Šta je to crossfit?


Sport

Crossfit je popularan naziv za funkcionalni trening koji dovodi do razvijanja celog tela, jačanja snage, kondicije i sagorevanja kalorija. Crossfit nije bodybuilding već kombinacija treninga snage, brzine, podizanja tegova i vežbi izdržljivosti. U pitaju je jedan od veoma napornih treninga, pa se za njega ne opredeljujte osim ako niste u odličnoj formi.

Glavni cilj crossfit treninga je fizička kondicija koja podrazumeva fitnes, izdržljivost, mišićnu snagu, fleksibilnost, brzinu, koordinaciju i ravnotežu.Temeljno zagrevanje i istezanje pri svakom treninga je obavezno.

Ovakav funkcionalni trening objedinjuje više disciplina poput gimnastike, trčanja, dizanja tegova, sportskog penjanja. Može da se trenira u zatvorenim prostorijama ili na otvorenom  a na treninzima se često koriste tegovi, medicinske lopte, uže za penjanje, vijača, sprave za veslanje.

Crossfit je neophodno da vežbate 3 do 5 dana nedeljno, a kako su treninzi izuzetno naporni predstavljaju jedan od najvećih izazova u fitnesu. Tempo treninga je intenzivan sa kratkim pauzama između vežbi, a često i bez njih.

Treninzi crossfita su podeljeni u tri nivoa. Prvi, početni, podrazumeva tehničko izvođenje pokreta i vežbe trbušnjaka, sklekova, zgibova, čučnjeva. Klasičan program je sledeći i sastoji se i od izvođenja vežbi sa tegovima. Poslednji nivo je najjnapredniji i obuhvata prva dva uz dodatak opterećenja.

Zagrevanje za crossfit se sastoji od trčanja, razgibavanja, vežbi na poligonu i preskakanja vijače. Dalji tok treninga je zadati program za koji je važno da bude raznovrstan i da se ne ponavlja. Svaki trening mora biti baziran na različitim kombinacijama vežbi.

Uz crossfit treninge je sigurno da postajete jači, brži, izdržljiviji, kako fizički tako i psihički.

Negativne strane:

  • težina treninga zbog kojih većina (više od 50%) odustaje
  • početnici rade vežbe nepravilno i iznad njihovih trenutnih mogućnosti
  • većina treninga ne može da se odradi do maksimuma
  • upale mišića koje zahtevaju pauzu u treniranju
  • mogućnost čestih povreda i naglog oštećenja skeletnih mišića

Savet: Ukoliko tek počinjete, konsultujte se sa trenerom kako bi vam prilagodio tempo i težinu svakog treninga. Konsultujte se i sa lekarom koji će vam na najbolji način predočiti u kakvoj ste fizičkoj kondiciji. i da li je crossfit način vežbanja za vas.


Preporučeni proizvodi

Soja protein 500 gr

Soja protein predstavlja izvrstan izvor ...

Pirinač kratko zrno integralni 200g BIO

Integralni pirinač za razliku od belog i...

Sočivo crveno BIO 200g

Sočivo je odličan izvor biljnih vlakana ...

CHI KOKOSOVO MLEKO 100% PRIRODNO 1 lit

Chi kokosovo mleko se dobija iz svežih k...

Sočivo zeleno organic

Sočivo je mahunarka visoke hranljive vre...


Pogledaje još

Kuzu organic 50g

Dobija se iz korena Amarante Sauvage, je...

Đumbir Limun 30.6g Yogi Tea

Mešavina biljnog čaja. Đumbir uvećava me...

Dekstroza sa narandzom 250gr

Dekstroza je grožđani šećer. Daje brz do...

Ulje konoplje 250ml Hajdukovo

Od svih biljnih ulja, konopljino ulje sa...

Vege parizer 250g

Parizer u crevu izvanrednog ukusa, dosta...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Groznica na usni - uzroci i kako je ukloniti

Groznica na usni ili herpes na usni (Herpes labialis, herpes febrilis) je posledica virusne infekcij...

Detaljnije

Sirovo ili kuvano povrće?

Uravnotežena ishrana sadrži sirovo i kuvano povrće. Važno je da ih na pravi način kombinujemo, i da ...

Detaljnije

Prednosti zelenog čaja

U Kini se upotrebljava već jako dugo i potvrđuje da redovnim kozmiranjem sprečava razvoj infekcija i...

Detaljnije

Tradicionalna kineska medicina: Pravilna ishrana za dugovečnost

Prema načelima tradicionalne kineske medicine, čovek bi trebalo da odlazi na spavanje pre ponoći, od...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS