Vegetarijanski izvori proteina


Ishrana Vegetarijanska ishrana

Meso, mleko i mlečni proizvodi, kao i jaja, odlični su izvori proteina ali i masnoća i holesterola. Veganska i vegetarijanska ishrana umesto ovih namirnica koristi druge prirodne zamene proteina i belančevina, pa im meso zaista nije potrebno kako bi u organizam uneli sve neophodne sastojke.

Kinoa

Kinoa je žitarica koja sadrži dovoljnu količinu proteina, uključujući i svih 9 esencijalnih amino kiselina. Smatra se savršenim proteinom koji brzo zasiti, i dodaje se supama i salata.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi sadrže zdrave masnoće i proteine, ali su vrlo kalorični pa se preporučuju pre svega kao sveži ili suvo pečeni. Neki od njih jesu indijski orah i brazilski orah, koji su masni, ali i imaju visok sadržaj proteina.

Grašak

Mahunarke su dobar izvor proteina biljnog porekla. Jedite grašak ga kao prilog ili glavno jelo, i služite sa integralnom testeninom.

Pasulj

2 šolje pasulja imaju oko 26 g proteina. Pasulj je izuzetno pogodna namirnica u veganskoj ishrani koja može biti u različitim varijantama: crn, crven, beli…

Leblebije

Leblebije su odličan sastojak salata, idealna užina i dobra sirovina za namaz kao što je humus. Sadrže čak 7,3 grama proteina u samo pola šolje, a bogati su i vlaknima.

Tofu

Hrana napravljena od zrna soje je među najboljim vegetarijanskim izvorima proteina. Tofu na primer sadrži oko 20 grama belančevina, i to na samo pola šolje.

Susam i semenke maka i suncokreta

Većina semenki je bogata proteinima i zdravim masnoćama. Suncokretovo seme ima najviše proteina : 7,3 grama na četvrtinu šolje, a prate ga seme susama i maka sa po 5,4 grama za istu količinu. Dodajte semenke hlebu i žitaricama ili ih jedite samostalne.


Preporučeni proizvodi

Sojine kobasice 200gr

Idealna zamena za kobasice životinjskog ...

Sirup drenjine 0,75 Artfood

Voćni sirup od matičnog soka drenjine. S...

Sojina pašteta u crevu 150g

Pašteta od soje u crevu. Bogata proteini...

OKP paket za čišćenje organizma

Na osnovu dugogodišnjeg iskustva američk...

Ulje lešnika 50ml BIO

Ulje lešnikaje potpuno prirodno, hladno ...


Pogledaje još

Bezglutenski keks smeško

Keks bez glutena. Dijetetski proizvod, p...

Sirup aronija dijet 0.75 Artfo

Niskokalorični voćni sirup od aronije sa...

Ulje crnog kima 30ml

Ova čudesna biljka za koju se smatra da ...

Hlorela u prahu 100g BEYOND

Hlorela je zelenaslatkovodnamikroalga. N...

Ulje čičkovo GALA 50ml

Koristi se za negu svih tipova kose. Čič...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


ELEKTROLITI U KRVI > Sve što treba da znate

Šta su elektroliti u krviElektroliti su minerali prisutni u krvi i telesnim tečnostima koji n...

Detaljnije

Chia semenke

Chia je jednogodišnja biljka iz porodice nana koja daje chia (čija) semenke. Poreklom je iz M...

Detaljnije

Sportske povrede i lečenje

Sportske povrede nastaju kao posledica sportske aktivnosti i uglavnom predstavljaju povrede lokomoto...

Detaljnije

Jutarnje vežbe

Jutro je period za lagane vežbe koje će vas razbuditi, ubrzati metabolizam i povećati mentalnu o&sca...

Detaljnije
Copyright © 2018 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GlobalWebmasters, SEO by WBS