Vežbe za ruke


Sport

Oblikovane i zategnute ruke su podjednaka želja kako za muškaraca, tako i kod žena. Vežbanjem rešavate problem masnih naslaga, jačate opuštene mišiće i gornji deo leđa. Najbolje je da vežbe za ruke radite sa malim opterećenjima, a kasnije povećavate težinu i održavate tonus.

Saveti za muškarce:

Muškarci uglavnom rade vežbe za ruke među kojima su najpopularnije one koje povećavaju biceps. Ako vam je cilj masa i veličina bicepsa neophodno je raditi sa većim težinama.

Jedna od najpoznatijih vežbi za bicepse se radi sa tegovima i sa obe ruke istovremeno. Zauzmite sedeći položaj i upotrebite tegove odgovarajuće težine za vašu snagu. Udahnite i krenite da savijate ruku dok je lakat fiksiran. Prilikom pokreta nagore izdišite vazduh, i potrudite se da leđa tokom celog pokreta ostanu prava.

Saveti za žene:

Žene se često susreću sa problemom opušenih mišića na rukama koje vremenom gube tonus, zategnutost i postaju labavije. Jedna od najboljih vežbi za ruke žena su jednostavni sklekovi koje možete raditi svakodnevno i kod kuće.

Oslonite se na ruke i kolena, tako da vam razmak između ruku bude u širini ramena, a glava u liniji kičmenog stuba. Ispravite leđa i zategnite zadnjicu. Savijajte ruke u laktovima, ali pomerajte samo gornji deo tela. Laktovi ne smeju da se pomeraju.


Preporučeni proizvodi

Afričko drvo Rooibos 30.6g Yog

Mešavina biljnog čaja. Sadrži moćne anti...

Testenina sa povrćem 300g Laza

Sastav: pšenična krupica, pšenično brašn...

Čaj đumbir-granulat 200gr

Instant čaj u granulama. Prirodno zaslađ...

Sočivo crveno organic 0.5kg

Sočivo je odličan izvor biljnih vlakana ...

Testenina spelta 300g Lazarina

Sastav: speltino brašno, pšenično brašno...


Pogledaje još

Brami amla ulje

Ovo ulje sadrži dve naročite ajurvedske ...

Đumbir Limun 30.6g Yogi Tea

Mešavina biljnog čaja. Đumbir uvećava me...

Kalijumova so 100g

Preporučuje se kod povišenog krvnog prit...

Bezglutenska pasta 500g AGLUTEN

Pasta bez glutena od kukuruznog i pšenič...

Ulje crnog kima 30ml

Ova čudesna biljka za koju se smatra da ...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Sirup od borovih iglica za kašalj

Prirodni sirup od borovih iglica se može koristiti prvenstveno za kašalj, a pored toga i...

Detaljnije

Lekovite biljke za lečenje išijasa i bolova u leđima

Išijas koji izaziva neprijatan bol u leđima koji se širi i na ekstremitete, osim neizb...

Detaljnije

Lečenje nesanice prirodnim putem

Kako najlakše zaspati? Zašto ne mogu da zaspim? Kako ću izdržati sutra?Ako se i vi noć...

Detaljnije

Dijabetes prirodno lečenje

Dijabetes je bolest kod koje se javlja višak glukoze, tj. šećera u krvi. Nastaje kada ...

Detaljnije
Copyright © 2018 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GlobalWebmasters, SEO by WBS