Biciklom do zdravlja


Sport

Biciklizam se smatra sportom, rekreacijom i načinom kretanja. Savetuje se svim generacijama jer utiče na zdravlje, jača srce i snižava krvni pritisak. Vožnja bicikla je i jedan od najlakših naćina sagorevanja masnih naslaga i oblikovanja tela. Posebno se preporučuje za muskulaturu nogu i oblikovanje donjih ekstremiteta.

Ukoliko ste početnik, prvih nekoliko dana bicikl vozite najviše 30 minuta. Tokom vožnje pijte dovoljno vode, posebno po toplom vremenu kada se preporučuje od 750 ml do jednog litra tečnosti. Kako bi sprečili bolove u kičmenom i vratnom delu, leđa tokom vožnje moraju da budu prava. Vožnja je odlična vežba za pravilno držanje tela, za trbušne mišiće i mišiće donjeg dela leđa.

Obavezno je petominutno zagrevanje laganom vožnjom na početku i usporavanje okretanja pedala pri kraju vožnje. Nakon vožnje istegnite celo telo, posebno noge. Intenzitet vožnje treba da odgovara pedaliranju od 90 obrtaja u minuti. Ukoliko želite da izgubite višak kilograma, pojačajte intenzitet i redovno vozite dve do tri nedelje. Sat vremena vožnje može potrošiti i do 500 kalorija.

Tri sata pre vožnje ne treba jesti tešku hranu. Sedište podesite tako da ne krivite kičmu, noge blago savijte i budite opušteni. Biciklizam zahteva rad celog tela. Zglobovi, ruke i ramena moraju biti u pokretu i pratiti tempo. Često menjajte položaj ruku i tela. To će promeniti ugao pod kojim se nalaze vaša leđa, vrat i ruke, tako da opterećujete različite mišiće i skrećete pritisak na druge živce.  Ruke držite opušteno i ne grčite laktove.

Zdravstvena korisnost:

  • sat vremena vožnje sagoreva oko 600 kalorija
  • vožnja bicikla smanjuje rizik od srčanih oboljenja
  • pomaže u održavanju snage i koordinacije
  • ublažava depresiju i podiže samopouzdanje
  • doprinosi zaštiti životne sredine

Preporučeni proizvodi

Protein kokosa (20%) 500g

Kokos se od pamtiveka koristi u ishrani....


Pogledaje još

Mak mleveni vakum 200g

Mleveni mak u vakumskom pakovanju. Mleve...

Fruktoza 250g

Fruktoza je ugljeni hidrat i šećer dobij...

Nera dijeta

Nera napitak sastoji se od Nera sirupa o...

Čaj bronho 100g SRCULENCE

Mešavina biljnog čaja protiv upale donji...

Sok pravi kupina 1l

Prirodni mutni voćni nektar od kupine. S...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Đumbir lekovita svojstva

Djumbir (lat. Zingiber officinale) je aromatična i lekovita biljka koja potiče iz Azije. Deo ove bil...

Detaljnije

Infarkt ne mora sprečiti treniranje

Bavljenje sportom i kretanje su glavna zaštita od kardiovaskularnih bolesti, a pacijentima ko...

Detaljnije

Ishrana bez čokolade i začina

Tegobe koje izazivaju hemoroidi su svrab, bol u predelu anusa, krvarenje i veoma su neprijatni. Uzro...

Detaljnije

Sportske povrede i lečenje

Sportske povrede nastaju kao posledica sportske aktivnosti i uglavnom predstavljaju povrede lokomoto...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS