Unos vode za vreme treninga
Sport
Potreba organizma za vodom je stalna, posebno pre i za vreme treninga kada je deficit tečnosti neizbežan. Dehidratacija može da prouzrokuje slabiji sportski učinak, pa se preporučuje 1 dl vode za vreme treninga koji se unosi postepeno, na svakih 15 minuta.
Istraživanja pokazuju da se slabija fizička spremnost, snaga i brzina pojavljuju usled dehidriranosti koja može biti opasna kako za sportiste, tako i za rekreativce. Najviše tečnosti se gubi znojenjem kroz kožu, posebno u klimatskim uslovima visokih temperatura.
Pre treninga
Da bi se izbegla dehidratacija, unos vode je neophodan. Na svakih 1 000 potrošenih kalorija neophodno je nadoknaditi 1 l vode. Pre treninga ne treba jesti, već poslednji obrok treba da bude dva sata uoči svake naporne fizičke aktivnosti. Što se tiče tečnosti ona je poželjna jer dehidrirano telo bez dovoljno vode ne može na pravi način da transportuje kiseonik i hranljive materije do mišića, pa zdravlje može biti ugroženo.
Preporučujemo:
Za vreme treninga
Voda za vreme treninga je najneophodnija jer bez nje nema ni dobrih rezultata. Ne treba je piti u velikim količinama, već u malim gutljajima i u pauzama. Ona za vreme fizičkih aktivnosti ima ulogu u hlađenju tela, odnosno mišića čija toplota može da poraste i do 20 puta.
Posle treninga
Završen intenzivni trening je dobar za psihofizičko zdravlje ali u isto vreme i iscrpljujuć jer troši telesnu masu i dehidrira organizam. Popijete vode u iznosu od 150 odsto težine koju ste izgubili.
Savet: Posle treniranja voda je obavezna, a sa dodatkom prirodnih šećera još delotvornija pa se pored obične vode savetuje svež ceđeni sok ili limunada.
Komentari
Srodni tekstovi:
Crna čokolada - prednosti za zdravlje
Čokolada je svuda u svetu poznata kao slatka poslastica i masovno se upotrebljava. Sastavni je deo m...
DetaljnijeZimska nega kože ruku
Zimske temperature loše utiču na kožu ruku, koja je uz kožu lica najviše izložena nepo...
DetaljnijeNajbolje od voća i povrća za proleće
Proleće je period kada se organizam regeneriše i kada mu je potreban dodatni unos vitamina i ...
DetaljnijeMakadamija – šta je i za šta je dobra?
Makadamija je tropski orašasti plod poreklom iz kišnih šuma Australije, a danas se uzgaja i u Havaji...
Detaljnije