Kako izgleda izbalansirana večera?
Zdrav životni stil
Većernji obrok po pravilu treba da je lagan, jer organizam tokom noći funkcioniše sporije. Za večeru birajte namirnice koje su lako svarljive i niskokalorične, a koje organizmu obezbeđuju dovoljan izvor enegije i osećaj sitosti.
Zaključak nutricionista je da za večeru treba unositi lagane proteine i salatu kao izvor vlakana. Treba jesti namirnice kao što su riba, grilovana piletina ili ćuretina i sezonska salata po mogućnosti prelivena hladno ceđenim uljima poput maslinovog, lanenog, bademovog, ulja semenki grožđa…
Idealno vreme za večeru je 19h. Ukoliko niste u mogućnosti da ispratite ovakvu satnicu, obratite pažnju da vreme između poslednjeg obroka i spavanja ne sme biti kraće od 2 sata kako ne bi došlo do taloženja masnoća i problema sa varenjem.
Preskakanje večere se ne preporučuje. Najvažnije je da sastav namirnica koje unosimo bude izbalansiran, a količina umerena. Gladovanje je jednako loše po zdravlje kao i pogrešna ishrana.
Preporučujemo:
Dobar izbor namirnica za večeru
- konzumirajte povreće jer je bogato vitaminima i vlaknima
- mlečne proizvode dozirajte zbog mogućih problema sa varenjem i birajte one sa manjim procentom masti
- izbegavajte beli hleb, već konzumirajte integralna peciva na bazi “dobrih“ žitarica (raž, heljda, spelta…)
- proteine treba unositi kroz proizvode poput ribe, tune, lososa, piletine i ćuretine
Loš izbor namirnica za večeru
- izbegavajte visoko kalorične namirnice i jako začinjena jela
- ne kozumirajte slatkiše i industrijski prerađenu hranu
- izbegavajte voće jer sadrži visok procenat šećera
- izbacite alkohol, kafu i gazirane sokove
Komentari
Srodni tekstovi:
Blitva - lekovita svojstva, kalorije, jela...
Blitva je jedna od najpoznatijih biljaka sa zelenim listovima u Evropi. Najviše se gaji na me...
DetaljnijeDisanje povećava izdržljivost u treningu
Izdržljivost je sposobnost podnošenja zadatog opterećenja na duži vremenski period i bez znač...
DetaljnijeDetoksikacija organizma
Da li nam je potrebna redovna detokcikacija? Organizam reaguje na hranu koju unosimo, a ona je često...
DetaljnijeCink - sve što treba da znate o ovom važnom mineralu i njegovom nedostatku u organizmu
Verovatno ste nebrojano mnogo puta čuli da je cink veoma dobar i da može da utiče na mnoge stvari u ...
Detaljnije