Zdrava ishrana - šta je zapravo zdrava hrana?

Zdrava ishrana - šta je zapravo zdrava hrana?

Obrok od klica lucerke

Obrok od klica lucerke

Hronični gastritis preporučena ishrana

Hronični gastritis preporučena ishrana

Makrobiotička ishrana za mršavljenje

Makrobiotička ishrana za mršavljenje

Unos vode za vreme treninga

Unos vode za vreme treninga

Kokosov šećer (organski) Fornatura

Kokosov šećer (organski) Fornatura

Smeša za hrono hleb

Smeša za hrono hleb

Puter od indijskog oraha

Puter od indijskog oraha

Crystal MG mineralna voda

Crystal MG mineralna voda

Najnoviji članci

Cink - sve što treba da znate o ovom važnom mineralu i njegovom nedostatku u organizmu

cink class=fr-dii fr-draggable style=width: 100%;</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Došlo je vreme da se neke nedoumice razreše. Dakle, ovo su najvažnije informacije koje treba da znate o cinku.</span<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Šta je cink i gde se nalazi?</span</h2<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Cink je mineral i to jedan od vrlo važnih, tačnije najznačanijih minerala u čovekovom organizmu. U ptainju je esencijalni mineral. Čovek ga nema u organizmu u velikim količinama, ali i te količine su vrlo važne za funkcionisanje mnogih organa. Ono što je važno znati da se cink nalazi i u tkivima i u organima, kao i u ćelijama. Međutim, najveća količina cinka nalazi se u kostima i mišićima. Takođe, ima ga i u zubima, koži, belim krvnim zrncima, jetri i testisima. Ovo je osnova, međutim, da bismo shvatili funkciju cinka i zašto je potrebno da se više govori o njemu, moramo da odgovorimo i na sledeće pitanje:</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<emMožda vas zanima i <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/u-kojoj-hrani-ima-magnezijuma-koja-je-njegova-uloga.html target=_blank<strongmagnezijum u hrani</strong</a.</em</span<h3<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Zašto je važan cink?</span</h3<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Proteini su potrebni da bi naš organizam funkcionisao, dakle oni se povezuju sa izgradnjom mišićne mase, utiču na ispravno funkcionisanje neuroloških funkcija i na brojne druge funkcije u organizmu. Dakle, vrlo su važni. Zbog čega ovo govorimo? Zbog toga što je cink odgovoran za izgradnju proteina. Dakle, da nije cinka ne bi bilo ni proteina. Sada je već stvar malo jasnija. Ono što takođe treba da znate u vezi sa cinkom, jeste da cink utiče i na fukcionisanje gena. Značajan je činilac kada su metabolički procesi u pitanju, a ne samo što utiče na proizvodnju proteina, cink utiče i na proizvodnju hormona. Zbog cinka ćelije našeg koštanog tkiva, kao i kože normalno funkcionišu. Dokazano je da cink pozitivno utiče na nervni sistem. Važan je kod dece zbog pravilnog rasta i razvoja. I što je vrlo važno – cink je čuvar našeg imuniteta. kada imamo dovoljno cinka i kada je naš imunitet jak, to znači da smo zaštićeni od virusa i drugih infekcija. Regeneracija kostiju se dešava upravo zbog cinka. Pored toga cink ima i antispetičko dejstvo kao i adstrigentno dejstvo. Cink je dobar zato što on štiti naše ćelije od svih štetnih uticaja.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Treba svakako nabrojati i primere zbog čega je važno uvek imati dovoljne količine cinka u organizmu. Kada smo naveli da cink utiče na ispravno funkcionisanje neuroloških funkcija, to znači da kada nema dovoljno cinka u organizmu pre se može javiti depresija. Cink vas može zaštiti i do prehlade, a štiti nas i od štetnih sunčevih zrakova. Vaše rane mogu pre biti zaceljene ukoliko se koristi cink. Kada smo rekli da je cink povezan sa hormonima, onda vam je jasno koliko je važan ne samo za žene nego i za muškarce. Posebno je važno napomenuti to da nedostatak cinka ubija i seksualnu želju, upravo zbog toga što se nivo testosterona kod muškaraca smanjuje, a kod žena je u deficitu nivo estrogena.</span<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Zbog čega dolazi do nedostatka cinka?</span</h2<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;I naravno, sledeće veoma logično pitanje jeste – zašto dolazi do nedostatka cinka. Jedna od najčešćih razloga zašto se ovo dešava jeste nepravilna ishrana. Živimo u svetu u kojem se prebrzo živi, ljudi zbog previše obaveza ne stižu da imaju ni tri obroka tokom dana, ne uzimaju namirnice koje su im potrebne, većinom jedu brzu hranu, ne razmišljajući koliko to može da ih košta. Preći na zdrav način ishrane i zdrav način života zahteva naravno mnogo odricanja i vrlo je teško to prelomiti. Svi vole sočno,ukusno i slasno, a naravno samim tim i vrlo kalorično. Istaživanja pokazuju i da veliki broj ljudi ima samo jedan obilan obrok tokom dana. U kombinaciji sa stresom to je odlična predispozicija za brojne bolesti. Zbog loše ishrane se crpi cink iz organizma, međutim nije loša ishrana jedini krivac. Cigarete takođe imaju veliki uticaj, ali i kofein. Nikako se ne sme zaboraviti alkohol, koji može prouzrokovati i mnoge druge bolesti.</span<h3<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Nedostatak cinka - kako prepoznati </span</h3<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Nedostatak cinka može da se prepozna i može da se regulište što je jako dobra stvar. Dakle, ako ste često bolesni i podložni nekim infekcijama, to može da bude jedan od znakova da postoji nedostatak cinka u organizmu. Takođe, drugi simptomi nedostatka cinka podrazumevaju i da rane sporije zarastaju. Ako gubite apetiti, naglo mršavati i opada vam kosa – eto još jednog simptoma. Suva koža je takođe pokazatelj. Kao što smo i malopre naveli, depresija takođe može da pokaže da vašem telu nedostaje cink. Vrlo je važno znati da nedostatak cinka može da dovede do ozbiljnih problema kao što su neplodnost i imotencija i to ne samo kod žena, nego i kod muškaraca. Ali kada smo već spomenuli ovaj problem, nije zgoreg podsetiti da je cink jako važan i kod održavanja trudnoće.</span<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Cink u hrani - namirnice bogate cinkom</span</h2<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<img class=fr-dib fr-draggable src=/login/images/2149259420-compressed---55510578faf5eb18910bdec3abbbd3a06d6d2777.jpg style=width: 100%; alt=hrana bogata cinkom</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Dobra vest je da se cink može nadoknaditi. I to na različite načine. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Najbolje bi bilo da prvo krenete sa ishranom, jer je to jedan od prirodnih puteva. Takođe, doza cinka u piluli je takođe dobar izbor, koji može da vam pomogne da prevaziđete tu početnu fazu, u kojoj vam je cink zaista neophodan.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif; Hrana koju bi trebalo da pojačate u onim trenucima kada ustanovite da nemate dovoljno cinka odnosi se pre svega na mesne proizvode. I potrudite se da to bude govedina, piletina, ćuretina, kao i jagnjetina. Vrlo često se kao delotvorno preporučuje i teleća jetra. Ono što je do sada potvrđeno to je da cinka ima i u ribama, a posebno u ostrigama, školjkama, rakovima, kamenicama. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ako patite od nedostatka cinka onda obavezeno dodajte u ishranu jaja, soju, integralne žitarice i mlečne proizvode u ishrani. Ono što od mlečnih proizvoda dolazi u obzir su mleko, jogurt i sir. Za grickanje odnosno za užinu možete da koristite semenke bundeve, suncokreta, a u obzir dolaze i bademi, orasi i kikiriki. Dakle kao što vidite vaša ishrana zaista ne mora ništa toliko da isključi, samo je važno da bude raznovrsna i da unosite tokom dana dovoljno vitamina.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kada je povrće u pitanju, obavezno je zeleno povrće, poput luka, graška, psanaća, krastavca, zelene salate i maslina. Paradajz i krompir batat su takođe dobar izbor. Kada je voće u pitanju birajte banane, breskve, jagode i avokado.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Napitak koji može da vam pomogne je kakao. Trudite se da birate uvek organski kakao, kouji ima mnogo više i cinka, ali i gvožđa, kao i vitamina C.</span

Verovatno ste nebrojano mnogo puta čuli da je cink veoma dobar i da može da utiče na mnoge stvari u našem organizmu. Naše telo može u nekim slučajevima da ne funkcioniše dobro, ukoliko mu fali cink. Međutim, mi najverovatnije se većina ljudi nikada nije zapitala šta zapravo cink predstavlja, zbog čega je tako značaj...
Detaljnije

sapun od-kozijeg-mleka class=fr-dii fr-draggable style=width: 100%;</em</strong<br</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Najdalje u tome otišli su poznati svetski brendovi pa su mnogi aditivi, boje, mirisi, konzervansi, naftini derivati i drugi štetni sastojci izbačeni iz upotrebe. Veliki broj tih dodataka su u mnogim zemljama i zakonom zabranjeni. Kozmetologija pokušava da što više prilagodi kozmetičke preparate prirodnim svostvima kože a u proizvodnji se koriste najkvalitetnije prirodni sastojci. Sastojci koji se koriste izdvajaju se iz lekovitog bilja poput eteričnih ulja, mirisa i aroma a koriste se čak i začini. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strong<emDa takva kozmetika ima drastično bolje dejstvo na kožu, govore nam podaci do kojih su kozmetičke kuće došle ispitivanjem redovnih korisnika. Kod 9 od 10 ispitanika pokazalo se da u momentu kada su veštačku kozmetiku zamenili prirodnim preparatima smanjene su alergerijske reakcije, povukle su se određene kožne promene poput pega, crvenila, svraba, ekcema, psorijaze itd... </em</strong</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Danas, više i ne postoji alternativa prirodnim sastojcima. Tako da se kozmetika za negu lica i tela prilagođava trendovima i preferencijama potrošača, dok se veštačka sve više koristi samo u izuzetnim slučajevima. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Koža je najveći organ na telu i predstavlja zaštitini omotač između unutrašnjih organa i tkiva sa spoljašnjom sredinom. Kao takva svakodnevno je izložena negativnim uticajima spoljašnje sredine pa je neophodna svakdonevna nega kako bi ostala prvenstveno zdrava a onda i estetski funkcionalna. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strong<emVeštačka kozmetika ima svoju ulogu svakako. U određenim slučajevima prosto je neophodno koristiti veštačke masti, pogotovo u medicinske svrhe, kada su potrebni zdravstveni tretmani kože. Za svakodnevnu negu preporučujemo isključivo preparate poput prirodnih sapuna. Kozji sapun je najtraženiji ovakav proizvod.</em</strong</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Sve što dođe u dodir sa kožom ona će to apsorbovati, nečistoće iz vazduha, kozmetička sredstva koja koristimo svakodnevno, šamponi, kupke, sapuni, mleka za tela itd. Preko 70 posto ovog sadržaja koža asporbuje u dublje slojeve. Pomnoženo sa količinom koju koža upije pa puta broj dana u godini čini da se zapitamo, čime to hranimo našu kožu? Zbog toga se vremenom pojavljuju oboljenja kože. Da bismo to sprečili neophodno je da što više koristimo prirodne preparate za negu, da smanjimo unos štetnih materija kroz kožu i da damo šansu prirodnoj kozmetici.</span<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Prirodna kozmetika i njen uticaj na zdravlje kože</span</h2<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<a href=https://www.zdravisimo.com/proizvodi/kozmetika-i-preparati/1.html target=_blank<strong<emPrirodna kozmetika</em</strong</a<strong<em, poslednjih godina preuzima primat na tržištu kozmetičkih proizvoda. Proizvode je velike kozmetičke kuće ali, obzirom da su prirodni sastojci više nego dostupni svima postoje i mali proizvođači prirodne kozmetike koji nude kvalitetne proizvode sa strogo kontrolisanim poreklom. Najčešći ovakvi proizvodi su prirodni sapuni i domaće masti za različita kožna oboljenja. </em</strong</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strong<emKod ovakvih proizvoda vrlo je važno da postoji sertifikat o kvalitetu i zdravstvenoj ispravnosti. </em</strong</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strong<emPosebno želimo istaći sapune od kozjeg mleka.</em</strong <strong<emKoja je prednost kozjeg mleka u odnosu na druga mleka i kakav uticaj ono ima na našu kožu, objasnićemo u daljem tekstu. </em</strong</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;U ponudi se mogu naći sapuni od magarećeg ili kobiljeg mleka, međutim ove količine mleka su vrlo ograničene pa samim tim i sapuni su retko dostupni.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strong<emZa početak najvažnije je napomenuti da ne postoji ni jedan kozmetički preparat koji može da zameni prirodnu funkciju kože.</em</strong Koža ima izuzetnu moć regeneracije i zaštite a često taj prirodni balans i strukturu narušavamo upravo hemijskim sredstvima koje koristimo u održavanju lične higijene i ulepšavanju. Da bismo kožu oporavili ili joj pružili podršku u svakodnevnoj borbi koristimo prirodne aktivne materije za njenu negu. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kozmetički preparati služe da podstaknu kožu da se lakše izbori sa problemom, da nahrani, hidrira ili omekša kožu usled određenih nedostataka, ali nikako ne može zameniti prirodnu funkciju koju koža ima. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<img class=fr-dib fr-draggable src=/login/images/3728-compressed---eb00c4a5ab6383b3b4e497bd88a83d7b4d714135.jpg style=width: 100%; alt=prirodni sapuni</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Zato je važno da biramo što prirodniju kozmetiku sa što više kvalitetnih aktivnih supstanci. Ukoliko nanosimo previše hemije i neprirodnih materija koža će posle određenog vremena pokazati promene u izgledu i funkcionisanju. Zbog toga je jako važno kožu čuvati i negovati kao i svaki drugi organ u telu. Sve što se nanese na kožu prvo prolazi kroz hidrolipidnu barijeru koja se nalazi u samom površinskom sloju a kasnije prodire u veću dubinu. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strong<emVeštačka kozmetika sadrži veliki broj materija koje nisu svojstvene koži, poput parafina i sličnih derivata nafte. To može da nanese drastična oštećenja prirodne strukture kože. </em</strong</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Prirodne sastojke koža prepoznaje kao nešto što je njoj svojstveno i blisko. Na njih deluje tako što ih prihvata, povlači dublje u svoje slojeve i tako sebi pomaže prilikom svakodnevne izloženosti spoljašnjim faktorima.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strong<emPrirodni sastojci neguju kožu, hrane je, osvežavaju, stimulišu i čuvaju zdrav i lep izgled. Prirodni sastojci mogu u izvesnoj meri i da regenerišu kožu, da otklone određena patološka stanja nastala neadekvatnom negom, ali prirodnji sastojci nisu nešto što može da oporavi kožu preko noći. Potrebno ih je korisiti svakodnevno, duže vreme, intenzivno i pažljivo. Tek ako tako pristupimo možemo očekivati određene rezultate. Jasno je da svako brzo rešenje nije dugog veka. Prirodni sastojci dugoročno štite i neguju kožu.</em</strong</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Pored oznake “prirodna kozmetika” možete pronaći i oznaku “organska kozmetika”. Pod tim pojmom podrazumevamo prirodne sastojke koji su gajeni na organski način. Prirodan, zdrav, ispitan, to su tri najvažnije karakteristike koje treba da sadrži etiketa o kvalitetu proizvoda. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Najčešće se za proizvodnju prirodne kozmetike i prirodnih sapuna koriste:</span<ul<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Biljna ulja</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Biljni ekstrakti (iz semena, cveta, latice, lista ili stabljike)</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Vosak (najčešće pčelinji)</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Biljni prirodni mirisi i eterična ulja</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Biljne esencije i prirodne biljne arome</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Cvetna vodica</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Biljna mleka (sojino, mleka od žitarica, kokosa, badema…)</span</li<li<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Mleka životinjskog porekla - najčešće kozije zbog svog specifičnog sastava</span</li</ul<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Uvek birajte kozmetiku koja ima kontrolisano poreklo i kvalitet.</span<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Prirodni sapuni</span</h2<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Prirodni sapuni nisu proizvod 21. veka, pa in necemo predstavljati kao savemeno hemijsko dostignuće. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Naprotiv, prirodni sapuni pravili su se 3.000 godina pre nove ere. Vavilonci, Rimljani, Egipćani, Gali, i ostali drevni narodi pravili su prirodne sapune i koristili ih za higijenu i lečenje promena na koži. Posebno su pravili sapune namenjene za decu, za kosu, za telo, za ruke i lice Naši preci su takođe pravili prirodne sapune. Uglavnom su ih koristili za pranje rublja. .. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Prirodni, ručno rađeni sapuni se mogu izrađivati na različite načine. Hladnim i toplim postupkom, ručno se prave vrlo kvalitetni sapuni koji se obogaćuju lekovitim travama i prirodnim mirisima.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Svi sapuni nastaju kao hemijska reakcija baze i masnih kiselina, gde nastaje molekul sapuna i molekuli glicerina. Dakle sapuni su soli masnih kiselina.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Po čemu se razlikuju prirodni, ručno rađeni sapuni i industrijski? </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Po tehnologiji proizvodnje, kvalitetu svakako i po tome što se iz domaćih sapuna glicerin ne izdvaja kao iz industrijskih već glicerin ostaje u sapunu, što je vrlo bitno. Kod većine industrijskih sapuna glicerin se izdvaja za druge namene. </span<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Sapun od kozjeg mleka</span</h2<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strong<emSapuni od kozjeg mleka se uglavnom prave hladnim procesom, sa najmanje 30-50% svežeg punomasnog mleka. </em</strong</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strong<emRade se ručno u posebnim sudovima, smeštaju se u kalupe kako bi dobili željeni oblik a njima se dodaju različite lekovite trave, plodovi, semenke, začini, mirisi i minerali kako bi se obogatila struktura sapuna. </em</strong</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strong<emOno što je najvažnije istaći jeste, da su sve materije prirodnog porekla pa je i sam sapun prirodno, ekološko i PH neutralno kozmetičko sredstvo koje odgovara svim tipovima kože. </em</strong</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<img class=fr-dib fr-draggable src=/login/images/17912670-compressed---168b7c58a279003c09faccb21611a2df32a65193.jpg style=width: 100%; alt=sapun od kozijeg mleka</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Lekovitost kozjeg mleka je od davnina prepoznata. Kozje mleko bogato je vitaminima iz B grupe i antioksidansima A, B, C i E. Kozje mleko zbog svog specifičnog sastava deluje umirujuće na iritiranu kožu pa je sapun pogodan za kupanje i osetljive dečije kože.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Minerali kojim obiluje, kalcijum, kalijum, cink, gvožđe, selen štite i hrane kožu pa čuvaju njen površinski sloj od spoljašnjeg uticaja. Koža minerale upija dublje u svoju strukturu pa sapun od kozjeg mleka deluje lekovito, antiupalno i antibakterijski. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Omega 3 i omega 6 masne kiseline koje se nalaze u kozjem mleku hrane kožu i štite je od starenja. Kozje mleko je bogato vitaminom E, koji usporava starenje kože. Esencijalne masne kiseline kojima obiluje kozje mleko čine strukturu kože mekšom, glatkom, hidriranom, pa koži vraća stari sjaj. Kozjim sapunom mogu se tretirati i povrede na koži, pomaže pri zarastanju rana i uklanjanju nastalih ožiljaka. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Sapun od kozjeg mleka se preporučuje osobama koje imaju osetljivu kožu, sklonu alergijskim reakcijama, ispucalu, <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/suva-koza-lica-tela.html target=_blank<strongsuvu kožu</strong</a i kožu koja se peruta i ljušti. Ovaj sapun je pogodan i za pranje kose. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Osnova većine ručno pravljenih sapuna je masna soda. Masna soda u procesu sa masnocama biljnog porekla postaje PH neutralna i ne škodi vašoj koži. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;U masnu sodu se dodaje kozje mleko i različite biljke, začini, eterična ulja i sl. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strong<emUlja koja se dodaju sapunima imaju posebna lekovita svosjtva pa u kombinaciji sa ostalim dodacima čine da je sapun od kozjeg mleka izuzetno pomoćno lekovito sredstvo za negovanje različitih tipova kože. </em</strong</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Za pravljenje sapuna možemo koristiti suncokretovo, palmino, sojino, maslinovo, kokosovo, bademovo ili neko drugo ulje a mogu se koristiti i masnoće životinjskog porekla pa se u zavisnosti od namene koristi još i mast od mangulice ili guščija mast pogotovo kada je u pitanju tretman određenih kožnih oboljenja.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kozji sapun je posebno karakterističan zbog nutritivno bogatog sastava samog mleka. U kombinaciji sa kvalitetnim biljnim uljem i lekovitim travama dobijamo jedan višenamenski, zdrav i pre svega neškodljiv sapun, koji će kroz redovnu upotrebu pokazati sva svoja lekovita svojstva.</span

Prirodni sapuni i uticaj prirodne kozmetike na zdravlje kože

prosirene vene</span<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Šta zapravo znači kada neko ima proširene vene</span</h2<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kada kažemo da neko ima proširene vene, to znači da su njegovi krvi sudovi oboleli. I to se najčešće dešava na nogama. Problem nastaje u venskim zaliscima, pre svega zato što oni ne uspevaju da izvrše svoju funkciju. Kada ne vrše funkciju dolazi do zastoja i na taj način venski zidovi kreću da se šire i tako nastaje ono što vidimo kada se pojavi problem. Najveći problem od svega je taj što se krv više ne pumpa ka srcu, što znači da može doći i do ozbiljnijih problema. I zato je jako važno posetiti lekara i videti šta on predlaže.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Jasno je da mnogi od nas gledaju tu estetsku stranu i svi žele da to promene zbog toga što im to generalno smeta za gledanje i kvari celokupni izgled noge i tela. Međutim, to ne treba da bude glavni i osnovni razlog, već zdravlje treba da bude na prvom mestu.</span<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Zašto nastaju proširene vene na nogama?</span</h2<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Postoji više razloga zašto nastaju proširene vene na nogama. Naime, jedan od glavnih faktora jeste kada čovek predugo stoji i kada se stvara taj pritisak na donji deo telo. Uz sve to ukoliko ne postoji fizička aktivnost i ukoliko je neko gojazan, mnogo su veće šanse da se javi problem proširenih vena. Treba napomenuti da proširene vene mogu nastati i ukoliko čovek predugo stoji.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ono što je zanimljivo napomenuti jeste i da problem proširenih vena može bit ii nasledan, genetski problem. To znači da se može desiti i nekoliko puta, tačnije prenosi se praktično s kolena na koleno. I to znači da to praktično ne možete da izbegnete. Ukoliko na primer znate da je to već generacijama problem u vašoj poroditi, onda morate preventivno da reagujete. Dakle, fizička aktivnost je obavezna, dobra ishrana, kretanje i praćenje svih ostalih saveta koje vam doktor može prepisati.</span<p<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Treba znati da proširene vene mogu da se jave i u trdunoći. Upravo zbog pritiska koji nastaje u kratkom vremenskom peridu može doći do proširenih vena. Uz to horomoni koji tada luduju, takođe mogu da doprinesu stvaranju proširenih vena.</span<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Koji su simptomi proširenih vena?</span</h2<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;To je ono što se primeti. Ovo je problem koji se ne manifestuje onako neprimetno, već naprotiv i te kako je vidljiv. Pored toga što ćete videti na vašim nogama osetićete i blagu otečenost, težinu nogu, otežano hodanje. Odnosno ne otežano hodanje u smislu da ne možete da hodate, već jednostavno biće napetije nego kada niste imali proširene vene. Naravno otoci su ono što je neminovono u ovim situacijama. Vene će se proširiti, međutim, ne treba čekati, zato što se nekada stvaraju otvorene rane na proširenim venama i to može da bude veoma opasno. Naravno ima više stadijuma, ali treba reagovati istog onog trenutka kada primetite da se nešto dešava.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Uz ove glavne simptome mogu da se jave i dodatni simptomi kao što su grčevi u nogama, tačnije listovima i ti grčevi se povećavaju vremenom ukoliko se ovaj problem ne leči.</span<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Proširene vene kod mladih</span</h2<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Mladi vrlo često ne razmišljaju o problemu proširenih vena. Naime, mnogi misle da proširene vene kod mladih ne postoje i da se to javlja u starijoj dobi. Na žalost to nije tačno. Proširene vene mogu se javiti i kod dece, samo ne u tom obliku kao kod starijih, ali ipak treba znati da mogu da se jave i kod mlađih, odnosno daleko mlađih.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Proširene vene kod mladih se javljaju usled različitih razloga. Na primer ponavljanje jednog istog poteza u nedogled, može da izazove problem proširenih vena. Na primer, oni koji se intenzivno bave sportom, treniraju i više puta dnevno skloniji su problem proširenih vena. Ko dugo trči, skija, konstatno diže tegove ogromnih težina rizikuje da dobije bolest proširenih vena.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Proširene vene javljaju se kod mladih i zbog genetske predispozicije. Proširene vene u ovom slučaju ne moraju da čekaju i mogu da se pojave bilo kada. Zato smo i naveli koliko je značajno da se javite kod doktora, kako biste sprečili neke dalje kombinacije.</span<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kako se leče proširene vene?</span</h2<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<img class=fr-dib fr-draggable src=/login/images/27005274-compressed---05cbf597ceb18d7e5164fbde5013ddb76ccf45b9.jpg style=width: 100%; alt=operacija vena</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Proširene vene se leče na više različitih načina. Sve zavisi od toga kada su se pojavile, kakve su druge analize, da li je bolest daleko odmakla ili je tek na počektu. Dakle, pre bilo koje terapije treba saslušati sve opcije.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Da, proširene vene u nekim slučajevima moraju da se operišu međutim, to nije uvek i jedina opcija. To je važno odmah na početku da kažemo, zato što mnogi iz tog straha ne žele da odu kod lekara. Kada vas pregleda vaš izabrani lekar on će vam reći da li morate da koristite neke medikamente ili neku drugu terapiju. Međutim, ukoliko je bolest odmakla lekar će naravno preporučiti operaciju i uklanjanje onih vena koje više ne vrše nikajkvu funkciju.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kada je u pitanju operacija ona je uglavnom laserska, a postoje i brojne druge nove metode, koje ceo taj proces čine mnogo lakšim. Ono što treba reći da lekari u poslednje vreme žele da izbegnu operaciju, zato što je period oporavka jako dug i naporan, a nekada može da bude i veoma bolan. Tako da, ukoliko imate opciju da proširene vene uklonite samo medikamentima i pridržavanjem saveta, onda bi najbolje bilo da tako i uradit.e</span<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Da li i ishrana mora da se reguliše?</span</h2<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Naravno da ishrana igra ključnu ulogu koja god bolest da je u pitanju, ali ne samo bolest nego i proces zalečenja i prosec održavanja kontinuiteta u zdravom stanju i jakom imunitetu.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ono osnovno što treba da znate o ishrani ukoliko imate proširene vene jeste to da su najbolji elementi za lečenje proširenih vena natrijum i kaliju. Takođe, treba da izbegavate tešku hranu i onu hranu zbog koje imate zatvor i zbog koje vam se stvara voda u organizmu. Dakle, to je nešto osnovno što morate znati.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Treba obratiti pažnju i na unošenje vitamina, jer oni pomažu da se ojačaju vene, odnosno njihovi zidovi i doprinose tome da ne dođe do pucanja. Dakle, vitamini koji treba da se nađu na vašem redovnom spisku sui vitamin C i E, kao i bakar.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ono što je jako važno jeste da povećate unos vode, ukoliko ste do sada pili minimalno vode. Voda je važna i probajte da je više ne izbegavate.</span<p

Proširene vene: uzroci nastanka, simptomi i lečenje

zdrava ishrana class=fr-dii fr-draggable style=width: 100%;</span<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Piramida zdrave ishrane </span</h2<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Jeste li nekada čuli za piramidu zdrave ishrane? Veoma je važna ukoliko želite da vaš život usmerite ka uvođenju zdravih životnih navika. Ništa nije komplikovano, niti matematički previše zahtevno. Sve je jednostavno i kada budete saznali malo više o principima piramide zdrave ishrane shvatićete da je zapravo sve veoma lakše nego što ste mislili. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kao i svaka piramida, piramida zdrave ishrane uključuje različite nivoe. Ova piramida nastala je kao rezultat istraživanja američkih stručnjaka i prema njihovom mišljenju svi oni koji se budu pridržavali ovog načina ishrane biće zdraviji i imaće normalnu kilažu. U slučaju ishrane, gledajući ovu piramidu vrlo je važan balans. Prva stavka, temelj piramide i ono što u najvećem procentu treba da unosimo u naš organizam su žitarice! Da, dobro ste čuli. To je temelj svake zdrave ishrane, ali ovde je vrlo važno da znate da će najbolji efekat dati žitarice sa celim zrnom. Hleb je dozvoljen naravno, ali samo ako je napravljen od celog zrna žitarice. Matematički rečeno, prema ovoj piramidi imate pravo da tokom dana od 6 do 11 puta konzumirate žitarice. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Zatim na sledećem nivou, koji je manji od prethodnog nalaze se i voće i povrće. Ukupno 6 porcija najviše, a ako se gleda pojedinačno onda od dve do tri porcije voća i od dve do tri porcije povrća dnevno. Ono što je važno da znate jeste da povrće može da bude kuvano, tako da to značajno olakšava situaciju. Zeleno povrće je veoma zdravo, a preporučuju se i kukuruz, šargarepa i krompir. Od voća je najzdravija možda jabuka, zatim ono voće koje ima mnogo vitamina C poput pomorandže i limuna, dobro je konzumirati i grejp, kao i bobičasto voće poput borovnica, aronije itd. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Na pretposlednjoj lestvici, odnosno nivou nalaze se meso i mlečni proizvodi, kao i jaja i riba. Dakle, sve to ukupno treba da unosite daleko manje od žitarica i voća i povrća. Mlečnih proizdvoda kao i mleka treba da unosite dve do tri porcije, a mesa, ribe i jaja svega ukupno 2 porcije. Iz ovih namirnica treba izvlačiti maksimum što znači da treba jesti čisto meso roverenog kvaliteta, a ne jesti mesne prerađevine i izrazito masno meso. Trudite se da unosite jednako i ribe koliko i mesa zbog omega3 masnih kiselina. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Na vrhu piramide, onom malom delu koji sugeriše da namirnice koje se nalaze tu najmanje treba da konzumirate, nalazi sve sve ono što možete da i pretpostavite: slatkiši, grickalice, gazirani sokovi, alkohol itd. </span<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Šta jesti za doručak, ručak i večeru?</span</h2<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Lako je sve ovako nabrojati, ali hajde da vidimo kako bi prema svemu navedenom trebalo da izgleda jedan veoma zdrav dan tj. dan u kome ste se hranili zdravo. Zdrava ishrana je moguća i kada su doručak, ručak i večera u pitanju. Nema izuzetaka. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Krenimo od doručka. Za doručak je idealno da jedete jaja. Tome dodajte jednu krišku hleba od celog zrna, malo povrća i naravno jogurt ili mleko. Nakon doručka, za užinu, možete pojesti jednu voćku. Za ljubitelje kašica za doručak, idealno je konzumirati ili ovsene pahuljice ili mekinje, sa chia semenom, lanom i nekim svežim voćem. Sve to ili sa jogurtom ili sa mlekom. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ručak takođe treba da vam da snagu i zato je najbolje za ručak konzumirati meso, ali ono bezmasno. Povrće spremljeno na zdrave načine - sveže, bareno ili pečeno. Umesto povrća možete dodati pirinač ili kinou, na primer. Svaki ručak treba da uključuje dovoljno sveže salate. Zelena salata, paradajz, krastavac itd. Na vama je da odlučite. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Za večeru odaberite neku salatu, a to može na primer biti tuna salata ili jednostavno samo riba. Jaja takođe nisu loš izbor kada je večera u pitanju ili opet neko povrće spremljeno na jednostavnije i zdrave načine. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<img class=fr-dib fr-draggable src=/login/images/2148190168-compressed---6703cd708b79204d61428f8c4ca7f2a717af956c.jpg style=width: 100%; alt=zdrava hrana</span<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Koje su to najzdravije namirnice?</span</h2<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Šta je zdravo jesti? To se svi mi pitamo u jednom periodu života. Onda kada nam doktor kaže da moramo zdravije da se hranimo ili onda kada sami odlučimo da regulišemo našu ishranu, naše navike i našu težinu, samim tim i izgled i samopouzdanje. Zdrava ishrana vuče sa sobom mnogo toga i donosi našem životu mnoge dobrobiti. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Dozvolite nam da vam u nastavku predstavimo one namirnice koje su izuzetno zdrave iz različitih razloga. Dobro ih proučite, a onda promenite svoju rutinu i pokušajte da ih uvrstite u svoju ishranu. Samo ćete na taj način videti poboljšanje i rezultate. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Limun svakodnevno treba da konzumirate. Jedna limunada dnevno uticaće na povećanje dobrog holesterola, zadovoljiće vaše potrebe za vitaminom 3, a pritom će uticati i na jačanje vaših kostiju. Zatim, losos je riba koja ima gotovo sve veoma važne sastojke, a najviše omega3 masne kiseline. Što znači da je dobro kada su bolesti srca u pitanju, ali i kancerogene bolesti. Orasi takođe imaju mnogo omega3 masnih kiselina, sprečavaju rast lošeg holesterola, utiču na dobro raspoloženje i mogu da utiču na zaštitu vaše kože. Zdrave masti pronađite u avokadu, a ako želite da se zaštite od bakterija savetujemo beli luk, koji je dobar i za regulaciju krvnog pritiska. Spanać je veoma dobar za oči i generalno za imunitet, a pasulj smanjuje rizik od mnogih kancerogenih oboljenja. Svojoj ishrani obaveno dodajte i zelenu salatu, blitvu, bundevu, rukolu, ječam, ovas, speltu, pečurke, borovnice, aroniju, čia semenke, godži bobice, brazilski orah, heljdino brašno, lubenica, smokve..</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Mnoge namirnice su konkretno dobre za različite vrste bolesti, te ukoliko vas nešto muči onda bi trebalo da se usmerite na takve vrste namirnica. U svakom drugom slučaju gledajte da kombinujete što više zdravih namirnica, kako biste se sačuvali od svih virusa i bolesti, ali i kako biste se konstatno osećali dobro. </span

Zdrava ishrana - šta je zapravo zdrava hrana?

eterično ulje ruzmarina class=fr-dii fr-draggable style=width: 100%;</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Šta su eterična ulja?</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Eterična ulja su prirodna ulja koja se dobijaju destilacijom biljaka. <strongBiljke poput lavande, eukaliptusa, čajevca, limuna, ruzmarina i nane su samo neke od biljaka koje se koriste za dobijanje eteričnih ulja</strong. Ova ulja su koncentrovana i imaju karakterističan miris koji varira u zavisnosti od biljke iz koje se dobijaju. U većini slučajeva, eterična ulja su bezbojna, ali neka od njih mogu biti blago obojena.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Eterična ulja su visoko koncentrisana ulja koja se dobijaju iz različitih delova biljaka, kao što su cvetovi, lišće, kora, korenje ili plodovi. Postupak dobijanja eteričnih ulja obično uključuje proces destilacije vodenom parom ili hladnim ceđenjem, što omogućava da se iz biljke izdvoje jedinstveni spojevi koji daju ulju karakterističan miris i lekovita svojstva.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Za šta se sve koriste eterična ulja?</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Eterična ulja se mogu koristiti na mnogo načina. Mogu se koristiti za aromaterapiju, dodavanjem nekoliko kapi u difuzer ili direktno inhaliranjem iz bočice. Takođe se mogu koristiti kao sastojak u kozmetici i proizvodima za negu kože, jer imaju antibakterijska i antiseptička svojstva koja pomažu u borbi protiv akni, upala i drugih kožnih problema. Eterična ulja se takođe mogu koristiti za masažu, jer mogu pomoći u opuštanju mišića i smanjenju stresa.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ova ulja se mogu koristiti na različite načine, <strongkao što su inhaliranje, nanošenje na kožu, dodavanje u kupke ili korišćenje u difuzerima</strong. Svako eterično ulje ima svoja specifična svojstva i koristi, a neka od najčešće korišćenih ulja su lavanda, eukaliptus, čajevac, limun, ruzmarin i nana.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Aromaterapija i eterična ulja</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Aromaterapija je oblik alternativne medicine koji koristi eterična ulja radi unapređenja fizičkog, mentalnog i emocionalnog zdravlja. Ova terapija koristi moć mirisa kako bi stimulišila delove mozga koji su zaduženi za emocije i memoriju, što može da dovede do opuštanja, smanjenja stresa, poboljšanja raspoloženja, poboljšanja sna i drugih koristi.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Eterična ulja igraju ključnu ulogu u aromaterapiji, jer svako ulje ima jedinstvenu kombinaciju hemijskih jedinjenja i mirisa koji određuju njegova lekovita svojstva. Ova ulja se koriste u različitim oblicima, kao što su inhalacija, masaža, kupke ili difuzeri za ulja.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kada se inhaliraju, eterična ulja mogu da poboljšaju disanje, <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/stres-prirodni-lekovi-za-smirenje.html target=_blank<strongsmanje stres i umor</strong</a, poboljšaju raspoloženje i smanje anksioznost. Kada se koriste u masaži, ulja mogu da poboljšaju cirkulaciju, smanje bolove i upale, i podstaknu opuštanje. Kada se koriste u kupkama, ulja mogu da opuste mišiće, umire i hidriraju kožu.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Neke od najčešće korišćenih eteričnih ulja u aromaterapiji su <stronglavanda, ruzmarin, limun, čajevac, eukaliptus i đumbir</strong. Međutim, treba imati u vidu da se neka ulja ne smeju koristiti tokom trudnoće ili sa određenim zdravstvenim stanjima, stoga je važno konsultovati se sa stručnjakom pre početka korišćenja aromaterapije.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ukratko, eterična ulja su ključni sastojci aromaterapije i mogu da donesu brojne koristi za fizičko, mentalno i emocionalno zdravlje. Međutim, važno je koristiti ih pažljivo i u skladu sa preporukama stručnjaka.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Koja su najbolja eterična ulja i kakav efekat pružaju?</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Postoje različite vrste eteričnih ulja, a mi vam u nastavku ističemo ona koja su najćešća kod nas i za šta se sve koriste. </span<h3<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;1. Eterično ulje lavande</span</h3<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Eterično ulje lavande je jedno od najpoznatijih i najčešće korišćenih eteričnih ulja. Lavanda je biljka koja potiče iz mediteranskih krajeva, a njen miris je poznat po svojim opuštajućim i umirujućim svojstvima.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Eterično ulje lavande se često koristi u kozmetici i aromaterapiji, ali može da bude korisno i za negu kose. Ovo ulje se često dodaje u šampone i regeneratore za kosu, a može se koristiti i u razblaženom obliku, pomešano sa nekim baznim uljem.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Evo nekoliko načina na koje se eterično ulje lavande može koristiti za negu kose:</span<ul<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strongDodajte nekoliko kapi eteričnog ulja lavande u svoj šampon ili regenerator za kosu</strong. Ovo će vam pomoći da umirite kožu glave, smanjite perut i ojačate kosu. </span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Napravite svoj prirodni sprej za kosu. U praznu bočicu sa raspršivačem dodajte malo vode i nekoliko kapi eteričnog ulja lavande. Dobro promućkajte i nanesite na kosu pre ili posle feniranja. Ovo će vam pomoći da osvežite kosu i dajete joj prirodan sjaj.</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja lavande u svoj uljni tretman za kosu. Pomešajte bazno ulje (npr. bademovo ulje) sa nekoliko kapi eteričnog ulja lavande i nanesite na kosu. Ostavite da deluje 30 minuta do sat vremena, a zatim operite kosu kao i obično.</span</li</ul<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Eterično ulje lavande ima smirujući miris i poseduje antiseptička i protivupalna svojstva. Koristi se za suzbijanje peruti i umirenje iritirane i upaljene kože glave. Takođe, podstiče rast kose i sprečava njen gubitak.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Važno je napomenuti da se eterična ulja uvek koriste u razblaženom obliku i da se pre upotrebe treba konsultovati sa stručnjakom, posebno ako imate osetljivu kožu ili ste skloni alergijama</span<h3<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;2. Eterično ulje ruzmarina </span</h3<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Eterično ulje ruzmarina dobija se iz listova biljke ruzmarin, poznate po svojim lekovitim svojstvima. Ovo ulje ima karakterističan aromatični miris i koristi se u razne svrhe, od aromaterapije do kućne nege.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Jedna od najčešćih primena eteričnog ulja ruzmarina je u nezi kose. Ovo ulje ima stimulativni efekat na koren kose, što ga čini idealnim za negu tankih i slabih vlasi. Takođe, pomaže u smanjenju peruti i poboljšanju krvotoka u koži glave.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Eterično ulje ruzmarina se može koristiti na različite načine. <strongMože se dodati u šampon ili regenerator za kosu, a može se koristiti i u vidu </strong<a href=https://www.zdravisimo.com/blog/ajurveda-predlozi-masaza-aromaticnim-uljem.html target=_blank<strongmasaže kože glave</strong</a. Osim toga, eterično ulje ruzmarina se može koristiti i u aromaterapiji, gde se njegov stimulativni efekat koristi za poboljšanje koncentracije i raspoloženja.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Važno je napomenuti da se eterično ulje ruzmarina ne sme koristiti u trudnoći i dojenju, kao ni kod osoba koje imaju visok krvni pritisak. Takođe, pre upotrebe eteričnog ulja ruzmarina u nezi kose ili drugim svrhama, potrebno je konsultovati se sa stručnjakom ili pročitati uputstva za upotrebu.</span<h3<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;3. Eterično ulje limuna </span</h3<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Eterično ulje limuna je jedno od najpopularnijih eteričnih ulja zbog svog osvježavajućeg i citrusnog mirisa, ali i zbog brojnih koristi za zdravlje. Dobiva se iz kore svježeg limuna i ima antibakterijska, antivirusna i antifungalna svojstva. U nastavku saznajte više o primjeni eteričnog ulja limuna.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strongKorišćenje u aromaterapiji</strong: Eterično ulje limuna često se koristi u aromaterapiji za poboljšanje raspoloženja, smanjenje stresa i anksioznosti te za osvježavanje prostora.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strongKorišćenje u kuvanju</strong: Eterično ulje limuna se može koristiti u kuhanju kao zamjena za svježe iscijeđen sok od limuna. Dodaje se raznim jelima poput salata, umaka, desertima, pićima i drugo. Važno je koristiti samo visokokvalitetno eterično ulje koje je namijenjeno za konzumaciju.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strongZa negu kože</strong: Eterično ulje limuna se može koristiti za njegu kože, posebno kod problematične i masne kože. Ima adstringentna svojstva koja smanjuju proizvodnju sebuma i čine kožu manje masnom.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strongKorišćenje u čišćenju</strong: Eterično ulje limuna je odličan prirodni dezinficijens koji se može koristiti za čišćenje raznih površina u kući. Dodajte nekoliko kapi ulja u vodu i koristite za brisanje površina.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strongZa jačanje imunološkog sitema</strong: Eterično ulje limuna može pomoći u jačanju imunološkog sustava, jer sadrži antioksidanse koji štite stanice od oštećenja i pomažu u borbi protiv bolesti.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Pri korištenju eteričnog ulja limuna, važno je sediti upute i razrediti ga pje nanošenja na kožu ili konzumiranja. Takođe, nemojte se izlagati suncu nakon nanošenja ulja na kožu, jer može povećati osetljivost na sunce.</span<h3<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;4. Eterično ulje kedra</span</h3<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Eterično ulje kedra se dobija destilacijom iglica i grana sibirskog kedra. Ima karakterističan drvenasti miris koji može pomoći u smirivanju i opuštanju uma. Ovo ulje se često koristi u aromaterapiji za ublažavanje stresa i anksioznosti.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Pored svojih umirujućih svojstava, eterično ulje kedra se takođe smatra korisnim za kožu i kosu. Može se dodati u šampone ili regeneratore za kosu kako bi se stimulisao rast kose i sprečila pojava peruti. Takođe se koristi u kremama za telo kako bi se hidrirala suva koža.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kada se koristi u aromaterapiji, <strongeterično ulje kedra se obično raspršuje u prostoriji ili se dodaje u difuzor za aromaterapiju</strong. Može se koristiti samostalno ili u kombinaciji sa drugim eteričnim uljima kao što su limun, lavanda ili ruzmarin.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kada se kupuje eterično ulje kedra, važno je izabrati kvalitetan proizvod. Treba paziti da se kupuje ulje koje je čisto i bez dodatka bilo kakvih aditiva. Takođe, treba obratiti pažnju na poreklo proizvoda i izabrati eterično ulje kedra koje je dobijeno iz prirodnih izvora.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kada se koriste eterična ulja za kosu, najbolje ih je razblažiti u baznom ulju, kao što je maslinovo, kokosovo ili bademovo ulje. Ova mešavina se nanosi na kosu i masira u kožu glave. Ostavlja se da deluje najmanje 30 minuta, a zatim se ispira toplom vodom i šamponom.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Gde kupiti eterična ulja?</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Eterična ulja možete pronaći u specijalizovanim prodavnicama zdrave hrane, apotekama, online prodavnicama, kao i u prodavnicama drogerije. U apotekama ćete najčešće naći eterična ulja po nešto višoj ceni, ali oni nude veću sigurnost u pogledu kvaliteta i autentičnosti proizvoda. Prodavnice zdrave hrane često imaju veliki izbor eteričnih ulja, a cene se kreću od nekoliko stotina do nekoliko hiljada dinara. Eterična ulja takođe možete pronaći u drogerijama, poput DM-a, koji ima dobar izbor po pristupačnim cenama.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Organska eterična ulja su vrlo popularna među onima koji traže prirodne alternative za zdravstvene probleme. Ona su proizvedena od biljaka koje su uzgajane bez upotrebe pesticida i herbicida, te su često certificirana kao organska.<strong Ova ulja su često skuplja od neorganskih ulja, ali mnogi vjeruju da su vrijedna investicija zbog njihove čistoće i učinkovitosti</strong.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Za šta se sve koriste?</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Eterična ulja se često koriste u kozmetičkoj industriji kao prirodna alternativa sintetičkim sastojcima. Za lice se često koriste ulja poput lavande, ruže, jasmina i nerolija, dok se za kosu često koriste ulja poput ružmarina, kamilice i mente. Postoje i eterična ulja koja se koriste za njegu tijela, poput ulja eukaliptusa, čajevca i limuna.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kada kupujete eterična ulja, važno je obratiti pažnju na kvalitet. U apotekama se mogu pronaći eterična ulja renomiranih proizvođača, a <strongtakođe se mogu kupiti u specijalizovanim prodavnicama zdrave hrane ili online</strong. DM drogerije takođe nude razne vrste eteričnih ulja. Preporučuje se kupovina od pouzdanih prodavača koji nude kvalitetna ulja, jer nekvalitetna ulja mogu biti razblažena drugim sastojcima ili nepravilno proizvedena.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Koliko koštaju eterična ulja - cena </span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Cena eteričnih ulja varira zavisno od vrste i kvaliteta. Organska eterična ulja su obično skuplja od neorganskih, a cene mogu varirati od tržišta do tržišta, kao i od proizvođača do proizvođača. Takođe, važno je obratiti pažnju na količinu ulja koju kupujete, jer je samo nekoliko kapi često dovoljno za upotrebu.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Šta možemo zaključiti…</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Eterična ulja su popularan izbor za one koji traže prirodne alternative za zdravlje i ljepotu. Koriste se za širok spektar svrha, uključujući aromaterapiju, njegu kože i kose, te za razne zdravstvene probleme. Kada kupujete eterična ulja, važno je obratiti pažnju na kvalitetu i kupovati od pouzdanih prodavača.</span

Eterična ulja i aromaterapija: sve što vas zanima

Principi zdrave ishrane

Zašto su obrok salate odlične za vaše zdravlje?

obrok salata class=fr-dii fr-draggable style=width: 100%;</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Salate su nepravedno stavljene u stranu, kao sporedno jelo, koje mnogi preskaču. Ali istina je da one mogu biti kompletan, zdrav i ukusan obrok. Obrok salate se lako pripremaju, uvek su sveže i tu vaša kreativnost može doći do izražaja. </span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Zašto bi trebalo da često jedemo salate?</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Vlakna se brzo vare. I nekad je teško poverovati da nešto tako brzo svarljivo može biti tako dobro za nas. Hrana bogata vlaknima može pomoći u smanjenju nivoa holesterola i sprečiti zatvor. Ako u salati mešate voće i povrće, pa tome dodate i mahunarke, onda ste na dobrom putu da unapredite svoje zdravlje. Ako često jedete zelene salate, verovatno ćete imati viši nivo antioksidanasa. Antioksidanti su supstance koje pomažu u zaštiti tela od oštećenja uzrokovanih zagađivačima koji se zovu slobodni radikali. Mnoge studije tvrde da unos dosta voća i povrća snižava rizik od mnogih bolesti, posebno karcinoma. Osim toga, ukoliko želite da smršate i smanjite kalorije, onda su salate pravi izbor. Ako svoju salatu začinite maslinovim uljem, uradićete mnogo dobrog za sebe. Korišćenje dobrih masti poput maslinovog ulja, avokada i oraha pomaže vašem telu da apsorbuje zaštitne supstance koje se nalaze u voću i povrću.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Salate kao obrok - prednosti</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Nekada su salate bile jednostavne, napravljene najčešće od jedne ili dve vrste povrća. U nekim zemljama salate se jedu kao predjelo, što je čest slučaj u Grčkoj i Makedoniji. Danas se one sve više popularizuju kao glavni obrok, koji treba da je lagan, hranljiv i zdrav. Šta ćete staviti u svoju salatu, zavisi od mnogo stvari. U zavisnosti od toga čime se bavite i koliko vam je naporan dan, tako treba prilagoditi i salatu. Ako radite fizičke poslove, salata treba da bude sačinjena najviše od proteina i zdravih masti, kako biste dobili dovoljno energije i bili siti u naredna 3 sata. Ako vam posao ili boravak kod kuće ne zahtevate mnogo energije, pojedite salatu bogatu vlaknima. Salata treba da je uravnotežena i da ima jednak nivo proteina, vlakana, vitamina i dovoljno zdravih masti kako biste obezbedili energiju za ostatak dana do večere. </span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<img class=fr-dib fr-draggable src=/login/images/49998-compressed---46efbcaab07dd1d3f4f062813c44efc63f659434.jpg style=width: 100%; alt=dijetalne obrok salate</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Dijetalne obrok salate - držite kilažu pod kontrolom</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Najefikasniji način za to je da u ishranu uvedete dosta povrća, voća i lako svarljivih namirnica. Mnoge dijete uključuju obilje namirnica u jednoj činiji, nalik salatama. Preporuka je da se kombinuje lisnato, zeleno povrće, neki ugljeni hidrat kao što je slatki krompir sa nekom žitaricom, kao što su kinoa ili crni pirinač. Međutim, nekada i dijetalne salate mogu da vas zavaraju i dodaju kilograme. Prva stavka o kojoj treba da vodimo računa je količina i sastav. Zatim, preliv. Mnogi prelivi se prave od jakog sira, kao što je plavi sir ili majoneza. To sve povećava kalorije salate, a samim tim ni vama ne skida kilažu. I takođe, ne preterujte sa prženom slaninicom u salatama. U redu je dodati oko 50g, ali nemojte više. Umesto toga dodajte tvrdo kuvano jaje. Salate su odlična stvar, samo vodite računa od čega je pravite.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Salata za doručak?</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Može i to. Većina ljudi o salati misli kao o hrani za ručak ili večeru, ali to ne mora tako da bude. Salate za doručak su tako jednostavan način da započnete dan svežim povrćem i voćem. Prilično brzo se spremaju. Sve dok imate dobar izvor proteina i neke zdrave masti, salata će vas držati sitim do sledećeg obroka. A ako na sve to dodate prženo ili kuvano jaje, onda je to vrhunac ukusne salate. I još nešto: ne samo da vašem telu daje mnoštvo hranljivih sastojaka, vlakana i energije, već vam želju za zdravim namirnicama održava tokom celog dana. Evo nekoliko recepata za doručak-salatu:</span<ul<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Jesenja salata: Bogata salata sa pečenom bundevom ili slatkim krompirom, jabukama, avokadom, crvenim lukom, orasima, malo <a href=https://web.archive.org/web/20250908154813/https://www.zdravisimo.com/proizvod/golica-bio-200g-or106.htmlsemenki bundeve</a ili suncokreta i jedno jaje. Prelijte maslinovim uljem i limunom, a možete dodati i malo <a href=https://www.zdravisimo.com/proizvod/cimet-100g-malina-impex-za241.html target=_blank<strongcimeta</strong</a.</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Letnja voćna činija: Ako ste ljubitelji slatkih ukusa, onda u činiju dodajte 1 šolju seckanih jabuka, pola banane, šaku malina i borovnica. Dodajte <a href=https://web.archive.org/web/20250908154813/https://www.zdravisimo.com/proizvod/kinoa-organic-beyond-or021.htmlkinou</a ili <a href=https://web.archive.org/web/20250908154813/https://www.zdravisimo.com/proizvod/proso-bio-200g-or028.htmlproso</a i prelijte javorovim sirupom.</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Zelena detoks salata: Izgrilujte halumi ili neki sličan, tvrđi sir. Naseckajte avokado, sveži spanać, kelj, rukolu, zelenu salatu. Dodajte šaku bademu i šaku nara. Preko poređajte sir i prelijte maslinovim uljem i limunom.</span</li</ul<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<img class=fr-dib fr-draggable src=/login/images/4486-compressed---287bfb0d7fe2b09530ef02e94d90373dd4cbc394.jpg style=width: 100%; alt=obrok salata za dorucak</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Obrok salata za ručak</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Najjednostavniji način da spremanje ručka ne potraje čitavu večnost je da pripremite salatu. Mnogi ljudi koji brinu o svom zdravlju jedu salatu za ručak, i dok mislimo da oni jedu samo salatu od 3 vrste povrća, njihova tajna je u odabiru i kombinovanju različitih namirnica. Dodaju puno proteina i svežeg povrća da bi bila hranljiva i zanimljiva. </span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ako žudite za nečim kremastim, humus je dobar izbor, jer daje bogat ukus pun proteina i vlakana, dok avokado daje više zdravih masti. Kada su u pitanju <a href=https://crnipetao.rs/blog/ukusne-i-zdrave-obrok-salate-i-u-nasem-restoranu/ target=_blank<strongobrok salate</strong</a za ručak mnogi se odlučuju da je naprave sa puno povrća uz obavezno dodavanje mesa. To može biti piletina ili biftek. Riba se odlično kombinuje u salatama, a najbolje idu komadi lososa. Kao i kod ostalih obroka, i kod ručka vodite računa da obrok bude hranljiv i da obezbedi dovoljno energije. Salata za ručak vas neće usporiti i daće vam dodatno „gorivo“. Evo recepata za salatu sa mesom i salatu sa ribom:</span<ul<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Mediteranska salata sa lososom: Ispečen losos isecite na kockice, dodajte krastavac, paradajz, crveni luk, malo sveže paprike, sveži peršun, masline i feta sir. Stavite začine koje volite, prelijte maslinovim uljem i dodajte malo limuna.</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Salata sa piletinom: Ukoliko vam ostane pečene piletine od prethodnog dana, odličan način da je utrošite je u obrok salati tako što ćete je iseckati na trakice, zatim iseckajte ljubičasti kupus, zelenu salatu, narendajte šargarepu, dodajte žutu papriku, šolju kuvanog graška, sveži peršun, malo kikirikija i na kraju možete dodati voće poput manga ili slađe jabuke. Za preliv koristite maslinovo ulje, limun, sitno izrendan <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/djumbir-lekovita-svojstva.html target=_blank<strongđumbir</strong</a, beli luk, biber.</span</li</ul<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<img class=fr-dib fr-draggable src=/login/images/2148803399---e28a143601213b60e5359537f09ada0126866391.jpg style=width: 100%; alt=obrok salate za posao</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Tegla salata - spakujte salatu u teglu</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Za <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/zdrava-ishrana-na-poslu.html target=_blank<strongzdravu ishranu na poslu</strong</a, za studente, školarce i sve one koji žele da ih njihove obaveze ne ometaju u sprovođenju zdravog načina života, tegla salate su odlično rešenje. U poslednjih par godina salate možete kupiti gotove u mnogim radnjama i pekarama. Obično su upakovane u plastičnim jednokratnim posudama. Bolji izbor je da salatu napravite kod kuće i spakujete je u teglu. Tegla je odličan način pakovanja, jer je staklo „zdraviji“ materijal i duže čuva svežinu namirnica. Ideja je prilično jednostavna: započnite stavljanjem prvo preliva u teglu, a zatim složite razne sastojke poput zelenila, povrća, pirinča i sira. Držite te tegle u frižideru dok vam ne zatrebaju. Kada ogladnite, ispraznite teglu u činiju. Preliv će zatim pokriti celu salatu, a vi ćete dobiti savršen obrok.</span

Salate su nepravedno stavljene u stranu, kao sporedno jelo, koje mnogi preskaču. Ali istina je da one mogu biti kompletan, zdrav i ukusan obrok. Obrok salate se lako pripremaju, uvek su sveže i tu vaša kreativnost može doći do izražaja. Zašto bi trebalo da često jedemo salate?Vlakna se brzo vare. I nekad je teško pove...
Detaljnije

