Zgibovi za mišiće ledja


Sport

Najčešća vežba koja se praktikuje za izgrdnju mišića gornjeg dela tela su zgibovi. Zgibovu utiču na povećanje snage i na širinu tela. Ovo je vežba koja nije opasna kada se radi pravilno i može da se primenjuje svakodnevno, a sve u cilju jačanja leđne muskulature.

Za početnike, najveći problem pravi njegova težina izvođenja i nedovoljna razvijenost mišića. Važno je na pravilan način aktivirati ruke i leđa kroz vežbu kako bi mišiće vremenom ojačali a zgibovi postali rutina.

Vrste zgibova

Potpomognuti zgib je vrsta zgiba koja se radi uz pomoć još jedne osobe. Njen je zadatak da vam pomogne da se podignete do vrha šipke a zatim se sami spuštate što sporije ka dole. Ovo je odličan zgib za poćetnike i za jačanje mišića gornjeg dela tela.

Zgib sa skokom je zgib kod kojeg je skok princip hvatanja za šipku gde brada treba da ostane u nivou šipke ili iznad. Ponavljate vežbu spuštajući se sve sporije kako bi mišiće što duže držali u stanje opterećenosti.

Zgibovi sa neutralnim se izvode samostalno, zahvatom ručke malo širim od širine ramena. Ovaj način primanja šipke je najudobniji jer omogućuje ujednačenost treniranja leđa i mišića ruku.

Najčešće greške u izvođenju zgibova

Jedna od greški je potpuno izravnjanje ruku koje se dešava u završnoj fazi vežbe kada vraćajući se u prvobitan položaj potpuno ispružite ruke i onemogućite aktivnost mišića koja može izazvati povredu tetiva i ligamenata. Takođe, važno je držati bokove i noge što stabilnijim i ne ljuljati ih.

Savet: Zgibove je dovoljno raditi jednom do dva puta nedeljno. Obavezno je praviti pauze u serijama kako bi se mišići potpuno oporavili posle velikih opterećenja a napredak bio vidljiviji. Pauze koje treba praviti u počeku neka budu duže, i neka traju oko 4 minuta.


Preporučeni proizvodi

Ulje lovora 20ml BIO

Ulje lovora je eterično ulje visoko koti...

Super green mix 6 80g BEYOND

“Super zelena mešavina 6” je mešavina 6 ...

Osveživač daha Shenemil

Osvežavajuća aromatična voda sa ekstrakt...

Bio testenina ječam 300g Lazarina

Testenina za paste, supe i čorbe. Sastav...

Zdravo Grlo Throat C 30,6 Yogi

Mešavina biljnog čaja. Sastojci: organsk...


Pogledaje još

Sirup šipurka dijet 0.75 Artfo

Voćni sirup od šipurka. Proizvod ne sadr...

Sok pravi jabuka 1l

Prirodni mutni voćni sok od jabuke. Sok ...

Gljiva reishi sušene 50g Eleganc

Nekoliko hiljada godina ova gljiva se ko...

Smesa za pizzu

Proizveden od strogo kontrolisanih sirov...

Kokosov šećer 400g organic

Organski kokosov šećer je potpuno prirod...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Pročišćavanje arterija i sprečavanje ateroskleroze

Ateroskleroza, tj. zakrčenje krvnih sudova usled nagomilavanja štetnih naslaga, jedan je od p...

Detaljnije

3 čaja za čišćenje debelog creva

Da li imate problema sa varenjem? Patite li od gasova i nadutosti? Osećate se umorno? U poslednje vr...

Detaljnije

Trening tokom prehlade

U slučaju da je sportista ili rekreativac bolestan, postavlja se pitanje daljeg treniranja. Grip je ...

Detaljnije

Najbolji čajevi za mršavljenje

Gojaznost je problem, koji ne samo da ima zdravstvene posledice, već i te kako može da utiče i na me...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS