Tehnika brzog hodanja


Sport

Trčanje može biti prilično naporno, posebno za početnike. Zamenite ga brzim hodanjem koje takođe topi kilograme, zateže telo i podiže energiju.

Hodanjem pospešujemo snadbevanje organizma kiseonikom, stabilizujemo krvni pritisak i povećavamo izdržljivost. Kako brzo hodanje znatno manje opterećuje organizam, posebno zglobove, predstavlja idealno rešenje za vežbanje u srednjem i starijem dobu.

Ono što je jako bitno kod same tehnike brzog hoda je da telo mora biti uspravno, noge i kolena za vreme oslanjanja na podlogu ispružene, a ruke aktivnije. Ruke koje su savijene u laktu pod uglom od 90 stepeni rade zamahe uz telo, tj. kreću se ritmički napred i unutra. Dlanovi su lagano otvoreni. Disanje mora biti duboko i usklađeno sa ritmom koraka. Kada je reč o brzini kretanja i učestalosti koraka najbolji rekreativni učinak se postiže sa 110 do 130 koraka u minutu.

Kako bismo osjetili efekte brzog hoda, potrebno je brzo hodati tri puta nedeljno u trajanju od 45 do 60 minuta, i to brzinom od oko 6 do 6,5 km na sat.

Brzo hodanje je jedna od najboljih vežbi za kardiovaskularno zdravlje. Smatra se jednim od najbezbednijih vežbanja jer sa sobom nosi mali rizik od povreda, posebno u odnosu na trčanje.

Neka istraživanja su pokazala da su ljudi koji su praktikovali brzo hodanje svaki dan 30 do 60 minuta gubili kilograme iako nisu mijenjali svoje životne navike, čak i kada je hrana u pitanju

Efikasnost brzog hodanja:

  • sagoreva kalorije
  • skida masne naslaga sa stomaka
  • ubrzava rad srca
  • povećava izdržljivost
  • podstiče znojenje

Napomena: Brzo hodanje se ne preporučuje osobama koje pate od bolova u leđima ili kolenima, inače je sigurna vežba za sve osobe nezavisno od pola, uzrasta ili telesne težine.


Preporučeni proizvodi

Sirće jabukovo cirkuklacija 0.5

Ovaj proizvod dobijen tradicionalnom met...

Čaj za cirkulaciju 100g SRCULENCE

Glavni uzroci koji prouzrokuju slabu cir...


Pogledaje još

Ulje konoplje 0,25 Uvita

Hladno presovano nerafinisano jestivo bi...

Vegge line parizer 200g

100% veganski parizer, bez soje i alerge...

Sok paradajz 0.75 Artfood

Prirodni sok od paradajza. Idealan napit...

Srebrna kap-menta,žalfija,timi

Srebrna kap je sredstvo za higijenu nosn...

Ulje avokado 100ml TerraCo

Ulje avokada ima visok sadržaj tzv. neos...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


7 kancerogenih namirnica

Ishrana igra važnu ulogu u zdravlju čitavog organizma. Postoje zdrave namirnice koje obezbeđuju važn...

Detaljnije

Šta je kokosova voda?

Kako je sastav kokosove vode sličan sastavu krvne plazme u krvotoku, ova voda se koristila kao zamen...

Detaljnije

Jedna jabuka na dan tera doktora van

Jabuka sadrži gotovo sve potrebne nutrijente.  Svakodnevno konzumiranje ovog voća može sprečiti...

Detaljnije

Apetit i kako ga povećati

Od samog rođenja, roditelji, bake i deke, lekari i vapitači nas opominju da moramo redovno jesti. Go...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS