Kako sprečiti povrede na treningu?


Sport

Uzroci sportskih povreda su nedovoljna pripremljenost, naprezanje, greške u načinu treniranja i preterana aktivnost. Najčešće povrede kod sportista su povreda kolena i zglobova, dok se povrede u teretani javljaju usled velikih opterećenja kada stradaju mišići i tetive.

Iako su sport i fizička aktivnost od izuzetne važnosti za vitalnost i zdravlje organizma, neophodan je oprez i prava mera. Pofesionalni sportista, kao i rekreativac, uvek moraju da vode računa o mogućim povredama kao kontraefektom koji prozvodi preterana aktivnost i želja za brzim rezultatima.

Saveti za sprečavanje povreda

  • Zagrevanje: Pravilno zagrevanje podiže temperaturu u mišićima, ligamentima i tetivama, i povećava elastičnost. Ovo je posebno važno za teže treninge jer na ovaj način odlično pripremamo mišiće za sva optererećenja.
  • Pravilno doziranje: Doziranje opterećenja i težina na treningu, kao i postepena progresija čuva mišiće i tetive od povreda. Svako forsiranje i preveliko opterećenje može dovesti do istegnuća ili pucanja mišića i tetiva.
  • Ispravna tehnika: Izvođenje vežbi pogrešnom tehnikom dovodi do sigurnih povreda. Konsultujte se sa trenerom ili sa iskusnim vežbaćem, i na vreme sprečite početničke greške.
  • Zaštitna oprema: Korišćenje zaštitne opreme je nekada neophodno, posebno u slučajevima vežbi sa velikim težinama. Pojas za leđa, gurtne za ruke i slično, nekada vas mogu sačuvati od povrede.
  • Istezanje: Istezanja na kraju treninga je neophodno kako bi se telo rashladilo i pripremilo za treniranje u kontinuitetu. Mišići koji se ne istežu su kruti, skraćenog obima pokreta u zglobovima i kao takvi skloni povredama.

Napomena: Ukoliko imate više od 40 godina mogućnost od povreda je veća pa se radi bezbednosti savetuje nošenje steznika ili upotreba krema koja podižu temperaturu tela.


Preporučeni proizvodi

Kapi antiparazitne 50ml ZokiS

Kapi za antiparazitni program, biljnog p...

Kinoa crvena organic 0.5kg

Kinoa je veoma bogata aminokiselinom liz...

Ulje peršuna 10ml

Peršun je bogat izvor vitamina K, beta k...

Glina za reumu Shenemil

Ublažava reumatske probleme. Sastav:glin...

Sok goji 0,5 Artfood

Godži su crvene bobice veoma prijatnog u...


Pogledaje još

Spelta zrno 500g Jevtić

Spelta je bogata proteinima, nezasićenim...

Sok aronija 250ml Šljivko

Biljka aronija (Aronia Melanocarpa) je b...

OKP paket za čišćenje organizma

Na osnovu dugogodišnjeg iskustva američk...

Kopriveda 180g

Kopriveda je univerzalni dodatak jelima,...

Ulje origana sa moring.50ml Te

Ulje origana je delotvorno protiv većine...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


K2 - vitamin koji nedostaje

Vitamin K2 je element kompleksa K vitamina koji reguliše gubitak koštane mase, i održa...

Detaljnije

Šta treba jesti pre treninga?

Obroci pre treninga treba da sadrže kvalitetne ugljene hidrate ili proteine, i malo masti, kako bi p...

Detaljnije

Šta je kokosova voda?

Kako je sastav kokosove vode sličan sastavu krvne plazme u krvotoku, ova voda se koristila kao zamen...

Detaljnije

Vežbe opuštanja

Jako je teško izboriti se sa stresnim načinom života koji nam je nametnut od spolja i koji ut...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS