Vežbe sa vijačom i njihova primena
Sport
Vijača je popularan sportski rekvizit koji se lako konroliše zahvaljujući konopcu i laganim ručkama kojima se upravlja i usmerava. Brzinu pokreta i tehniku određujete samo vi. Preskakanje konopca uključuje mišiće celog tela, razvija eksplozivnost, bolju skočnost i izdržljivost. Primena vežbi sa vijačom je velika, od zagrevanja i rekreacije, pa sve do borilačkih sportova.
Kardio trening i kondiciona priprema
Preskakanje konopca je odlična aerobna aktivnost koja razvija brzinu i izdržljivost mišića. Preskakanje vijače se može koristiti kao deo zagrevanja na početku svakog treninga ili za razvijanje motoričkih sposobnosti poput eksplozivnosti, balansa i ritma. Vijača se često upotrebljava kao deo kondicionih pripremama u sportovima poput tenisa, sportske gimnastike, rvanja, boksa i drugih borilaćkih sportova.
Preporučujemo:
Zatezanje i skidanje masnih naslaga
Vežbe sa vijačom su jedne od najefikasnijih za proces mršavljenja i oblikovanje tela. U 30 minuta preskakanja gubi se oko 350 kalorija. Vežbe sa vijačom spadaju u metabolički trening koji ubrzava metabolizam do 25%. Smatra se treningom koji je bolji za mršavljenje čak i od trčanja jer je sigurniji za zglobove i kolena.
Ravnoteža, koordinacija, opuštanje
Preskakanje vijače brzo razvija ravnotežu i koordinaciju koja je usko povezana sa pokretljivošću i motoričkim sposobnostima. Sve ove sposobnosti imaju važnu ulogu u sportu, smanjuju mogućnost povrede i održavaju balans. Vijača pozitivno utiče na raspoloženje, i kao i svaka fizička akivnost proizvodi endrofin koji stvara osećaj sreće i zadovoljstva. Ove vežbe idealno podstiču koncentraciju, opuštajući duh i telo.
Savet: Trening sa vijačom postaje aerobni kada treniramo 10 minuta ili duže. Ako želimo da poboljšamo brzinu ruku i nogu potrebno je da napravimo što veći broj ponavljanja u što kraćem periodu. Kontakt stopala sa podlogom takođe treba da bude kratak, a ritam takav da sinhronizuje sve grupe mišića.
Komentari
Srodni tekstovi:
Brzo jačanje imuniteta uz pomoć ovih namirnica
O tome koliko je bitan imunitet organizma većina ljudi shvatila je tek nakon što nas je zades...
DetaljnijeHomeopatija u trudnoći
U periodu trudnoće, žene pate od raznih tegoba. Mučnine, povraćanje, krvarenja, bolovi u leđima i ot...
DetaljnijeSve blagodeti višnje
Višnja je voće našeg detinjstva. Retko ko od nas se kao dete nije popeo na višn...
DetaljnijePalenta - zašto je obožavamo?
Postoji mnogo razloga zašto bi uvek i stalno trebalo da konuzimiramo palentu. Mnogi od nas, a...
Detaljnije