Mrsavite na zdrav nacin bez rigoroznih dijeta


Saveti

Da li ste zadovoljni svojom kilažom? S obzirom da ste došli na ovaj naš blog o mršavljenju, pretpostavljamo da je odgovor negativan. Većina ljudi se sigurno do sada susrelo sa situacijom da imaju višak kilograma, i to nije ništa novo. Najčešće je to period nakon novogodišnjih i božićnih praznika.

Razna istraživanja pokazuju da se tokom cele godine na internetu pretražuju pojmovi “kako najbrže smršati”, “kako najlakše smršati”, “najbolja dijeta” i slično. Najveći broj pretraga ovih pojmova uglavnom je u februaru kada prođu svi praznici i kada želimo da vratimo liniju za leto, to su uglavnom osobe koje žele da polako i sigurno smršaju. Ali ima i onih koji čekaju poslednji trenutak, pa u maju traže najbrži način da skinu kilograme.

Preporuka nutricionista je da ne tražite najbrže rešenje, da isprobavate različite nepouzdane dijete, već da regulišete ishranu i da ne gladujete. Sve što je potrebno je da malo regulišete ishranu odnosno da konzumirate zdrave namirnice koje ne goje i izbacite loše navike, da vodite računa o kalorijskom deficitu.

Kalorijski deficit - šta je i kako ga izračunati

Kalorijski deficit je razlika u broju kalorija koje ste uneli u toku dana putem hrane i pića, u odnosu na količinu kalorija koju potrošite u toku dana putem fizičke aktivnosti. Što znači, da bi smršali, morate smanjiti unos kalorija, ali i povećati potrošnju kako biste stvorili kalorijski deficit. Možete ga regulisati samo putem ishrane, ili dodatno uključiti i trening.

Ako povećate fizičku aktivnost rezultati će biti bolji i pre će doći, a samim tim ne morate toliko rigorozno voditi računa o ishrani. Ali ukoliko nemate vremena za dodatnu fizičku aktivnost i želite samo putem ishrane da stvorite kalorijski deficit, potrebno je da više računa vodite i računate dnevni unos kalorija.

Ako je vaš cilj da mesečno smršate 2 kilograma, odnosno nedeljno 0.5 kilograma, morate smanjiti 500 kalorija dnevno. Jer 0.5 kilograma masti sadrži 3500 kalorija, pa je računica vrlo jasna. Poenta je da u toku dana potrošite više kalorija nego što ste ih uneli, a što je veći kalorijski deficit više ćete kilograma izgubiti.

Možda vas i zanima članak: Pravilnom ishranom do ravnog stomaka 

Namirnice koje treba izbaciti iz upotrebe

Ukoliko želite na duže staze da izgledate zdravije i bolje, vaš primarani cilj treba biti zdravo mršavljenje, zato izbegavajte sve savete za brzo skidanje kilograma jer uglavnom nakon prekida tih dijeta dođe do vraćanja kilograma, takozvani jo-jo efekat.

Zdravo mršavljenje podrazumeva zdravu ishranu, a toj ishrani ne pripadaju: beli hleb (belo brašno), testenine, slatke i slane zanimacije, so i šećer kao dodatak, prilozi kao što su majonez i kečap, sve vrste sokova (gazirani i negazirani), itd.

Sve navedene namirnice ne sadrže nutrijente koji su važni za organizam, sadrže mnogo kalorija i generalno loše utiču na varenje. Prekomernom upotrebom nekih od navedenih namirnica, povećava se rizik od različitih oboljenja. 

Kako izgleda pravilna ishrana - Saveti nutricionista 

Pored promene jelovnika, odnosno izbacivanja kaloričnih namirnica i povećanje unosa zdravijih namirnica, potrebno je izmeniti način pripreme i vreme konzumiranja obroka.

Kao što smo već naveli, nemojte gladovati. Kada želite da mršavite bitno je da konzumirate svaki obrok, čak je poželjno ubaciti i međuobroke. Mnogo je bolje da jedete više puta dnevno u manjim količinama, nego da imate manji broj obroka ali obimnijih. Preskakanje obroka nije dobra opcija, zato organizujte dnevni meni tako da imate 4-5 obroka (doručak, ručak, večera, užina), ali smanjite količinu. 

Takođe, jako je bitno vreme obroka. Obroke podelite u toku dana tako da između svakog obroka bude razmak od 2-3h, doručak bi trebao biti do 8-9h a večera do 20h. Za večeru nije toliko bitno u koliko sati će biti, već je bitnije da poslednji obrok bude minimum 3h pre nego što legnete. 

Kada ste regulisali broj, količinu i vreme obroka uz bonus savete koje ćemo vam dati u nastavku, rezultati će biti brži i bolji.

+ Bonus saveti

Jedite sporije - Jako je važno da jedete sporije i da hranu dobro sažvaćete i usitnite, tako će se hrana bolje svariti i hrana se neće “lepiti”. Ukoliko jedete brzo, mozak neće tako brzo registrovati informacije da ste jeli, tako da je šansa da mozak ne registruje da ste siti veća.

Jedite u miru - Pored brzopletosti, nervoza takođe loše utiče na gojenje. Zato kada jedete, potrudite se da sve probleme ostavite po strani, opustite se i na miru pojedite vaš obrok. Videćete da će se to odraziti na vašu figuru.

Pijte dosta vode - Voda je jako bitna u procesu mršavljenja. Dnevno bi trebalo da popijete minimum 2 litara obične vode, a takođe savetujemo da vodu ne pijete za vreme obroka, već je najbolje pre obroka ili 30 minuta nakon obroka. Pored obične vode savetujemo da pijete limunadu bez šećera i zeleni čaj.

Spavajte dovoljno i redovno - Kako bi telo odstranilo nepotrebne materije, odnosno masti i kalorije, potrebno je da telo bude odmorno. Dobar i redovan san mnogo pomaže u procesu mršavljenja, zato se potrudite da svakog dana spavate minimum 8h.


Preporučeni proizvodi

Kurkuma 100g

Kurkuma je nezamenjiv sastojak indijske ...

Sok goji 0,5 Artfood

Godži su crvene bobice veoma prijatnog u...

Mast od gaveza 80ml GAVEZ

Iskustva pokazuju da se upotrebom ove ma...

Spirulina 600 tab. MEGAVAT

Poznato je je da je spirulina najbogatij...

Eterično ulje limun 10ml Kirkolin

Aktivira i pojačava odbrambene snage org...


Pogledaje još

Hleb ražani 500g MV Sistem

Hleb idealan za one koji žele da u sebe ...

Čaj bronho 100g SRCULENCE

Mešavina biljnog čaja protiv upale donji...

Testenina spelta 300g Lazarina

Sastav: speltino brašno, pšenično brašno...

Ulje muskatnog oraha 10ml

Ulje muskatnog oraha se naročito preporu...

Cikorija

Prženi, mleveni koren cikorije (Cichoriu...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Ajurveda predlozi: Da li ste probali da jedete rukama?

Hrana koju konzumiramo tokom života određuje naše zdravlje i našu vitalnost.  Aju...

Detaljnije

Glikemijski indeks (GI) - istine i zablude

Stiže nam vreme praznika i slava, što je sinonim za bogate trpeze prepune različitih namirnic...

Detaljnije

Prirodna sredstva za skidanje šminke

Najzastupljeniji prirodni skidaći šminke su mleko i ulje. Kako biste dubinski očistili kožu i...

Detaljnije

Sprečite rak uz pomoć ova 3 sastojka!

Ukoliko želite da sprečite rak, uradite to pomoću ova tri, lako dostupna, a što je najbitnije, priro...

Detaljnije
Copyright © 2018 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GlobalWebmasters, SEO by WBS