Značaj istezanja


Saveti

Istezanje je važan deo treninga, kako pre njegovog početka tako i na kraju. Vežbe istezanja su pokreti kojima razvijamo pokretljivost zglobova, tetiva, ligamenata i mišića. Na ovaj način poboljšavamo cirkulaciju i smanjujemo vreme potrebno za oporavak posle treninga. Istezanje je odličan način duševne i telesne relaksacije.

Vežbe istezanja su neophodne u svim uzrastima i kod svake vrste treninga, bilo da se radi o rekreativnom ili o treningu profesionalnog sportiste. Postoji više vrsta istezanja od kojih uglavnom izdvajamo dinamičko i statičko.

Dinamičko istezanje se koristi na početku treninga i cilj mu je da serijom funkcionalnih vežbi pripremi telo za napore koji nas očekuju na samom treningu. Ova vrsta istezanja poznata je i kao zagrevanje.

Metoda statičkog istezanja je najdelotvornija za hlađenje nakon vežbanja  jer služi da se mišić istegne dok je telo u stanju mirovanja. Ova vrsta istezanja ne dozvoljava nagle pokrete. Osećaj koji proizvodi je osećaj blage zategnutosti, ali ne preko granice bola.

Osnovna pravila istezanja:

  • dišite lagano i ritmično
  • istežite se bez naglih pokreta i kontrolisano
  • zadržite položaj do one tačke napetosti dok ne osetite bol

Zašto je istezanje važno?

  • povećava fleksibilnost mišića i smanjuje rizik od povreda
  • povećava protok krvi u mišićima, i dostavlja više kiseonika što ubrzava oporavak posle treninga
  • ublažava bol u leđima i popravlja držanje tela pri sedenju i stajanju
  • dobro je za opuštanje, smanjuje stres
  • sprečava pojavu grčeva
  • poboljšava cirkulaciju

Preporuka je od 3 do 5 minuta istezanja pre i posle svakog treninga. Kod zagrevanja mišić treba držati napetim najmanje 10 sekundi, a kod istezanja posle vežbanja držite ga napetim ne više od 30 sekundi. Pre treninga uvek istegnite sve mišiće tela, a posle treninga samo one koji su bili opterećeni za vreme vežbanja.

Istezanje mišića zadnje lože: Stanite mirno, a noge postavite ispravljene jedna uz drugu. Savijte se napred, ruke pružite prema nožnim prstima, i bez savijanja u kolenima zadržite položaj dok vas ne zaboli. Ova vežba isteže zadnju ložu, a u isto vreme opušta grudni koš. Postoji i lakša varijanta u kojoj noge držite raširene, a rukama se istežete do tla. Najvažnije je da za vreme istezanja ne osećate bol, i da izgradite rutinu pre i posle treninga kako bi smanjili rizik od povreda i osetili pozitivne efekte treniranja.


Preporučeni proizvodi

Čaj za cirkulaciju 100g SRCULENCE

Glavni uzroci koji prouzrokuju slabu cir...

Sirće jabukovo cirkuklacija 0.5

Ovaj proizvod dobijen tradicionalnom met...


Pogledaje još

Čijavanpraš

Dodatak ishrani, opšti tonik za očuvanje...

Sapun sandalov

Biljni sapun sa sandlom za problematičnu...

Pirinač jasmin integralni BIO 200g

Integralni pirinač za razliku od belog i...

Ulje susamovo 100ml Lila Ma

Hladno ceđeno i potpuno očišćeno od bilo...

Sojino mleko ALPRO kokos pirinač

Ovaj napitak bogatog i veoma lepog ukusa...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Selen u ishrani i simptomi njegovog nedostatka

Selen predstavlja esencijalan mineral koji našem organizmu služi kao odličan antioksidans nar...

Detaljnije

Ulje crnog kumina kao lek

Nigella sativa, je značajna lekovita biljka, među širom populacijom poznata kao crni kumin, č...

Detaljnije

Sladić čajevi za gastritis, zatvor, iskašljavanje

Sladić (lat. Glycyrrhiza glabra) takođe se naziva i slatki koren, slatko drvce, slatko bilje, gospin...

Detaljnije

Treće doba i značaj fizičke aktivnosti

Fizička aktivnost kao važan segment dobrog zdravlja ne zavisi od godina. Svako doba starosti podrazu...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS