Trčanje za početnike


Sport

Najvažnije je stvoriti naviku trčanja, a u tome vas može motivisati potreba za boljim zdravljem, raspoloženjem ili fizičkim izgledom. Pre nego što postane rutina, trčanje je disciplina koju treba da planirate redovno, pridržavate se pravila i budete uporni.

Krenite laganim tempom, za početak puno hodajte. Dok ne uspostavite formu nemojte krenuti sa trčanjem jer rizikujete mogućnost upale, bola u želucu ili bola u plućima. Kombinacija hodanja i trčanja je najbolji izbor koji vodi do željene forme.

U početku trenirajte tri puta nedeljno. Neka vam prva tri meseca svaki trening traje po pola sata od kojih ćete između trčanja hodati po 5 minuta. Ubacujte postepeno sve veću minutažu trčanja a sve manje hodanja pa ćete jako brzo biti spremni da istrčite i celu deonicu od pola sata.

Jako je važno da se pre treninga zagrejete jer na taj način ubrzavate krvotok i pripremate telo na fizičku aktivnost. Posle trčanja obavezno je istezanje koje sprečava bolove i eventualnu upalu mišića.

Ako ste početnik, nemojte preterivati već trčite lagano i bez velikih očekivanja.Trčanje shvatite kao vid zabave koji vam donosi bolje raspoloženje i zdravlje, a tek kasnije povećavajte dužinu ili se takmičite.

Ishrana koja se savetuje pre trčanja se sastoji od lako svarljivih namirnica koje će tokom aktivnosti zadovoljiti sve energetske potrebe organizma i umiriti stomak. Takav obrok treba da je bogat ugljenim hidratima i sa relativno malim sadržajem masti i belančevina.

Vodu treba unositi pre, za vreme i posle trčanja. Najbolje je piti 1 dl destilovane vode na svakih 15 minuta. Posle trčanja treba je piti hodajući i u malim gutljajima.

Zdravstvena korisnost:

  • reguliše telesnu masu
  • jača kosti
  • izgrađuje mišiće
  • utiču na kardiovaskularni sistem
  • smanjuje stress
  • poboljšava kvalitet sna
  • jača imuni sistem i otpornost na infekcije
  • rešava hormonske poremećaje kod žena

Preporučeni proizvodi

Kore heljdine Bioheljda

Kore za pitu i gibanicu vrhunskog kvalit...

Kombuha 0.5l

Kombuha napitak je prastari domaći lek p...

Rogač u prahu BIO 200g

Rogač je mahuna slatkastog ukusa koja ra...

Banča čaj 50gr- Mitoku

Preprženi listovi zelenog japanskog čaja...

Sojino mleko ALPRO vanila 250m

Napitak sa vanilom koji se koristi kao z...


Pogledaje još

Sojino mleko ALPRO natrual 0.5

Sterilisani napitak na bazi soje sa doda...

Sojino mleko ALPRO vanila 250m

Napitak sa vanilom koji se koristi kao z...

Dr Andra ZA SALATE 0,5

Jabukovo sirće ZDRAVO je proizvedeno od ...

Ulje cimeta 30ml Terra Co

Ulje cimeta jača cirkulaciju i zagreva t...

Crni kumin (nigella sativa, ćurekot, black cumin)

Crni kumin je začin koji se najvi&scaron...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Biljke koje čine antiparazitni program

Antiparazitni program, čiji je tvorac doktorka Huilda Clark, pokazao se kao veoma efikasan bora...

Detaljnije

Anemija prirodno lečenje

Ukoliko u našoj krvi nemamo dovoljan broj crvenih krvnih zrnaca (eritrocita), koja bi do svih...

Detaljnije

Značaj istezanja

Istezanje je važan deo treninga, kako pre njegovog početka tako i na kraju. Vežbe istezanja su pokre...

Detaljnije

Tajni sastojci mediteranske ishrane: Maslinovo ulje

Maslinovo ulje se najviše koristi na Mediteranu i smatra se osnovom zdrave ishrane koja se ba...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS