Trčanje za početnike


Sport

Najvažnije je stvoriti naviku trčanja, a u tome vas može motivisati potreba za boljim zdravljem, raspoloženjem ili fizičkim izgledom. Pre nego što postane rutina, trčanje je disciplina koju treba da planirate redovno, pridržavate se pravila i budete uporni.

Krenite laganim tempom, za početak puno hodajte. Dok ne uspostavite formu nemojte krenuti sa trčanjem jer rizikujete mogućnost upale, bola u želucu ili bola u plućima. Kombinacija hodanja i trčanja je najbolji izbor koji vodi do željene forme.

U početku trenirajte tri puta nedeljno. Neka vam prva tri meseca svaki trening traje po pola sata od kojih ćete između trčanja hodati po 5 minuta. Ubacujte postepeno sve veću minutažu trčanja a sve manje hodanja pa ćete jako brzo biti spremni da istrčite i celu deonicu od pola sata.

Jako je važno da se pre treninga zagrejete jer na taj način ubrzavate krvotok i pripremate telo na fizičku aktivnost. Posle trčanja obavezno je istezanje koje sprečava bolove i eventualnu upalu mišića.

Ako ste početnik, nemojte preterivati već trčite lagano i bez velikih očekivanja.Trčanje shvatite kao vid zabave koji vam donosi bolje raspoloženje i zdravlje, a tek kasnije povećavajte dužinu ili se takmičite.

Ishrana koja se savetuje pre trčanja se sastoji od lako svarljivih namirnica koje će tokom aktivnosti zadovoljiti sve energetske potrebe organizma i umiriti stomak. Takav obrok treba da je bogat ugljenim hidratima i sa relativno malim sadržajem masti i belančevina.

Vodu treba unositi pre, za vreme i posle trčanja. Najbolje je piti 1 dl destilovane vode na svakih 15 minuta. Posle trčanja treba je piti hodajući i u malim gutljajima.

Zdravstvena korisnost:

  • reguliše telesnu masu
  • jača kosti
  • izgrađuje mišiće
  • utiču na kardiovaskularni sistem
  • smanjuje stress
  • poboljšava kvalitet sna
  • jača imuni sistem i otpornost na infekcije
  • rešava hormonske poremećaje kod žena


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Tradicionalni lek iz indije za mnoge tegobe

Ovaj lek, tačnije napitak, nastao je u drevna vremena, i zapisan je u spisima tradicionalne medicine...

Detaljnije

Vežbe opuštanja

Jako je teško izboriti se sa stresnim načinom života koji nam je nametnut od spolja i koji ut...

Detaljnije

Kombinacija meda i cimeta

Kombinacija meda i cimeta se u tradicionalnoj kineskoj i Ajurveda medicini koristi kao deo programa ...

Detaljnije

Sassy voda: Napitak za ravan stomak

Sassy voda je napitak od limuna, krastavca, mente i đumbira, sastojaka koji ubrzavaju proces sagorev...

Detaljnije
Preporučeni proizvodi

Surutka u prahu šumsko voće 250g

Surutka u prahu sa ukusom narandže je pr...

Gi 270gr Bio Špajz

Gi maslo je prečišćeni puter oslobođen z...

Kapi za cirkulaciju 30mlSRCULENCE

Glavni uzroci koji prouzrokuju slabu cir...

Ulje bademovo 100ml

Zbog svojih izuzetnih svojstava, bademov...

Tahini 360g

Tahini je susamova pasta dobijena hladni...


Pogledaje još

Ulje suncokreta hladno ceđeno 1l

Hladno ceđeno (nerafinisano) ulje suncok...

Naut BIO 200gr

Leblebija-Naut sadrži fitohemikalije poz...

Sapun cimet čokolada Dodir Pri

Ovaj sapun namenjen je osobama koje imaj...

Griz heljdin 0.5 g

Heljda je vrlo bogata hranljivim sastojc...

Naturela namaz 250g Hajdukovo

Naturela se može koristiti i kao fil za ...

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS