Jutarnje vežbe


Sport

Jutro je period za lagane vežbe koje će vas razbuditi, ubrzati metabolizam i povećati mentalnu oštrinu koja traje i do nekoliko sati. Fizička aktivnost proizvodi endorfin, hormon koji utiče na dobro raspoloženje i psihičku stabilnost. Vežbanjem od ranog jutra povećavate radnu sposobnost i navikavate organizam da se oseća dobro tokom čitavog dana.

Rano ustajanje mnogima predstavlja funkcionalni problem ili je bar neprijatnost. Ukoliko vaše jutarnje raspoloženje nije na zavidnom nivou, promenite rutinu i primenjujte vežbe za dobro jutro i dobar dan.

Podstaknite hormone, pokrenite metabolizam i probudite nervne ćelije. Vezbanje od ranog jutra ubrzava metabolizam i sagoreva kalorije. Po nekim istraživanjima, jutarnje vežbanje može vas osloboditi do 30 % unetih kalorija tokom dana. Jutanje razgibavanje je posebno preporučljivo tokom leta kada su temperature izrazito visoke a naši kapaciteti za fizičku aktivnost slabiji. Vežbe ne povećavaju samo budnost, one pomažu i da bolje spavate.

Vežbe za jutarnji trening

Vežba 1: Raširite noge široko, i sa prstima prema napred. Spustite se na dole u najnižem mogućem položaju. Ispravite glavu, stisnite kukove i vratite se u stojeći položaj. Dišite, odnosno izdahnite za vreme ustajanja

Vežba 2: Iskoračite jednom nogom, a leđa zadržite uspravno. Drugu nogu spustite tik iznad podloge i fokusirajte se na osećaj težine u kvadricepsima. Prednja noga je pod uglom od 90 stepeni.

Savet: Doručak pre jutarnjeg vežbanja je od velike važnosti. On služi da organizmu obezbedi neophodnu snagu za buđenje i da mu olakša da savlada svaki fizički napor. Bitno je da ovaj obrok ne bude preobilan ili teško svarljiv, ali da ipak obezbedi dovoljno energije i nutrijenata.

Pozitivni efekti jutarnjih vežbi

  • bolji san
  • redukcija telesne težine
  • dobro raspoloženje
  • otpornost na stres
  • bolja koncentracija

Preporučeni proizvodi

Bezglutenski keks smeško

Keks bez glutena. Dijetetski proizvod, p...

Ulje crnog kima 30ml

Ova čudesna biljka za koju se smatra da ...

Senza keks lešnik 150g

Keks punog ukusa i hrskave teksture idea...

Ulje etarsko limun 10ml Vitali

Aktivni sastojci etarskog ulja limuna po...

Belance u prahu 100g

Koristi se zapravljenje poslastica I kol...


Pogledaje još

Diamel 250gr

Diamel je prehrambeni proizvod na bazi f...

Sok borovnice Biotta

Borovnica je od davnina poznata kao supe...

Heljda Slavuj

Heljda je planinska zeljasta biljka koju...

Pivski kvasac 200gr

Pivski kvasac je bogat proteinima, esenc...

Tahini 360g

Tahini je susamova pasta dobijena hladni...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Matičnjak lekovita biljka

Matičnjak (lat. Melissa officinalis) je lekovita, mirisna, ukrasna, industrijska, začinska i medonos...

Detaljnije

Riblje ulje čuva vid

Redovan unos ribljeg ulja ima pozitivne efekte na čulo vida. Najbitniji sastojak su mu omega-3 masne...

Detaljnije

Zeolit kao čuvar zdravlja

Zeolit je prirodni mineral koji se za ljudsku upotrebu koristi kao suplement koji poboljšava ...

Detaljnije

Giht - prirodno lečenje (ishrana)

Giht predstavlja vrstu artritisa, uzrokuje jake bolove u zglobovima, posebno u predelu stopala. Osob...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS