Hrana u borbi sa predmenstrualnim sindromom (PMS)



Razmak između menstrualnih ciklusa kod žena traje od 21 do 35 dana, i obično ga prati neprijatni predmenstrualni sindrom. Statistika kaže da oko 85% žena prolazi kroz PMS od 7 do 14 dana pre mesečnog ciklusa. Kontrolisana i obazriva ishrana može biti od velike pomoći.


PMS prate kako emocionalni, tako i fizički simptomi. Neretko se žene u ovom periodu žale na nezvozu, grčeve, osetljivost, povećan apetit ili probleme sa kožom. U slučaju da su simptomi veoma izraženi i funkcionalno nepodnošljivi, potrebno je obratiti se lekaru koji ih može regulisati lekovima. Blaže simptome i nelagodnosti najlakše je kontrolisati ishranom i pravilnim odabirom namirnica. Dobrodošli su svi složeni ugljeni hidrati koje pronalazimo u integralnim žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima, kao i voće i povrće.

Banane

U ovom voću se nalazi vitamin B6 koji odlično reguliše nivo glukoze u krvi i utiče na raspoloženje.Visok nivo kalijuma i triptofan u banani doprinose osećaju opuštenosti i povećavaju proizvodnju seratonina. Banana popravlja raspoloženje na sličan način kao i čokolada. U slučaju da je u tim danima zelja za čokoladom veća, opredelite se za tamnu koja ima 70% i više kakaa.

Sočivo

Sočivo se pokazalo kao još jedna odlična namirnica koja reguliše promenu raspoloženja. Sadrži biljna vlakna koja pospešuju dobru probavu i varenje, a zadržava osećaj sitosti. Konzumirajte ga kao prilog drugim jelima, samostalno ili u salati. Sve mahunarke su od odlične pomoći za hormonsku ravnotežu, pa se na isti način preporučuju i soja, pasulj, grašak…

Brazilski orah

Brazilski orah je bogat magnezijumom koji deluje opuštajuće i smanjuje menstrualne bolove. Sadrži selen zbog kojeg se odvaja od ostalog koštunjavog voća i predstavlja pravu dragocenost. Ne valja preterivati sa njegovim unosom, 1 do 2 bi zadovoljili dnevne potrebe i ublažili tegobe tokom “ovih“ dana. Svi orašasti plodovi su od velikog značaja i zbog omega-3 masnih kiselina, pa se umesto slanih grickalica opredelite za orahe, bademe ili lešnike. Ne preterujte sa količinom.

Lanene semenke

Odličan su izvor omega-3 masnih kiselina i fitoestrogena- lignana koji žene posebno štiti od karcinoma jajnika i dojke. Seme lana smanjuje jačinu i učestalost bolova i umiruje talase vručine kože lica, vrata i poprsja. Pored toga što pomaže u borbi protiv PMS simptoma, umanjuje i tegobe menopauze.

Savet: Izbegavajte unos prostih ugljenih hidrata poput slatkiša i slanih grickalica. Takođe smanjite i upotrebu kafe i čaja. Alkohol i cigarete, kao ni meso se ne preporučuju.


Preporučeni proizvodi

Lan organic

Laneno seme se smatra najbogatijim priro...

Laneno seme mleveno 100g BEYON

Laneno seme je bogato celuloznim vlaknim...

Ovsene mekinje 250g Muso

Ovsene mekinje možete dodavati u jogurt,...

Ulje etarsko lavanda 10ml Vitali

Zdravstvene prednosti eteričnog ulja lav...

Čaj bronho 100g SRCULENCE

Mešavina biljnog čaja protiv upale donji...


Pogledaje još

Baton kikiriki bez šećera 200g

Kikiriki baton je slatkiš prepun kikirik...

Galete pirinčane susam i so 100g

Galete od pirinča i susama punog ukusa i...

Pirinač jasmin BIO 200g

Organski proizvod. Jasmin pirinač je pos...

Kombu alge 25gr Mitoku

Tamna alga koja raste u okeanskim dubina...

Hidžiki alge 25gr

Končasta alga koja je izvrsna u kombinac...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Najefektnije vežbe za stomak

Masne naslage na stomaku predstavljaju problem jer trbušni mišići uglavnom nisu nikada...

Detaljnije

Namernice za pročišćavanje creva

Creva su zadužena za najbitniji proces varenja, i u njima se vrši apsorpcija hranljivih mater...

Detaljnije

Nutritivni kvasac – prednosti i upotreba

Nutritivni kvasac poznat i kao slani kvasac je neaktivan kvasac napravljen od šećerne trske i...

Detaljnije

Alergija na kravlje mleko

Alergijska reakcija na proteine kravljeg mleka jako je zastupljena kao alergija na hranu kod dece, a...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS