Značaj istezanja


Saveti

Istezanje je važan deo treninga, kako pre njegovog početka tako i na kraju. Vežbe istezanja su pokreti kojima razvijamo pokretljivost zglobova, tetiva, ligamenata i mišića. Na ovaj način poboljšavamo cirkulaciju i smanjujemo vreme potrebno za oporavak posle treninga. Istezanje je odličan način duševne i telesne relaksacije.

Vežbe istezanja su neophodne u svim uzrastima i kod svake vrste treninga, bilo da se radi o rekreativnom ili o treningu profesionalnog sportiste. Postoji više vrsta istezanja od kojih uglavnom izdvajamo dinamičko i statičko.

Dinamičko istezanje se koristi na početku treninga i cilj mu je da serijom funkcionalnih vežbi pripremi telo za napore koji nas očekuju na samom treningu. Ova vrsta istezanja poznata je i kao zagrevanje.

Metoda statičkog istezanja je najdelotvornija za hlađenje nakon vežbanja  jer služi da se mišić istegne dok je telo u stanju mirovanja. Ova vrsta istezanja ne dozvoljava nagle pokrete. Osećaj koji proizvodi je osećaj blage zategnutosti, ali ne preko granice bola.

Osnovna pravila istezanja:

  • dišite lagano i ritmično
  • istežite se bez naglih pokreta i kontrolisano
  • zadržite položaj do one tačke napetosti dok ne osetite bol

Zašto je istezanje važno?

  • povećava fleksibilnost mišića i smanjuje rizik od povreda
  • povećava protok krvi u mišićima, i dostavlja više kiseonika što ubrzava oporavak posle treninga
  • ublažava bol u leđima i popravlja držanje tela pri sedenju i stajanju
  • dobro je za opuštanje, smanjuje stres
  • sprečava pojavu grčeva
  • poboljšava cirkulaciju

Preporuka je od 3 do 5 minuta istezanja pre i posle svakog treninga. Kod zagrevanja mišić treba držati napetim najmanje 10 sekundi, a kod istezanja posle vežbanja držite ga napetim ne više od 30 sekundi. Pre treninga uvek istegnite sve mišiće tela, a posle treninga samo one koji su bili opterećeni za vreme vežbanja.

Istezanje mišića zadnje lože: Stanite mirno, a noge postavite ispravljene jedna uz drugu. Savijte se napred, ruke pružite prema nožnim prstima, i bez savijanja u kolenima zadržite položaj dok vas ne zaboli. Ova vežba isteže zadnju ložu, a u isto vreme opušta grudni koš. Postoji i lakša varijanta u kojoj noge držite raširene, a rukama se istežete do tla. Najvažnije je da za vreme istezanja ne osećate bol, i da izgradite rutinu pre i posle treninga kako bi smanjili rizik od povreda i osetili pozitivne efekte treniranja.


Preporučeni proizvodi

Sirće jabukovo cirkuklacija 0.5

Ovaj proizvod dobijen tradicionalnom met...

Čaj za cirkulaciju 100g SRCULENCE

Glavni uzroci koji prouzrokuju slabu cir...


Pogledaje još

Brahmi kapsule

Dodatak ishrani za održavanje centralnog...

Sirup aronije 0,75 Artfood

Voćni sirup od aronije sa celim plodom. ...

Sapun čandrika

Chandrika biljni sapun sa mešavinom indi...

Tamari 187ml Muso

Tamari - soja sos je nastao prirodnom fe...

Sojin jogurt 0.5

Jogurt dobijen prirodnom fermentacijom s...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Dobri probiotici

Probiotici su dobre bakterije koje se nalaze u crevima i koje štite od razmnožavanja bakterij...

Detaljnije

Voda je lek

70% čovekovog organizma je voda. Voda je neophodna za metabolizam jer omogućava varenje, a kasnije i...

Detaljnije

Namirnice koje suzbijaju apetit

Prirodni saveznici u mršavljenju mogu biti namirnice visoke hranljive vrednosti, ali niskog k...

Detaljnije

Tajni sastojci mediteranske ishrane: Maslinovo ulje

Maslinovo ulje se najviše koristi na Mediteranu i smatra se osnovom zdrave ishrane koja se ba...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS