Kako izgleda izbalansirana večera?


Zdrav životni stil

Većernji obrok po pravilu treba da je lagan, jer organizam tokom noći funkcioniše sporije. Za večeru birajte namirnice koje su lako svarljive i niskokalorične, a koje organizmu obezbeđuju dovoljan izvor enegije i osećaj sitosti.


Zaključak nutricionista je da za večeru treba unositi lagane proteine i salatu kao izvor vlakana. Treba jesti namirnice kao što su riba, grilovana piletina ili ćuretina i sezonska salata po mogućnosti prelivena hladno ceđenim uljima poput maslinovog, lanenog, bademovog, ulja semenki grožđa…

Idealno vreme za večeru je 19h. Ukoliko niste u mogućnosti da ispratite ovakvu satnicu, obratite pažnju da vreme između poslednjeg obroka i spavanja ne sme biti kraće od 2 sata kako ne bi došlo do taloženja masnoća i problema sa varenjem.

Preskakanje večere se ne preporučuje. Najvažnije je da sastav namirnica koje unosimo bude izbalansiran, a količina umerena. Gladovanje je jednako loše po zdravlje kao i pogrešna ishrana.

Dobar izbor namirnica za večeru

  • konzumirajte povreće jer je bogato vitaminima i vlaknima
  • mlečne proizvode dozirajte zbog mogućih problema sa varenjem i birajte one sa manjim procentom masti
  • izbegavajte beli hleb, već konzumirajte integralna peciva na bazi “dobrih“ žitarica (raž, heljda, spelta…)
  • proteine treba unositi kroz proizvode poput ribe, tune, lososa, piletine i ćuretine

Loš izbor namirnica za večeru

  • izbegavajte visoko kalorične namirnice i jako začinjena jela
  • ne kozumirajte slatkiše i industrijski prerađenu hranu
  • izbegavajte voće jer sadrži visok procenat šećera
  • izbacite alkohol, kafu i gazirane sokove

Preporučeni proizvodi

Amarant

Amarant, ili štir, bogat je proteinima b...

Maka prah 100g Zdravo bilje

Zbog svojih blogodati svrstana je u kate...

Nutritivni kvasac 200g

Dobija se uzgojem jednoćelijskog organiz...

Ulje lešnika 50ml BIO

Ulje lešnikaje potpuno prirodno, hladno ...

Sirće jabukovo cirkuklacija 0.5

Ovaj proizvod dobijen tradicionalnom met...


Pogledaje još

Kocka za probavu 5g

Kocka za probavu je proizvod sačinjen od...

Bundevin puter 250g Hajdukovo

Pored toga što se koristi kao namaz, od ...

Galete pirinčane susam i so 100g

Galete od pirinča i susama punog ukusa i...

Kikiriki puter 700g Hajdukovo

Pored toga što se koristi kao nam...

Ulje ricinusovo 50ml Gala

Ricinusovo ulje se dobija od semena ove ...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Šta je prolaktin i zašto je važan?

Šta je prolaktin? Prolaktin je hormon stresa kog luči naša endokrina žlezda po im...

Detaljnije

Zašto je štetno grickanje noktiju?

Grickanje noktiju je jedna jako loša i ružna navika koju praktikuju osobe svih uzrasta. Mnogi faktor...

Detaljnije

Prirodne maske za suvu kožu

Efikasan način da poboljšate stanje vaše suve kože je putem prirodnih krema i maski. M...

Detaljnije

Jod u ishrani za organizam u ravnoteži

Pre nego što se pozabavimo time zašto je i koliko bitno imati jod u ishrani, zapitajmo...

Detaljnije
Copyright © 2018 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GlobalWebmasters, SEO by WBS