Vežbanje u menopauzi


Sport

Period menopauze kod žena može početi već u kasnim tridesetim, pa neke žene trećinu svog života provedu boreći se sa njenim neprijatnim simptomima. Menopauza nije bolest, već prirodno stanje u koje organizam ulazi gubitkom funkcije jajnika odnosno prestanka stvaranja estrogena koje za posledicu ima trajni prestanak menstrualnog ciklusa. Neke žene u ovom razdoblju imaju izrazite tegobe koje moraju da regulišu hormonskom terapijom ili promenom načina ishrane i uvođenjem fizičkih vežbi.

Statistika kaže da oko 75% prolazi kroz period menopauze sa minimalnim tegobama koje ne utiču značajno na kvalitet života dok ostalih 25% žena ima jako izražene simptome koji utiču na radnu sposobnost, smanjuju vitalnost i utiču na pojavu psihičkih problema.

Aerobne aktivnosti

Svima koji pate od tegoba prekomernog znojenja, nesanice, zaboravnosti i ubrzanog rada srca savetuje se promena u režimu ishrane i redovna fizička aktivnost. Aerobne vežbe koje se preporučuju uključuju oblik fitnesa koji štiti srčani mišić povećavajući izdržljivost i snagu, i šalje više krvi obogaćene kiseonikom koja reguliše potrebe organizma. U aerobne aktivnosti spadaju brzo hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam, skijanje.

Trening snage

Menopauza utiče i na koštani sistem žene i narušava ravnotežu, mišićnu snagu i pokretljivost zglobova. Trening snage podrazumeva odlazak u teretanu i grupna vežbanja, kao i samostalan rad sa tegovima, kod kuće. Ovaj trening može smanjiti neugodne simptome poput artritisa, dijabetesa, osteoporoze i bola u leđima. Za svaku osobu se pravi poseban program vežbanja koji odgovara telu, i počinje se obaveznim zagrevanjem.

Relaksacione vežbe

Relaksacione vežbe su od izuzetnog značaja jer povećavaju pokretljivost, fleksibilnost, snagu i energiju. Šetajte što više svakog dana i koristite stepenice. Stres velikim delom utiče na pojavu tegoba pa su joga, meditacija i lagane vežbe na strunjači jedan od odličnih vidova prevencije. Lezite na leđa, podignite kolena i dišite duboko. Joga je odličan izbor za žene u menopauzi jer kombinuje istezanje i jačanje mišića, a u isto vreme opušta um i relaksira.


Preporučeni proizvodi

Protein kokosa (20%) 500g

Kokos se od pamtiveka koristi u ishrani....


Pogledaje još

Ulje himalajske kapi 50ml Terr

Ove kapi, bogate fitonutrijentima, zahva...

Sirup šipurka dijet 0.75 Artfo

Voćni sirup od šipurka. Proizvod ne sadr...

Spirulina u prahu 100g BEYOND

Spirulina je modro-zelena alga stara 3,6...

Srebrna rosa 150ml koloid

Srebrna rosa umiruje i hidrira kožu i ob...

Orgon spelta

Orgon speltina kaša se preporučuje kao s...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Tradicionalni lek iz indije za mnoge tegobe

Ovaj lek, tačnije napitak, nastao je u drevna vremena, i zapisan je u spisima tradicionalne medicine...

Detaljnije

Ajurveda predlozi: Kurkuma i zlatno mleko

Kurkuma je višegodišnja zeljasta biljka koja pripada familiji đumbira i potiče iz Južn...

Detaljnije

Valunzi u menopauzi

Period razvoja kod žena je vrlo aktivan i pun promena, od početka puberteta do potpune razvijenosti....

Detaljnije

Kinoa u ishrani bez glutena

Kinoa je takozvana pseudo žitarica jer pripada istoj vrsti biljaka kao spanać i cvekla ali se konzum...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS