Najčešće greške u teretani


Sport

Vežbanje u teretani utiče na bolju kondiciju, povećava snagu, razvija kako mišiće, tako i um. Razni su načini treniranja, a veliki broj sprava utiče na raznovrsnost treninga i ciljeva kojima težimo. Zdravo i lepo telo postiže se umerenim ali redovnim vežbanjem. Želja svakog vežbača je da što pre uoči rezultate, a do njih se dolazi samo ako pratimo uputstva i izbagavamo najčešće greške u treningu.

Nedovoljno zagrevanje

Zagrevanje je obavezna deo svakog treninga. Na ovaj način ubrzavate cirkulaciju, pripremate nervni sistem na trening, povećavate frekvenciju srca i opseg pokreta koji vam je na raspolaganju. Rizik od povreda je manji.

Neadekvatan intenzitet treninga

Neadekvatno povećanje intenziteta tera mišiće do granice otkaza. Savetuje se lagani progres i na prvom mestu vladanje tehnikom vežbi. Izbegavajte forsirano ponavljanje ili prečesti odlazak na trening. Optimalno je trenirati tri puta u toku nedelje.

Vežbanje sa prevelikim težinama

Ne treba dozvoliti vežbanje sa prevelikim težinama, to su upravo situacije kada najčešće dolazi do povreda. Veće težine zahtevaju već snagu i kompleksnije pokrete, a bol nam je signal da smo precenili sopstvene mogućnosti, ugrozili zdravlje i da treba da se držimo prvobitnih težina.

Uvek isti trening

U slučaju da svaki put na isti način ponavljate trening, vi stagnirate. Bez promena nema napretka jer je telo bez izazova. Čak i minimalne promene u tempu izvođenja vežbi, kombinacijama, broju ponavljanja ili pauzama dovešće do vidljivih rezultata.

Napomena: Osobama mlađim od 17 godina ne preporučuje se ekstremno vežbanje u teretani. U obzir dolaze samo vežbe sa adekvatnom težinom tegova i kardio treninzi. Ovo je period kada se na prvom mestu radi na aerobnoj sposobnosti, a tek kasnije i na snazi. U ovom uzrastu ne treba insistirati na povećanju mišićne mase ili definicije jer je u pitanju organizam koji se još uvek u procesu razvijanja.


Preporučeni proizvodi

Pirinač divlji organic 0,5 Bey

Divlji pirinač ne sadrži gluten pa je do...

Nigari 100gr

Nigari je magnezijum hlorid. Koristi se ...

Kus kus BIO 200g

Kuskus je lomljena integralna pšenica. P...

Joya napitak pirinač BIO

Pirinčano mleko iz organske proizvodnje,...

Sapun od kozjeg mleka zeolit Zel

Lekovitost kozjeg mleka je poznata zbog ...


Pogledaje još

Spelta zrno Jevtić

Spelta je bogata proteinima, nezasićenim...

Komplet za čukljeve GAVEZ

Redovnom i dugotrajnom upotrebom prema p...

Pasta za zube 50ml Shenemil

Osvežavajuća aromatična pasta za zube na...

Srebrna kap-pantenol,propolis

Srebrna kap je sredstvo za higijenu nosn...

Ulje susam svetlo 0.25

Susamovo svetlo ulje se dobija postupkom...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Značaj paradajza u ishrani

Retko koje povrće ili voće ima toliko široku upotrebu kao što je ima paradajz. Ova sve...

Detaljnije

Vežbanje u menopauzi

Period menopauze kod žena može početi već u kasnim tridesetim, pa neke žene trećinu svog života prov...

Detaljnije

Bruksizam (škrgutanje zubima) – simptomi i lečenje

O bruksizmu kao parafunkcionalnom poremećaju i danas se relativno malo zna. To je jedna od parafunkc...

Detaljnije

Indijski orah čini čudo telu, ali obratite pažnju na ovo…!

Indijski orah, poznat i kao indijski orah ili kashu, je voće koje se smatra jednom od najukusnijih i...

Detaljnije
Copyright © 2018 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GlobalWebmasters, SEO by WBS