Hrana u borbi sa predmenstrualnim sindromom (PMS)



Razmak između menstrualnih ciklusa kod žena traje od 21 do 35 dana, i obično ga prati neprijatni predmenstrualni sindrom. Statistika kaže da oko 85% žena prolazi kroz PMS od 7 do 14 dana pre mesečnog ciklusa. Kontrolisana i obazriva ishrana može biti od velike pomoći.


PMS prate kako emocionalni, tako i fizički simptomi. Neretko se žene u ovom periodu žale na nezvozu, grčeve, osetljivost, povećan apetit ili probleme sa kožom. U slučaju da su simptomi veoma izraženi i funkcionalno nepodnošljivi, potrebno je obratiti se lekaru koji ih može regulisati lekovima. Blaže simptome i nelagodnosti najlakše je kontrolisati ishranom i pravilnim odabirom namirnica. Dobrodošli su svi složeni ugljeni hidrati koje pronalazimo u integralnim žitaricama, mahunarkama, orašastim plodovima, kao i voće i povrće.

Banane

U ovom voću se nalazi vitamin B6 koji odlično reguliše nivo glukoze u krvi i utiče na raspoloženje.Visok nivo kalijuma i triptofan u banani doprinose osećaju opuštenosti i povećavaju proizvodnju seratonina. Banana popravlja raspoloženje na sličan način kao i čokolada. U slučaju da je u tim danima zelja za čokoladom veća, opredelite se za tamnu koja ima 70% i više kakaa.

Sočivo

Sočivo se pokazalo kao još jedna odlična namirnica koja reguliše promenu raspoloženja. Sadrži biljna vlakna koja pospešuju dobru probavu i varenje, a zadržava osećaj sitosti. Konzumirajte ga kao prilog drugim jelima, samostalno ili u salati. Sve mahunarke su od odlične pomoći za hormonsku ravnotežu, pa se na isti način preporučuju i soja, pasulj, grašak…

Brazilski orah

Brazilski orah je bogat magnezijumom koji deluje opuštajuće i smanjuje menstrualne bolove. Sadrži selen zbog kojeg se odvaja od ostalog koštunjavog voća i predstavlja pravu dragocenost. Ne valja preterivati sa njegovim unosom, 1 do 2 bi zadovoljili dnevne potrebe i ublažili tegobe tokom “ovih“ dana. Svi orašasti plodovi su od velikog značaja i zbog omega-3 masnih kiselina, pa se umesto slanih grickalica opredelite za orahe, bademe ili lešnike. Ne preterujte sa količinom.

Lanene semenke

Odličan su izvor omega-3 masnih kiselina i fitoestrogena- lignana koji žene posebno štiti od karcinoma jajnika i dojke. Seme lana smanjuje jačinu i učestalost bolova i umiruje talase vručine kože lica, vrata i poprsja. Pored toga što pomaže u borbi protiv PMS simptoma, umanjuje i tegobe menopauze.

Savet: Izbegavajte unos prostih ugljenih hidrata poput slatkiša i slanih grickalica. Takođe smanjite i upotrebu kafe i čaja. Alkohol i cigarete, kao ni meso se ne preporučuju.


Preporučeni proizvodi

Ulje sojino 0,25l

Ovo biljno ulje je nerafinisano i dobije...

Ulje semena kajsije 20ml

Ulje koštice kajsije, bogato vitaminima...

Seme lucerke - Alfa-Alfa 50g

Lucerka predstavlja biljnu superhranu, b...

Ulje suncokr.Zejtin-Hajduk.

Hladno ceđeno nerafinisano jestivo biljn...

Pirinač jasmin integralni BIO 200g

Integralni pirinač za razliku od belog i...


Pogledaje još

Sok pravi koktel 0.5l

Prirodni mutni voćni-povrtni sok od jabu...

REISHI COMPLEX SA PROPOLISOM 30ml

Gljiva Reishi (Ganoderma Lucidum), ili p...

Soja protein 500 gr

Soja protein predstavlja izvrstan izvor ...

Senza keks čokolada 150g

Keks punog ukusa i hrskave teksture idea...

Sirup aronija dijet 0.75 Artfo

Niskokalorični voćni sirup od aronije sa...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Zašto je voda važna za decu?

Voda je od suštinskog značaja za zdravlje vašeg deteta. Iako nema hranljivih materija,...

Detaljnije

Kukuruzno brašno umesto pilinga

Piling za lice, vrat i telo se može napraviti i od namirnica koje nam služe u ishrani. Kukuruzno bra...

Detaljnije

Otklonite urastanje dlaka

Sigurno vam se bar jednom u životu desila ovakva situacija: nakon depilacije ili brijanja, posle nek...

Detaljnije

Šta je kokosova voda?

Kako je sastav kokosove vode sličan sastavu krvne plazme u krvotoku, ova voda se koristila kao zamen...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS