Najčešće greške u teretani


Sport

Vežbanje u teretani utiče na bolju kondiciju, povećava snagu, razvija kako mišiće, tako i um. Razni su načini treniranja, a veliki broj sprava utiče na raznovrsnost treninga i ciljeva kojima težimo. Zdravo i lepo telo postiže se umerenim ali redovnim vežbanjem. Želja svakog vežbača je da što pre uoči rezultate, a do njih se dolazi samo ako pratimo uputstva i izbagavamo najčešće greške u treningu.

Nedovoljno zagrevanje

Zagrevanje je obavezna deo svakog treninga. Na ovaj način ubrzavate cirkulaciju, pripremate nervni sistem na trening, povećavate frekvenciju srca i opseg pokreta koji vam je na raspolaganju. Rizik od povreda je manji.

Neadekvatan intenzitet treninga

Neadekvatno povećanje intenziteta tera mišiće do granice otkaza. Savetuje se lagani progres i na prvom mestu vladanje tehnikom vežbi. Izbegavajte forsirano ponavljanje ili prečesti odlazak na trening. Optimalno je trenirati tri puta u toku nedelje.

Vežbanje sa prevelikim težinama

Ne treba dozvoliti vežbanje sa prevelikim težinama, to su upravo situacije kada najčešće dolazi do povreda. Veće težine zahtevaju već snagu i kompleksnije pokrete, a bol nam je signal da smo precenili sopstvene mogućnosti, ugrozili zdravlje i da treba da se držimo prvobitnih težina.

Uvek isti trening

U slučaju da svaki put na isti način ponavljate trening, vi stagnirate. Bez promena nema napretka jer je telo bez izazova. Čak i minimalne promene u tempu izvođenja vežbi, kombinacijama, broju ponavljanja ili pauzama dovešće do vidljivih rezultata.

Napomena: Osobama mlađim od 17 godina ne preporučuje se ekstremno vežbanje u teretani. U obzir dolaze samo vežbe sa adekvatnom težinom tegova i kardio treninzi. Ovo je period kada se na prvom mestu radi na aerobnoj sposobnosti, a tek kasnije i na snazi. U ovom uzrastu ne treba insistirati na povećanju mišićne mase ili definicije jer je u pitanju organizam koji se još uvek u procesu razvijanja.


Preporučeni proizvodi

Smesa za burger 200g Bege Vege

Bege vege burger je izuzetno hranjiv i j...

Džem od đumbira 220ml Guštoman

Ovaj džem je napravljen specijalnom rece...

Puter od indijskog oraha

Indijski orah je prepun esencijalnih min...

Kopriveda 180g

Kopriveda je univerzalni dodatak jelima,...

Sapun od kozjeg mleka-surutka

Ovaj sapun je potpuno prirodan proizvod ...


Pogledaje još

Sirup borovnica 0.75 Artfood

Voćni sirup od borovnice sa celim plodom...

DMSO 33%

Prirodni proizvod kojim isprskate bolnu ...

Ulje semena kajsije 20ml

Ulje koštice kajsije, bogato vitaminima...

Sitopaladi Čurna

Dodatak ishrani za održavanje zdravlja d...

Suva šitaka 50g Artfood

Gljiva shiitake raste u šumama na panjev...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Sportske povrede i lečenje

Sportske povrede nastaju kao posledica sportske aktivnosti i uglavnom predstavljaju povrede lokomoto...

Detaljnije

Insulinska rezistencija - ishrana i prevencija

Žlezdani organ koji je smešten iza želuca u narodu je poznat kao gušterača, a u medici...

Detaljnije

Ishrana za vreme posta

Osnovno pravilo posta je uzdržavanje i umerenost u svemu, pa i u hrani. Božićni post traje celih 6 n...

Detaljnije

Kako savladati prolećni umor?

Iscrpljenost, nedostatak koncentracije, brzo zamaranje i stalna potreba za snom, mogu biti simptomi ...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS