Vežbe za trudnice


Sport

Program vežbi za trudnice podrazumeva psihofizičke pripreme za sam porodjaj u koje spadaju vežbe disanja, istezanja, tehnike opuštanja tela i tehnike usmeravanja pažnje. Ove vežbe se praktikuju radi lakšeg porođaja i bržeg oporavka, ali samo uz konsultacije sa lekarom koji vodi trudnoću i brine o vašem zdravlju.

Trudnice koje se uz pomoć vežbi pripremaju za nekomplikovanu trudnoću očekuje jednostavniji porođaj, brži opravak i bolje opšte stanje organizma. Za vreme trudnoće je važno da se dobro osećate i da slušate svoje telo. Ne preterujte sa vežbanjem, tempo treba da bude takav da se znojite umereno i da ne gubite dah.Takođe, važno je da je u pitanju trudnoća koja ne zahteva mirovanje ili poseban tretman.

Prestanite sa vežbanjem ako primetite da vam otiče plodova voda, ako dobijete kontrakcije, krvarite ili osetite bol u stomaku i vrtoglavicu.

Razlozi za vežbanje u trudnoći mogu biti i regulisanje telesne težine kao i bolji rad kardiovaskularnog sistema

Vežba istezanja u trudnoći

Vežbe se izvode polako i u položaju maksimalne istegnutosti treba da se zadržite 15-30 sekundi. Kada zauzmete odgovarajući položaj osetićete određenu napetost mišića, nakon 10-20 sekundi ona popušta i nastupa faza opuštanja.

Sedite na pod, spojite tabane i polako pritiskajte kolena na dole. Ova vežba povoljno utiče na razmekšavanje međice što je bitno za najvažniji trenutak porođaja, izlazak bebe. Elastičnost mišića sprečava cepanje međice i omogućava brz oporavak nakon porođaja.

Savet: Za vreme vežbi nosite prijatnu i dovoljno komotnu odeću, najbolje od pamučnog materijala. Vežbajte na ravnoj površini, i u prostoriji koja je provetrena.


Preporučeni proizvodi

Vitamin C u prahu 100g

Preporučuje se kod pada imunog sistema, ...

Boza

Boza kao napitak se korisi više od hilja...


Pogledaje još

Brašno proseno 500gr Hemija

Brašno od oljuštenog zrna prosa, bez glu...

Keks biobela cimet diabet

Biobella je keks mekane i fine teksture....

Lan mleveni vakum 200g

Lan sadrži vitmine A, B i C. Takođe sadr...

Sirće jabukovo cirkuklacija 0.5

Ovaj proizvod dobijen tradicionalnom met...

Sok aronija 250ml Šljivko

Biljka aronija (Aronia Melanocarpa) je b...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Atletsko stopalo prirodno lečenje

Atletsko stopalo predstavlja infekciju uzrokovanu gljivicama, koja pogađa stopala, najčešće s...

Detaljnije

Najbolji prirodni lekovi

Postoji mnogo biljaka i drugih namirnica koje se naširoko upotrebljavaju. U ovom našem...

Detaljnije

Otklonite urastanje dlaka

Sigurno vam se bar jednom u životu desila ovakva situacija: nakon depilacije ili brijanja, posle nek...

Detaljnije

Sportske povrede i lečenje

Sportske povrede nastaju kao posledica sportske aktivnosti i uglavnom predstavljaju povrede lokomoto...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS