Šta treba jesti pre treninga?


Zdravlje Rad na sebi

Obroci pre treninga treba da sadrže kvalitetne ugljene hidrate ili proteine, i malo masti, kako bi pripremili organizam za fizički napor koji ga očekuje. Da bi ostali hidrirani, važan je i pravilan unos tečnosti koja na telo deluje kao sistem za hlađenje.


Ishrana pre treninga mora da pruži dovoljno energije, a u isto vreme ne optereti telo ili izazove probleme sa varenjem. Idealan obrok koji obavlja navedene funkcije je poželjno imati 1 ili 2 sata pre treninga, i ovo je pravilo kojeg se treba pridržavati u zavisnosti od vašeg metabolizma.

Pravilno izbalansiran obrok i dobar odabir namirnica omogućava više energije i snage tokom treniranja, čuva i stimuliše mišićnu masu i omogućava jaču sintezu proteina.

Koštunjavo voće

Koštunjavo voće je odličan izvor ugljenih hidrata koje nakon unosa pruža dugotrajan energetski podsticaj i pritom ne opterećuje funkcije sistema za varenje. Bogatstvo magnezijumom koštunjavo voće čini još idealnijom namirnicom jer uspešno sprečava upalu ili grčeve u mišićima.

Integralne žitarice

Integralne žitarice sadrže vlakna i vitamine pa se rado preporučuju. Jedite samo integralne žitarice i njihove proizvode bez dodatka šećera ili drugih aditiva. (ovsene pahuljice, ražani hleb, integralne testenine ili integralni pirinač)

Proteini

Za kompletan obrok su potrebni i kvalitetni proteini koje prvenstveno pronalazimo u piletini, ćuretini ili ribi.

Voda

Unos tečnosti je obavezan pre, za vreme, i posle treninga. Telo usled fizičke aktivnosti gubi tečnost koja mu je neophodna, pa se preporučuje unos 250 ml vode 30 minuta pre treninga kako bi organizam ostao hidriran.

Zaključak je da nam pre treninga trebaju ugljeni hidrati niskog glikogenskog indeksa koji  u toku treninga daju potrebnu energiju, a proteini su nam potrebni kako bi aminokiseline sve vreme držali na zavidnom nivou. Naravno, količina proteina i ugljenih hidrata treba da je manja nego u ostalim obrocima kako ne bi opteretila želudac i sprečila nas u nameri da treniramo.



Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Kako se sprema ovsena kaša?

Ovas ili zob je popularna žitarica od koje se prave raznovrsne kaše koje nutricionisti ćesto ...

Detaljnije

Upotreba kafe

Kafa je tropska biljka koja teritoriju Afrike smatra svojom domovinom, a danas se zbog svoje popular...

Detaljnije

Biljkama protiv gripa

Sezona prehlade i gripa dolazi sa hladnim danima. Grip ili influenca je virusno oboljenje disajnih o...

Detaljnije

Zdrava ishrana na poslu

Efikasnost i dobro raspoloženje na poslu često zavise od ishrane. Savremeni način života doneo je i ...

Detaljnije
Preporučeni proizvodi

Crystal MG mineralna voda

Prirodna negazirana mineralna voda vrhun...


Pogledaje još

Pirinčano mleko ALPRO

Sterilisani napitak na bazi pirinca sa d...

Belance u prahu 100g

Koristi se zapravljenje poslastica I kol...

Agar agar 30g SPM Stamenković

Agarko je svetlo beli zgusnjivac. Neutra...

Sirup nar dijet 0,75 Artfood

Voćni sirup od nara. Proizvod ne sadrži ...

Bundevin puter 330g Macrobiotic

Bundevin puter može se mazati na hleb, k...

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS