Kako izgleda izbalansirana večera?


Zdrav životni stil

Većernji obrok po pravilu treba da je lagan, jer organizam tokom noći funkcioniše sporije. Za večeru birajte namirnice koje su lako svarljive i niskokalorične, a koje organizmu obezbeđuju dovoljan izvor enegije i osećaj sitosti.


Zaključak nutricionista je da za večeru treba unositi lagane proteine i salatu kao izvor vlakana. Treba jesti namirnice kao što su riba, grilovana piletina ili ćuretina i sezonska salata po mogućnosti prelivena hladno ceđenim uljima poput maslinovog, lanenog, bademovog, ulja semenki grožđa…

Idealno vreme za večeru je 19h. Ukoliko niste u mogućnosti da ispratite ovakvu satnicu, obratite pažnju da vreme između poslednjeg obroka i spavanja ne sme biti kraće od 2 sata kako ne bi došlo do taloženja masnoća i problema sa varenjem.

Preskakanje večere se ne preporučuje. Najvažnije je da sastav namirnica koje unosimo bude izbalansiran, a količina umerena. Gladovanje je jednako loše po zdravlje kao i pogrešna ishrana.

Dobar izbor namirnica za večeru

  • konzumirajte povreće jer je bogato vitaminima i vlaknima
  • mlečne proizvode dozirajte zbog mogućih problema sa varenjem i birajte one sa manjim procentom masti
  • izbegavajte beli hleb, već konzumirajte integralna peciva na bazi “dobrih“ žitarica (raž, heljda, spelta…)
  • proteine treba unositi kroz proizvode poput ribe, tune, lososa, piletine i ćuretine

Loš izbor namirnica za večeru

  • izbegavajte visoko kalorične namirnice i jako začinjena jela
  • ne kozumirajte slatkiše i industrijski prerađenu hranu
  • izbegavajte voće jer sadrži visok procenat šećera
  • izbacite alkohol, kafu i gazirane sokove

Preporučeni proizvodi

Psyllium ljuspice 50g BEYOND

Psylium je ljuska semena biljke iz roda ...

Ulje crnog kumina 250ml

Koristi se od davnih vremena u medicinsk...

Prezle 250g AGLUTEN

Prezle za osobe intolerantne na gluten. ...

Gomasio 100gr Macrobiotic

Koristi se kao dodatak jelima, u prvom r...

Banča čaj 50gr- Mitoku

Preprženi listovi zelenog japanskog čaja...


Pogledaje još

Borovnica čaj 150g Artfood

Povoljno deluje na imunološki sistem, po...

Pirinčano sirće 200ml Mitoku

Organski proizvod.Nastaje fermentacijom ...

Ulje ricinusovo 50ml Gala

Ricinusovo ulje se dobija od semena ove ...

DMSO 33%

Prirodni proizvod kojim isprskate bolnu ...

Stassen English Breakfast Cejlonski čaj

English Breakfast je jedan od najpoznati...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Blitva - lekovita svojstva, kalorije, jela...

Blitva je jedna od najpoznatijih biljaka sa zelenim listovima u Evropi. Najviše se gaji na me...

Detaljnije

Disanje povećava izdržljivost u treningu

Izdržljivost je sposobnost podnošenja zadatog opterećenja na duži vremenski period i bez znač...

Detaljnije

Detoksikacija organizma

Da li nam je potrebna redovna detokcikacija? Organizam reaguje na hranu koju unosimo, a ona je često...

Detaljnije

Cink - sve što treba da znate o ovom važnom mineralu i njegovom nedostatku u organizmu

Verovatno ste nebrojano mnogo puta čuli da je cink veoma dobar i da može da utiče na mnoge stvari u ...

Detaljnije
Copyright © 2018 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GlobalWebmasters, SEO by WBS