Mediteranska ishrana: Plan ishrane i prednosti

Ishrana Mediteranska ishrana

Ishrana koja je mediteranska podržava osnove zdrave ishrane jer je plan mediteranske ‘’dijete’’ zasnovan na tipičnim namirnicama i receptima koji potiču sa mediterana. Fokus ishrane je na voću, povrću, žitaricama, orašastim plodovima i mahunarkama, a tradicionalni pečat kuhinje daje joj po koja kap maslinovog ulja i čaša crnog vina.

Plan ishrane:

prvenstveno jesti namirnice kao što su voće i povrće, jesti integralne žitarice, mahunarke, orašaste plodove.
zameniti puter i suncokretovo ulje zdravim mastima kao što je maslinovo ulje
za ukus hrane umesto soli koristiti biljne začine.
ograničiti unos crvenog mesa na ne više od par puta mesečno.

Možda vas zanima i kokosova voda.

Preporučujemo:

jesti ribu najmanje dva puta nedeljno.
ostati fizički aktivan i uživati u obrocima sa porodicom i sa prijateljima
piti crno vino u umerenim količinama.

Prednosti:

istraživanja su potvrdila da mediteranska ishrana donosi manje rizika od kanceroznih oboljenja, srčanih oboljenja ili pojave Alchajmerove i Parkinsonove bolesti.
ključne komponenete ove ishrane su dostupne i jednostavne za pridržavanje.

Izvor: