Šta je to crossfit?
Sport
Crossfit je popularan naziv za funkcionalni trening koji dovodi do razvijanja celog tela, jačanja snage, kondicije i sagorevanja kalorija. Crossfit nije bodybuilding već kombinacija treninga snage, brzine, podizanja tegova i vežbi izdržljivosti. U pitaju je jedan od veoma napornih treninga, pa se za njega ne opredeljujte osim ako niste u odličnoj formi.
Glavni cilj crossfit treninga je fizička kondicija koja podrazumeva fitnes, izdržljivost, mišićnu snagu, fleksibilnost, brzinu, koordinaciju i ravnotežu.Temeljno zagrevanje i istezanje pri svakom treninga je obavezno.
Ovakav funkcionalni trening objedinjuje više disciplina poput gimnastike, trčanja, dizanja tegova, sportskog penjanja. Može da se trenira u zatvorenim prostorijama ili na otvorenom a na treninzima se često koriste tegovi, medicinske lopte, uže za penjanje, vijača, sprave za veslanje.
Crossfit je neophodno da vežbate 3 do 5 dana nedeljno, a kako su treninzi izuzetno naporni predstavljaju jedan od najvećih izazova u fitnesu. Tempo treninga je intenzivan sa kratkim pauzama između vežbi, a često i bez njih.
Preporučujemo:
Treninzi crossfita su podeljeni u tri nivoa. Prvi, početni, podrazumeva tehničko izvođenje pokreta i vežbe trbušnjaka, sklekova, zgibova, čučnjeva. Klasičan program je sledeći i sastoji se i od izvođenja vežbi sa tegovima. Poslednji nivo je najjnapredniji i obuhvata prva dva uz dodatak opterećenja.
Zagrevanje za crossfit se sastoji od trčanja, razgibavanja, vežbi na poligonu i preskakanja vijače. Dalji tok treninga je zadati program za koji je važno da bude raznovrstan i da se ne ponavlja. Svaki trening mora biti baziran na različitim kombinacijama vežbi.
Uz crossfit treninge je sigurno da postajete jači, brži, izdržljiviji, kako fizički tako i psihički.
Negativne strane:
- težina treninga zbog kojih većina (više od 50%) odustaje
- početnici rade vežbe nepravilno i iznad njihovih trenutnih mogućnosti
- većina treninga ne može da se odradi do maksimuma
- upale mišića koje zahtevaju pauzu u treniranju
- mogućnost čestih povreda i naglog oštećenja skeletnih mišića
Savet: Ukoliko tek počinjete, konsultujte se sa trenerom kako bi vam prilagodio tempo i težinu svakog treninga. Konsultujte se i sa lekarom koji će vam na najbolji način predočiti u kakvoj ste fizičkoj kondiciji. i da li je crossfit način vežbanja za vas.
Komentari
Srodni tekstovi:
Groznica na usni - uzroci i kako je ukloniti
Groznica na usni ili herpes na usni (Herpes labialis, herpes febrilis) je posledica virusne infekcij...
DetaljnijeSirovo ili kuvano povrće?
Uravnotežena ishrana sadrži sirovo i kuvano povrće. Važno je da ih na pravi način kombinujemo, i da ...
DetaljnijePrednosti zelenog čaja
U Kini se upotrebljava već jako dugo i potvrđuje da redovnim kozmiranjem sprečava razvoj infekcija i...
DetaljnijeTradicionalna kineska medicina: Pravilna ishrana za dugovečnost
Prema načelima tradicionalne kineske medicine, čovek bi trebalo da odlazi na spavanje pre ponoći, od...
Detaljnije