Rad na sebi – tehnike koje život čine ispunjenijim

Brz i zdrav doručak za 5-10 minuta - Evo kako

Bioritam organizma tokom 24 sata

Šta su virusi i kako se prenose?

Ajurveda predlozi: Čili

nutritivni kvasac

Nutritivni kvasac 200g

Protein kokosa (20%) 500g

Protein kokosa (20%) 500g

Burger 240g Genie

Burger 240g Genie

Organska instant integralna kukuruzna palenta sa vrganjima

Organska instant integralna kukuruzna palenta sa vrganjima

Najnoviji članci

Ishrana za dijabetičare - Kako se hraniti i na šta obratiti pažnju!

ishrana za dijabeticare<p dir=ltrIshrana za osobe sa dijabetesom je značajna jer može doprineti poboljšanju u kontroli nivoa šećera u krvi. Kako ljudi danas žive užurbanim načinom života veoma je važno da malo uspore i oslušnu svoje telo i obrate pažnju na svoje zdravlje. <p dir=ltrFizička aktivnost je od izuzetne važnosti za zdravlje svakog čoveka, posebno za dijabetičare. Ona ima višestruku korist jer kontroliše nivo šećera u krvi, smanjuje nivo stresa i poboljšava raspoloženje, a smanjuje rizik i od srčanih bolesti. Za dijabetičare se svakako savetuje konsultacija sa doktorom u vezi bilo kakve aktivnosti i sporta, kao i ishrane. <p dir=ltr<a href=https://www.zdravisimo.com/blog/dijabetes-prirodno-lecenje.html target=_blank<strongDijabetes</strong</a je bolest sadašnjice koja je vrlo prisutna kod velikog broja ljudi u različitim oblicima. Neki oblici su lakši, ali se mogu pogoršati, dok su neki vrlo opasni i teški oblici i svako odstupanje od režima ishrane može pogoršati zdravstveno stanje čoveka, pa čak i dovesti do opasnih ishoda.<h2 dir=ltrNekoliko osnovnih smernica vezano za ishranu osoba sa dijabetesom </h2<p dir=ltr• <strongUravnotežena ishrana</strong – važno je konzumirati uravnotežene obroke. Oni treba da sadrže različite sastojke poput proteina, zdravih masti, vlakana, složenih ugljenohidrata. <p dir=ltr• <strongUgljeni hidrati</strong – važno je da birate složene ugljene hidrate kao što su žitarice sa celim zrnom (smeđi pirinač, integralna testenina), povrće, mahunarke i voće. Treba da se izbegavaju šećeri kao što su belo brašno, beli pirinač, obrađeni industrijski slatkiši. <p dir=ltr• <strongSmanjiti unos šećera </strong– ograničiti unos šećera uključujući i gazirana pića, slatkiše i slatke grickalice. <p dir=ltr• <strongPovećajte unos vlakana </strongjer vlakna pomažu u kontroli nivoa šećera u krvi tako što usporavaju apsorpciju glukoze. Konzumirajte mnogo povrća i voća, celih žitarica i mahunarki. <p dir=ltr• <strongUmereno sa mastima </strong– odaberite zdrave izvore masti poput maslinovog ulja, orašastih plodova, avokada i ribe bogate omega-3 masnim kiselinama. <p dir=ltr• <strongKontrolišite porcije hrane</strong – obratite pažnju na veličinu porcija kako biste izbegli prejedanje, jer može dovesti do naglog porasta šećera u krvi. <p dir=ltr• <strongRedovni obroci</strong i izbegavanje preskakanja obroka su važni jer mogu uzrokovati nagli pad šećera u krvi. <p dir=ltr• <strongUnos puno vode</strong održava hidrataciju organizma tokom celog dana. <p dir=ltr• <strongPrilagodite ishranu svojim potrebama</strong – svaka osoba ima različite potrebe za hranom. One variraju zavisno od vrste dijabetesa, telesne težine, nivoa aktivnosti tokom dana i dr. Zato je važno sarađivati sa nutricionistom ili dijabetičarom kako biste prilagodili plan ishrane svom organizmu i svojim potrebama. <h2 dir=ltrPraktični saveti za ishranu osoba sa dijabetesom</h2<p dir=ltrPrvi i osnovni savet jeste planiranje obroka. Redovni i ravnomerni obroci pomažu u stabilizaciji nivoa šećera u krvi. Vrlo je važna disciplina u ishrani. Pokušajte da jedete tri glavna obroka i dve do tri male zdrave užine tokom dana. Svaki obrok bi trebao da sadrži određenu količinu ugljenohidrata, ali vrlo umereno. Ne znači potpuno izbegavanje već pravilno planiranje i odabir zdravih izvora hrane.<p dir=ltrPrilikom planiranja ishrane treba <strongizbegavati hranu sa visokim udelom dodatog šećera</strong kao što su slatkiši, industrijski sokovi, sladoledi. Umesto toga treba izabrati prirodno slatko voće, <a href=https://cecinbiospajz.rs/kategorija-proizvoda/dijabet-proizvodi/dijabet-zasladjivaci/ target=_blank<strongzaslađivače za dijabetičare</strong</a poput stevije ili eritritola, kao i mnogo zdravih <a href=https://cecinbiospajz.rs/kategorija-proizvoda/dijabet-proizvodi/dijabet-poslastice/ target=_blank<strongslatkiša za dijabetičare</strong</a koji se danas mogu kupiti u dobro snabdevenim prodavnicama zdrave hrane poput “<strongCecin Biošpajz</strong”. <p dir=ltrOdabir zdrave hrane je jedan od najvažnijih navika koje je potrebno da usvojimo. Pa je tako važno da u svoju ishranu uključimo veliki broj zdravih i svežih namirnica, koje će nam podmiriti sve potrebe za naš idealan obrok koji smo isplanirali. Pored svežeg voća i povrća, <strongnemasni proteini</strong poput piletine i ćuretine, ribe su važni u ishrani. Značajnu ulogu imaju i <strongžitarice sa celim zrnom</strong kao što su integralni pirinač, integralne testenine, kinoa, zobene pahuljice, ječam koji sadrže vlakna koja pomažu u kontroli šećera u krvi. Ove proizvode takođe možete pronaći u dobro snabdevenoj prodavnici zdrave hrane koja vodi računa o svežini svojih namirnica. Preporučujemo "<strongCecin Biošpajz</strong" na Banjici.<h2 dir=ltrŠta od hrane treba izbegavati ako imate dijabetes? </h2<p dir=ltrKod dijabetesa potrebno je da se izbegavaju namirnice koje mogu uzkorovati porast nivoa šećera u krvi ili negativno uticati na opšte zdravstveno stanje. Namirnice koje dijabetičari treba da izbegavaju ili ograniče jesu svakako rafinisani ugljeni hidrati gde spadaju <strongbeli hleb, beli pirinač i testenina, pekarski proizvodi, kao i obrađene žitarice</strong. Zatim, <strongdodati šećeri</strong koji se nalaze <strongu gaziranim pićima, slatkišima, keksovima ili kolačima</strong; važno je izbegavati ih koliko god je to moguće. Izbegavati <stronghranu bogatu zasićenim mastima</strong poput <strongpržene hrane, brze hrane, masnog mesa i punomasnih mlečnih proizvoda</strong, kao i <strongindustrijske proizvode koje često sadrže visok nivo šećera u svom sastavu</strong. <p dir=ltrPored dijabetesa ishranu je važno korigovati i zbog kardiovaskularnih problema. Važno je izbaciti hranu poput čipseva, krekera, grickalica, brze hrane koje su bogate kalorijama, ali vrlo siromašna hranljivim materijama, jer povećavaju rizik od srčanih bolesti. <h2 dir=ltrDa li dijabetičari mogu da piju alkohol i jedu mesne prerađevine? </h2<p dir=ltr<strongAko ste ljubitelji alkoholnih pića i prerađenih mesnih proizvoda, onda ćete i tu naviku morati da korigujete ukoliko želite da sačuvate svoje zdravlje</strong. Umesto alkoholnih pića birajte mineralnu vodu kako biste hidrirali svoj organizam, izbegavajući voćne sokove jer oni sadrže visok nivo šećera bez vlakana. To dovodi do naglog porasta šećera u krvi. Umesto sokova jedite celo voće. <p dir=ltrUkoliko nemate dovoljno saznanja u vezi sa odabirom ishrane posavetujte se sa nutricionistom ili dijabetiračom koji će vam pomoći da izmenite svoje životne loše navike i poboljšate svoje zdravlje. Svaki pojedinac može imati različite potrebe i reakcije na hranu, pa je važno prilagoditi ishranu individualnim potrebama i pratiti kako određeni tipovi hrane utiču na nivo šećera u krvi.<p dir=ltr

Ishrana za osobe sa dijabetesom je značajna jer može doprineti poboljšanju u kontroli nivoa šećera u krvi. Kako ljudi danas žive užurbanim načinom života veoma je važno da malo uspore i oslušnu svoje telo i obrate pažnju na svoje zdravlje. Fizička aktivnost je od izuzetne važnosti za zdravlje svakog čovek...
Detaljnije

potocarka<p dir=ltrU svetu biljaka, malo koja vrsta može da se pohvali bogatstvom hranljivih sastojaka kao što to može potočarka. Ova skromna biljka, često nepravedno zanemarena, pravi je saveznik zdravog života. Bilo da želite da osnažite imunitet, poboljšate varenje ili jednostavno unesete više prirodnih vitamina u organizam, ona nudi obilje koristi koje ne treba ignorisati. Pored svojih zdravstvenih prednosti, biljka potočarka ima i bogatu istoriju korišćenja u narodnoj medicini. <p dir=ltrNjena sposobnost da pročisti organizam i podstakne vitalnost učinila ju je omiljenim izborom još u starim civilizacijama. Danas, kada se sve više okrećemo prirodi i jednostavnim rešenjima, biljka potočarka ponovo zasluženo dobija pažnju. Njena dostupnost u prirodi i jednostavna upotreba čine je idealnim izborom za sve koji žele da prirodnim putem poboljšaju svoje zdravlje. Uz minimalan trud, ona može postati važan deo svakodnevne ishrane i doprineti opštem osećaju vitalnosti.<h2 dir=ltrVitamini koje sadrži u sebi</h2<p dir=ltrPotočarka je prava riznica <strongvitamina C, vitamina A, gvožđa, kalcijuma i antioksidanata</strong. Njena redovna konzumacija može pomoći u <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/kako-ojacati-imunitet-na-prirodan-nacin.html target=_blank<strongjačanju imuniteta</strong</a<strong, zaštiti vida, </strong<a href=https://www.zdravisimo.com/blog/suva-koza-lica-tela.html target=_blank<strongobnavljanju kože</strong</a<strong i </strong<a href=https://www.zdravisimo.com/blog/najbolji-prirodni-lek-za-srce.html target=_blank<strongočuvanju zdravlja srca</strong</a. Studije pokazuju da ima <strongsnažna antiinflamatorna svojstva</strong i može doprineti <strongsmanjenju rizika od hroničnih bolesti</strong. Zahvaljujući bogatom nutritivnom profilu, deluje kao prirodni tonik za organizam. <p dir=ltrOsobe koje je redovno konzumiraju često prijavljuju povećanje energije, bolje varenje i lepši izgled kože. Ova biljka je takođe poznata po tome što pomaže u regulaciji krvnog pritiska i detoksikaciji jetre. Nije zanemarljiva ni njena niskokalorična vrednost, pa je potočarka savršen izbor za sve koji žele da kombinuju ukusno i zdravo, a da pri tome vode računa o unosu kalorija. U samo jednoj porciji potočarke nalazi se prava mala eksplozija zdravlja!<h2 dir=ltrGde raste biljka potočarka?</h2<p dir=ltrPitanja koja mnogi postavljaju kada je u pitanju biljka potočarka: Gde raste i kako je prepoznati? Odgovor je jednostavan, ona prirodno uspeva <strongna vlažnim mestima, naročito duž potoka, reka, izvora i drugih površinskih voda koje su čiste i bogate kiseonikom</strong. Najviše voli hladovita i hladnija staništa, gde voda ne stagnira, već neprestano teče, pa otuda i naziv biljka potočarka. Gde raste, prepoznaje se po sitnim, tamnozelenim listovima koji imaju blago gorak, osvežavajući ukus. Cveta sitnim belim cvetićima, a njeni izdanci formiraju guste jastučiće na površini vode. <p dir=ltrVažno je znati da potočarku treba brati samo na mestima gde je voda provereno čista, kako bi se izbegla kontaminacija. Ukoliko planirate da je sami berete, birajte prirodna, nezagađena staništa daleko od industrijskih zona i poljoprivrednih površina tretiranih hemikalijama. Tako ćete biti sigurni da konzumirate biljku u njenom najčistijem i najlekovitijem obliku.<h2 dir=ltrČaj od potočarke kao prirodni eliksir za čišćenje organizma</h2<p dir=ltrČaj od potočarke vekovima se koristi kao prirodni lek za detoksikaciju tela. Priprema ovog jednostavnog napitka zahteva samo sveže listove biljke i toplu vodu. Uzmite šaku sveže ubrane biljke, prelijte je sa 2 dl ključale vode i ostavite da odstoji desetak minuta. Nakon toga, procedite i čaj je spreman za konzumaciju.<p dir=ltrČaj od potočarke pomaže u <strongpročišćavanju jetre, bubrega i krvi, jača imuni sistem i ubrzava izbacivanje toksina iz organizma. Preporučuje se piti ga ujutru na prazan stomak ili uveče pre spavanja</strong, u periodima kada želite da osnažite telo i ubrzate prirodne procese čišćenja. Osim što podržava detoksikaciju, čaj može doprineti i poboljšanju metabolizma, što je posebno korisno za osobe koje žele da regulišu telesnu težinu ili oporave organizam posle dužih perioda stresa ili bolesti.<h2 dir=ltrKako je uvrstiti u svakodnevnu ishranu?</h2<p dir=ltrPotočarka je zahvalna biljka kada je u pitanju priprema obroka. Njeni sveži listovi odlično se slažu <strongsa drugim vrstama povrća u salatama</strong, dajući im specifičan, osvežavajući ukus. Jedan od najjednostavnijih načina da uživate u njenim blagodatima jeste da potočarku dodate <strongu smutije zajedno sa voćem i povrćem bogatim vitaminima</strong. Takođe, biljka potočarka može biti sjajan dodatak sendvičima, omletima, supama i čorbama. <p dir=ltrNjena blaga gorčina <strongsavršeno se kombinuje sa limunom, belim lukom i maslinovim uljem</strong, stvarajući ukusan i zdrav obrok. Potočarka može biti i sastojak domaćeg pesta koji možete koristiti kao preliv za testenine ili grilovano povrće. S obzirom na njenu dostupnost i lakoću pripreme, zaslužuje mesto na vašem tanjiru tokom cele godine.<h2 dir=ltrKako pravilno čuvati? </h2<p dir=ltrNakon branja ili kupovine, važno je pravilno skladištiti potočarku kako bi se sačuvala njena svežina i nutritivne vrednosti. Najbolje je biljku <stronguviti u vlažnu krpu ili papir i čuvati u frižideru, u delu predviđenom za povrće</strong. Na ovaj način može ostati sveža i do pet dana. Pre upotrebe, operite je pod mlazom hladne vode kako biste uklonili eventualne nečistoće. <p dir=ltrAko želite da je koristite duže, možete je kratko blanširati i zamrznuti u hermetički zatvorenim posudama. Tako ćete uvek imati pri ruci ovu dragocenu biljku tokom cele godine. Pazite da potočarku ne izlažete visokim temperaturama tokom obrade, jer prekomerno kuvanje može smanjiti sadržaj vitamina C i drugih korisnih sastojaka.<h2 dir=ltrNajčešće greške pri korišćenju koje treba izbegavati</h2<p dir=ltrIako je biljka potočarka izuzetno korisna, postoje određene greške koje mogu umanjiti njene benefite. Prva česta greška je <strongbranje potočarke sa neproverenih i zagađenih lokacija</strong, što može dovesti do unosa štetnih materija u organizam. Uvek birajte provereno čiste izvore. Druga greška je <strongpreterana konzumacija</strong. Iako je potočarka bogata hranljivim sastojcima, preporučuje se umerenost, jedna do dve šake dnevno su sasvim dovoljne za postizanje pozitivnih efekata. Prekomerna upotreba može opteretiti bubrege zbog visokog sadržaja oksalata. Treća greška odnosi se na <strongpredugo kuvanje biljke</strong. Termička obrada treba biti minimalna ako želite da sačuvate sve prednosti koje biljka nudi. Najbolje je konzumirati je svežu ili blago obarenu.<p dir=ltrNe propustite priliku da priroda bude vaš vodič ka boljem zdravlju, potočarka je mali, ali moćan korak u pravom smeru.

Potočarka – jedna od najzdravijih biljaka

matovilacU današnje vreme kada je zdrav način života sve važniji, potraga za prirodnim, nutritivno bogatim namirnicama postaje svakodnevica. Jedna od biljaka koja sve više privlači pažnju jeste matovilac. Zdravlje će vam obezbediti ova moćna biljka, koja ne samo da obogaćuje jelovnik posebnim ukusom, nego i doprinosi jačanju imuniteta i očuvanju vitalnih funkcija organizma. Njegova jednostavna primena u kuhinji i brojne zdravstvene koristi čine ga savršenim izborom za sve one koji žele da unaprede svoju ishranu na prirodan način. <h2 dir=ltrŠta je matovilac i zašto ga treba uvrstiti u ishranu</h2<p dir=ltrMatovilac je <strongbiljka koja pripada porodici <emApiaceae</em i poznata je po svom specifičnom ukusu i hranljivom sastavu</strong. Bogat je <strongvitaminima A, C i K, kao i mineralima poput kalcijuma, magnezijuma i gvožđa</strong. Pored toga, <strongsadrži značajne količine vlakana koja pomažu varenju i detoksikaciji organizma</strong. Jedan od glavnih razloga zašto treba uključiti matovilac u ishranu jeste njegova sposobnost da <strongpodstiče lučenje žuči, čime se poboljšava varenje masti i </strong<a href=https://www.zdravisimo.com/blog/jetra-prociscivanje-prirodnim-putem.html target=_blank<strongolakšava rad jetre</strong</a. <p dir=ltrTakođe, matovilac sadrži fitonutrijente koji pomažu u neutralisanju slobodnih radikala, čime usporavaju proces starenja i smanjuju rizik od upalnih procesa u organizmu. Bez obzira na to da li ste ljubitelj biljaka jakog ukusa ili samo želite da obogatite svoju ishranu novim, zdravim namirnicama, matovilac je savršen izbor. Njegova blaga gorčina savršeno se kombinuje sa drugim svežim sastojcima, pružajući obroku bogatstvo ukusa koje će vas oduševiti.<h2 dir=ltrZdravstveni benefiti</h2<p dir=ltrVeza između matovilca i zdravlja je potvrđena kroz brojna istraživanja koja ukazuju na njegove povoljne efekte na organizam. Prirodnim bogatstvom vitamina i minerala jača imunitet i pomaže u očuvanju vitalnosti. Ova biljka deluje protivupalno, poboljšava cirkulaciju i jača otpornost na infekcije. Posebno je korisna za osobe koje žele da prirodnim putem održe zdravlje srca i krvnih sudova. Takođe, <strongtreba naglasiti njen doprinos u održavanju </strong<a href=https://www.zdravisimo.com/blog/dijabetes-prirodno-lecenje.html target=_blank<strongbalansa šećera u krvi</strong</a. <p dir=ltrZbog visokog sadržaja vlakana, matovilac doprinosi osećaju sitosti, što pomaže u kontroli telesne mase. Ne treba zanemariti ni njegovu ulogu u očuvanju zdravlja kostiju. Zahvaljujući visokom nivou vitamina K, <strongmože doprineti jačanju kostiju i prevenciji osteoporoze</strong. Ova biljka je pravi primer kako prirodni proizvodi mogu imati višestruke benefite za celokupno zdravlje čoveka.<h2 dir=ltrKako se koristi u svakodnevnoj kuhinji</h2<p dir=ltrMatovilac je neverovatno svestran kada je u pitanju kulinarska upotreba. Njegov svež ukus savršeno se uklapa u razna jela, bilo da ga koristite <strongkao začin ili kao glavni sastojak</strong. Najjednostavniji način da ga uključite u ishranu jeste da ga dodate svežeg <strongu salate, sendviče ili kao dekoraciju na gotova jela</strong.<p dir=ltrOsim u svežem obliku, matovilac se može koristiti i u pripremi kuvanih jela. Njegovi <stronglistovi i stabljike daju poseban ukus supama, čorbama i varivima</strong. Kada se dodaje pred kraj kuvanja, matovilac zadržava svoj specifičan miris i aromu, obogaćujući jelo ne samo ukusom već i nutritivnom vrednošću. Za one koji vole kreativnost u kuhinji, on može biti deo domaćih pesto soseva, smoothie napitaka, pa čak i kao dodatak testu za pite i slane kolače. <h2 dir=ltrMatovilac - salata </h2<p dir=ltrMatovilac salata je izuzetno lagana za pripremu i predstavlja savršen izbor za one koji žele brz, ukusan i zdrav obrok. Osim što osvežava, salata pruža telu obilje nutrijenata neophodnih za optimalno funkcionisanje. Za pripremu salate potrebno je nekoliko svežih listova, malo maslinovog ulja, limunov sok, so i biber po ukusu. <p dir=ltrMožete je dodatno obogatiti svežim paradajzom, krastavcem ili avokadom za još bogatiji obrok. Ova jednostavna kombinacija sastojaka zadovoljava i najzahtevnije gurmane. Savršena je opcija za ručak ili večeru. Njena svežina i lagan ukus čine je idealnim izborom tokom toplih dana, kada je potrebno obezbediti telu dovoljno hranljivih materija bez opterećenja varenjem.<h2 dir=ltrKada mu je sezona</h2<p dir=ltrMatovilac najbolje uspeva <strongu proleće i rano leto</strong, kada ima najbolji ukus i najveću nutritivnu vrednost. Tokom ovog perioda, lako ga je pronaći na pijacama, a sve češće se može naći i u supermarketima u odeljcima za sveže bilje. Najbolje je birati biljke koje su jarko zelene, bez žutih ili uvelih listova. Kada kupujete matovilac, obratite pažnju na njegov miris, trebalo bi da ima prijatnu, blago osvežavajuću aromu. <p dir=ltrAko ga čuvate u frižideru, najbolje je da ga umotate u vlažnu krpu ili stavite u plastičnu kesu kako bi zadržao svežinu nekoliko dana. Idealno je koristiti ga što pre nakon kupovine kako bi se iskoristili svi njegovi benefiti. Pored kupovine, on se lako može gajiti i kod kuće, bilo u bašti, bilo u većoj saksiji na terasi. <h2 dir=ltrDetoks program</h2<p dir=ltrZbog svojih svojstava čišćenja organizma, matovilac se često preporučuje kao deo različitih detoks programa. Njegova konzumacija pomaže u eliminaciji toksina iz organizma, podstiče rad jetre i bubrega. <strongČaj od matilovca</strong je jedan od najjednostavnijih načina da unesete njegove korisne sastojke u organizam.<p dir=ltrPriprema čaja od matilovca je jednostavna, prelijte šaku svežih listova vrelom vodom i ostavite da odstoji 10-15 minuta. Konzumiranjem ovog čaja pomažete telu u prirodnim procesima detoksikacije i jačanju imuniteta. Možete ga kombinovati i sa drugim biljkama koje imaju slične detoks efekte, kao što su peršun, kopriva ili maslačak. <h2 dir=ltrSaveti za uzgoj kod kuće</h2<p dir=ltrAko želite da uvek imate svež matovilac pri ruci, razmislite o njegovom uzgoju u svom domu. Ne zahteva posebne uslove, dovoljno je obezbediti mu <strongsunčano mesto i redovno zalivanje</strong. <strongSejanje je najbolje obaviti u rano proleće</strong, a biljka brzo raste i može se koristiti već posle nekoliko nedelja. Možete ga saditi direktno u bašti ili u većim saksijama na balkonu ili terasi. <p dir=ltrIskoristite priliku da ga uvedete u svoj jelovnik i osetite sve prednosti koje priroda nudi.

Matovilac – zašto je odličan izbor za zdravu ishranu

zdrava ishrana<p dir=ltrZdrava ishrana podrazumeva razumevanje sastojaka koje svakodnevno unosimo u organizam. Jedan od ključnih pojmova koji se često pominje kada govorimo o ravnoteži u ishrani jeste omega 6 masne kiseline. Ove masne kiseline igraju važnu ulogu u održavanju zdravlja, ali je njihov balans sa drugim nutrijentima, poput <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/riblje-ulje.html target=_blankomega 3 masnih kiselina</a, od presudnog značaja. Zdrava ishrana počinje znanjem, a masne kiseline su često zbunjujući deo te slagalice. Dok se jedne nazivaju „dobrim“, a druge „lošim“, istina je da je ravnoteža ono što zaista pravi razliku.<h2 dir=ltrŠta su omega 6 masne kiseline?</h2<p dir=ltrOmega 6 masne kiseline su višestruko nezasićene masne kiseline koje spadaju u grupu esencijalnih masti. To znači da ih naše telo ne može samostalno proizvesti, već ih moramo unositi putem hrane. Najpoznatija među njima je linolna kiselina (LA), koja se u telu može pretvoriti u arahidonsku kiselinu (AA), ključnu za upalne procese, funkciju mozga i rast ćelija.<p dir=ltrZajedno sa omega 3 masnim kiselinama, omega 6 čine osnovu zdravog metabolizma. Ipak, dok omega 3 deluju protivupalno, omega 6 mogu imati proupalni efekat ukoliko se unose u prevelikim količinama i u odnosu koji nije izbalansiran sa omega 3.<p dir=ltrOmega 6 masne kiseline u hrani, nalaze se u različitim namirnicama koje su deo svakodnevne ishrane. Najbogatiji izvori su biljna ulja kao što su:<ul<li dir=ltr<p dir=ltrsuncokretovo ulje<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrkukuruzno ulje<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrsoja ulje<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrulje šafranike<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrsusamovo ulje<br<br</li</ul<p dir=ltrPored biljnih ulja, omega 6 masne kiseline u hrani se mogu pronaći i u:<ul<li dir=ltr<p dir=ltrmargarinu<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrindustrijskim grickalicama (čipsevi, krekeri, keksi)<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrmajonezu i prelivima za salatu<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrnekim vrstama mesa (posebno ako životinje nisu hranjene travom već žitaricama)<br<br</li</ul<p dir=ltrVažno je naglasiti da mnoge od ovih namirnica čine osnovu moderne zapadne ishrane, što često dovodi do prekomernog unosa omega 6 masnih kiselina.<h2 dir=ltrZdravstvene koristi – kada su omega 6 saveznik</h2<p dir=ltrKada se unose u preporučenim količinama, omega 6 masne kiseline imaju brojne koristi po zdravlje:<ol<li dir=ltr<p dir=ltrPodrška rastu i razvoju, jer su one esencijalne za razvoj mozga kod dece i pravilno funkcionisanje nervnog sistema.<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrZdravlje kože i kose, jer pomažu u očuvanju elastičnosti kože i hidrataciji.<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrHormonska ravnoteža, omega 6 učestvuju u sintezi hormona i važni su za reproduktivno zdravlje.<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrRegulacija metabolizma, imaju ulogu u kontroli šećera u krvi i nivoa holesterola.<br<br</li</ol<p dir=ltrVažno je zapamtiti da omega 6 nisu "loše masnoće", već nutrijenti koji su neophodni, samo ih treba unositi pametno i u pravoj meri.<h2 dir=ltrRizici prekomernog unosa </h2<p dir=ltrIako su korisne, prekomerni unos omega 6 masnih kiselina, može povećati rizik od različitih zdravstvenih problema:<ul<li dir=ltr<p dir=ltrUpalni procesi u telu, pa višak omega 6 može podstaći hronične upale, koje su povezane sa raznim bolestima (artritis, srčane bolesti, gojaznost).<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrPovećan rizik od srčanih oboljenja, jer neuravnotežen unos može doprineti povišenju lošeg (LDL) holesterola.<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrPoremećaji raspoloženja, disbalans dovodi do depresije i anksioznosti.<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrSlabljenje imunog odgovora, iako imaju ulogu u odbrani organizma, višak može izazvati preterane reakcije imunog sistema.<br<br</li</ul<p dir=ltrZato se često naglašava važnost odnosa omega 6 i omega 3 masnih kiselina, koji bi idealno trebalo da bude između 2:1 i 4:1, dok u savremenoj ishrani on često prelazi i 20:1.<h2 dir=ltrKako izbalansirati unos?</h2<p dir=ltrKljuč zdravog unosa masnih kiselina leži u ravnoteži. Evo nekoliko saveta kako da postignete bolji balans:<ul<li dir=ltr<p dir=ltrSmanjite unos prerađenih i industrijskih ulja.<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrKoristite maslinovo ulje, laneno ulje ili ulje konoplje kao zdravije alternative.<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrPovećajte unos konzumiranjem masne ribe (losos, sardina, skuša), lanenog semena, čia semena i oraha.<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrObratite pažnju na etikete proizvoda, mnogi gotovi proizvodi sadrže skrivene izvore omega 6.<br<br</li</ul<p dir=ltrUvođenjem ovih promena ne samo da ćete smanjiti rizik od bolesti, već ćete i poboljšati opšte stanje organizma.<h2 dir=ltrUloga omega 6 u savremenim dijetama</h2<p dir=ltrSavremene dijete, posebno one koje se oslanjaju na gotovu i prerađenu hranu, obiluju omega 6 masnim kiselinama. Zbog upotrebe rafinisanih biljnih ulja u gotovo svim industrijskim proizvodima, unos ovih masnoća često je daleko iznad preporučenih nivoa. Iako su mnogi ovakvi proizvodi deklarisani kao „zdravi“ zbog niskog sadržaja zasićenih masti, neretko sadrže visoke količine omega 6.<p dir=ltrU dijetama koje promovišu gubitak težine, poput <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/keto-dijeta.html target=_blankketo</a ili <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/detoksikacija-sirovom-hranom.html target=_blankpaleo</a režima, naglasak se često stavlja na prirodne masti, što može pomoći u ponovnom uspostavljanju balansa između omega 6 i omega 3. Ipak, i unutar ovih režima treba obratiti pažnju na izvor masnoća, prednost treba dati maslinovom ulju, orašastim plodovima i ribi. Kako bi dijeta zaista bila korisna za zdravlje, važno je da se ne bazira isključivo na „makro“ komponentama (masti, proteini, ugljeni hidrati), već da uključuje i analizu izvora tih nutrijenata. Upravo tu omega 6 masne kiseline igraju važnu ulogu, one jesu esencijalne, ali samo ako se unose u preporučenim količinama.<h2 dir=ltrDa li su suplementi sa omega 6 neophodni?</h2<p dir=ltrNa tržištu postoji veliki broj dodataka ishrani koji sadrže omega 6 masne kiseline, najčešće u obliku ulja noćurka ili ulja boražine. Iako imaju svoju primenu, naročito kod osoba sa hormonskim disbalansom ili određenim kožnim oboljenjima, važno je znati da većina ljudi već unosi dovoljno, a nekada i previše omega 6 putem hrane.<p dir=ltrPre upotrebe bilo kakvog suplementa, preporučuje se konsultacija sa nutricionistom ili lekarom, naročito kada se radi o osobama koje imaju hronične upale, autoimune bolesti ili metaboličke poremećaje. U takvim slučajevima, dodavanje omega 6 može doprineti povećanju simptoma, umesto da ih ublaži. Umesto da se oslanjamo na suplemente, mnogo je zdravije korigovati osnovne navike u ishrani. To podrazumeva smanjenje unosa industrijskih ulja, a povećanje konzumacije prirodnih izvora omega 3 i antiinflamatornih namirnica kao što su zeleniš, bobičasto voće i začini poput kurkume i đumbira.<h2 dir=ltrOmega 6 masne kiseline kao nepravedno zapostavljen deo savremenog života</h2<p dir=ltrOmega 6 masne kiseline su važan deo uravnotežene ishrane, ali njihovo prisustvo u savremenoj ishrani često je prekomerno. Neophodno je razumevanje uloge koje imaju u organizmu i pažljivo planiranje ishrane kako bi se očuvao zdrav odnos sa omega 3 masnim kiselinama. Kao i kod većine stvari u ishrani, nije reč o tome da li je nešto dobro ili loše, već u kojoj meri i na koji način se koristi. Uključivanjem raznovrsnih izvora zdravih masti i smanjenjem unosa industrijski prerađenih namirnica, možete doprineti svom zdravlju i prevenciji mnogih hroničnih oboljenja. Zato sledeći put kada pogledate sastav neke namirnice, setite se omega 6, a vaš organizam će vam biti zahvalan na pametnijim izborima.

Omega 6 masne kiseline

spargla<p dir=ltrU poslednje vreme sve češće možemo čuti za šparglu kao „supernamirnicu“ koja se preporučuje u zdravim dijetama i ishrani bogatoj vitaminima. Ali, šta je špargla zapravo i za šta je dobra? Ova neobična biljka, poznata i pod nazivom asparagus, nije samo ukusna, ona je i izuzetno korisna za zdravlje. Malo vrsta povrća ima tako moćan spoj ukusa i koristi kao što to ima špargla, čija lekovitost opravdano zauzima centralno mesto u savremenoj ishrani.<h2 dir=ltrPoreklo i osnovne informacije o špargli</h2<p dir=ltrŠpargla je višegodišnja biljka iz porodice ljiljana, poznata još iz vremena antičke Grčke i Rima. Uzgaja se zbog svojih mladih izdanaka koji se konzumiraju kao delikates. Danas se špargla gaji širom sveta, a posebno je cenjena u mediteranskoj kuhinji. Postoje tri osnovne vrste špargle, zelena, bela i ljubičasta, pri čemu se najčešće koristi zelena. Zahvaljujući specifičnom ukusu, špargla je omiljeni sastojak brojnih recepata, ali i važan deo zdravog načina života.<h2 dir=ltrLekovitost špargle </h2<p dir=ltrKada se pomenu špargla i lekovitost, u istoj rečenici, odmah se ističu njeni brojni benefiti po zdravlje. Ova biljka je bogata antioksidansima, vitaminima A, C, E, K, kao i <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/zdravisimo-com-vitamin-b12.html target=_blankvitaminima B</a kompleksa, uključujući folnu kiselinu. Takođe je odličan izvor vlakana, gvožđa, kalijuma i cinka.<p dir=ltrJedna od najvažnijih karakteristika špargle je njen <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/cajevi-za-izbacivanje-vode-iz-organizma.html target=_blankdiuretski efekat</a, podstiče izbacivanje viška tečnosti iz organizma, pa se često preporučuje kod problema sa zadržavanjem vode i otocima. Osim toga, špargla pomaže u detoksikaciji tela, podržava zdravlje bubrega i <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/jetra-prociscivanje-prirodnim-putem.html target=_blankjetre</a, i pozitivno utiče na rad srca i krvnih sudova. Zbog visokog sadržaja folne kiseline, špargla je posebno korisna za trudnice, jer doprinosi pravilnom razvoju ploda i sprečava defekte neuralne cevi kod beba.<h2 dir=ltrProtivupalna svojstva i pomoć u regulaciji šećera u krvi</h2<p dir=ltrŠpargla, za šta je dobra i kakva dejstva ima, samo su neka od pitanja koje postavljaju oni koji se prvi put sreću sa ovom biljkom. Istraživanja pokazuju da špargla ima snažna protivupalna svojstva zahvaljujući fitohemikalijama koje se u njoj nalaze. Redovno konzumiranje špargle može doprineti ublažavanju simptoma kod hroničnih zapaljenskih bolesti, poput artritisa. Zahvaljujući niskom glikemijskom indeksu i prisustvu hroma, špargla može pomoći u regulisanju nivoa šećera u krvi, što je čini pogodnom za osobe koje boluju od dijabetesa ili su u riziku od njegovog razvoja.<h2 dir=ltrKako se sprema špargla?</h2<p dir=ltrAko ste se pitali kako se sprema špargla, dobra vest je da je priprema vrlo jednostavna i brza. Pre upotrebe, važno je šparglu dobro oprati i odstraniti tvrde, drvenaste delove na dnu stabljike.<p dir=ltrNajčešći načini pripreme uključuju:<ul<li dir=ltr<p dir=ltrBlanširanje – kratko kuvanje u vreloj vodi, idealno za salate ili kao prilog.<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrGrilovanje – sa malo maslinovog ulja i limuna, špargle postaju izuzetno ukusne i aromatične.<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrPečenje u rerni – sa dodatkom začina, špargla se može peći na 200°C oko 10–15 minuta.<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrDodavanje u omlete i paste – seckana špargla odlično se uklapa u razna jela.</li</ul<h2 dir=ltrŠpargla u svakodnevnoj ishrani</h2<p dir=ltrDa biste špargle uvrstili u svakodnevnu ishranu ne treba vam mnogo truda, samo malo volje. Možete ih dodavati u salate, supe, paste, rižota ili čak piti kao sok, što je sve češća praksa kod onih koji prate trendove detoksikacije organizma. Zbog niskog sadržaja kalorija, špargla je odličan izbor i za sve koji žele da smršaju, a da ne gube na hranljivoj vrednosti obroka.<p dir=ltrŠpargla ima svoju sezonu, najčešće od aprila do juna, kada je najukusnija i najdostupnija. Tada je najbolje kupovati svežu šparglu na pijacama ili u marketima. Prilikom kupovine obratite pažnju na boju, jer izdanak treba da bude svetlozelene (ili bele/ljubičaste boje, zavisno od sorte), čvrst na dodir i sa zatvorenim vrhom. Izbegavajte mekane stabljike jer to ukazuje na to da nije sveža. Ako želite da produžite upotrebu, špargle možete i zamrznuti, ali ih je prethodno najbolje blanširati.<h2 dir=ltrNutritivni sastav špargle</h2<p dir=ltrJoš jedan važan razlog za šta je špargla dobra jeste njen bogat nutritivni sastav. U 100g špargle ima:<ul<li dir=ltr<p dir=ltrKalorije: oko 20 kcal<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrVlakna: 2 g<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrVitamin K: preko 50% dnevne potrebe<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrFolna kiselina: oko 35% dnevne potrebe<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrVitamin C i E: značajne količine<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrAntioksidansi: flavonoidi, glutation, saponini<br<br</li</ul<p dir=ltrZahvaljujući ovom sastavu, špargla doprinosi jačanju imuniteta, poboljšanju varenja i zaštiti ćelija od oksidativnog stresa.<h2 dir=ltrRecept: Krem čorba od špargle</h2<p dir=ltrOva kremasta čorba je idealna za lagani ručak ili večeru.<p dir=ltrSastojci:<ul<li dir=ltr<p dir=ltr500 g sveže špargle<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltr1 glavica crnog luka<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltr1 čen belog luka<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltr1 krompir (srednje veličine)<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltr700 ml povrćnog bujona<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrMaslinovo ulje, so, biber, malo limunovog soka<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrPo želji: pavlaka ili biljna alternativa<br<br</li</ul<p dir=ltrPriprema:<ol<li dir=ltr<p dir=ltrLuk i beli luk propržite na malo maslinovog ulja.<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrDodajte seckan krompir i očišćenu šparglu (ostavite nekoliko vrhova za dekoraciju).<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrNalijte bujon i kuvajte dok sve ne omekša.<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrSklonite sa vatre, izmiksajte štapnim mikserom u krem.<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrDodajte začine po ukusu i ukrasite vrhovima špargle koje ste kratko barili.<br<br</li</ol<h2 dir=ltrRecept: Pasta sa šparglom i limunom</h2<p dir=ltrBrz, lagan i zdrav obrok gotov za 20 minuta!<p dir=ltrSastojci:<ul<li dir=ltr<p dir=ltr250 g testenine po izboru<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltr200 g špargle<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltr2 čena belog luka<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrMaslinovo ulje<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrSok i korica jednog limuna<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrParmezan<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrSo i biber<br<br</li</ul<p dir=ltrPriprema:<ol<li dir=ltr<p dir=ltrSkuvajte testeninu.<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrDok se kuva, propržite beli luk na maslinovom ulju, dodajte šparglu isečenu na komade.<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrKada omekša, dodajte sok i koricu limuna.<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrPomešajte sa skuvanom testeninom, pospite parmezanom i začinite po ukusu.</li</ol<h2 dir=ltrSaveti za čuvanje i skladištenje špargle</h2<p dir=ltrDa biste maksimalno iskoristili sve nutritivne vrednosti i lekovitost špargle, važno je da je pravilno čuvate nakon kupovine. Pošto je špargla vrlo osetljiva i brzo gubi svežinu, evo nekoliko korisnih saveta oko čuvanja:<ul<li dir=ltr<p dir=ltrU frižideru je čuvajte tako što uvijete donji deo stabljike u vlažan ubrus i stavite je u plastičnu kesu ili čašu sa malo vode. Na ovaj način ostaje sveža 2–3 dana.<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrAko ne planirate da je koristite odmah, blanširajte špargle 2–3 minuta u vreloj vodi, odmah ih prebacite u ledenu vodu, ocedite i zamrznite u kesama. Tako mogu trajati i do 6 meseci.<br<br</li<li dir=ltr<p dir=ltrAko šparglu nećete koristiti istog dana, nemojte je prati pre čuvanja, jer vlaga ubrzava kvarenje.</li</ul<p dir=ltrPravilnim čuvanjem ne samo da produžavate rok trajanja, već i čuvate njenu hranljivu vrednost, što je posebno važno ako vas zanima špargla, za šta je dobra i želite da izvučete maksimum iz svakog obroka.<p dir=ltrŠpargla je mnogo više od običnog povrća, ona je prava riznica zdravlja. Pored toga što obogaćuje ishranu i pruža razne kulinarske mogućnosti, špargla ima snažan pozitivan uticaj na celokupan organizam. Važno je znati da ovo povrće zasluženo nosi epitet „lekovitog“ i „superhrane“.

Šta je špargla i za šta je dobra?

Principi zdrave ishrane

Psilijum - blagotvorna biljka za naš organizam!

psilijum biljka<h2Za šta se koristi?</h2<p<br<pPsilijum je istaknut po svojoj sposobnosti da <strongu</strong<strongnapredi proces varenja</strong. Njegova vlaknasta struktura čini ga idealnim sredstvom za regulaciju probave. Osim toga, ovo biljno vlakno često se koristi kao pomoć pri mršavljenju, pojačavajući osećaj sitosti i podržavajući dugoročno održavanje zdrave telesne mase. Takođe, mnogi ga preporučuju kao efikasno sredstvo za rešavanje problema sa zatvorom.<h2Gde se može kupiti Psilijum?</h2<p<br<pPsylijum se može kupiti na različitim mestima, a u nastavku navodimo nekoliko primera:<ul<li<strongProdavnice Zdrave Hrane:</strong</li</ul<pSpecijalizovane prodavnice zdrave hrane često nude psilijum u različitim oblicima, uključujući prah, ljuspice i tablete. Ove prodavnice često imaju širok asortiman prirodnih i organskih proizvoda.<ul<li<strongDrogerije</strong:</li</ul<pVelike drogerijski lance, kao što je <strongDM</strong i slični, obično imaju određeni izbor suplemenata, uključujući i psilijum. Ovi proizvodi mogu biti dostupni u različitim pakovanjima, gramažama i oblicima.<ul<li<strongApoteke</strong:</li</ul<pApoteke su još jedno mesto gde možete pronaći psilijum. Farmaceuti u apotekama često mogu pružiti korisne informacije o doziranju i pravilnoj upotrebi.<ul<li<strongOnline Prodavnice</strong:</li</ul<pInternet je takođe odlično mesto za kupovinu psilijuma. Mnoge online prodavnice zdrave hrane i prodavci suplemenata nude širok izbor proizvoda, često uz detaljne opise i recenzije korisnika.<ul<li<strongSupermarketi</strong:</li</ul<pU nekim većim supermarketima ili marketima sa odeljenjem zdrave hrane, takođe možete pronaći psilijum, posebno u obliku praha ili ljuspica.<p<emMožda vas zanima naš tekst o <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/korijander-upotreba-lekovitost-iskustva.html style= target=_blankkorijanderu</a.</em<h2Kako se koristi psilijum?</h2<p<br<pPsilijum se često koristi kao dodatak ishrani, a najčešće se uzima sa vodom. Kada dođe u dodir s tečnošću, stvara gelu sličnu supstancu koja pomaže u regulaciji varenja i održava zdravu probavu.<h2U koju hranu ga možete stavljati?</h2<p<br<pOsim konzumiranja sa vodom, psilijum se lako može integrisati u različite vrste hrane. Dodavanje psilijuma u hleb može značajno povećati njegov sadržaj vlakana. Takođe, ovo vlakno može se koristiti kao dodatak jogurtu, smoothie-ju ili drugim napicima, čime se poboljšava nutritivna vrednost obroka.<h2Kako se kreće njegova cena?</h2<p<br<pCena psilijuma u Srbiji varira u zavisnosti od brenda i pakovanja. <strongProsečna cena za 100 grama psilijuma kreće se u rasponu od 300 do 500 dinara</strong.<h2Iskustva konzumenata o uzimanju psilijuma</h2<p<br<pIskustva korisnika psilijuma su veoma pozitivna. Mnogi izveštavaju o značajnom poboljšanju probave, dugotrajnom osećaju sitosti i efikasnom rešavanju problema sa zatvorom, što dodatno potvrđuje vrednost ovog prirodnog suplementa.<p<emPročitajte naš tekst o <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/aloe-vera-kraljica-medju-lekovitim-biljkama-i-eliksir-mladosti-i-lepote.html style= target=_blankaloa veri</a. </em<h2U kom obliku se može kupiti?</h2<p<br<pPsilijum se može kupiti u nekoliko različitih oblika, prilagođenih individualnim preferencama i potrebama konzumenata. Evo najčešćih oblika u kojima je psilijum dostupan:<ul<li<strongPrah od Psilijuma</strong:</li</ul<pPsilijum prah je jedan od najčešćih oblika u kojem se ova biljka može nabaviti. Prah je izrađen od sitno mlevenih semenki psilijuma i često se koristi dodatak ishrani. Korisnici obično rastvaraju prah u vodi ili drugim tečnostima pre konzumiranja.<p<img class=fr-dib fr-draggable src=/login/images/psilijum-u-prahu---2aeb159d9706a2ef0d405692739680f10f79698d.jpeg style=width: 265px; height: 181.967px; alt=psilijum u prahu<ul<li<strongLjuspice od Psilijuma</strong:</li</ul<pLjuspice su još jedan popularan oblik psilijuma. Ove ljuspice su ljuske koje prekrivaju seme biljke i bogate su vlaknima. Ljuspice se često dodaju u vodu, jogurt, ili druge napitke, a mogu se koristiti i u pripremi hrane.<ul<li<strongTablete od Psilijuma</strong:</li</ul<pTablete predstavljaju praktičan oblik psilijuma, posebno za one koji preferiraju precizne doze ili jednostavno žele izbeći karakterističan ukus koji može pratiti konzumiranje praha ili ljuspica. Tablete su obično lako prenosive i praktične za svakodnevnu upotrebu.<pOdabir oblika psilijuma zavisiće od ličnih preferencija, potreba i udobnosti svakog pojedinca. Bez obzira na oblik, važno je pridržavati se preporučenih doza i pratiti uputstva proizvođača kako bi se postigli optimalni rezultati.<h2Zamene za Psilijum</h2<p<br<pUkoliko iz nekog razloga ne želite koristiti psilijum, postoje alternative koje takođe pružaju značajne količine vlakana i podršku digestivnom sistemu. <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/laneno-seme-kao-lek.html style= target=_blankLaneno seme</a, chia seme ili druga biljna vlakna mogu poslužiti kao efikasne zamene.<h2Da li njega mogu uzimati deca?</h2<pUglavnom, psilijum se smatra sigurnim za upotrebu kod dece. Međutim, preporučuje se da se pre početka davanja psilijuma deci konsultujete sa pedijatrom kako biste osigurali pravilnu dozu prilagođenu uzrastu deteta.<p<br<p style=margin-left: 20px; text-align: justify;<strongSa ovim konkretnim informacijama, psilijum se izdvaja kao snažan prirodni saveznik za očuvanje zdravlja i poboljšanje opšte dobrobiti. Bez obzira na vaš cilj - bilo da želite </strong<a href=https://www.imlek.rs/blog/koliko-traje-varenje-hrane target=_blank<strongregulisati varenje</strong</a<strong, kontrolisati telesnu težinu ili unaprediti opšte zdravlje - psilijum predstavlja vredan dodatak vašoj svakodnevnoj ishrani.</strong<p style=margin-left: 20px; text-align: justify;<br<p style=margin-left: 20px; text-align: justify;Pratite naš <a href=https://www.zdravisimo.com/ style= target=_blankportal o zdravlju Zdravisimo</a. <p<br<p<br

Šta je Psilijum?Psilijum, poznat i kao Plantago ovata, je biljka čija se istorija proteže kroz mnogo godina zbog njenih raznovrsnih zdravstvenih benefita. Ova višegodišnja biljka pripada porodici Plantaginaceae i raste širom sveta, a posebno se izdvaja po svojim mikroskopskim semenkama koje su izuzetno bogate vlakni...
Detaljnije

crvene rotkvice na stolu<h2 dir=ltrČime je bogata rotkvica?</h2<p<br<p dir=ltrRotkvica je bogata vlaknima, vitaminom C i drugim hranjivim sastojcima koji mogu da poboljšaju naše zdravlje na različite načine. Ova biljka je odličan izvor antioksidanata koji mogu da spreče oštećenja ćelija u organizmu i da smanje rizik od različitih bolesti, uključujući srčane bolesti i rak.<p dir=ltrRotkvice takođe sadrže kalijum, mineral koji može da <strongsnizi krvni pritisak i poboljša zdravlje srca</strong. Ove male korenaste biljke su takođe bogate folnom kiselinom, koja je važna za zdravlje mozga i nervnog sistema.<p dir=ltr<emMožda vas zanima i šta je <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/sta-je-prolaktin-i-zasto-je-vazan.html target=_blankprolaktin</a.</em<ul<li dir=ltr<h3 dir=ltrRotkvice i dijabetes</h3</li</ul<p dir=ltrRotkvice mogu da budu korisne i u regulisanju nivoa šećera u krvi, što je posebno važno za ljude koji pate od <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/dijabetes-prirodno-lecenje.html style= target=_blankdijabetesa</a. Vlakna u rotkvicama mogu da uspore apsorpciju ugljenih hidrata, što <strongdovodi do sporijeg porasta nivoa šećera u krvi nakon obroka</strong. Takođe, rotkvice imaju niski glikemijski indeks, što znači da neće dramatično podići nivo šećera u krvi nakon konzumiranja. Ovo može da pomogne u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.<p dir=ltrPored toga, rotkvice su takođe <strongbogate antioksidansima </strongkoji mogu da pomognu u prevenciji komplikacija dijabetesa. Antioksidansi pomažu u smanjenju oštećenja ćelija izazvanih visokim nivoom šećera u krvi, što može da dovede do problema kao što su oštećenje vida, problema sa nervima i oštećenja krvnih sudova. Konzumiranje rotkvica kao deo zdrave ishrane može da pomogne u smanjenju rizika od ovih komplikacija.<p dir=ltrTakođe, rotkvice su niskokalorična namirnica koja sadrži malo ugljenih hidrata i masti, što je važno za ljude sa dijabetesom koji se trude da održe zdravu telesnu težinu i izbegnu preterano povećanje nivoa šećera u krvi. Uz to, rotkvice su <strongbogate vitaminom C</strong, koji pomaže u održavanju zdravog imunog sistema, što je važno za ljude sa dijabetesom koji su podložniji infekcijama.<p dir=ltrUkratko, rotkvice mogu biti korisne za ljude sa dijabetesom zbog svog niskog glikemijskog indeksa, visokog sadržaja antioksidanasa i vlakana, kao i niskog sadržaja kalorija i masti. Međutim, kao i sa bilo kojom hranom, treba biti oprezan sa količinom konzumiranja rotkvica i pratiti kako reaguje nivo šećera u krvi nakon obroka koji uključuje ovu namirnicu.<ul<li dir=ltr<h3 dir=ltrRotkvice u trudnoći</h3</li</ul<p dir=ltrZanimljivo je da se rotkvice mogu konzumirati čak i tokom trudnoće i dojenja. One su izuzetno hranjive i sadrže folnu kiselinu, koja igra ključnu ulogu u razvoju zdravog fetusa. Osim toga, rotkvice sadrže kalcijum koji pomaže u održavanju zdravlja kostiju i zuba. <p dir=ltrMeđutim, <strongprekomerno konzumiranje rotkvica može uzrokovati stvaranje gasova i nadutost</strong, pa trudnice i dojilje treba da budu oprezne u količinama koje konzumiraju. Važno je napomenuti da se rotkvice mogu konzumirati kao deo uravnotežene ishrane tokom trudnoće i dojenja, ali kao i sa svim namirnicama, treba voditi računa o količini i raznovrsnosti ishrane kako bi se osiguralo pravilno funkcionisanje organizma i zdravlje bebe.<ul<li dir=ltr<h3 dir=ltrRotkvice i dojenje</h3</li</ul<p dir=ltrKada ste dojilja, važno je da obratite pažnju na hranu koju unosite kako bi se osigurali da vaša beba dobija sve neophodne hranjive sastojke. Rotkvice su jedna od namirnica koju možete razmotriti u vašoj ishrani. One su bogate vitaminima i mineralima, uključujući vitamin C, folnu kiselinu, kalcijum, magnezijum, i kalijum, što ih čini izuzetno hranjivim.<p dir=ltrMeđutim, kao i kod svake druge hrane,<strong rotkvice mogu biti uzročnik problema ako vaša beba ne podnosi neki od sastojaka</strong. Ako primetite da neka hrana izaziva nelagodu, gasove ili druge probleme kod vaše bebe, važno je da se obratite svom lekaru ili nutricionisti.<p dir=ltrU nekim slučajevima, rotkvice i dojenje nekada ne idu jedno uz drugo. Naime, bebe mogu imati reakciju na hranu koju njihova majka konzumira, pa ako sumnjate da rotkvice mogu biti uzrok problema, razgovarajte sa stručnjakom pre nego što ih uključite u svoju ishranu. Sa pravilnim savetima i pažljivim izborom hrane, možete osigurati da dojenje bude zdravo i bez problema za vas i vašu bebu.<ul<li dir=ltr<h3 dir=ltrRotkvice za mršavljenje</h3</li</ul<p dir=ltrRotkvice su <strongniskokalorična hrana</strong, što ih čini odličnim izborom za ljude koji žele da izgube suvišne kilograme. Ove male biljke su bogate vlaknima, što može da pomogne u osećaju sitosti i smanjenju želje za grickalicama. Takođe, rotkvice su bogate vodom, što ih čini izvrsnom namirnicom za hidrataciju organizma.<p dir=ltrHidratacija je ključna za održavanje zdravlja organizma, jer voda pomaže u održavanju ravnoteže elektrolita, regulisanju telesne temperature i eliminaciji toksina. Stoga, konzumiranje rotkvica može da pomogne u održavanju hidriranosti tela i time poboljša celokupno zdravlje.<h2 dir=ltrEvo nekoliko zdravih recepata od rotkvica za bolje zdravlje</h2<p<br<p dir=ltr<strongSalata od rotkvica i krastavaca</strong: Isecite rotkvice i krastavce na kolutove i dodajte sitno iseckanu crvenu papriku. Prelijte limunovim sokom, maslinovim uljem i solju po ukusu.<p dir=ltr<strongJelo od pečene rotkvice</strong: Oljuštite rotkvice i isecite ih na kriške. Prelijte ih maslinovim uljem i dodajte soli i bibera po ukusu. Pecite u rerni na 200 stepeni oko 20 minuta, dok ne postanu mekane.<p dir=ltr<strongNamaz od rotkvica</strong: U blenderu izmiksajte rotkvice, beli luk, maslinovo ulje i malo soli dok ne dobijete glatku smesu. Ovo je izvrstan namaz za tost ili kao dodatak sendvičima.<h2 dir=ltrDa zaključimo…</h2<p dir=ltrRotkvica je biljka bogata hranjivim sastojcima i može da donese brojne koristi za naše zdravlje. Od antioksidanata i vitamina C do vlakana i minerala, rotkvice mogu da pomognu u prevenciji različitih bolesti i održavanju opšteg zdravlja. Uz sve ove zdravstvene benefite, rotkvice su i vrlo ukusne i jednostavne za pripremu. <strongMogu se dodati u </strong<a href=https://www.zdravisimo.com/blog/zasto-su-obrok-salate-odlicne-za-vase-zdravlje.html style= target=_blank<strongobrok salate</strong</a<strong, sendviče, namaze ili mogu da budu glavni sastojak u jelu</strong. Probajte neki od recepata koje smo preporučili ili eksperimentišite sa rotkvicama i stvorite svoje ukusne i zdrave obroke. Ukratko, rotkvica je mala biljka koja ima veliku nutritivnu vrednost i može da pomogne u održavanju dobrog zdravlja i sprečavanju različitih bolesti.

Rotkvica za zdravlje - za šta je sve blagotvorna?

Kako izgleda piramida ishrane u raznim zemljama

Kako izgleda piramida ishrane u raznim zemljama

Koja je najbolja zamena za mleko i mlečne proizvode?

Koja je najbolja zamena za mleko i mlečne proizvode?

Makrobiotička ishrana za mršavljenje

Makrobiotička ishrana za mršavljenje

Najnoviji proizvodi

Tempeh prženi 200g Genie

Tempeh prženi 200g Genie

Proizvod dobijen fermentacijo...

Nutritivni kvasac u ljuspicama 100g Genie

Nutritivni kvasac u ljuspicama 100g Genie

Jedinstvenog ukusa koji podse...

Seitan prženi 180g Genie

Seitan prženi 180g Genie

Seitan je jelo od pšen...

Burger 240g Genie

Burger 240g Genie

Domaća pamet, svetski kvalite...

Organska instant integralna kukuruzna palenta sa vrganjima

Organska instant integralna kukuruzna palenta sa vrganjima

Palenta se dobija od kukuruza...

Pratite nas

Pronađite proizvode

Istaknuti proizvodi

Puter od indijskog oraha

Puter od indijskog oraha

Seitan prženi 180g Genie

Seitan prženi 180g Genie

Kokosov napitak u prahu 350g Macrobiotic

Kokosov napitak u prahu 350g Macrobiotic

nutritivni kvasac

Nutritivni kvasac 200g

Sve o pravilnoj ishrani i zdravom načinu života

Copyright © 2018 Zdravisimo. All rights reserved.

Izrada sajta by GlobalWebmasters, SEO by WBS