Jutarnje vežbe


Sport

Jutro je period za lagane vežbe koje će vas razbuditi, ubrzati metabolizam i povećati mentalnu oštrinu koja traje i do nekoliko sati. Fizička aktivnost proizvodi endorfin, hormon koji utiče na dobro raspoloženje i psihičku stabilnost. Vežbanjem od ranog jutra povećavate radnu sposobnost i navikavate organizam da se oseća dobro tokom čitavog dana.

Rano ustajanje mnogima predstavlja funkcionalni problem ili je bar neprijatnost. Ukoliko vaše jutarnje raspoloženje nije na zavidnom nivou, promenite rutinu i primenjujte vežbe za dobro jutro i dobar dan.

Podstaknite hormone, pokrenite metabolizam i probudite nervne ćelije. Vezbanje od ranog jutra ubrzava metabolizam i sagoreva kalorije. Po nekim istraživanjima, jutarnje vežbanje može vas osloboditi do 30 % unetih kalorija tokom dana. Jutanje razgibavanje je posebno preporučljivo tokom leta kada su temperature izrazito visoke a naši kapaciteti za fizičku aktivnost slabiji. Vežbe ne povećavaju samo budnost, one pomažu i da bolje spavate.

Vežbe za jutarnji trening

Vežba 1: Raširite noge široko, i sa prstima prema napred. Spustite se na dole u najnižem mogućem položaju. Ispravite glavu, stisnite kukove i vratite se u stojeći položaj. Dišite, odnosno izdahnite za vreme ustajanja

Vežba 2: Iskoračite jednom nogom, a leđa zadržite uspravno. Drugu nogu spustite tik iznad podloge i fokusirajte se na osećaj težine u kvadricepsima. Prednja noga je pod uglom od 90 stepeni.

Savet: Doručak pre jutarnjeg vežbanja je od velike važnosti. On služi da organizmu obezbedi neophodnu snagu za buđenje i da mu olakša da savlada svaki fizički napor. Bitno je da ovaj obrok ne bude preobilan ili teško svarljiv, ali da ipak obezbedi dovoljno energije i nutrijenata.

Pozitivni efekti jutarnjih vežbi

  • bolji san
  • redukcija telesne težine
  • dobro raspoloženje
  • otpornost na stres
  • bolja koncentracija

Preporučeni proizvodi

Badem listići BIO 100g

Uvrstavanje badema u ishranu jača imunit...

Čaj ginko-granulat 200gr

Instant čaj u granulama. Prirodno zaslađ...

Pirinčani slad BIO 350ml

Pirinčani slad ima pun, nežan ukus. Prir...

Golica sirova organic

Organski proizvod. Bundevino seme sadrži...

Baton kikiriki bez šećera 200g

Kikiriki baton je slatkiš prepun kikirik...


Pogledaje još

Psyllium ljuspice 50g BEYOND

Psylium je ljuska semena biljke iz roda ...

Shvedish biter 0.25l

Švedska gorčica je mešavina odabranih bi...

Sirup maline 0.75 Artfood

Voćni sirup od maline sa celim plodom ma...

Sirće jabukovo M

Ovaj proizvod dobijen tradicionalnom met...

Ulje etarsko origano 10mlVital

Divlji origano uspeva na nepristupačnim ...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Zgibovi za mišiće ledja

Najčešća vežba koja se praktikuje za izgrdnju mišića gornjeg dela tela su zgibovi. Zgi...

Detaljnije

Surutka u službi zdravlja

Mnogi, pri samom pomenu surutke, počnu da se mršte i odmahuju glavom misleći da je u pitanju ...

Detaljnije

Sniženi krvni pritiska bez lekova

Promene u načinu života mogu sniziti krvni pritisak i smanjiti rizik od srčanih bolesti. Svakodnevni...

Detaljnije

Cink - sve što treba da znate o ovom važnom mineralu i njegovom nedostatku u organizmu

Verovatno ste nebrojano mnogo puta čuli da je cink veoma dobar i da može da utiče na mnoge stvari u ...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS