Ishrana za dijabetičare - Kako se hraniti i na šta obratiti pažnju!


Principi zdrave ishrane Zdrav životni stil

ishrana za dijabeticare

Ishrana za osobe sa dijabetesom je značajna jer može doprineti poboljšanju u kontroli nivoa šećera u  krvi. Kako ljudi danas žive užurbanim načinom života veoma je važno da malo uspore i oslušnu svoje  telo i obrate pažnju na svoje zdravlje.  

Fizička aktivnost je od izuzetne važnosti za zdravlje svakog čoveka, posebno za dijabetičare.  Ona ima višestruku korist jer kontroliše nivo šećera u krvi, smanjuje nivo stresa i poboljšava  raspoloženje, a smanjuje rizik i od srčanih bolesti. Za dijabetičare se svakako savetuje konsultacija sa  doktorom u vezi bilo kakve aktivnosti i sporta, kao i ishrane.  

Dijabetes je bolest sadašnjice koja je vrlo prisutna kod velikog broja ljudi u različitim  oblicima. Neki oblici su lakši, ali se mogu pogoršati, dok su neki vrlo opasni i teški oblici i svako  odstupanje od režima ishrane može pogoršati zdravstveno stanje čoveka, pa čak i dovesti do opasnih  ishoda.

Nekoliko osnovnih smernica vezano za ishranu osoba sa dijabetesom 

Uravnotežena ishrana – važno je konzumirati uravnotežene obroke. Oni treba da sadrže  različite sastojke poput proteina, zdravih masti, vlakana, složenih ugljenohidrata. 

Ugljeni hidrati – važno je da birate složene ugljene hidrate kao što su žitarice sa celim zrnom  (smeđi pirinač, integralna testenina), povrće, mahunarke i voće. Treba da se izbegavaju  šećeri kao što su belo brašno, beli pirinač, obrađeni industrijski slatkiši. 

Smanjiti unos šećera – ograničiti unos šećera uključujući i gazirana pića, slatkiše i slatke  grickalice. 

Povećajte unos vlakana jer vlakna pomažu u kontroli nivoa šećera u krvi tako što usporavaju  apsorpciju glukoze. Konzumirajte mnogo povrća i voća, celih žitarica i mahunarki. 

Umereno sa mastima – odaberite zdrave izvore masti poput maslinovog ulja, orašastih  plodova, avokada i ribe bogate omega-3 masnim kiselinama. 

Kontrolišite porcije hrane – obratite pažnju na veličinu porcija kako biste izbegli prejedanje,  jer može dovesti do naglog porasta šećera u krvi. 

Redovni obroci i izbegavanje preskakanja obroka su važni jer mogu uzrokovati nagli pad  šećera u krvi. 

Unos puno vode održava hidrataciju organizma tokom celog dana. 

Prilagodite ishranu svojim potrebama – svaka osoba ima različite potrebe za hranom. One  variraju zavisno od vrste dijabetesa, telesne težine, nivoa aktivnosti tokom dana i dr. Zato je  važno sarađivati sa nutricionistom ili dijabetičarom kako biste prilagodili plan ishrane svom  organizmu i svojim potrebama. 

Praktični saveti za ishranu osoba sa dijabetesom

Prvi i osnovni savet jeste planiranje obroka. Redovni i ravnomerni obroci pomažu u stabilizaciji nivoa  šećera u krvi. Vrlo je važna disciplina u ishrani. Pokušajte da jedete tri glavna obroka i dve do tri male  zdrave užine tokom dana. Svaki obrok bi trebao da sadrži određenu količinu ugljenohidrata, ali vrlo  umereno. Ne znači potpuno izbegavanje već pravilno planiranje i odabir zdravih izvora hrane.

Prilikom planiranja ishrane treba izbegavati hranu sa visokim udelom dodatog šećera kao što  su slatkiši, industrijski sokovi, sladoledi. Umesto toga treba izabrati prirodno slatko voće, zaslađivače za dijabetičare  poput stevije ili eritritola, kao i mnogo zdravih slatkiša za dijabetičare koji se danas mogu kupiti u dobro snabdevenim prodavnicama zdrave hrane poput “Cecin Biošpajz”. 

Odabir zdrave hrane je jedan od najvažnijih navika koje je potrebno da usvojimo. Pa je tako  važno da u svoju ishranu uključimo veliki broj zdravih i svežih namirnica, koje će nam podmiriti sve  potrebe za naš idealan obrok koji smo isplanirali. Pored svežeg voća i povrća, nemasni proteini poput  piletine i ćuretine, ribe su važni u ishrani. Značajnu ulogu imaju i žitarice sa celim zrnom kao što su  integralni pirinač, integralne testenine, kinoa, zobene pahuljice, ječam koji sadrže vlakna koja  pomažu u kontroli šećera u krvi. Ove proizvode takođe možete pronaći u dobro snabdevenoj prodavnici zdrave hrane koja vodi računa o svežini svojih namirnica. Preporučujemo "Cecin Biošpajz" na Banjici.

Šta od hrane treba izbegavati ako imate dijabetes? 

Kod dijabetesa potrebno je da se izbegavaju namirnice koje mogu uzkorovati porast nivoa šećera u  krvi ili negativno uticati na opšte zdravstveno stanje. Namirnice koje dijabetičari treba da izbegavaju  ili ograniče jesu svakako rafinisani ugljeni hidrati gde spadaju beli hleb, beli pirinač i testenina,  pekarski proizvodi, kao i obrađene žitarice. Zatim, dodati šećeri koji se nalaze u gaziranim pićima,  slatkišima, keksovima ili kolačima; važno je izbegavati ih koliko god je to moguće. Izbegavati hranu bogatu zasićenim mastima poput pržene hrane, brze hrane, masnog mesa i punomasnih mlečnih proizvoda,  kao i industrijske proizvode koje često sadrže visok nivo šećera u svom sastavu

Pored dijabetesa  ishranu je važno korigovati i zbog kardiovaskularnih problema. Važno je izbaciti hranu poput čipseva,  krekera, grickalica, brze hrane koje su bogate kalorijama, ali vrlo siromašna hranljivim materijama,  jer povećavaju rizik od srčanih bolesti.  

Da li dijabetičari mogu da piju alkohol i jedu mesne prerađevine? 

Ako ste ljubitelji alkoholnih pića i prerađenih mesnih proizvoda, onda ćete i tu naviku morati da  korigujete ukoliko želite da sačuvate svoje zdravlje. Umesto alkoholnih pića birajte mineralnu vodu  kako biste hidrirali svoj organizam, izbegavajući voćne sokove jer oni sadrže visok nivo šećera bez  vlakana. To dovodi do naglog porasta šećera u krvi. Umesto sokova jedite celo voće. 

Ukoliko nemate dovoljno saznanja u vezi sa odabirom ishrane posavetujte se sa nutricionistom ili  dijabetiračom koji će vam pomoći da izmenite svoje životne loše navike i poboljšate svoje zdravlje.  Svaki pojedinac može imati različite potrebe i reakcije na hranu, pa je važno prilagoditi ishranu individualnim potrebama i pratiti kako određeni tipovi hrane utiču na nivo šećera u krvi.

 


Preporučeni proizvodi

Gljiva reishi sušene 50g Eleganc

Nekoliko hiljada godina ova gljiva se ko...

Šampon sidha hibiskus

Ovaj šampon učiniće Vašu kosu sjajnom i ...

Cikorija

Prženi, mleveni koren cikorije (Cichoriu...

Ulje za masažu Shenemil

Masažom se poboljšava venski i limfni to...

Čijavanpraš

Dodatak ishrani, opšti tonik za očuvanje...


Pogledaje još

Ulje etarsko lavanda 10ml Vitali

Zdravstvene prednosti eteričnog ulja lav...

Brašno proseno 500gr Hemija

Brašno od oljuštenog zrna prosa, bez glu...

Umagel 500ml Shenemil

Umagel je ekološki dodatak na bazi gline...

Kapi bela imela 50ml ZokiS

Kapi bele imele pospešuju rad čitavog li...

Kikiriki puter 100% 200g MB

Iako se veruje da je kikiriki jezgrasto ...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


“Belo“ povrće u službi zdravlja

“Belo“ povrće je bogato velikim količinama hranljivih materija: kalijumom, magnezijumom ...

Detaljnije

Makrobiotičke lekcije, 2.deo

Kada jednom krenete  da nabavljate prirodne i zdrave sastojke kako biste pripremili privlačne i...

Detaljnije

Biljke koje čine antiparazitni program

Antiparazitni program, čiji je tvorac doktorka Huilda Clark, pokazao se kao veoma efikasan bora...

Detaljnije

Zašto treba izbegavati gazirana pića?

Gazirana pića sprečavaju unos hranljivih materija, sadrže prazne kalorije koje se pretvaraju u masti...

Detaljnije
Copyright © 2018 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GlobalWebmasters, SEO by WBS