Vežbe za trudnice


Sport

Program vežbi za trudnice podrazumeva psihofizičke pripreme za sam porodjaj u koje spadaju vežbe disanja, istezanja, tehnike opuštanja tela i tehnike usmeravanja pažnje. Ove vežbe se praktikuju radi lakšeg porođaja i bržeg oporavka, ali samo uz konsultacije sa lekarom koji vodi trudnoću i brine o vašem zdravlju.

Trudnice koje se uz pomoć vežbi pripremaju za nekomplikovanu trudnoću očekuje jednostavniji porođaj, brži opravak i bolje opšte stanje organizma. Za vreme trudnoće je važno da se dobro osećate i da slušate svoje telo. Ne preterujte sa vežbanjem, tempo treba da bude takav da se znojite umereno i da ne gubite dah.Takođe, važno je da je u pitanju trudnoća koja ne zahteva mirovanje ili poseban tretman.

Prestanite sa vežbanjem ako primetite da vam otiče plodova voda, ako dobijete kontrakcije, krvarite ili osetite bol u stomaku i vrtoglavicu.

Razlozi za vežbanje u trudnoći mogu biti i regulisanje telesne težine kao i bolji rad kardiovaskularnog sistema

Vežba istezanja u trudnoći

Vežbe se izvode polako i u položaju maksimalne istegnutosti treba da se zadržite 15-30 sekundi. Kada zauzmete odgovarajući položaj osetićete određenu napetost mišića, nakon 10-20 sekundi ona popušta i nastupa faza opuštanja.

Sedite na pod, spojite tabane i polako pritiskajte kolena na dole. Ova vežba povoljno utiče na razmekšavanje međice što je bitno za najvažniji trenutak porođaja, izlazak bebe. Elastičnost mišića sprečava cepanje međice i omogućava brz oporavak nakon porođaja.

Savet: Za vreme vežbi nosite prijatnu i dovoljno komotnu odeću, najbolje od pamučnog materijala. Vežbajte na ravnoj površini, i u prostoriji koja je provetrena.


Preporučeni proizvodi

Vitamin C u prahu 100g

Preporučuje se kod pada imunog sistema, ...

Boza

Boza kao napitak se korisi više od hilja...


Pogledaje još

Pirinčani slad BIO 350ml

Pirinčani slad ima pun, nežan ukus. Prir...

CHI KOKOSOVO MLEKO 100% PRIRODNO 1 lit

Chi kokosovo mleko se dobija iz svežih k...

Pasulj azuki

Azuki je sitan, kompaktan crveni pasulj ...

Testenina spelta 300g Lazarina

Sastav: speltino brašno, pšenično brašno...

Glicerin 50ml GALA

Glicerin biljnog porekla, farmaceutskog ...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Vegetarijanski izvori proteina

Meso, mleko i mlečni proizvodi, kao i jaja, odlični su izvori proteina ali i masnoća i holesterola. ...

Detaljnije

Plivanjem do lepog i oblikovanog tela

Plivanje ravnomerno opterećuje i razvija sve grupe mišića, bez da opterećuje zglobove ili tet...

Detaljnije

9 tajni koje niste znali o kiviju

Kivi je voćka koja je svoj naziv dobila po istoimenoj ptici koja naseljava Okeaniju. Pored toga &sca...

Detaljnije

Najbolje namirnice za zdrav doručak

Zdrava ishrana proizvodi život sa više energije i manje zdravstvenih tegoba. Doručak je najva...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS