Vežbe za ruke


Sport

Oblikovane i zategnute ruke su podjednaka želja kako za muškaraca, tako i kod žena. Vežbanjem rešavate problem masnih naslaga, jačate opuštene mišiće i gornji deo leđa. Najbolje je da vežbe za ruke radite sa malim opterećenjima, a kasnije povećavate težinu i održavate tonus.

Saveti za muškarce:

Muškarci uglavnom rade vežbe za ruke među kojima su najpopularnije one koje povećavaju biceps. Ako vam je cilj masa i veličina bicepsa neophodno je raditi sa većim težinama.

Jedna od najpoznatijih vežbi za bicepse se radi sa tegovima i sa obe ruke istovremeno. Zauzmite sedeći položaj i upotrebite tegove odgovarajuće težine za vašu snagu. Udahnite i krenite da savijate ruku dok je lakat fiksiran. Prilikom pokreta nagore izdišite vazduh, i potrudite se da leđa tokom celog pokreta ostanu prava.

Saveti za žene:

Žene se često susreću sa problemom opušenih mišića na rukama koje vremenom gube tonus, zategnutost i postaju labavije. Jedna od najboljih vežbi za ruke žena su jednostavni sklekovi koje možete raditi svakodnevno i kod kuće.

Oslonite se na ruke i kolena, tako da vam razmak između ruku bude u širini ramena, a glava u liniji kičmenog stuba. Ispravite leđa i zategnite zadnjicu. Savijajte ruke u laktovima, ali pomerajte samo gornji deo tela. Laktovi ne smeju da se pomeraju.


Preporučeni proizvodi

Stassen Menta zeleni čaj

Zeleni čaj sa izražajnom, osvežavajućom ...

Senza keks vanila 150g

Keks punog ukusa i hrskave teksture idea...

Joya napitak vanila

Sojino mleko sa vanilom, vrhunskog kvali...

Sojin maslac 250gr Macrobiotic

Sojin maslac vrhunskog kvaliteta, pogoda...

Nigari 200gr

Nigari je magnezijum hlorid. Koristi se ...


Pogledaje još

Sitopaladi Čurna

Dodatak ishrani za održavanje zdravlja d...

Ulje crnog kima 30ml

Ova čudesna biljka za koju se smatra da ...

Ulje jojobe 50ml BIO

Čisto, nerafinisano biljno ulje namenjen...

Seitan prženi 180g Genie

Seitan je jelo od pšeničnog prote...

Lotos koren mitoku 50g

Koren lotosa je od davnina popularna nam...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Šta je kokosova voda?

Kako je sastav kokosove vode sličan sastavu krvne plazme u krvotoku, ova voda se koristila kao zamen...

Detaljnije

Šta je to histamin i kako on utiče na naš organizam

Ukoliko i vi imate problema sa učestalim zdravstvenim tegobama i alergijama koje se iznova vraćaju, ...

Detaljnije

Kako se rešiti celulita?

Statistika kaže da oko 90% žena ima celulit ili ga je imala u nekom periodu života. Ukoliko niste u ...

Detaljnije

Salmonela - sve što treba da znate o ovom zaraznom oboljenju

Salmonela pripada grupi bakterija koja se prenosi konzumiranjem kontaminirane hrane najčešće ...

Detaljnije
Copyright © 2018 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GlobalWebmasters, SEO by WBS