Šta treba jesti pre treninga?


Zdravlje Rad na sebi

Obroci pre treninga treba da sadrže kvalitetne ugljene hidrate ili proteine, i malo masti, kako bi pripremili organizam za fizički napor koji ga očekuje. Da bi ostali hidrirani, važan je i pravilan unos tečnosti koja na telo deluje kao sistem za hlađenje.


Ishrana pre treninga mora da pruži dovoljno energije, a u isto vreme ne optereti telo ili izazove probleme sa varenjem. Idealan obrok koji obavlja navedene funkcije je poželjno imati 1 ili 2 sata pre treninga, i ovo je pravilo kojeg se treba pridržavati u zavisnosti od vašeg metabolizma.

Pravilno izbalansiran obrok i dobar odabir namirnica omogućava više energije i snage tokom treniranja, čuva i stimuliše mišićnu masu i omogućava jaču sintezu proteina.

Koštunjavo voće

Koštunjavo voće je odličan izvor ugljenih hidrata koje nakon unosa pruža dugotrajan energetski podsticaj i pritom ne opterećuje funkcije sistema za varenje. Bogatstvo magnezijumom koštunjavo voće čini još idealnijom namirnicom jer uspešno sprečava upalu ili grčeve u mišićima.

Integralne žitarice

Integralne žitarice sadrže vlakna i vitamine pa se rado preporučuju. Jedite samo integralne žitarice i njihove proizvode bez dodatka šećera ili drugih aditiva. (ovsene pahuljice, ražani hleb, integralne testenine ili integralni pirinač)

Proteini

Za kompletan obrok su potrebni i kvalitetni proteini koje prvenstveno pronalazimo u piletini, ćuretini ili ribi.

Voda

Unos tečnosti je obavezan pre, za vreme, i posle treninga. Telo usled fizičke aktivnosti gubi tečnost koja mu je neophodna, pa se preporučuje unos 250 ml vode 30 minuta pre treninga kako bi organizam ostao hidriran.

Zaključak je da nam pre treninga trebaju ugljeni hidrati niskog glikogenskog indeksa koji  u toku treninga daju potrebnu energiju, a proteini su nam potrebni kako bi aminokiseline sve vreme držali na zavidnom nivou. Naravno, količina proteina i ugljenih hidrata treba da je manja nego u ostalim obrocima kako ne bi opteretila želudac i sprečila nas u nameri da treniramo.


Preporučeni proizvodi

Crystal MG mineralna voda

Prirodna negazirana mineralna voda vrhun...


Pogledaje još

Lešnik krem 200gr

Lešnik krem može se mazati na hleb, kori...

Ulje etarsko lavanda 10ml Vitali

Zdravstvene prednosti eteričnog ulja lav...

Sirup borovnica 0.75 Artfood

Voćni sirup od borovnice sa celim plodom...

Sok aronija nar 0.5 Artfood

Aronija ili Sibirska borovnica spada u n...

Kapi bela imela 50ml ZokiS

Kapi bele imele pospešuju rad čitavog li...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Đumbir rešava glavobolju

Za lečenje glavobolje ili migrene, rešenje je đumbir. Koren đumbira se koristi za čaj, a mešavina sa...

Detaljnije

Evo kako uvesti žumance u ishranu bebe i zašto je ono važno?

Uvođenje čvrste hrane u ishranu vaše bebe je važan korak u njenom razvoju. Jedna od namirnica koja s...

Detaljnije

Kako pobediti anksioznost – anksioznost i napadi panike

Depresija, anksioznost, napad panike i stres! Ovo su najčešće korišćeni termini kada s...

Detaljnije

Zgibovi za mišiće ledja

Najčešća vežba koja se praktikuje za izgrdnju mišića gornjeg dela tela su zgibovi. Zgi...

Detaljnije
Copyright © 2018 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GlobalWebmasters, SEO by WBS