa zdravljem posavtujte se sa svojim lekarom. Za osobe starije od 50 godina obavezan je specijalistički pregled srca, dok se onima iznad 30 rado preporučuje.


Preporučeni proizvodi

REISHI COMPLEX SA PROPOLISOM 30ml

Gljiva Reishi (Ganoderma Lucidum), ili p...

Crni kumin (nigella sativa, ćurekot, black cumin)

Crni kumin je začin koji se najvi&scaron...

Badem listići BIO 100g

Uvrstavanje badema u ishranu jača imunit...

Protein kokosa (20%) 500g

Kokos se od pamtiveka koristi u ishrani....

Sirup maline 0.75 Artfood

Voćni sirup od maline sa celim plodom ma...


Pogledaje još

Super kaša konoplja slana 60g

Ovas sadrži vlakna koja pospešuju varenj...

Šampon sidha

Sidha šampon je još jedan proizvod vrhun...

Pirinač jasmin integralni BIO 200g

Integralni pirinač za razliku od belog i...

Šampon LAVANDA suva kosa 270ml

Ovaj sampon se sastoji skljucivo od prir...

Brašno heljda integralno BioHeljda

Heljda se od antičkih vremena koristi u ...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Sirup od lovora smiruje kašalj

Kašalj se obično javlja kao posledica infekcije disajnih puteva kao što su prehlade il...

Detaljnije

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Promenite loše navike u ishrani. Ne praskačite obroke, jedite hranu sa dosta povrća i voća, i...

Detaljnije

Unos vode za vreme treninga

Potreba organizma za vodom je stalna, posebno pre i za vreme treninga kada je deficit tečnosti neizb...

Detaljnije

Šta je miso pasta?

Miso je pasta koja se dobija dugotrajnim procesom fermentacije sojinih zrna, ječma, soli, pirinča, a...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS