Vežbanje u menopauzi


Sport

Period menopauze kod žena može početi već u kasnim tridesetim, pa neke žene trećinu svog života provedu boreći se sa njenim neprijatnim simptomima. Menopauza nije bolest, već prirodno stanje u koje organizam ulazi gubitkom funkcije jajnika odnosno prestanka stvaranja estrogena koje za posledicu ima trajni prestanak menstrualnog ciklusa. Neke žene u ovom razdoblju imaju izrazite tegobe koje moraju da regulišu hormonskom terapijom ili promenom načina ishrane i uvođenjem fizičkih vežbi.

Statistika kaže da oko 75% prolazi kroz period menopauze sa minimalnim tegobama koje ne utiču značajno na kvalitet života dok ostalih 25% žena ima jako izražene simptome koji utiču na radnu sposobnost, smanjuju vitalnost i utiču na pojavu psihičkih problema.

Aerobne aktivnosti

Svima koji pate od tegoba prekomernog znojenja, nesanice, zaboravnosti i ubrzanog rada srca savetuje se promena u režimu ishrane i redovna fizička aktivnost. Aerobne vežbe koje se preporučuju uključuju oblik fitnesa koji štiti srčani mišić povećavajući izdržljivost i snagu, i šalje više krvi obogaćene kiseonikom koja reguliše potrebe organizma. U aerobne aktivnosti spadaju brzo hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam, skijanje.

Trening snage

Menopauza utiče i na koštani sistem žene i narušava ravnotežu, mišićnu snagu i pokretljivost zglobova. Trening snage podrazumeva odlazak u teretanu i grupna vežbanja, kao i samostalan rad sa tegovima, kod kuće. Ovaj trening može smanjiti neugodne simptome poput artritisa, dijabetesa, osteoporoze i bola u leđima. Za svaku osobu se pravi poseban program vežbanja koji odgovara telu, i počinje se obaveznim zagrevanjem.

Relaksacione vežbe

Relaksacione vežbe su od izuzetnog značaja jer povećavaju pokretljivost, fleksibilnost, snagu i energiju. Šetajte što više svakog dana i koristite stepenice. Stres velikim delom utiče na pojavu tegoba pa su joga, meditacija i lagane vežbe na strunjači jedan od odličnih vidova prevencije. Lezite na leđa, podignite kolena i dišite duboko. Joga je odličan izbor za žene u menopauzi jer kombinuje istezanje i jačanje mišića, a u isto vreme opušta um i relaksira.


Preporučeni proizvodi

Protein kokosa (20%) 500g

Kokos se od pamtiveka koristi u ishrani....


Pogledaje još

Sapun od kozjeg mleka-med Eco

Lekovitost kozjeg mleka je poznata zbog ...

Amarant

Amarant, ili štir, bogat je proteinima b...

Miso ječmeni 400 gr muso

Prirodno fermentisana pasta od soje, ječ...

Džem od đumbira 220ml Guštoman

Ovaj džem je napravljen specijalnom rece...

Himalajska so mlevena rafinisana 500g

Himalajska so sadrži sve prirodne minera...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Medicinske biljke i njihova upotreba

Fitoterapija, tj. lečenje putem upotrebe lekovitog bilja, praktikuje se već hiljadama godina. Prirod...

Detaljnije

Prirodno izbeljivanje zuba

Lepi i beli zubi su osnovni stub zdravlja. Kako bi sačuvali belinu zuba, potrebno  je da ostavi...

Detaljnije

Sirovo ili kuvano povrće?

Uravnotežena ishrana sadrži sirovo i kuvano povrće. Važno je da ih na pravi način kombinujemo, i da ...

Detaljnije

Kinoa - sve zdravstvene prednosti ove moćne žitarice

Biljka kinoa, u svetu poznata pod nazivom quinoa, potiče sa Anda u Južnoj Americi i od davnina se ko...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS