Kako izgleda izbalansirana večera?
Zdrav životni stil
Većernji obrok po pravilu treba da je lagan, jer organizam tokom noći funkcioniše sporije. Za večeru birajte namirnice koje su lako svarljive i niskokalorične, a koje organizmu obezbeđuju dovoljan izvor enegije i osećaj sitosti.
Zaključak nutricionista je da za večeru treba unositi lagane proteine i salatu kao izvor vlakana. Treba jesti namirnice kao što su riba, grilovana piletina ili ćuretina i sezonska salata po mogućnosti prelivena hladno ceđenim uljima poput maslinovog, lanenog, bademovog, ulja semenki grožđa…
Idealno vreme za večeru je 19h. Ukoliko niste u mogućnosti da ispratite ovakvu satnicu, obratite pažnju da vreme između poslednjeg obroka i spavanja ne sme biti kraće od 2 sata kako ne bi došlo do taloženja masnoća i problema sa varenjem.
Preskakanje večere se ne preporučuje. Najvažnije je da sastav namirnica koje unosimo bude izbalansiran, a količina umerena. Gladovanje je jednako loše po zdravlje kao i pogrešna ishrana.
Preporučujemo:
Dobar izbor namirnica za večeru
- konzumirajte povreće jer je bogato vitaminima i vlaknima
- mlečne proizvode dozirajte zbog mogućih problema sa varenjem i birajte one sa manjim procentom masti
- izbegavajte beli hleb, već konzumirajte integralna peciva na bazi “dobrih“ žitarica (raž, heljda, spelta…)
- proteine treba unositi kroz proizvode poput ribe, tune, lososa, piletine i ćuretine
Loš izbor namirnica za večeru
- izbegavajte visoko kalorične namirnice i jako začinjena jela
- ne kozumirajte slatkiše i industrijski prerađenu hranu
- izbegavajte voće jer sadrži visok procenat šećera
- izbacite alkohol, kafu i gazirane sokove
Komentari
Srodni tekstovi:
Vodič za joga početnike
Postoje mnogi oblici joge, ali generalno, pod pojmom joga podrazumeva se Hatha Yoga koja se praktiku...
DetaljnijeKako smanjiti kortizol
Stres je svima dobro poznato stanje i barem smo ga jednom u životu osetili. Moderan način života, sv...
DetaljnijeBosiljak - kraljevska biljka za telo i dušu
Bosiljak je jedna od najkorišćenijih biljaka na svetu. Može se koristiti za kuvanje, kao zači...
DetaljnijeKamen u bubregu - lečenje čajevima
Kamen u bubregu predstavlja veoma teško zdravstveno stanje. Zbog njega se javljaju neizd...
Detaljnije