Značaj istezanja


Saveti

Istezanje je važan deo treninga, kako pre njegovog početka tako i na kraju. Vežbe istezanja su pokreti kojima razvijamo pokretljivost zglobova, tetiva, ligamenata i mišića. Na ovaj način poboljšavamo cirkulaciju i smanjujemo vreme potrebno za oporavak posle treninga. Istezanje je odličan način duševne i telesne relaksacije.

Vežbe istezanja su neophodne u svim uzrastima i kod svake vrste treninga, bilo da se radi o rekreativnom ili o treningu profesionalnog sportiste. Postoji više vrsta istezanja od kojih uglavnom izdvajamo dinamičko i statičko.

Dinamičko istezanje se koristi na početku treninga i cilj mu je da serijom funkcionalnih vežbi pripremi telo za napore koji nas očekuju na samom treningu. Ova vrsta istezanja poznata je i kao zagrevanje.

Metoda statičkog istezanja je najdelotvornija za hlađenje nakon vežbanja  jer služi da se mišić istegne dok je telo u stanju mirovanja. Ova vrsta istezanja ne dozvoljava nagle pokrete. Osećaj koji proizvodi je osećaj blage zategnutosti, ali ne preko granice bola.

Osnovna pravila istezanja:

  • dišite lagano i ritmično
  • istežite se bez naglih pokreta i kontrolisano
  • zadržite položaj do one tačke napetosti dok ne osetite bol

Zašto je istezanje važno?

  • povećava fleksibilnost mišića i smanjuje rizik od povreda
  • povećava protok krvi u mišićima, i dostavlja više kiseonika što ubrzava oporavak posle treninga
  • ublažava bol u leđima i popravlja držanje tela pri sedenju i stajanju
  • dobro je za opuštanje, smanjuje stres
  • sprečava pojavu grčeva
  • poboljšava cirkulaciju

Preporuka je od 3 do 5 minuta istezanja pre i posle svakog treninga. Kod zagrevanja mišić treba držati napetim najmanje 10 sekundi, a kod istezanja posle vežbanja držite ga napetim ne više od 30 sekundi. Pre treninga uvek istegnite sve mišiće tela, a posle treninga samo one koji su bili opterećeni za vreme vežbanja.

Istezanje mišića zadnje lože: Stanite mirno, a noge postavite ispravljene jedna uz drugu. Savijte se napred, ruke pružite prema nožnim prstima, i bez savijanja u kolenima zadržite položaj dok vas ne zaboli. Ova vežba isteže zadnju ložu, a u isto vreme opušta grudni koš. Postoji i lakša varijanta u kojoj noge držite raširene, a rukama se istežete do tla. Najvažnije je da za vreme istezanja ne osećate bol, i da izgradite rutinu pre i posle treninga kako bi smanjili rizik od povreda i osetili pozitivne efekte treniranja.


Preporučeni proizvodi

Čaj za cirkulaciju 100g SRCULENCE

Glavni uzroci koji prouzrokuju slabu cir...

Sirće jabukovo cirkuklacija 0.5

Ovaj proizvod dobijen tradicionalnom met...


Pogledaje još

Smesa za falafel 150g Bege Veg

Poreklo falafela je sa prostora Libana i...

Ulje noćurka 30ml

Esencijalne masne kiseline važno je unos...

Osveživač daha Shenemil

Osvežavajuća aromatična voda sa ekstrakt...

Ulje semena maline 50ml TerraC

Ovo ulje idealno je za letnje mesece jer...

REISHI COMPLEX SA PROPOLISOM 30ml

Gljiva Reishi (Ganoderma Lucidum), ili p...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Fruktoza je voćni šećer

Fruktoza ili voćni šećer  je monosaharid koji se nalazi u voću, povrću, ali i u drugim b...

Detaljnije

Elminišite neprijatan miris obuće

Većina nas se bar jednom u životu zapitala “Kako da otklonim neprijatan miris obuće?” Ko...

Detaljnije

Čaj od koprive za čišćenje organizma

Kopriva je višegodišnja biljka koja se koristi za proćišćavanje krvi i pojačano...

Detaljnije

Šta treba jesti pre treninga?

Obroci pre treninga treba da sadrže kvalitetne ugljene hidrate ili proteine, i malo masti, kako bi p...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS