Tehnika brzog hodanja
Sport
Trčanje može biti prilično naporno, posebno za početnike. Zamenite ga brzim hodanjem koje takođe topi kilograme, zateže telo i podiže energiju.
Hodanjem pospešujemo snadbevanje organizma kiseonikom, stabilizujemo krvni pritisak i povećavamo izdržljivost. Kako brzo hodanje znatno manje opterećuje organizam, posebno zglobove, predstavlja idealno rešenje za vežbanje u srednjem i starijem dobu.
Ono što je jako bitno kod same tehnike brzog hoda je da telo mora biti uspravno, noge i kolena za vreme oslanjanja na podlogu ispružene, a ruke aktivnije. Ruke koje su savijene u laktu pod uglom od 90 stepeni rade zamahe uz telo, tj. kreću se ritmički napred i unutra. Dlanovi su lagano otvoreni. Disanje mora biti duboko i usklađeno sa ritmom koraka. Kada je reč o brzini kretanja i učestalosti koraka najbolji rekreativni učinak se postiže sa 110 do 130 koraka u minutu.
Kako bismo osjetili efekte brzog hoda, potrebno je brzo hodati tri puta nedeljno u trajanju od 45 do 60 minuta, i to brzinom od oko 6 do 6,5 km na sat.
Preporučujemo:
Brzo hodanje je jedna od najboljih vežbi za kardiovaskularno zdravlje. Smatra se jednim od najbezbednijih vežbanja jer sa sobom nosi mali rizik od povreda, posebno u odnosu na trčanje.
Neka istraživanja su pokazala da su ljudi koji su praktikovali brzo hodanje svaki dan 30 do 60 minuta gubili kilograme iako nisu mijenjali svoje životne navike, čak i kada je hrana u pitanju
Efikasnost brzog hodanja:
- sagoreva kalorije
- skida masne naslaga sa stomaka
- ubrzava rad srca
- povećava izdržljivost
- podstiče znojenje
Napomena: Brzo hodanje se ne preporučuje osobama koje pate od bolova u leđima ili kolenima, inače je sigurna vežba za sve osobe nezavisno od pola, uzrasta ili telesne težine.
Komentari
Srodni tekstovi:
Proširene vene lečenje eteričnim uljima
Proširene vene. Da li je i vama neprijatno kad treba da obučete nešto kratko? Osim &sc...
DetaljnijeVoće za mršavljenje
Konzumiranje voća je neophodno da bismo bili zdravi. Neke vrste voća su idealne za osobe koje žele d...
DetaljnijeKako badem pomaže našem zdravlju
Novi milenijum je sa sobom doneo brojne nove informacije koje su bile prisutne od davnina, ali su se...
DetaljnijeKako NAJBRŽE SMANJITI holesterol u krvi? - 5 odličnih saveta
Ako vas zanima kako najbrze smanjiti holesterol u krvi, to ipak zavisi od osobe do osobe, uključujuć...
Detaljnije