Infarkt ne mora sprečiti treniranje
Sport
Bavljenje sportom i kretanje su glavna zaštita od kardiovaskularnih bolesti, a pacijentima koji su preležali infarkt savetuje se da po izlasku iz bolnice što pre započnu neku od fizičkih aktivnosti. Treba izbegavati sportove koji od srca traže dodatni rad, i opredeliti se za gimnastiku, bicikl, trčanje ili plivanje.
Fizička aktivnost koja srce ne izlaže velikom naporu predstavlja jedan od načina rehabilitacije posle preležanog infarkta. Izbegavajte veće napore poput podizanja i guranja teških predmeta ili poslove koji zahtevaju ozbiljan rad u kući i oko nje.
Gimnasika za cilj ima oporavak disajnih puteva, eliminisanje napetosti i povećan priliv kiseonika i krvi. Utrošena energija je mala.
Vožnja bicikla angažuje različite grupe mišića i stimuliše srce i krvotok. Treba voziti umerenom brzinom i kratkim stazama, a kasnije prelaziti i svih 10 km dnevno.
Trčanje se preporučuje u kombinaciji sa hodanjem. Izbegavajte strme i zahtevne lokacije. Glavni cilj fizičke aktivnosti su bolji periferni krvotok i bolji rad disajnih organa.
Preporučujemo:
Plivanje aktivira i ruke i noge, ubrzava venski krvotok i čuva muskulaturu i kosti. Posebno se preporučuje za starije, i za osobe sa ortopedskim problemima.
Program vežbanja srčani bolesnici treba da prekinu u slučaju da dođe do lupanja srca, nepravilnog rada ili temperature. Proverite svoj puls. Bol u grudima, vratu, rukama i ramenima nije dobar, pa se obratite lekaru u slučaju da simptomi ne prolaze.
Saveti za trening:
- Pre svake fizičke aktivnosti potrebno je zagrevanje od 5 do 10 minuta u vidu aerobnih vežbi koje aktiviraju sve grupe mišića.
- Faza usporavanja i opuštanja mišića pre kraja treninga je obavezna. Postepeno smanjujte brzinu i intenzitet vežbanja, i radite vežbe istezanja. Ovo je važno zbog pravilnog rada organizma koji posle fizičke aktivnosti pojačava srčanu kontrakciju, a to povećava i rizik od aritmije.
- Izbegavajte vežbanje na ekstremnim temperaturama.Visoka vlažnost može ometati disajne puteve ili izazvati bol u grudima.
- Ostanite hidratisani. Pijte vodu i pre nego što osetite da ste žedni, posebno u toplim danima.
- Posle vežbanja ne koristite saunu, ili tuširanje hladnom ili previše toplom vodom. Ekstremne temperature otežavaju rad srca.
- Ako program vežbi prekinete zbog bolesti, odmora ili lošeg vremena, treniranju se vraćajte postepeno.
Komentari
Srodni tekstovi:
Zdravstvene koristi bundeve
Bundeva ili tikva je jednogodišnja biljka puzavica čiji se plod i semena koriste u ljudskoj i...
DetaljnijeZašto je voda važna za decu?
Voda je od suštinskog značaja za zdravlje vašeg deteta. Iako nema hranljivih materija,...
DetaljnijeŠećer izaziva zavisnost
Studije na životinjama otkrile su dа konzumiranje značajnih količina šećera deluje na mozak n...
DetaljnijeInsulinska rezistencija - ishrana i prevencija
Žlezdani organ koji je smešten iza želuca u narodu je poznat kao gušterača, a u medici...
Detaljnije