Kako sprečiti povrede na treningu?


Sport

Uzroci sportskih povreda su nedovoljna pripremljenost, naprezanje, greške u načinu treniranja i preterana aktivnost. Najčešće povrede kod sportista su povreda kolena i zglobova, dok se povrede u teretani javljaju usled velikih opterećenja kada stradaju mišići i tetive.

Iako su sport i fizička aktivnost od izuzetne važnosti za vitalnost i zdravlje organizma, neophodan je oprez i prava mera. Pofesionalni sportista, kao i rekreativac, uvek moraju da vode računa o mogućim povredama kao kontraefektom koji prozvodi preterana aktivnost i želja za brzim rezultatima.

Saveti za sprečavanje povreda

  • Zagrevanje: Pravilno zagrevanje podiže temperaturu u mišićima, ligamentima i tetivama, i povećava elastičnost. Ovo je posebno važno za teže treninge jer na ovaj način odlično pripremamo mišiće za sva optererećenja.
  • Pravilno doziranje: Doziranje opterećenja i težina na treningu, kao i postepena progresija čuva mišiće i tetive od povreda. Svako forsiranje i preveliko opterećenje može dovesti do istegnuća ili pucanja mišića i tetiva.
  • Ispravna tehnika: Izvođenje vežbi pogrešnom tehnikom dovodi do sigurnih povreda. Konsultujte se sa trenerom ili sa iskusnim vežbaćem, i na vreme sprečite početničke greške.
  • Zaštitna oprema: Korišćenje zaštitne opreme je nekada neophodno, posebno u slučajevima vežbi sa velikim težinama. Pojas za leđa, gurtne za ruke i slično, nekada vas mogu sačuvati od povrede.
  • Istezanje: Istezanja na kraju treninga je neophodno kako bi se telo rashladilo i pripremilo za treniranje u kontinuitetu. Mišići koji se ne istežu su kruti, skraćenog obima pokreta u zglobovima i kao takvi skloni povredama.

Napomena: Ukoliko imate više od 40 godina mogućnost od povreda je veća pa se radi bezbednosti savetuje nošenje steznika ili upotreba krema koja podižu temperaturu tela.


Preporučeni proizvodi

Senza mix za hleb i peciva

Bezglutensko brašno se koristi pr...

Kikiriki puter 99,5% 360g

Kikiriki ima nizak glikemijski indeks i ...

Spirulina 600 tab. MEGAVAT

Poznato je je da je spirulina najbogatij...

Moringa prah 90g ZDRAVO BILJE

Moringa je biljka koja raste u Indiji. L...

Brašno spelta int. 0.5 Hemija

Spelta je bogata proteinima, nezasićenim...


Pogledaje još

Smeša za hrono hleb

Gotova smeša za brzo i jednostavn...

Galete pirinčane susam i so 100g

Galete od pirinča i susama punog ukusa i...

Sapun sandalov

Biljni sapun sa sandlom za problematičnu...

Super kaša konoplja čokolada

Ovas sadrži vlakna koja pospešuju varenj...

Moringa prah 300g Terra Co

Moringa je biljka koja raste u Indiji. L...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Ishrana za vreme posta

Osnovno pravilo posta je uzdržavanje i umerenost u svemu, pa i u hrani. Božićni post traje celih 6 n...

Detaljnije

Jetra - pročišćivanje prirodnim putem

Jetra je jedan od najbitnijih organa u ljudskom organizmu, obavlja bitne funkcije koje su od vi...

Detaljnije

Tradicionalni lek iz indije za mnoge tegobe

Ovaj lek, tačnije napitak, nastao je u drevna vremena, i zapisan je u spisima tradicionalne medicine...

Detaljnije

Koje doba dana je idealno za vežbanje?

Da li doba dana kada vežbate može uticati na bolje postizanje rezultata? Ne postoji period koji je r...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS