Jutarnje vežbe


Sport

Jutro je period za lagane vežbe koje će vas razbuditi, ubrzati metabolizam i povećati mentalnu oštrinu koja traje i do nekoliko sati. Fizička aktivnost proizvodi endorfin, hormon koji utiče na dobro raspoloženje i psihičku stabilnost. Vežbanjem od ranog jutra povećavate radnu sposobnost i navikavate organizam da se oseća dobro tokom čitavog dana.

Rano ustajanje mnogima predstavlja funkcionalni problem ili je bar neprijatnost. Ukoliko vaše jutarnje raspoloženje nije na zavidnom nivou, promenite rutinu i primenjujte vežbe za dobro jutro i dobar dan.

Podstaknite hormone, pokrenite metabolizam i probudite nervne ćelije. Vezbanje od ranog jutra ubrzava metabolizam i sagoreva kalorije. Po nekim istraživanjima, jutarnje vežbanje može vas osloboditi do 30 % unetih kalorija tokom dana. Jutanje razgibavanje je posebno preporučljivo tokom leta kada su temperature izrazito visoke a naši kapaciteti za fizičku aktivnost slabiji. Vežbe ne povećavaju samo budnost, one pomažu i da bolje spavate.

Vežbe za jutarnji trening

Vežba 1: Raširite noge široko, i sa prstima prema napred. Spustite se na dole u najnižem mogućem položaju. Ispravite glavu, stisnite kukove i vratite se u stojeći položaj. Dišite, odnosno izdahnite za vreme ustajanja

Vežba 2: Iskoračite jednom nogom, a leđa zadržite uspravno. Drugu nogu spustite tik iznad podloge i fokusirajte se na osećaj težine u kvadricepsima. Prednja noga je pod uglom od 90 stepeni.

Savet: Doručak pre jutarnjeg vežbanja je od velike važnosti. On služi da organizmu obezbedi neophodnu snagu za buđenje i da mu olakša da savlada svaki fizički napor. Bitno je da ovaj obrok ne bude preobilan ili teško svarljiv, ali da ipak obezbedi dovoljno energije i nutrijenata.

Pozitivni efekti jutarnjih vežbi

  • bolji san
  • redukcija telesne težine
  • dobro raspoloženje
  • otpornost na stres
  • bolja koncentracija

Preporučeni proizvodi

Bio testenina integ.300g Lazarina

Sastav: pšenična krupica, integralno pše...

Ovsene mekinje 500g Hemija Kom

Ovsene mekinje se koriste za pravljenje ...

Nigari 100g muso

Nigari je magnezijum hlorid. Koristi se ...

Vitamin C u prahu 100g

Preporučuje se kod pada imunog sistema, ...

Šećer smeđi od trs.0,5kg Beyon

Smeđi šećer je kvalitetniji i od žutog š...


Pogledaje još

Dezodorans vanila 30ml Apium

Potpuno prirodan deo stik izrađen od bez...

Kana za kosu - crvena

Lišće kane (hene) hiljadama godina se ko...

Etarsko ulje Eukaliptusa 10ml

Ulje eukaliptusa čisti disajne organe i ...

Umagel 500ml Shenemil

Umagel je ekološki dodatak na bazi gline...

Ulje koštice grožđa 20ml

Semenke grozđa sadrže antioksidanse, koj...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Vresak kao lek za kamen u bubregu

Vresak ili satureja montana, postepeno rastvara sve vrste kamena u bubregu, leči infekcije be&scaron...

Detaljnije

Fruktoza je voćni šećer

Fruktoza ili voćni šećer  je monosaharid koji se nalazi u voću, povrću, ali i u drugim b...

Detaljnije

Čaj od kukuruzne svile - kako se pije i za šta je dobar

Brojne lekovite biljke, koje karakteriše izuzetno koristan sastav važnih materija, koriste se...

Detaljnije

Vegetarijanski izvori proteina

Meso, mleko i mlečni proizvodi, kao i jaja, odlični su izvori proteina ali i masnoća i holesterola. ...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS