Kako izgleda izbalansirana večera?


Zdrav životni stil

Većernji obrok po pravilu treba da je lagan, jer organizam tokom noći funkcioniše sporije. Za večeru birajte namirnice koje su lako svarljive i niskokalorične, a koje organizmu obezbeđuju dovoljan izvor enegije i osećaj sitosti.


Zaključak nutricionista je da za večeru treba unositi lagane proteine i salatu kao izvor vlakana. Treba jesti namirnice kao što su riba, grilovana piletina ili ćuretina i sezonska salata po mogućnosti prelivena hladno ceđenim uljima poput maslinovog, lanenog, bademovog, ulja semenki grožđa…

Idealno vreme za večeru je 19h. Ukoliko niste u mogućnosti da ispratite ovakvu satnicu, obratite pažnju da vreme između poslednjeg obroka i spavanja ne sme biti kraće od 2 sata kako ne bi došlo do taloženja masnoća i problema sa varenjem.

Preskakanje večere se ne preporučuje. Najvažnije je da sastav namirnica koje unosimo bude izbalansiran, a količina umerena. Gladovanje je jednako loše po zdravlje kao i pogrešna ishrana.

Dobar izbor namirnica za večeru

  • konzumirajte povreće jer je bogato vitaminima i vlaknima
  • mlečne proizvode dozirajte zbog mogućih problema sa varenjem i birajte one sa manjim procentom masti
  • izbegavajte beli hleb, već konzumirajte integralna peciva na bazi “dobrih“ žitarica (raž, heljda, spelta…)
  • proteine treba unositi kroz proizvode poput ribe, tune, lososa, piletine i ćuretine

Loš izbor namirnica za večeru

  • izbegavajte visoko kalorične namirnice i jako začinjena jela
  • ne kozumirajte slatkiše i industrijski prerađenu hranu
  • izbegavajte voće jer sadrži visok procenat šećera
  • izbacite alkohol, kafu i gazirane sokove

Preporučeni proizvodi

Himalajska kristalna so 500g Muso

Himalajska so je najčistija i najzdravij...

Ulje kokosovo nerafinisano 310g

Kokosovo ulje A klase. Na niskim tempera...

Gold makarone kukuruzne BIO 250g

Makaroni od integralnog kukuruznog brašn...

Zeleni balans 30.6g Yogi

Mešavina biljnog čaja. Sastav: zeleni ča...

Bio testenina ječam 300g Lazarina

Testenina za paste, supe i čorbe. Sastav...


Pogledaje još

Kokosov šećer (organski) Fornatura

Fornatura kokosov šećer je granul...

Pirinač integralni kratko zrno 0.5

Integralni pirinač za razliku od belog i...

Hleb ražani 500g MV Sistem

Hleb idealan za one koji žele da u sebe ...

Kombu alge 25gr Mitoku

Tamna alga koja raste u okeanskim dubina...

Džem od đumbira 220ml Guštoman

Ovaj džem je napravljen specijalnom rece...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Šta je to pilates?

Pilates je sistem fizičkih vežbi koji istovremeno razvija mišićnu snagu i fleksibilnost zglob...

Detaljnije

Lekoviti napitak od ovsa i zelene jabuke

Da li ste već probali lekoviti napitak sa zelenom jabukom i ovsom? Mnogi lekari i nutricionisti prep...

Detaljnije

Hrana koja popravlja raspoloženje

Veza između hrane i raspoloženja je naučno istražena, neka hrana zaista može izmeniti ''he...

Detaljnije

Najbolje od voća i povrća za proleće

Proleće je period kada se organizam regeneriše i kada mu je potreban dodatni unos vitamina i ...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS