Trčanje za početnike


Sport

Najvažnije je stvoriti naviku trčanja, a u tome vas može motivisati potreba za boljim zdravljem, raspoloženjem ili fizičkim izgledom. Pre nego što postane rutina, trčanje je disciplina koju treba da planirate redovno, pridržavate se pravila i budete uporni.

Krenite laganim tempom, za početak puno hodajte. Dok ne uspostavite formu nemojte krenuti sa trčanjem jer rizikujete mogućnost upale, bola u želucu ili bola u plućima. Kombinacija hodanja i trčanja je najbolji izbor koji vodi do željene forme.

U početku trenirajte tri puta nedeljno. Neka vam prva tri meseca svaki trening traje po pola sata od kojih ćete između trčanja hodati po 5 minuta. Ubacujte postepeno sve veću minutažu trčanja a sve manje hodanja pa ćete jako brzo biti spremni da istrčite i celu deonicu od pola sata.

Jako je važno da se pre treninga zagrejete jer na taj način ubrzavate krvotok i pripremate telo na fizičku aktivnost. Posle trčanja obavezno je istezanje koje sprečava bolove i eventualnu upalu mišića.

Ako ste početnik, nemojte preterivati već trčite lagano i bez velikih očekivanja.Trčanje shvatite kao vid zabave koji vam donosi bolje raspoloženje i zdravlje, a tek kasnije povećavajte dužinu ili se takmičite.

Ishrana koja se savetuje pre trčanja se sastoji od lako svarljivih namirnica koje će tokom aktivnosti zadovoljiti sve energetske potrebe organizma i umiriti stomak. Takav obrok treba da je bogat ugljenim hidratima i sa relativno malim sadržajem masti i belančevina.

Vodu treba unositi pre, za vreme i posle trčanja. Najbolje je piti 1 dl destilovane vode na svakih 15 minuta. Posle trčanja treba je piti hodajući i u malim gutljajima.

Zdravstvena korisnost:

  • reguliše telesnu masu
  • jača kosti
  • izgrađuje mišiće
  • utiču na kardiovaskularni sistem
  • smanjuje stress
  • poboljšava kvalitet sna
  • jača imuni sistem i otpornost na infekcije
  • rešava hormonske poremećaje kod žena

Preporučeni proizvodi

Zdravo Grlo Throat C 30,6 Yogi

Mešavina biljnog čaja. Sastojci: organsk...

Sos ARRABBIATA 190g

Sos Arabijata je idealna mešavina začina...

Dekstroza 250g

Dekstroza je grožđani šećer. Daje brz do...

Kikiriki puter 250g Hajdukovo

Pored toga što se koristi kao namaz, kik...

Umeboši šljiva 100g Mitoku

Umeboši šljive su veoma lekovit dodatak ...


Pogledaje još

Zauvek Mlad Forever Y 30,6 Yog

Mešavina biljnog čaja. Sastav: žalfija, ...

Miso ječmeni 400 gr muso

Prirodno fermentisana pasta od soje, ječ...

Orahov puter 250g Hajdukovo

Pored toga što se koristi kao namaz, ora...

Origanol strong 60 kaps.

Origanol se koristi za prevenciju i kao ...

Ulje susamovo 100ml Lila Ma

Hladno ceđeno i potpuno očišćeno od bilo...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Ječmena voda pomaže kod upale grla

Ječam zauzima četvrto mesto u proizvodnji žitarica u svetu. Jedna je od najstarijih žitarica u Evrop...

Detaljnije

Kako razlikovati glavobolju od migrene?

Stres, umor, preopterećenost i nepravilna ishrana utiču na naše psihofizičko zdravlje. Glavob...

Detaljnije

Kinoa u ishrani bez glutena

Kinoa je takozvana pseudo žitarica jer pripada istoj vrsti biljaka kao spanać i cvekla ali se konzum...

Detaljnije

Groznica na usni - uzroci i kako je ukloniti

Groznica na usni ili herpes na usni (Herpes labialis, herpes febrilis) je posledica virusne infekcij...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS