Zdrava ishrana na poslu


Ishrana Principi zdrave ishrane Principi zdrave ishrane

Efikasnost i dobro raspoloženje na poslu često zavise od ishrane. Savremeni način života doneo je i nove izazove. Radno vreme je sve duže, posao je obimniji, a naši kapaciteti su ostali isti. Pravilnim odabirom namirnica i rasporedom obroka tokom dana, učinićete mnogo za vaše zdravlje i organizmu ćete pružiti potreban energetski podsticaj.

Raspored obroka tokom radnog dana

Doručak je najvažniji obrok i glavni je izvor snage tokom dana. Ne preskačite ga i potrudite se da doručkujete zdravo i pre odlaska na posao. U slučaju loše organizacije ili teškoća da vam prvi obrok bude kod kuće, opredelite se da pripremljen doručak ponesete na posao. Birajte zdrave namirnice, u isto vreme dijetalne i nutritivno vrednije. Izbegavajte pekare, grickalice ili prodavnice brze hrane. Ovakav način ishrane vas održava sitim i sprema za sve poslovne zadatke. Razmišljate više o zdravim obrocima tokom radne nedelje i primetićete razliku u raspoloženju. Doručak nikako ne preskačite.

Obrok ili užina na poslu

Pravilan odabir namirnica će pomoći da poboljšamo produktivnost, održimo koncentraciju i ostanemo siti do kraja radnog vremena. Kada ogladnite posle doručka, prvi sledeći obrok je za vreme pauze za ručak. Iskoristite je pametno i ne posežite za brzom hranom iz obližnjih kioska ili za grickalicama koje su vam pri ruci. Ovaj obrok treba da bude izbalansiran i lagan, i da obiluje ugljenim hidratima i dobrim masnoćama koje daju dovoljno energije tokom dana. To mogu biti intergalne testenine, pirinač i razne vrste povrća. Uvek uzimajte veću porciju salate. O ovom obroku razmišljate jedan dan unapred, pipremite ga, zapakujte za poneti, i nećete imati problema sa prejedanjem ili viškom kilograma.

Ako nemate dovoljno vremena za pripremanje obroka ili vam je posao previše naporan da uopšte i mislite o tome, ujutro spremite sendvič. On se sprema jako brzo, a najvažnije je da bude od integralnog hleba, nemasnih namaza, povrća po želji ili tune.

Glad možete utoliti i šakom orašastih plodova, nemasnim jogurtom ili voćem po izboru. Izbegavajte gazirane napitke i kafu u većim količinama. Od tečnosti se preporučuju sveže ceđeni sokovi i mineralna voda.



Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Zašto treba izbegavati gazirana pića?

Gazirana pića sprečavaju unos hranljivih materija, sadrže prazne kalorije koje se pretvaraju u masti...

Detaljnije

Prirodna sredstva za skidanje šminke

Najzastupljeniji prirodni skidaći šminke su mleko i ulje. Kako biste dubinski očistili kožu i...

Detaljnije

Šta je to crossfit?

Crossfit je popularan naziv za funkcionalni trening koji dovodi do razvijanja celog tela, jačanja sn...

Detaljnije

Đumbir lekovita svojstva

Djumbir (lat. Zingiber officinale) je aromatična i lekovita biljka koja potiče iz Azije. Deo ove bil...

Detaljnije
Preporučeni proizvodi

Susam crni 200g BIO

Crni susam ima izuzetno visok sadržaj ka...

Ulje četiri lopo.sa moring.50m

Brojni eksperimenti dokazali su da je fo...

Kus kus BIO 200g

Kuskus je lomljena integralna pšenica. P...

Osveživač daha Shenemil

Osvežavajuća aromatična voda sa ekstrakt...

Amarant 250g INCA PRODUCT

Visoko hranljivi amarant, iz organske pr...


Pogledaje još

Moringa prah 300g Terra Co

Moringa je biljka koja raste u Indiji. L...

Vege parizer 250g

Parizer u crevu izvanrednog ukusa, dosta...

Brašno pirinčano 0,5kg Hemija

Proizvodi se od celog zrna pirinča, mlev...

Lan mleveni vakum 200g

Lan sadrži vitmine A, B i C. Takođe sadr...

Glicerin 50ml GALA

Glicerin biljnog porekla, farmaceutskog ...

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS