Tehnika brzog hodanja


Sport

Trčanje može biti prilično naporno, posebno za početnike. Zamenite ga brzim hodanjem koje takođe topi kilograme, zateže telo i podiže energiju.

Hodanjem pospešujemo snadbevanje organizma kiseonikom, stabilizujemo krvni pritisak i povećavamo izdržljivost. Kako brzo hodanje znatno manje opterećuje organizam, posebno zglobove, predstavlja idealno rešenje za vežbanje u srednjem i starijem dobu.

Ono što je jako bitno kod same tehnike brzog hoda je da telo mora biti uspravno, noge i kolena za vreme oslanjanja na podlogu ispružene, a ruke aktivnije. Ruke koje su savijene u laktu pod uglom od 90 stepeni rade zamahe uz telo, tj. kreću se ritmički napred i unutra. Dlanovi su lagano otvoreni. Disanje mora biti duboko i usklađeno sa ritmom koraka. Kada je reč o brzini kretanja i učestalosti koraka najbolji rekreativni učinak se postiže sa 110 do 130 koraka u minutu.

Kako bismo osjetili efekte brzog hoda, potrebno je brzo hodati tri puta nedeljno u trajanju od 45 do 60 minuta, i to brzinom od oko 6 do 6,5 km na sat.

Brzo hodanje je jedna od najboljih vežbi za kardiovaskularno zdravlje. Smatra se jednim od najbezbednijih vežbanja jer sa sobom nosi mali rizik od povreda, posebno u odnosu na trčanje.

Neka istraživanja su pokazala da su ljudi koji su praktikovali brzo hodanje svaki dan 30 do 60 minuta gubili kilograme iako nisu mijenjali svoje životne navike, čak i kada je hrana u pitanju

Efikasnost brzog hodanja:

  • sagoreva kalorije
  • skida masne naslaga sa stomaka
  • ubrzava rad srca
  • povećava izdržljivost
  • podstiče znojenje

Napomena: Brzo hodanje se ne preporučuje osobama koje pate od bolova u leđima ili kolenima, inače je sigurna vežba za sve osobe nezavisno od pola, uzrasta ili telesne težine.


Preporučeni proizvodi

Čaj za cirkulaciju 100g SRCULENCE

Glavni uzroci koji prouzrokuju slabu cir...

Sirće jabukovo cirkuklacija 0.5

Ovaj proizvod dobijen tradicionalnom met...


Pogledaje još

Kikiriki puter 99,5% 360g

Kikiriki ima nizak glikemijski indeks i ...

Ulje čičkovo GALA 50ml

Koristi se za negu svih tipova kose. Čič...

Umeboši šljiva 100g Mitoku

Umeboši šljive su veoma lekovit dodatak ...

Čaj za cirkulaciju 100g SRCULENCE

Glavni uzroci koji prouzrokuju slabu cir...

Sok pravi jabuka 1l

Prirodni mutni voćni sok od jabuke. Sok ...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Miomi prirodno lečenje, ishrana, recepti

Miomi predstavljaju benigne (dobroćudne) tumore koji se javljaju u mišićnom sloju materice. Pojava m...

Detaljnije

Razlika između sporta i sportske rekreacije

U sportu je izražen takmičarski karakter, dok rekreacija predstavlja relaksaciju, revitalizaciju i r...

Detaljnije

Zdravstvene koristi bundeve

Bundeva ili tikva je jednogodišnja biljka puzavica čiji se plod i semena koriste u ljudskoj i...

Detaljnije

Šećer izaziva zavisnost

Studije na životinjama otkrile su dа konzumiranje značajnih količina šećera deluje na mozak n...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS