Najčešće greške u teretani
Sport
Vežbanje u teretani utiče na bolju kondiciju, povećava snagu, razvija kako mišiće, tako i um. Razni su načini treniranja, a veliki broj sprava utiče na raznovrsnost treninga i ciljeva kojima težimo. Zdravo i lepo telo postiže se umerenim ali redovnim vežbanjem. Želja svakog vežbača je da što pre uoči rezultate, a do njih se dolazi samo ako pratimo uputstva i izbagavamo najčešće greške u treningu.
Nedovoljno zagrevanje
Zagrevanje je obavezna deo svakog treninga. Na ovaj način ubrzavate cirkulaciju, pripremate nervni sistem na trening, povećavate frekvenciju srca i opseg pokreta koji vam je na raspolaganju. Rizik od povreda je manji.
Preporučujemo:
Neadekvatan intenzitet treninga
Neadekvatno povećanje intenziteta tera mišiće do granice otkaza. Savetuje se lagani progres i na prvom mestu vladanje tehnikom vežbi. Izbegavajte forsirano ponavljanje ili prečesti odlazak na trening. Optimalno je trenirati tri puta u toku nedelje.
Vežbanje sa prevelikim težinama
Ne treba dozvoliti vežbanje sa prevelikim težinama, to su upravo situacije kada najčešće dolazi do povreda. Veće težine zahtevaju već snagu i kompleksnije pokrete, a bol nam je signal da smo precenili sopstvene mogućnosti, ugrozili zdravlje i da treba da se držimo prvobitnih težina.
Uvek isti trening
U slučaju da svaki put na isti način ponavljate trening, vi stagnirate. Bez promena nema napretka jer je telo bez izazova. Čak i minimalne promene u tempu izvođenja vežbi, kombinacijama, broju ponavljanja ili pauzama dovešće do vidljivih rezultata.
Napomena: Osobama mlađim od 17 godina ne preporučuje se ekstremno vežbanje u teretani. U obzir dolaze samo vežbe sa adekvatnom težinom tegova i kardio treninzi. Ovo je period kada se na prvom mestu radi na aerobnoj sposobnosti, a tek kasnije i na snazi. U ovom uzrastu ne treba insistirati na povećanju mišićne mase ili definicije jer je u pitanju organizam koji se još uvek u procesu razvijanja.
Komentari
Srodni tekstovi:
Makrobiotičke lekcije, 2.deo
Kada jednom krenete da nabavljate prirodne i zdrave sastojke kako biste pripremili privlačne i...
DetaljnijeKila - vrste, uzroci, simptomi, lečenje
Od uzrasta malog deteta pa do osobe u poznim godinama može se čuti o tegobama koje su prouzrokovane ...
DetaljnijeObrok od klica lucerke
Lucerka je jedna od najstarijih krmnih biljaka, detelina koja dostiže visinu od 1m i ima veoma dubok...
DetaljnijeŠta je kiropraktika - lecenje, oporavak, cena…
Kiropraktika je oblik alternativne medicine koji se bavi dijagnostikom i tretmanom problema sa mi&sc...
Detaljnije