Kako sprečiti povrede na treningu?


Sport

Uzroci sportskih povreda su nedovoljna pripremljenost, naprezanje, greške u načinu treniranja i preterana aktivnost. Najčešće povrede kod sportista su povreda kolena i zglobova, dok se povrede u teretani javljaju usled velikih opterećenja kada stradaju mišići i tetive.

Iako su sport i fizička aktivnost od izuzetne važnosti za vitalnost i zdravlje organizma, neophodan je oprez i prava mera. Pofesionalni sportista, kao i rekreativac, uvek moraju da vode računa o mogućim povredama kao kontraefektom koji prozvodi preterana aktivnost i želja za brzim rezultatima.

Saveti za sprečavanje povreda

  • Zagrevanje: Pravilno zagrevanje podiže temperaturu u mišićima, ligamentima i tetivama, i povećava elastičnost. Ovo je posebno važno za teže treninge jer na ovaj način odlično pripremamo mišiće za sva optererećenja.
  • Pravilno doziranje: Doziranje opterećenja i težina na treningu, kao i postepena progresija čuva mišiće i tetive od povreda. Svako forsiranje i preveliko opterećenje može dovesti do istegnuća ili pucanja mišića i tetiva.
  • Ispravna tehnika: Izvođenje vežbi pogrešnom tehnikom dovodi do sigurnih povreda. Konsultujte se sa trenerom ili sa iskusnim vežbaćem, i na vreme sprečite početničke greške.
  • Zaštitna oprema: Korišćenje zaštitne opreme je nekada neophodno, posebno u slučajevima vežbi sa velikim težinama. Pojas za leđa, gurtne za ruke i slično, nekada vas mogu sačuvati od povrede.
  • Istezanje: Istezanja na kraju treninga je neophodno kako bi se telo rashladilo i pripremilo za treniranje u kontinuitetu. Mišići koji se ne istežu su kruti, skraćenog obima pokreta u zglobovima i kao takvi skloni povredama.

Napomena: Ukoliko imate više od 40 godina mogućnost od povreda je veća pa se radi bezbednosti savetuje nošenje steznika ili upotreba krema koja podižu temperaturu tela.


Preporučeni proizvodi

Sok cvekle Biotta

Cvekla je poznata po mnogim lekovitim sv...

Ulje konoplje 250ml Hajdukovo

Od svih biljnih ulja, konopljino ulje sa...

Nim gard

Dodatak ishrani za održavanje zdravlja k...

Ulje peršuna 10ml

Peršun je bogat izvor vitamina K, beta k...

Zeleni balans 30.6g Yogi

Mešavina biljnog čaja. Sastav: zeleni ča...


Pogledaje još

Psyllium ljuspice 50g BEYOND

Psylium je ljuska semena biljke iz roda ...

Glina za vene Shenemil

Olakšava prolazak krvi kroz vene. Spreča...

Ulje kokosa hladno ceđeno 1l

Kokosovo ulje extra kvaliteta. Na niskim...

Sirup aronija dijet 0.75 Artfo

Niskokalorični voćni sirup od aronije sa...

Galete pirinčane multi grain

Galete od integralnog pirinča punog ukus...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Regeneracija jetre - prirodni načini koji obnavljaju vašu jetru

Jetra predstavlja poseban i jedini organ u ljudskom organizmu koji može da se regeneriše čak ...

Detaljnije

Ishrana po krvnim grupama

Neke namernice za određenu krvnu grupu mogu biti dobre, a za drugu opasne. Dr Piter D'Adamo&nbs...

Detaljnije

3 čaja za pankreas

Pankreas je organ koji ima jako važnu funkciju u ljudskom organizmu, zato ga treba čuvati. Da li se ...

Detaljnije

Žalfija kao lek

Koliki je žalfija imala značaj u istoriji i koliko je njena lekovitost cenjena, govori nam podatak d...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS