Unos vode za vreme treninga


Sport

Potreba organizma za vodom je stalna, posebno pre i za vreme treninga kada je deficit tečnosti neizbežan. Dehidratacija može da prouzrokuje slabiji sportski učinak, pa se preporučuje 1 dl vode za vreme treninga koji se unosi postepeno, na svakih 15 minuta.

Istraživanja pokazuju da se slabija fizička spremnost, snaga i brzina pojavljuju usled dehidriranosti koja može biti opasna kako za sportiste, tako i za rekreativce. Najviše tečnosti se gubi znojenjem kroz kožu, posebno u klimatskim uslovima visokih temperatura.

Pre treninga

Da bi se izbegla dehidratacija, unos vode je neophodan. Na svakih 1 000 potrošenih kalorija neophodno je nadoknaditi 1 l vode. Pre treninga ne treba jesti, već poslednji obrok treba da bude dva sata uoči svake naporne fizičke aktivnosti. Što se tiče tečnosti ona je poželjna jer dehidrirano telo bez dovoljno vode ne može na pravi način da transportuje kiseonik i hranljive materije do mišića, pa zdravlje može biti ugroženo.

Za vreme treninga

Voda za vreme treninga je najneophodnija jer bez nje nema ni dobrih rezultata. Ne treba je piti u velikim količinama, već u malim gutljajima i u pauzama. Ona za vreme fizičkih aktivnosti ima ulogu u hlađenju tela, odnosno mišića čija toplota može da poraste i do 20 puta.

Posle treninga

Završen intenzivni trening je dobar za psihofizičko zdravlje ali u isto vreme i iscrpljujuć jer troši telesnu masu i dehidrira organizam. Popijete vode u iznosu od 150 odsto težine koju ste izgubili.

Savet: Posle treniranja voda je obavezna, a sa dodatkom prirodnih šećera još delotvornija pa se pored obične vode savetuje svež ceđeni sok ili limunada.


Preporučeni proizvodi

Crystal MG mineralna voda

Prirodna negazirana mineralna voda vrhun...


Pogledaje još

Kokosov šećer 400g organic

Organski kokosov šećer je potpuno prirod...

Ulje etarsko limun 10ml Vitali

Aktivni sastojci etarskog ulja limuna po...

Sok pravi cvekla 0.5

Prirodni mutni sok od cvekle. Sastav: cv...

Dezodorans vanila 30ml Apium

Potpuno prirodan deo stik izrađen od bez...

Sok nar Biotta

Od nara se dobija zdrav sok, bogat vitam...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Kamen u bubregu: sve što treba da znate na jednom mestu - predispozicije i lečenje

Mnogi zbog komplikacija i bolova koji izaziva kamen u bubregu završavaju u Hitnoj pomoći. Mno...

Detaljnije

Prirodni lek za povećanje hemoglobina i jačanje krvne slike

Analizom krvi u laboratoriji možete ustanoviti da li vam je nivo hemoglobina normalan ili nizak. Uko...

Detaljnije

Neredovna menstruacija - uzroci i prirodno lečenje

Ukoliko znate da niste ostale u drugom stanju, onda će vas sasvim sigurno izostanak mesečnog ciklusa...

Detaljnije

Kukuruzno brašno umesto pilinga

Piling za lice, vrat i telo se može napraviti i od namirnica koje nam služe u ishrani. Kukuruzno bra...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS