Najčešće greške u teretani


Sport

Vežbanje u teretani utiče na bolju kondiciju, povećava snagu, razvija kako mišiće, tako i um. Razni su načini treniranja, a veliki broj sprava utiče na raznovrsnost treninga i ciljeva kojima težimo. Zdravo i lepo telo postiže se umerenim ali redovnim vežbanjem. Želja svakog vežbača je da što pre uoči rezultate, a do njih se dolazi samo ako pratimo uputstva i izbagavamo najčešće greške u treningu.

Nedovoljno zagrevanje

Zagrevanje je obavezna deo svakog treninga. Na ovaj način ubrzavate cirkulaciju, pripremate nervni sistem na trening, povećavate frekvenciju srca i opseg pokreta koji vam je na raspolaganju. Rizik od povreda je manji.

Neadekvatan intenzitet treninga

Neadekvatno povećanje intenziteta tera mišiće do granice otkaza. Savetuje se lagani progres i na prvom mestu vladanje tehnikom vežbi. Izbegavajte forsirano ponavljanje ili prečesti odlazak na trening. Optimalno je trenirati tri puta u toku nedelje.

Vežbanje sa prevelikim težinama

Ne treba dozvoliti vežbanje sa prevelikim težinama, to su upravo situacije kada najčešće dolazi do povreda. Veće težine zahtevaju već snagu i kompleksnije pokrete, a bol nam je signal da smo precenili sopstvene mogućnosti, ugrozili zdravlje i da treba da se držimo prvobitnih težina.

Uvek isti trening

U slučaju da svaki put na isti način ponavljate trening, vi stagnirate. Bez promena nema napretka jer je telo bez izazova. Čak i minimalne promene u tempu izvođenja vežbi, kombinacijama, broju ponavljanja ili pauzama dovešće do vidljivih rezultata.

Napomena: Osobama mlađim od 17 godina ne preporučuje se ekstremno vežbanje u teretani. U obzir dolaze samo vežbe sa adekvatnom težinom tegova i kardio treninzi. Ovo je period kada se na prvom mestu radi na aerobnoj sposobnosti, a tek kasnije i na snazi. U ovom uzrastu ne treba insistirati na povećanju mišićne mase ili definicije jer je u pitanju organizam koji se još uvek u procesu razvijanja.


Preporučeni proizvodi

Epsom Soli Gel

Za detoksikaciju od: Rentgenskih zračenj...

Seitan 200gr

Sejtan je “pšenično meso” koje je pravlj...

Čaj za prostatu 100g SRCULENCE

Mešavina biljnog čaja kod uvećane prosta...

Mleko ALPRO badem 0,25

Sterilisani napitak na bazi badema i dod...

Detoks - Pure 30g Yogi Tea

Mešavina biljnog čaja za detoksikaciju o...


Pogledaje još

Nuestra Stevia prah 50g

Stevia je 100% prirodni zaslađivač sasto...

Kikiriki puter 700g Hajdukovo

Pored toga što se koristi kao nam...

Sapun od kozjeg mleka-zeolit Eco

Lekovitost kozjeg mleka je poznata zbog ...

Kokosovo mleko 165ml konzerva

Kokosovo mleko je prerađen produkt koji ...

Galete pirinčane susam i so 100g

Galete od pirinča i susama punog ukusa i...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Grejpfrut za zdrav život

Grejpfrut je jedna od najzdravijih voćki iz porodice suptropskih citrusa, prepoznatljiv u svetu...

Detaljnije

Fruktoza je voćni šećer

Fruktoza ili voćni šećer  je monosaharid koji se nalazi u voću, povrću, ali i u drugim b...

Detaljnije

Pročišćavanje arterija i sprečavanje ateroskleroze

Ateroskleroza, tj. zakrčenje krvnih sudova usled nagomilavanja štetnih naslaga, jedan je od p...

Detaljnije

Proširene vene: uzroci nastanka, simptomi i lečenje

Bolest savremenog doba – tako mnogi opisuju proširene vene. Dok se ovaj problem ne desi...

Detaljnije
Copyright © 2018 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GlobalWebmasters, SEO by WBS