Tehnika brzog hodanja


Sport

Trčanje može biti prilično naporno, posebno za početnike. Zamenite ga brzim hodanjem koje takođe topi kilograme, zateže telo i podiže energiju.

Hodanjem pospešujemo snadbevanje organizma kiseonikom, stabilizujemo krvni pritisak i povećavamo izdržljivost. Kako brzo hodanje znatno manje opterećuje organizam, posebno zglobove, predstavlja idealno rešenje za vežbanje u srednjem i starijem dobu.

Ono što je jako bitno kod same tehnike brzog hoda je da telo mora biti uspravno, noge i kolena za vreme oslanjanja na podlogu ispružene, a ruke aktivnije. Ruke koje su savijene u laktu pod uglom od 90 stepeni rade zamahe uz telo, tj. kreću se ritmički napred i unutra. Dlanovi su lagano otvoreni. Disanje mora biti duboko i usklađeno sa ritmom koraka. Kada je reč o brzini kretanja i učestalosti koraka najbolji rekreativni učinak se postiže sa 110 do 130 koraka u minutu.

Kako bismo osjetili efekte brzog hoda, potrebno je brzo hodati tri puta nedeljno u trajanju od 45 do 60 minuta, i to brzinom od oko 6 do 6,5 km na sat.

Brzo hodanje je jedna od najboljih vežbi za kardiovaskularno zdravlje. Smatra se jednim od najbezbednijih vežbanja jer sa sobom nosi mali rizik od povreda, posebno u odnosu na trčanje.

Neka istraživanja su pokazala da su ljudi koji su praktikovali brzo hodanje svaki dan 30 do 60 minuta gubili kilograme iako nisu mijenjali svoje životne navike, čak i kada je hrana u pitanju

Efikasnost brzog hodanja:

  • sagoreva kalorije
  • skida masne naslaga sa stomaka
  • ubrzava rad srca
  • povećava izdržljivost
  • podstiče znojenje

Napomena: Brzo hodanje se ne preporučuje osobama koje pate od bolova u leđima ili kolenima, inače je sigurna vežba za sve osobe nezavisno od pola, uzrasta ili telesne težine.


Preporučeni proizvodi

Sirće jabukovo cirkuklacija 0.5

Ovaj proizvod dobijen tradicionalnom met...

Čaj za cirkulaciju 100g SRCULENCE

Glavni uzroci koji prouzrokuju slabu cir...


Pogledaje još

Šampon LAVANDA suva kosa 270ml

Ovaj sampon se sastoji skljucivo od prir...

Pirinač jasmin BIO 200g

Organski proizvod. Jasmin pirinač je pos...

Brašno heljda integralno Hemija

Heljda ima sve dobre osobine kao i integ...

Tamari 187ml Muso

Tamari - soja sos je nastao prirodnom fe...

Eterično ulje lavanda 10ml Kirkol

Zdravstvene prednosti eteričnog ulja lav...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Suvo voće kao zamena za slatkiš

Šaka suvog grožđa, sušenih borovnica ili goja bobica, dovoljna je da zameni međuobrok ...

Detaljnije

Cink - sve što treba da znate o ovom važnom mineralu i njegovom nedostatku u organizmu

Verovatno ste nebrojano mnogo puta čuli da je cink veoma dobar i da može da utiče na mnoge stvari u ...

Detaljnije

Pritiskom na ovu tačku glavobolja nestaje za pola minuta!

Tradicionalna orijentalna medicina veruje da se bolesti i bolovi dešavaju zbog prestanka cirkulisanj...

Detaljnije

Crni luk kao lek

Crni luk (Allium cepa, fam. Liliaceae) je biljka poreklom iz Persije, sa podzemnim stablom lukovicom...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS