Vegetarijanski izvori proteina


Ishrana Vegetarijanska ishrana

Meso, mleko i mlečni proizvodi, kao i jaja, odlični su izvori proteina ali i masnoća i holesterola. Veganska i vegetarijanska ishrana umesto ovih namirnica koristi druge prirodne zamene proteina i belančevina, pa im meso zaista nije potrebno kako bi u organizam uneli sve neophodne sastojke.

Kinoa

Kinoa je žitarica koja sadrži dovoljnu količinu proteina, uključujući i svih 9 esencijalnih amino kiselina. Smatra se savršenim proteinom koji brzo zasiti, i dodaje se supama i salata.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi sadrže zdrave masnoće i proteine, ali su vrlo kalorični pa se preporučuju pre svega kao sveži ili suvo pečeni. Neki od njih jesu indijski orah i brazilski orah, koji su masni, ali i imaju visok sadržaj proteina.

Grašak

Mahunarke su dobar izvor proteina biljnog porekla. Jedite grašak ga kao prilog ili glavno jelo, i služite sa integralnom testeninom.

Pasulj

2 šolje pasulja imaju oko 26 g proteina. Pasulj je izuzetno pogodna namirnica u veganskoj ishrani koja može biti u različitim varijantama: crn, crven, beli…

Leblebije

Leblebije su odličan sastojak salata, idealna užina i dobra sirovina za namaz kao što je humus. Sadrže čak 7,3 grama proteina u samo pola šolje, a bogati su i vlaknima.

Tofu

Hrana napravljena od zrna soje je među najboljim vegetarijanskim izvorima proteina. Tofu na primer sadrži oko 20 grama belančevina, i to na samo pola šolje.

Susam i semenke maka i suncokreta

Većina semenki je bogata proteinima i zdravim masnoćama. Suncokretovo seme ima najviše proteina : 7,3 grama na četvrtinu šolje, a prate ga seme susama i maka sa po 5,4 grama za istu količinu. Dodajte semenke hlebu i žitaricama ili ih jedite samostalne.


Preporučeni proizvodi

Domaća pogača330g AGLUTEN

Italijanski hleb punog ukusa, spremljen ...

Psyllium ljuspice 50g BEYOND

Psylium je ljuska semena biljke iz roda ...

Kana za kosu crna

Prirodna boja za kosu u crnoj boji. Svih...

Sapun od kozjeg mleka-Q10

Ovaj sapun je potpuno prirodan proizvod ...

Ulje kikirikija 0,25 Linum

Jestivo ulje prijatnog mirisa i ukusa. U...


Pogledaje još

Ulje lavanda 30ml TerraCo

Lavanda se koristi za negu i čišćenje ko...

Sirće jabukovo cirkuklacija 0.5

Ovaj proizvod dobijen tradicionalnom met...

Joya napitak kalcijum

Sojino mleko obogaćeno kalcijumom, vrhun...

Dr Andra VITALINE 0,5

Jabukovo sirće od domaćih jabuka sa doda...

Ulje konoplje 250ml Hajdukovo

Od svih biljnih ulja, konopljino ulje sa...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Čaj od kurkume za bolove i upale

Bol i upale su česte zdravstvene tegobe na koje se žale milioni ljudi na čitavoj planeti. U mnogim s...

Detaljnije

Alergija na kravlje mleko

Alergijska reakcija na proteine kravljeg mleka jako je zastupljena kao alergija na hranu kod dece, a...

Detaljnije

Alge i njihov značaj u ishrani

Kada pomenemo alge, odmah pomislimo na vodeni svet, okeane i mora. Na prvi pogled predstavljaju nam ...

Detaljnije

Sve je više razloga za vitamin C

Većina zna da je vitamin C dobar u borbi protiv kašlja i prehlade. Manje je poznato da održava funkc...

Detaljnije
Copyright © 2018 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GlobalWebmasters, SEO by WBS