Ishrana snižava holesterol


Zdravstveni problemi Holesterol

Određene namirnice imaju sposobnost da holesterol dovedu u red. Nivo holesterola se smanjuje ako jedete više namirnica bogatih vlaknima, omega-3 kiselinama, i ako unosite više maslinovog ulja. Upravljajte stresom i izbegavajte pušenje i prekomernu konzumaciju alkohola jer je povećana koncentracija holesterola u krvi jedan od ozbiljnih faktora rizika za infarkt srca i moždani udar.

Holesterol je vrsta masnoće koja se nalazi u krvi svakog čoveka, ali se unosi i hranom. Postoje dve vrste holesterola, dobar i loš. ‘’Dobar’’ holesterol ima sposobnost da sakuplja suvišni holesterol iz krvi, pa na ovaj način  ne utiče na sužavanje i očvršćavanje krvnih sudova. ‘’Loš’’ holesterol se lepi za zidove krvnih sudova i doprinosi izgradnji plaka, naslaga na zidovima, i povećava rizik od srčanih oboljenja.

Cilj regulisanja ishrane je da se smanji nivo lošeg holesterola, a poveća nivo dobrog, kako bi krvni sudovi i srce bili zaštićeni. Najbolja ishrana za regulisanje nivoa holesterola je ona bogata antioksidantima, pa se u ishrani preporučuju:

Koštunjavi plodovi

Koštunjavo voće smanjuje visok nivo lošeg holesterola. Osobe koje svoju ishranu obogate bademima, lešnikom, orasima i pistaćima, osećaju kako im se holesterol reguliše u roku od tri nedelje. Šaka koštunjavih plodova dnevno, dovoljna je da se pokažu rezultati.

Riba

Riba je idealna za očuvanje linije ali i za smanjenje nivoa holesterola. Riba sadrži omega-3 masne kiseline koje razrađuju krv, snizavaju holesterol i smanjuju rizik od srčanih bolesti. Ovo se prvenstveno odnosi na losos, sardine, tunjevinu, haringe i skušu.

Soja

Zaštitna vrednost soje je veća kada se jede sirova. Ako svakoga dana popijete 3-4 dl nekog napitka na bazi soje ili pojedete 60 g nekog od sojinih proizvoda, nivo lošeg holesterola se može spustiti za 8-9%

Maslinovo ulje

Visoka koncentrcija oleinske kiseline maslinovo ulje čini dobrim saveznikom za zdravlje našeg srca. Stanovništvo mediterana koje ga često koristi, ima mnogo niži stepen smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti. Korišćenje maslinovog ulja utiče na podizanje ‘’dobrog’’ holesterola.

Ovas i ječam

Ovas i ječam su žitarice pune vlakana. pa smanjuju nivo apsorbovanog holesterola. Održavaju nas vitkima jer smanjuju potrebe za većom konzumacijom hrane od dovoljne. Topljiva vlakna telo može da svari pa mu smanjuju nivo apsorbovanog holesterola, pored toga što nas drže sitim.

Jabuka, grejpfrut, šargarepa

Pektin je vrsta rastvorljivog vlakna. Namirnice bogate pektinom obaraju loš holesterol kao i najbolji lekovi kojima danas raspolažemo. Najviše ga ima u citrusima, grepfurtu, u jabukama i šargarepi. Osobe koje svakodnevno konzumiraju ove namirnice smanjuju visok holesterol za 10 do 20%.

Crno vino

Istraživanja su potvrdila sposobnost grožđa da sprečava taloženje masnih naslaga u arterijama. Sastojak koji reguliše holesterol, nalazi se u svim proizvodima koji sadrže ljuske crnog grožđa, uključijući i vino. Umerena konzumacija crnog vina povećava nivo dobrog holesterola, a smanjuje nivo lošeg.

Pored promena u ishrani i promena životnog stila uticaće na nivo holesterola. Oslabite, ako imate višak kilograma. Prestanite sa pušenjem i budite umereni sa alkoholom. Šetajte, trčite, vozite bicikl ili plivajte. Najvažnije je da ostanete aktivni.

 

 


Preporučeni proizvodi

Umagel 500ml Shenemil

Umagel je ekološki dodatak na bazi gline...

Galete kukuruzne Italico

Kukuruzne galete punog ukusa i hrskave t...

Shoyu 187mlMuso

Šoju se dobija prirodnom fermentacijom s...

Heljda Slavuj

Heljda je planinska zeljasta biljka koju...

Ulje detox 100ml

Ovo ulje koristi se za detoksikaciju cel...


Pogledaje još

Testenina pirinčana rezanci Testoli

Testenina od pirinča – tanki rezanci. Be...

Ovsene mekinje 500g Hemija Kom

Ovsene mekinje se koriste za pravljenje ...

Ulje noćurka 30ml

Esencijalne masne kiseline važno je unos...

Surutka u prahu čokolada 250g

Surutka u prahu sa ukusom čokolade je pr...

Sok pravi kupina 1l

Prirodni mutni voćni nektar od kupine. S...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Namirnice za bolju koncentraciju i memoriju

Pravilnom ishranom možemo popraviti memoriju, pažnju i raspoloženje. Dokazano je da ishrana bogata p...

Detaljnije

Lekovita svojstva biljke rogač i njena upotreba u ishrani

Šta je rogač?Rogač ili Caratonia siliqua je zimzelena biljka, odnosno drvo čiji plod podseća ...

Detaljnije

Beli luk na prazan želudac

Beli luk je veoma koristan za zdravlje. Koristi se u lečenju, a studije pokazuju da najveću moć ima ...

Detaljnije

Zdravi i ukusni napici za leto

Adekvatan unos tečnosti tokom letnjih dana je od izuzetne važnosti za funkcionalno održavanje organi...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS