Najčešće greške u teretani
Sport
Vežbanje u teretani utiče na bolju kondiciju, povećava snagu, razvija kako mišiće, tako i um. Razni su načini treniranja, a veliki broj sprava utiče na raznovrsnost treninga i ciljeva kojima težimo. Zdravo i lepo telo postiže se umerenim ali redovnim vežbanjem. Želja svakog vežbača je da što pre uoči rezultate, a do njih se dolazi samo ako pratimo uputstva i izbagavamo najčešće greške u treningu.
Nedovoljno zagrevanje
Zagrevanje je obavezna deo svakog treninga. Na ovaj način ubrzavate cirkulaciju, pripremate nervni sistem na trening, povećavate frekvenciju srca i opseg pokreta koji vam je na raspolaganju. Rizik od povreda je manji.
Preporučujemo:
Neadekvatan intenzitet treninga
Neadekvatno povećanje intenziteta tera mišiće do granice otkaza. Savetuje se lagani progres i na prvom mestu vladanje tehnikom vežbi. Izbegavajte forsirano ponavljanje ili prečesti odlazak na trening. Optimalno je trenirati tri puta u toku nedelje.
Vežbanje sa prevelikim težinama
Ne treba dozvoliti vežbanje sa prevelikim težinama, to su upravo situacije kada najčešće dolazi do povreda. Veće težine zahtevaju već snagu i kompleksnije pokrete, a bol nam je signal da smo precenili sopstvene mogućnosti, ugrozili zdravlje i da treba da se držimo prvobitnih težina.
Uvek isti trening
U slučaju da svaki put na isti način ponavljate trening, vi stagnirate. Bez promena nema napretka jer je telo bez izazova. Čak i minimalne promene u tempu izvođenja vežbi, kombinacijama, broju ponavljanja ili pauzama dovešće do vidljivih rezultata.
Napomena: Osobama mlađim od 17 godina ne preporučuje se ekstremno vežbanje u teretani. U obzir dolaze samo vežbe sa adekvatnom težinom tegova i kardio treninzi. Ovo je period kada se na prvom mestu radi na aerobnoj sposobnosti, a tek kasnije i na snazi. U ovom uzrastu ne treba insistirati na povećanju mišićne mase ili definicije jer je u pitanju organizam koji se još uvek u procesu razvijanja.
Komentari
Srodni tekstovi:
Kamen u žuči - prirodno lečenje
Žučna kesa je organ u ljudskom telu, kruškastog oblika, smešten iza jetre. Primarna fu...
DetaljnijeSočivo u ishrani
Sočivo je mahunarka koja sadrži biljna vlakna i ugljene hidrate koji daju dugotrajan osećaj sitosti....
DetaljnijePrirodom protiv alergija
Muči vas alergija? Astma? Netolerantni ste prema glutenu? Bilo koja alergija ili netrpeljivost čini ...
DetaljnijeVresak kao lek za kamen u bubregu
Vresak ili satureja montana, postepeno rastvara sve vrste kamena u bubregu, leči infekcije be&scaron...
Detaljnije