Šta je ašvaganda i za šta je sve dobra

asvaganda

Ašvaganda ili Withania somnifera, poznatija kao zimska trešnja ili indijski ginseng, je mali grm iz porodice Solanaceae koji raste u sušnim regijama Afrike, Bliskog Istoka i Indije, i već duže od 3000 godina se uspešno koristi kao lekovito sredstvo u alternativnoj, tradicionalnoj medicini. Upravo se u ajurvedi, drevnom indijskoj medicinskoj praksi zasnovanoj na prirodnom lečenju, smatra jednom od najvažnijih biljaka, čuvenoj po uticaju koji ostvaruje na koncentraciju, izdržljivost, povećanje energije i smajnenje stresa, zbog čega se i naziva ’’konjska snaga’’ što se takođe odnosi i na njen prepoznatljivi miris sa izraženom, zagasitom zemljnom notom.

Zašto je ašvaganda toliko dobra

Ono što je čini posebnom je posledica toga što ašvaganda spada u red adaptogenih biljaka. Ukratko rečeno, adaptogene supstance pomažu našim telima da bolje podnose stres, bio on mentalne i emocionalne ili fizičke prirode. Može se reći da su to prirodne supstance koje predstavljaju naše male pomoćnike koji održavaju naš sistem u ravnoteži, kakvom god opterećenju da je izložen.

Glavni elementi ove i osnovni razlog zbog kog je ona toliko bitna biljke su vitanolidi, veoma snažna organska jedinjenja i antioksidanti sa jakim antiinflamatornim dejstvom. Oni pružaju pomoć našim telima u borbi sa zapaljenjima, podižu imuni sistem, a najizraženiju biološku aktivnost ima vitaferin A. Pored vitanolida, još neki od razloga što su kada je u pitanju ašvaganda/ashwagandha iskustva u tolikoj meri pozitivna jesu i sastojci poput kalcijuma, kobalta, cinka, bakra, gvožđa, magnezijuma, vitalo laktona, vanadijuma i drugi minerali kojima je bogata. Upravo zahvaljujući svim nabrojanim sastojcima može da snizi nivo kortizola, koji je poznatiji kao hormon stresa, čime se oslobađamo napetosti, nervoza se vidno ublažava, rapoloženje osetno postaje bolje, što je čini pravim saveznikom kada se suočimo sa ranim oblicima depresije ili kada počnemo da primećujemo prve simptome anksioznosti.

Iako svoje korene ima u vekovima i milenijumima staroj ajuverdskoj medicinskoj tradiciji, ašvaganda je prešla dug put pre nego što je prihvaćena širom sveta i pre nego što je postala jedan od najtraženijih suplementa u drogerijama. Nakon što je bila predmet velikog broja naučnih studija, potvrđeni su njeni efekti, ustanovljena je njena veza povećanjem snage i izdržljivosti kod sportista, kao što je ustanovljeno da je redovnim konzumiranje moguće smanjiti nivo stresa za trećinu i da je moguće uspešno poboljšati kvalitet sna. Naravno da to redovno kozumiranje mora biti deo šireg i uravnoteženog programa ishrane i suplementacije, poželjno sprovedenog nakon konsultacije sa lekarom i nutricionistom.

Za šta je ašvaganda tako dobra

U zavisnosti od toga za šta nam je potrebna i na koji način ćemo je unositi, u proizvodnji ekstrata, suplemenata, čajeva i drugih preparata mogu se koristiti koren ili bobice ove biljke. Delovi ove biljke se takođe koriste i proizvodnji lekova za astmu, bronhitis, štucanje, hronične bolesti jetre i artritis, kao i kod pomoćnih sredstava za olakšavanje menstrualnih tegoba i poboljšavanje koncentracije. Ašvaganda se do sada pokazala kao dobra za:

Smanjivanje anksioznosti i stresa, jer se, kao što smo pomenuli, radi o adaptogenu, koji će nam pomoći da umirimo i um i telo, i da se zahvaljujući, takođe pomenutoj, sposobnosti da samnji nivo kortizola, uspešno nosimo sa jednim od najvećih izazova savremenog života – svakodnevnim stresom.

