Mediteranska ishrana: Plan ishrane i prednosti
Ishrana Mediteranska ishrana
Ishrana koja je mediteranska podržava osnove zdrave ishrane jer je plan mediteranske ‘’dijete’’ zasnovan na tipičnim namirnicama i receptima koji potiču sa mediterana. Fokus ishrane je na voću, povrću, žitaricama, orašastim plodovima i mahunarkama, a tradicionalni pečat kuhinje daje joj po koja kap maslinovog ulja i čaša crnog vina.
Plan ishrane:
- prvenstveno jesti namirnice kao što su voće i povrće, jesti integralne žitarice, mahunarke, orašaste plodove.
- zameniti puter i suncokretovo ulje zdravim mastima kao što je maslinovo ulje
- za ukus hrane umesto soli koristiti biljne začine.
- ograničiti unos crvenog mesa na ne više od par puta mesečno.
Preporučujemo:
- jesti ribu najmanje dva puta nedeljno.
- ostati fizički aktivan i uživati u obrocima sa porodicom i sa prijateljima
- piti crno vino u umerenim količinama.
Prednosti:
- istraživanja su potvrdila da mediteranska ishrana donosi manje rizika od kanceroznih oboljenja, srčanih oboljenja ili pojave Alchajmerove i Parkinsonove bolesti.
- ključne komponenete ove ishrane su dostupne i jednostavne za pridržavanje.
Izvor:
Komentari
Srodni tekstovi:
Kako sprečiti povrede na treningu?
Uzroci sportskih povreda su nedovoljna pripremljenost, naprezanje, greške u načinu treniranja...
DetaljnijeBeli luk i semenke tikve za čišćenje creva od parazita
Uznemirenost, loša probava, svrab, umor, glavobolja… Da li ste imali ove simptome, a d...
DetaljnijeVakame alge
Vakame alga je jestiva smeđa (mrko-zelena) alga, izuzetne hranljive vrednosti, koja je uobičajna u j...
DetaljnijeGlikemijski indeks (GI) - istine i zablude
Stiže nam vreme praznika i slava, što je sinonim za bogate trpeze prepune različitih namirnic...
Detaljnije