Unos vode za vreme treninga


Sport

Potreba organizma za vodom je stalna, posebno pre i za vreme treninga kada je deficit tečnosti neizbežan. Dehidratacija može da prouzrokuje slabiji sportski učinak, pa se preporučuje 1 dl vode za vreme treninga koji se unosi postepeno, na svakih 15 minuta.

Istraživanja pokazuju da se slabija fizička spremnost, snaga i brzina pojavljuju usled dehidriranosti koja može biti opasna kako za sportiste, tako i za rekreativce. Najviše tečnosti se gubi znojenjem kroz kožu, posebno u klimatskim uslovima visokih temperatura.

Pre treninga

Da bi se izbegla dehidratacija, unos vode je neophodan. Na svakih 1 000 potrošenih kalorija neophodno je nadoknaditi 1 l vode. Pre treninga ne treba jesti, već poslednji obrok treba da bude dva sata uoči svake naporne fizičke aktivnosti. Što se tiče tečnosti ona je poželjna jer dehidrirano telo bez dovoljno vode ne može na pravi način da transportuje kiseonik i hranljive materije do mišića, pa zdravlje može biti ugroženo.

Za vreme treninga

Voda za vreme treninga je najneophodnija jer bez nje nema ni dobrih rezultata. Ne treba je piti u velikim količinama, već u malim gutljajima i u pauzama. Ona za vreme fizičkih aktivnosti ima ulogu u hlađenju tela, odnosno mišića čija toplota može da poraste i do 20 puta.

Posle treninga

Završen intenzivni trening je dobar za psihofizičko zdravlje ali u isto vreme i iscrpljujuć jer troši telesnu masu i dehidrira organizam. Popijete vode u iznosu od 150 odsto težine koju ste izgubili.

Savet: Posle treniranja voda je obavezna, a sa dodatkom prirodnih šećera još delotvornija pa se pored obične vode savetuje svež ceđeni sok ili limunada.


Preporučeni proizvodi

Crystal MG mineralna voda

Prirodna negazirana mineralna voda vrhun...


Pogledaje još

Ruski kvass 0,33

Kvas ruski je tradicionalni osvežavajući...

Lešnik krem 200gr

Lešnik krem može se mazati na hleb, kori...

Kalijumova so 100g

Preporučuje se kod povišenog krvnog prit...

Dr Andra VITALINE 0,5

Jabukovo sirće od domaćih jabuka sa doda...

Čaj probavit-filter

Mešavina lekovitog bilja za regulisanje ...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Jabukovo sirće za mršavljenje

Jabukovo sirće nastaje fermentacijom soka od jabuke. Koristi se kao dodatak jelima ali je namenjen i...

Detaljnije

7 kancerogenih namirnica

Ishrana igra važnu ulogu u zdravlju čitavog organizma. Postoje zdrave namirnice koje obezbeđuju važn...

Detaljnije

Post na vodi – vodič za početnike

Post podrazumeva voljno odricanje od određene hrane i pića za jedan određeni vremenski period. Zastu...

Detaljnije

Simptomi, uzroci i lečenje išijasa

Išijas je bolest kičme koju prate ukočenost, peckanje, grčevi i slabost u mišićima nog...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS