Biciklom do zdravlja
Sport
Biciklizam se smatra sportom, rekreacijom i načinom kretanja. Savetuje se svim generacijama jer utiče na zdravlje, jača srce i snižava krvni pritisak. Vožnja bicikla je i jedan od najlakših naćina sagorevanja masnih naslaga i oblikovanja tela. Posebno se preporučuje za muskulaturu nogu i oblikovanje donjih ekstremiteta.
Ukoliko ste početnik, prvih nekoliko dana bicikl vozite najviše 30 minuta. Tokom vožnje pijte dovoljno vode, posebno po toplom vremenu kada se preporučuje od 750 ml do jednog litra tečnosti. Kako bi sprečili bolove u kičmenom i vratnom delu, leđa tokom vožnje moraju da budu prava. Vožnja je odlična vežba za pravilno držanje tela, za trbušne mišiće i mišiće donjeg dela leđa.
Preporučujemo:
Obavezno je petominutno zagrevanje laganom vožnjom na početku i usporavanje okretanja pedala pri kraju vožnje. Nakon vožnje istegnite celo telo, posebno noge. Intenzitet vožnje treba da odgovara pedaliranju od 90 obrtaja u minuti. Ukoliko želite da izgubite višak kilograma, pojačajte intenzitet i redovno vozite dve do tri nedelje. Sat vremena vožnje može potrošiti i do 500 kalorija.
Tri sata pre vožnje ne treba jesti tešku hranu. Sedište podesite tako da ne krivite kičmu, noge blago savijte i budite opušteni. Biciklizam zahteva rad celog tela. Zglobovi, ruke i ramena moraju biti u pokretu i pratiti tempo. Često menjajte položaj ruku i tela. To će promeniti ugao pod kojim se nalaze vaša leđa, vrat i ruke, tako da opterećujete različite mišiće i skrećete pritisak na druge živce. Ruke držite opušteno i ne grčite laktove.
Zdravstvena korisnost:
- sat vremena vožnje sagoreva oko 600 kalorija
- vožnja bicikla smanjuje rizik od srčanih oboljenja
- pomaže u održavanju snage i koordinacije
- ublažava depresiju i podiže samopouzdanje
- doprinosi zaštiti životne sredine
Komentari
Srodni tekstovi:
Prirodnim načinom do čišćenja i detoksikacije organizma
Naš organizam svakodnevno opterećujemo teškom i nezadravom hranom, a kada tome dodamo ...
DetaljnijeTrčanjem do boljeg raspoloženja
Trčanje, brzo hodanje, pa i obična šetnja odlično deluju na mentalno zdravlje. Sve aerobne ak...
DetaljnijeŠargarepa lekovita svojstva
Šargarepa, jedno od povrća koje se svakodnevno koristi u domaćinstvu, potiče sa tla centralne...
DetaljnijeLečenje nesanice prirodnim putem
Kako najlakše zaspati? Zašto ne mogu da zaspim? Kako ću izdržati sutra?Ako se i vi noć...
Detaljnije