Pravila za jutarnji trening


Sport

Kako se probudite, i kako započnete jutro uticaće na ostatak vašeg dana. Odvojite nekoliko minuta za jutarnje vežbanje. Za jutarnju rutinu dovoljno je i od 5 do 10 minuta. Vaš mozak će biti budan, a telo će podstaći hormone i obezbediti dovoljnu količinu kiseonika i energije.

Radite vežbe odmah po ustajanju.

Popijte običnu čašu mineralne vode, ili sa limunom.

Najbolje vežbe u kući su trbušnjaci, sklekovi i čučnjevi.

Uključite bar jedan eksplozivni pokret poput čučnja, skoka i iskoraka, ili eksplozivnog skleka.

Neka bar jedna vežba bude za statičko istezanje. Jedne od najboljih vežbi su paukov iskorak ili bugarski čučanj sa ljuljanjem levo desno dok ste u čučnju.

Nemojte da preterujete sa ponavljanjem i dužinom treninga. Ove vežbe treba da budu lagane, i da obezbede jutarnju svežina i budnost.

Ukoliko želite da razvijete grudi i ramena, onda fokusirajte vaše jutarnje vežbanje na taj deo tela. Ukoliko želite razvijen kvadriceps, radite čučnjeve.

Dišite pravilno. Udahnite duboko kroz nos, napunite pluća vazduhom. Držite dah 5 sekundi, a zatim lagano izdahnite.

Ako jutarnje vežbanje postane rutina, neće vam biti teško da ustanete i 30-60 minuta ranije. Redovno vežbanje poboljšava kvalitet sna, a to će rezultirati potrebom da manje spavate nego obično.

Vežbajte svakog jutra otprilike u isto vreme, naročito ako se budite u isto vreme. Na ovaj način regulisaćete rad vaš endokrinog sistema, kao i srčani ritam.


Preporučeni proizvodi

Griz pirinčani 500g Hemija

Proizvedeno od oljustenog i poliranog zr...

Banča čaj 50gr- Mitoku

Preprženi listovi zelenog japanskog čaja...

Suncokret puter 250ml Hajdukov

Pored toga što se koristi kao namaz, od ...

Ulje argan 100ml TerraCo

Ovo vredno ulje zdravoj kozi vraća misić...

Heljda oljuštena organic

Zbog svog biohemijskog sastava i hranlji...


Pogledaje još

Umagel 500ml Shenemil

Umagel je ekološki dodatak na bazi gline...

Susam crni 200g BIO

Crni susam ima izuzetno visok sadržaj ka...

Pivski kvasac BIP 400gr

Pivski kvasac je bogat proteinima, esenc...

Ulje muskatnog oraha 10ml

Ulje muskatnog oraha se naročito preporu...

Nera čaj

Nera čaj je mešavina lekovitog bilja sa ...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Jednostavne vežbe za savršenu pozadinu

Čvrsta, lepo oblikovana i zategnuta zadnjica postiže se treningom ili bilo kakvim vidom redovne fizi...

Detaljnije

Kako koristiti kokosovo ulje?

Kokosovo ulje se dobija procesom ekstrakcije iz mesa kokosovog oraha odnosno kopre. Sastav kokosovog...

Detaljnije

Riblje ulje čuva vid

Redovan unos ribljeg ulja ima pozitivne efekte na čulo vida. Najbitniji sastojak su mu omega-3 masne...

Detaljnije

Zgibovi za mišiće ledja

Najčešća vežba koja se praktikuje za izgrdnju mišića gornjeg dela tela su zgibovi. Zgi...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS