Vežbe za ruke


Sport

Oblikovane i zategnute ruke su podjednaka želja kako za muškaraca, tako i kod žena. Vežbanjem rešavate problem masnih naslaga, jačate opuštene mišiće i gornji deo leđa. Najbolje je da vežbe za ruke radite sa malim opterećenjima, a kasnije povećavate težinu i održavate tonus.

Saveti za muškarce:

Muškarci uglavnom rade vežbe za ruke među kojima su najpopularnije one koje povećavaju biceps. Ako vam je cilj masa i veličina bicepsa neophodno je raditi sa većim težinama.

Jedna od najpoznatijih vežbi za bicepse se radi sa tegovima i sa obe ruke istovremeno. Zauzmite sedeći položaj i upotrebite tegove odgovarajuće težine za vašu snagu. Udahnite i krenite da savijate ruku dok je lakat fiksiran. Prilikom pokreta nagore izdišite vazduh, i potrudite se da leđa tokom celog pokreta ostanu prava.

Saveti za žene:

Žene se često susreću sa problemom opušenih mišića na rukama koje vremenom gube tonus, zategnutost i postaju labavije. Jedna od najboljih vežbi za ruke žena su jednostavni sklekovi koje možete raditi svakodnevno i kod kuće.

Oslonite se na ruke i kolena, tako da vam razmak između ruku bude u širini ramena, a glava u liniji kičmenog stuba. Ispravite leđa i zategnite zadnjicu. Savijajte ruke u laktovima, ali pomerajte samo gornji deo tela. Laktovi ne smeju da se pomeraju.


Preporučeni proizvodi

Čoko - Choco 34g Yogi Tea

Sastojci: kakao zrna, đumbir, cimet....

Epsom Soli Gel

Za detoksikaciju od: Rentgenskih zračenj...

Sok aronija 0.5 Artfood

Biljka aronija (Aronia Melanocarpa) je b...

Peruanska čarobna maka u kapsulama - 150 kom.

Peruanska čarobna maka vraća celokupan o...

Rogač u prahu BIO 200g

Rogač je mahuna slatkastog ukusa koja ra...


Pogledaje još

Srebrna voda 500ml koloid

Proizvod sadrži koloidne čestice srebra....

Glina za reumu Shenemil

Ublažava reumatske probleme. Sastav:glin...

Sojine viršle 200gr

Viršle od soje su idealna zamena viršlam...

Tofu namaz susam 200g

Krem sir od soje pogodan je za mazanje. ...

Tofu namaz mirođija 200g

Krem sir od soje pogodan je za mazanje. ...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Proso – stara lekovita žitarica

U nekoliko navrata, predstavljajući vam zaboravljene žitarice, koristili smo termin „super hrana“. Š...

Detaljnije

Ishrana za vreme posta

Osnovno pravilo posta je uzdržavanje i umerenost u svemu, pa i u hrani. Božićni post traje celih 6 n...

Detaljnije

Brzo jačanje imuniteta uz pomoć ovih namirnica

O tome koliko je bitan imunitet organizma većina ljudi shvatila je tek nakon što nas je zades...

Detaljnije

Pročišćavanje arterija i sprečavanje ateroskleroze

Ateroskleroza, tj. zakrčenje krvnih sudova usled nagomilavanja štetnih naslaga, jedan je od p...

Detaljnije
Copyright © 2018 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GlobalWebmasters, SEO by WBS