Kako sprečiti povrede na treningu?


Sport

Uzroci sportskih povreda su nedovoljna pripremljenost, naprezanje, greške u načinu treniranja i preterana aktivnost. Najčešće povrede kod sportista su povreda kolena i zglobova, dok se povrede u teretani javljaju usled velikih opterećenja kada stradaju mišići i tetive.

Iako su sport i fizička aktivnost od izuzetne važnosti za vitalnost i zdravlje organizma, neophodan je oprez i prava mera. Pofesionalni sportista, kao i rekreativac, uvek moraju da vode računa o mogućim povredama kao kontraefektom koji prozvodi preterana aktivnost i želja za brzim rezultatima.

Saveti za sprečavanje povreda

  • Zagrevanje: Pravilno zagrevanje podiže temperaturu u mišićima, ligamentima i tetivama, i povećava elastičnost. Ovo je posebno važno za teže treninge jer na ovaj način odlično pripremamo mišiće za sva optererećenja.
  • Pravilno doziranje: Doziranje opterećenja i težina na treningu, kao i postepena progresija čuva mišiće i tetive od povreda. Svako forsiranje i preveliko opterećenje može dovesti do istegnuća ili pucanja mišića i tetiva.
  • Ispravna tehnika: Izvođenje vežbi pogrešnom tehnikom dovodi do sigurnih povreda. Konsultujte se sa trenerom ili sa iskusnim vežbaćem, i na vreme sprečite početničke greške.
  • Zaštitna oprema: Korišćenje zaštitne opreme je nekada neophodno, posebno u slučajevima vežbi sa velikim težinama. Pojas za leđa, gurtne za ruke i slično, nekada vas mogu sačuvati od povrede.
  • Istezanje: Istezanja na kraju treninga je neophodno kako bi se telo rashladilo i pripremilo za treniranje u kontinuitetu. Mišići koji se ne istežu su kruti, skraćenog obima pokreta u zglobovima i kao takvi skloni povredama.

Napomena: Ukoliko imate više od 40 godina mogućnost od povreda je veća pa se radi bezbednosti savetuje nošenje steznika ili upotreba krema koja podižu temperaturu tela.


Preporučeni proizvodi

Srebrna voda 500ml koloid

Proizvod sadrži koloidne čestice srebra....

Ši buter 50ml Plantoil

Shea butter je biljna mast bogata steari...

Epsom Soli Gel

Za detoksikaciju od: Rentgenskih zračenj...

Pasulj mungo organic

Ova egzotična vrsta pasulja poseduje sve...

Bezglutenske zvezdice sa orasima

Keks bez glutena. Dijetetski proizvod, p...


Pogledaje još

Ulje pšeničnih klica 20ml

Ulje pšeničnih klica sadrži najjači prir...

Nigari 100g muso

Nigari je magnezijum hlorid. Koristi se ...

Mleko ALPRO badem 1l

Sterilisani napitak na bazi badema i dod...

Ulje četiri lopova 30ml Terra

Brojni eksperimenti dokazali su da je fo...

Melasa Bio 400g

Melasa sirup je sporedni proizvod u proi...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Saveti za ljubitelje čaja

Imunitet nije uvek dovoljno jak da se bori protiv svih vrsta bolesti. Prirodno jačanje imunološkog s...

Detaljnije

Makrobiotički doručak: Miso supa

Miso supa je tradicionalna japanska supa koja je sastavni deo makrobiotičkog jelovnika. Pravi se jed...

Detaljnije

Matični mleč - pomoć u lečenju

Proizvodi od meda, uključujući i sam med, spadaju u najlekovitije prirodne preparate nastale kao gla...

Detaljnije

Suvo voće kao zamena za slatkiš

Šaka suvog grožđa, sušenih borovnica ili goja bobica, dovoljna je da zameni međuobrok ...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS