Šta treba jesti pre treninga?


Zdravlje Rad na sebi

Obroci pre treninga treba da sadrže kvalitetne ugljene hidrate ili proteine, i malo masti, kako bi pripremili organizam za fizički napor koji ga očekuje. Da bi ostali hidrirani, važan je i pravilan unos tečnosti koja na telo deluje kao sistem za hlađenje.


Ishrana pre treninga mora da pruži dovoljno energije, a u isto vreme ne optereti telo ili izazove probleme sa varenjem. Idealan obrok koji obavlja navedene funkcije je poželjno imati 1 ili 2 sata pre treninga, i ovo je pravilo kojeg se treba pridržavati u zavisnosti od vašeg metabolizma.

Pravilno izbalansiran obrok i dobar odabir namirnica omogućava više energije i snage tokom treniranja, čuva i stimuliše mišićnu masu i omogućava jaču sintezu proteina.

Koštunjavo voće

Koštunjavo voće je odličan izvor ugljenih hidrata koje nakon unosa pruža dugotrajan energetski podsticaj i pritom ne opterećuje funkcije sistema za varenje. Bogatstvo magnezijumom koštunjavo voće čini još idealnijom namirnicom jer uspešno sprečava upalu ili grčeve u mišićima.

Integralne žitarice

Integralne žitarice sadrže vlakna i vitamine pa se rado preporučuju. Jedite samo integralne žitarice i njihove proizvode bez dodatka šećera ili drugih aditiva. (ovsene pahuljice, ražani hleb, integralne testenine ili integralni pirinač)

Proteini

Za kompletan obrok su potrebni i kvalitetni proteini koje prvenstveno pronalazimo u piletini, ćuretini ili ribi.

Voda

Unos tečnosti je obavezan pre, za vreme, i posle treninga. Telo usled fizičke aktivnosti gubi tečnost koja mu je neophodna, pa se preporučuje unos 250 ml vode 30 minuta pre treninga kako bi organizam ostao hidriran.

Zaključak je da nam pre treninga trebaju ugljeni hidrati niskog glikogenskog indeksa koji  u toku treninga daju potrebnu energiju, a proteini su nam potrebni kako bi aminokiseline sve vreme držali na zavidnom nivou. Naravno, količina proteina i ugljenih hidrata treba da je manja nego u ostalim obrocima kako ne bi opteretila želudac i sprečila nas u nameri da treniramo.


Preporučeni proizvodi

Crystal MG mineralna voda

Prirodna negazirana mineralna voda vrhun...


Pogledaje još

Pasulj crni BIO 200g

Crni pasulj je dobar dijuretik, pa ima p...

DMSO 33%

Prirodni proizvod kojim isprskate bolnu ...

Ulje kokosovo devičansko 200g BIO

Kokosovo ulje doprinosi rešavanju mnogih...

Klasik 37.4 gr Yogi Tea

Mešavina biljnog čaja Sastav: cimet, đum...

Vitamin C u prahu 100g

Preporučuje se kod pada imunog sistema, ...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Ajurveda predlozi: Da li ste probali da jedete rukama?

Hrana koju konzumiramo tokom života određuje naše zdravlje i našu vitalnost.  Aju...

Detaljnije

Otklanjanje grčeva u stopalu

Do grčeva u stopalima dolazi kada se mišići naglo kontrahuju (zategnu), usled dugog sedenja ili usle...

Detaljnije

Sočivo u ishrani

Sočivo je mahunarka koja sadrži biljna vlakna i ugljene hidrate koji daju dugotrajan osećaj sitosti....

Detaljnije

Miomi prirodno lečenje, ishrana, recepti

Miomi predstavljaju benigne (dobroćudne) tumore koji se javljaju u mišićnom sloju materice. Pojava m...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS