Šta je to crossfit?


Sport

Crossfit je popularan naziv za funkcionalni trening koji dovodi do razvijanja celog tela, jačanja snage, kondicije i sagorevanja kalorija. Crossfit nije bodybuilding već kombinacija treninga snage, brzine, podizanja tegova i vežbi izdržljivosti. U pitaju je jedan od veoma napornih treninga, pa se za njega ne opredeljujte osim ako niste u odličnoj formi.

Glavni cilj crossfit treninga je fizička kondicija koja podrazumeva fitnes, izdržljivost, mišićnu snagu, fleksibilnost, brzinu, koordinaciju i ravnotežu.Temeljno zagrevanje i istezanje pri svakom treninga je obavezno.

Ovakav funkcionalni trening objedinjuje više disciplina poput gimnastike, trčanja, dizanja tegova, sportskog penjanja. Može da se trenira u zatvorenim prostorijama ili na otvorenom  a na treninzima se često koriste tegovi, medicinske lopte, uže za penjanje, vijača, sprave za veslanje.

Crossfit je neophodno da vežbate 3 do 5 dana nedeljno, a kako su treninzi izuzetno naporni predstavljaju jedan od najvećih izazova u fitnesu. Tempo treninga je intenzivan sa kratkim pauzama između vežbi, a često i bez njih.

Treninzi crossfita su podeljeni u tri nivoa. Prvi, početni, podrazumeva tehničko izvođenje pokreta i vežbe trbušnjaka, sklekova, zgibova, čučnjeva. Klasičan program je sledeći i sastoji se i od izvođenja vežbi sa tegovima. Poslednji nivo je najjnapredniji i obuhvata prva dva uz dodatak opterećenja.

Zagrevanje za crossfit se sastoji od trčanja, razgibavanja, vežbi na poligonu i preskakanja vijače. Dalji tok treninga je zadati program za koji je važno da bude raznovrstan i da se ne ponavlja. Svaki trening mora biti baziran na različitim kombinacijama vežbi.

Uz crossfit treninge je sigurno da postajete jači, brži, izdržljiviji, kako fizički tako i psihički.

Negativne strane:

  • težina treninga zbog kojih većina (više od 50%) odustaje
  • početnici rade vežbe nepravilno i iznad njihovih trenutnih mogućnosti
  • većina treninga ne može da se odradi do maksimuma
  • upale mišića koje zahtevaju pauzu u treniranju
  • mogućnost čestih povreda i naglog oštećenja skeletnih mišića

Savet: Ukoliko tek počinjete, konsultujte se sa trenerom kako bi vam prilagodio tempo i težinu svakog treninga. Konsultujte se i sa lekarom koji će vam na najbolji način predočiti u kakvoj ste fizičkoj kondiciji. i da li je crossfit način vežbanja za vas.


Preporučeni proizvodi

Banana čips BIO 100g

Sastojci: banana, ulje od kokosa, int. š...

Umeboši šljive 200gr Mitoku

Umeboši šljive su veoma lekovit dodatak ...

Heljda oljuštena organic

Zbog svog biohemijskog sastava i hranlji...

Protein surutke WHEY

Proteini su osnovne gradivne materije sv...

OKP paket za čišćenje organizma

Na osnovu dugogodišnjeg iskustva američk...


Pogledaje još

Seitan prženi 180g Genie

Seitan je jelo od pšeničnog prote...

Kinoa organic Beyond

Kinoa je jedna od najstarijih žitarica, ...

Čaga gljiva kapi Zoki s

Deluje antioksidantno, antikancerogeno, ...

Propolis kapi forte 30 15ml BM

Propolis je smolasta supstanca koju saku...

Sirup borovnica 0.75 Artfood

Voćni sirup od borovnice sa celim plodom...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Biljke koje čine antiparazitni program

Antiparazitni program, čiji je tvorac doktorka Huilda Clark, pokazao se kao veoma efikasan bora...

Detaljnije

Jabukovo sirće za mršavljenje

Jabukovo sirće nastaje fermentacijom soka od jabuke. Koristi se kao dodatak jelima ali je namenjen i...

Detaljnije

Rekreativno planinarenje

Planinarenje se definiše kao sportsko rekreativna aktivnost koja održava psihofizičko zdravlj...

Detaljnije

Jetra - pročišćivanje prirodnim putem

Jetra je jedan od najbitnijih organa u ljudskom organizmu, obavlja bitne funkcije koje su od vi...

Detaljnije
Copyright © 2018 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GlobalWebmasters, SEO by WBS