Vežbe za ruke


Sport

Oblikovane i zategnute ruke su podjednaka želja kako za muškaraca, tako i kod žena. Vežbanjem rešavate problem masnih naslaga, jačate opuštene mišiće i gornji deo leđa. Najbolje je da vežbe za ruke radite sa malim opterećenjima, a kasnije povećavate težinu i održavate tonus.

Saveti za muškarce:

Muškarci uglavnom rade vežbe za ruke među kojima su najpopularnije one koje povećavaju biceps. Ako vam je cilj masa i veličina bicepsa neophodno je raditi sa većim težinama.

Jedna od najpoznatijih vežbi za bicepse se radi sa tegovima i sa obe ruke istovremeno. Zauzmite sedeći položaj i upotrebite tegove odgovarajuće težine za vašu snagu. Udahnite i krenite da savijate ruku dok je lakat fiksiran. Prilikom pokreta nagore izdišite vazduh, i potrudite se da leđa tokom celog pokreta ostanu prava.

Saveti za žene:

Žene se često susreću sa problemom opušenih mišića na rukama koje vremenom gube tonus, zategnutost i postaju labavije. Jedna od najboljih vežbi za ruke žena su jednostavni sklekovi koje možete raditi svakodnevno i kod kuće.

Oslonite se na ruke i kolena, tako da vam razmak između ruku bude u širini ramena, a glava u liniji kičmenog stuba. Ispravite leđa i zategnite zadnjicu. Savijajte ruke u laktovima, ali pomerajte samo gornji deo tela. Laktovi ne smeju da se pomeraju.


Preporučeni proizvodi

Pivski kvasac 200gr

Pivski kvasac je bogat proteinima, esenc...

Soja protein 200g

Soja protein predstavlja izvrstan izvor ...

Ulje lavanda 30ml TerraCo

Lavanda se koristi za negu i čišćenje ko...

Dekstroza 250g

Dekstroza je grožđani šećer. Daje brz do...

Brahmi kapsule

Dodatak ishrani za održavanje centralnog...


Pogledaje još

Ulje lana 0.25ml staklo

Ulje specifičnog nutritivnog sastava, sa...

Srebrna kap-pantenol,propolis

Srebrna kap je sredstvo za higijenu nosn...

Orgon ječam

Orgon pšenična kaša se preporučuje kao s...

Galete pirinčane slane 100g

Galete od integralnog pirinča punog ukus...

Čaj za regen. jetre 100g SRCULENCE

Mešavina biljnog čaja za obnavljanje i r...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Razlozi protiv šećera

Šećer je loša hrana i negativac u našoj  ishrani. Povezana je sa broj...

Detaljnije

Šta je Gi puter i kako se pravi

U moru proizvoda koji nam se danas nude kao zdrava hrana i odlična alternativa tradicionalnim jelima...

Detaljnije

Koliko sauna znači vašem zdravlju?

Sigurno ste do sada imali priliku da posetite SPA ili fitness centar koji u ponudi ima saunu i, bilo...

Detaljnije

Vitamin D - koja je njegova uloga i šta kada imamo problem sa njegovim nedostatkom?

Nebrojeno puta se sigurno do sada čuli da postoji vitamin, koji se dovodi u vezu sa suncem, odnosno ...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS