Rekreativno planinarenje


Sport

Planinarenje se definiše kao sportsko rekreativna aktivnost koja održava psihofizičko zdravlje, i sprovodi se organizovanim boravkom na planini. Opuštanje u prirodi, kretanje, penjanje i druženje u grupi jača mišiće, karakter i drži telo u kondiciji.

Planinarenje za početnike

Planine su pokrivene šumama, stenama ili ledom, i svaka skriva mnoge opasnosti. Za početak odaberite stazu koja odgovara vašim sposobnostima i laganoj šetnji sa malim usponima u podnožju planine. Prva osvajanja planine treba da traju relativno kratko, ne više od 3 sata.

Odaberite prikladnu obuću i odeću koja odgovara vremenskim prilikama i boravku na nepredvidljivoj planini. Što je veća nadmorska visina, temperatura je niža. Najbolji izbor je slojevita odeća od prirodnih vlakana koja štiti od hladnoće, i predstavlja izolaciju pri usponima i promeni temprature. Obavezna je kvalitetna vodonepropusna jakna, cipele sa jakim dnom i čarape.

Ranac je u planinarenju neophodan i njegova težina ne sme da bude veća od 10 % telesne težine. Od hrane ponesite sušeno voće, integralni hleb i  2 litara tečnosti. U njemu treba da se nađe i kutija prve pomoći sa tabletama protiv glavobolje, snižavanja temperature, flasterima, zavojima, sredstvom protiv opekotina i ujeda insekata. Napravite mesta i za baterijsku lampu, nožić, napunjen mobilni telefon i mapu puta.

Zagrejte se pre nego što započnete sa penjanjem i istegnite sve grupe mišića. Dok planinarite trudite se da vaš hod bude malo brži od uobičajnog, a vaše ruke savijene u laktu i pod pravim uglom. Prvih dvadesetak minuta hodajte laganijim tempom. Pravite pauze i pratite tempo najsporijeg u grupi.

Planinarenje je savršen način da se sklonimo od svakodnevnice i vratimo sebi i korenima. Odaberite ljude koji vam prijaju i zajednički uživajte u slikama, mirisima i zvukovima nepredvidljive prirode.

Zdravstvena korisnost:

  • pojačava kondiciju, snagu i izdržljivost
  • poboljšava cirkulaciju
  • sagoreva suvišne kilograme
  • zateže mišiće čitavog tela
  • produbljuje disanje
  • pospešuje pokretljivost zglobova
  • jača imunitet
  • štiti od kardiovaskularnih bolesti

Korist za mentalno zdravlje:

  • eliminiše psihički zamor
  • luči endorfin
  • relaksira
  • popravlja raspoloženje
  • eliminiše depresiju i apatiju
  • oslobađa od stresa
  • podiže samopouzdanje

Savet:  U slučaju da imate problem sa zdravljem posavtujte se sa svojim lekarom. Za osobe starije od 50 godina obavezan je specijalistički pregled srca, dok se onima iznad 30 rado preporučuje.


Preporučeni proizvodi

Aloe vera grožđe 240ml Lotte

Negazirano osvežavajuće bezalkoholno pić...

Crni kumin (nigella sativa, ćurekot, black cumin)

Crni kumin je začin koji se najvi&scaron...

Sirup maline 0.75 Artfood

Voćni sirup od maline sa celim plodom ma...

Kombuha 0.5l

Kombuha napitak je prastari domaći lek p...

Čaj žen-šena granulat 200gr

Instant čaj u granulama. Prirodno zaslađ...


Pogledaje još

Ulje ricinusovo 50ml Gala

Ricinusovo ulje se dobija od semena ove ...

Sirup nar dijet 0,75 Artfood

Voćni sirup od nara. Proizvod ne sadrži ...

Vegge line parizer 200g

100% veganski parizer, bez soje i alerge...

Gel kesten sa alantoinom EPOCH

Kesten gel forte gel je namenjen za tret...

Dijet džem borovnica 320g Artf

Džem odborovnice, vrhunskog kvaliteta. P...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Policistični jajnici - najčešći ginekološki problem kod žena

Od svih ginekoloških problema čini se da je problem policističnih jajnika najzastupljeniji. U...

Detaljnije

Suvi kašalj i kako ga zaustaviti?

Kašalj kod zdravih ljudi predstavlja refleks tj. normalni zaštitni i odbrambeni mehani...

Detaljnije

Sladić čajevi za gastritis, zatvor, iskašljavanje

Sladić (lat. Glycyrrhiza glabra) takođe se naziva i slatki koren, slatko drvce, slatko bilje, gospin...

Detaljnije

Spelta - lekovitost i značaj

Spelta ili krupnik je stara sorta žitarice koja se u ljudskoj upotrebi nalazi više hiljada go...

Detaljnije
Copyright © 2018 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GlobalWebmasters, SEO by WBS