Poboljšanje kognitivne funkcije, što je posebno značajno za sve one koji se bave intelektualno zahtevnim poslovima ili za one koji pokušavaju da se nose sa umorom. Ašvaganda deluje blagotvorno na moždane funkcije i povećava brzinu obrade informacija, pojačava pažnju i pojačava pamćenje. U više odvojenih i nezavisnih studija je ustanovljeno da ašvaganda može da utiče na poboljšanje učinka u učenju i pamćenju naučenog, a da istovremeno i dovede do smanjivanja mentalnog zamora.

Hormonsku ravnotežu, jer je zahvaljujući adaptogenima telu pružena podrška neophodna da bi moglo da se prilagodi i održava nivoe hormona u ravnoteži. Redovna upotreba ašvagande se inače preporučuje ženama koje prolaze kroz simptome menopauze ili pms-a, kako bi se uspešno ublažile hormonske fluktacije.

Poboljšanje kvaliteta sna, za šta ga veliki broj ljudi upravo i koristi i jedan od najčešćih razloga zbog kog je najveći deo nas prvi put i čuo za ovu biljku. Prema nekim istraživanjima, kod osoba starosti od 65 do 80 godina, je redovno unošenje od 600 miligrama dnevno, dovelo do drastičnog poboljšanja u kvalitetu sna, kao i do veće mentalne budnosti po ustajanju iz kreveta.

Rad kardiovaskularnog sistema, jer pomaže u snižavanju nivoa holesterola i pritiska, što znači da je smanjen rizik za pojavu neke bolesti, kao i po stanje reproduktivnih organa, njihovo zdravlje i plodnost, jer kod žena dovodi hormone u ravnotežu, kod muškaraca povećava pokretljivost spermatozoida, a kod oba pola dovodi do pojačane seksualne želje.

Kako se uzima ašvaganda

Način na koji ćemo unositi ašvgandu i time maksimalno iskoristiti sve njene prednosti najviše zavisi od naših konkretnih potreba, navika, prirode problema i vremena koje smo spremni da izdvojimo. Za dnevnu dozu za opuštanje i blago smirenje čaj od osušenog korena biljke čini se kao pravi izbor, dok je ašvaganda prah odlična varijanta za one kojima treba efikasna i lako dostupna doza adaptogena, koja se pritom odlično kombinuje sa ovsenim kašama, kakaom ili smutijima. Za one koji vole preciznost i kontrolu tu su ašvaganda suplementi, koji su jasno i precizno dozirani, spremni za jednostavnu i tenutnu konzumaciju, u formi tablete ili kapsule. Četvrti vid konzumacije ašvagande se odnosi na intenzivne terapeutske efekte, gde se upotrebljava ekstrakt korena, najkoncentrovaniji dostupni oblik ovog adaptogena.

Ko bi trebao dvaput da razmisli

Iako su, kao što smo naveli, benefiti po zdravlje koji nastaju redovnim unosom ašvagande brojni i naučno dokazani, postoje i one grupe ljudi koji bi ipak možda trebalo da je izbegavaju, dvaput razmisle ili se konsultuju sa lekarom specijalistom. Tu su na prvom mestu dijabetičari, jer ova biljka može da smanji nivo šećera u krvi, da pojača dejstvo lekova za dijabetes, pa postoji opasnost da dovede do hipoglikemije. Trudnicama i dojiljama se svakako preporučuje oprez, jer uticaj na trudnoću još uvek nije u dovoljnoj meri ispitan. Osim njih, osobe koje imaju problema sa krvnim pritiskom takođe nisu najbolji kandidati, jer ašvaganda kod nekih ljudi snižava krvni pritisak, što u kombinaciji sa lekovim za snižavanje može dovesti do prekomernog pada.