spargla</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;U poslednje vreme sve češće možemo čuti za šparglu kao „supernamirnicu“ koja se preporučuje u zdravim dijetama i ishrani bogatoj vitaminima. Ali, šta je špargla zapravo i za šta je dobra? Ova neobična biljka, poznata i pod nazivom asparagus, nije samo ukusna, ona je i izuzetno korisna za zdravlje. Malo vrsta povrća ima tako moćan spoj ukusa i koristi kao što to ima špargla, čija lekovitost opravdano zauzima centralno mesto u savremenoj ishrani.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Poreklo i osnovne informacije o špargli</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Špargla je višegodišnja biljka iz porodice ljiljana, poznata još iz vremena antičke Grčke i Rima. Uzgaja se zbog svojih mladih izdanaka koji se konzumiraju kao delikates. Danas se špargla gaji širom sveta, a posebno je cenjena u mediteranskoj kuhinji. Postoje tri osnovne vrste špargle, zelena, bela i ljubičasta, pri čemu se najčešće koristi zelena. Zahvaljujući specifičnom ukusu, špargla je omiljeni sastojak brojnih recepata, ali i važan deo zdravog načina života.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Lekovitost špargle </span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kada se pomenu špargla i lekovitost, u istoj rečenici, odmah se ističu njeni brojni benefiti po zdravlje. Ova biljka je bogata antioksidansima, vitaminima A, C, E, K, kao i <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/zdravisimo-com-vitamin-b12.html target=_blank<strongvitaminima B</strong</a kompleksa, uključujući folnu kiselinu. Takođe je odličan izvor vlakana, gvožđa, kalijuma i cinka.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Jedna od najvažnijih karakteristika špargle je njen <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/cajevi-za-izbacivanje-vode-iz-organizma.html target=_blank<strongdiuretski efekat</strong</a, podstiče izbacivanje viška tečnosti iz organizma, pa se često preporučuje kod problema sa zadržavanjem vode i otocima. Osim toga, špargla pomaže u detoksikaciji tela, podržava zdravlje bubrega i <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/jetra-prociscivanje-prirodnim-putem.html target=_blank<strongjetre</strong</a, i pozitivno utiče na rad srca i krvnih sudova. Zbog visokog sadržaja folne kiseline, špargla je posebno korisna za trudnice, jer doprinosi pravilnom razvoju ploda i sprečava defekte neuralne cevi kod beba.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Protivupalna svojstva i pomoć u regulaciji šećera u krvi</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Špargla, za šta je dobra i kakva dejstva ima, samo su neka od pitanja koje postavljaju oni koji se prvi put sreću sa ovom biljkom. Istraživanja pokazuju da špargla ima snažna protivupalna svojstva zahvaljujući fitohemikalijama koje se u njoj nalaze. Redovno konzumiranje špargle može doprineti ublažavanju simptoma kod hroničnih zapaljenskih bolesti, poput artritisa. Zahvaljujući niskom glikemijskom indeksu i prisustvu hroma, špargla može pomoći u regulisanju nivoa šećera u krvi, što je čini pogodnom za osobe koje boluju od dijabetesa ili su u riziku od njegovog razvoja.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kako se sprema špargla?</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ako ste se pitali kako se sprema špargla, dobra vest je da je priprema vrlo jednostavna i brza. Pre upotrebe, važno je šparglu dobro oprati i odstraniti tvrde, drvenaste delove na dnu stabljike.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Najčešći načini pripreme uključuju:</span<ul<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Blanširanje – kratko kuvanje u vreloj vodi, idealno za salate ili kao prilog.</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Grilovanje – sa malo maslinovog ulja i limuna, špargle postaju izuzetno ukusne i aromatične.</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Pečenje u rerni – sa dodatkom začina, špargla se može peći na 200°C oko 10–15 minuta.</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Dodavanje u omlete i paste – seckana špargla odlično se uklapa u razna jela.</span</li</ul<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Špargla u svakodnevnoj ishrani</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Da biste špargle uvrstili u svakodnevnu ishranu ne treba vam mnogo truda, samo malo volje. Možete ih dodavati u salate, supe, paste, rižota ili čak piti kao sok, što je sve češća praksa kod onih koji prate trendove detoksikacije organizma. Zbog niskog sadržaja kalorija, špargla je odličan izbor i za sve koji žele da smršaju, a da ne gube na hranljivoj vrednosti obroka.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Špargla ima svoju sezonu, najčešće od aprila do juna, kada je najukusnija i najdostupnija. Tada je najbolje kupovati svežu šparglu na pijacama ili u marketima. Prilikom kupovine obratite pažnju na boju, jer izdanak treba da bude svetlozelene (ili bele/ljubičaste boje, zavisno od sorte), čvrst na dodir i sa zatvorenim vrhom. Izbegavajte mekane stabljike jer to ukazuje na to da nije sveža. Ako želite da produžite upotrebu, špargle možete i zamrznuti, ali ih je prethodno najbolje blanširati.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Nutritivni sastav špargle</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Još jedan važan razlog za šta je špargla dobra jeste njen bogat nutritivni sastav. U 100g špargle ima:</span<ul<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kalorije: oko 20 kcal</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Vlakna: 2 g</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Vitamin K: preko 50% dnevne potrebe</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Folna kiselina: oko 35% dnevne potrebe</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Vitamin C i E: značajne količine</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Antioksidansi: flavonoidi, glutation, saponini</span</li</ul<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Zahvaljujući ovom sastavu, špargla doprinosi jačanju imuniteta, poboljšanju varenja i zaštiti ćelija od oksidativnog stresa.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Recept: Krem čorba od špargle</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ova kremasta čorba je idealna za lagani ručak ili večeru.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Sastojci:</span<ul<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;500 g sveže špargle</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;1 glavica crnog luka</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;1 čen belog luka</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;1 krompir (srednje veličine)</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;700 ml povrćnog bujona</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Maslinovo ulje, so, biber, malo limunovog soka</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Po želji: pavlaka ili biljna alternativa<br<br</span</li</ul<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Priprema:</span<ol<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Luk i beli luk propržite na malo maslinovog ulja.</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Dodajte seckan krompir i očišćenu šparglu (ostavite nekoliko vrhova za dekoraciju).<brNalijte bujon i kuvajte dok sve ne omekša.</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Sklonite sa vatre, izmiksajte štapnim mikserom u krem.</span</li<li dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Dodajte začine po ukusu i ukrasite vrhovima špargle koje ste kratko barili.</span</li</ol<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Recept: Pasta sa šparglom i limunom</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Brz, lagan i zdrav obrok gotov za 20 minuta!</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Sastojci:</span<ul<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;250 g testenine po izboru</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;200 g špargle</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;2 čena belog luka</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Maslinovo ulje</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Sok i korica jednog limuna</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Parmezan</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;So i biber<brPriprema:</span</li</ul<ol<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Skuvajte testeninu.</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Dok se kuva, propržite beli luk na maslinovom ulju, dodajte šparglu isečenu na komade.</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kada omekša, dodajte sok i koricu limuna.</span</li<li<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Pomešajte sa skuvanom testeninom, pospite parmezanom i začinite po ukusu.</span</li</ol<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Saveti za čuvanje i skladištenje špargle</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Da biste maksimalno iskoristili sve nutritivne vrednosti i lekovitost špargle, važno je da je pravilno čuvate nakon kupovine. Pošto je špargla vrlo osetljiva i brzo gubi svežinu, evo nekoliko korisnih saveta oko čuvanja:</span<ul<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;U frižideru je čuvajte tako što uvijete donji deo stabljike u vlažan ubrus i stavite je u plastičnu kesu ili čašu sa malo vode. Na ovaj način ostaje sveža 2–3 dana.</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ako ne planirate da je koristite odmah, blanširajte špargle 2–3 minuta u vreloj vodi, odmah ih prebacite u ledenu vodu, ocedite i zamrznite u kesama. Tako mogu trajati i do 6 meseci.</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ako šparglu nećete koristiti istog dana, nemojte je prati pre čuvanja, jer vlaga ubrzava kvarenje.</span</li</ul<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Pravilnim čuvanjem ne samo da produžavate rok trajanja, već i čuvate njenu hranljivu vrednost, što je posebno važno ako vas zanima špargla, za šta je dobra i želite da izvučete maksimum iz svakog obroka.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Špargla je mnogo više od običnog povrća, ona je prava riznica zdravlja. Pored toga što obogaćuje ishranu i pruža razne kulinarske mogućnosti, špargla ima snažan pozitivan uticaj na celokupan organizam. Važno je znati da ovo povrće zasluženo nosi epitet „lekovitog“ i „superhrane“.</span

Šta je špargla i za šta je dobra?

crvene rotkvice na stolu class=fr-dii fr-draggable style=width: 100%;</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Čime je bogata rotkvica?</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Rotkvica je bogata vlaknima, vitaminom C i drugim hranjivim sastojcima koji mogu da poboljšaju naše zdravlje na različite načine. Ova biljka je odličan izvor antioksidanata koji mogu da spreče oštećenja ćelija u organizmu i da smanje rizik od različitih bolesti, uključujući srčane bolesti i rak.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Rotkvice takođe sadrže kalijum, mineral koji može da <strongsnizi krvni pritisak i poboljša zdravlje srca</strong. Ove male korenaste biljke su takođe bogate folnom kiselinom, koja je važna za zdravlje mozga i nervnog sistema.</span<ul<li dir=ltr<h3 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Rotkvice i dijabetes</span</h3</li</ul<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Rotkvice mogu da budu korisne i u regulisanju nivoa šećera u krvi, što je posebno važno za ljude koji pate od <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/dijabetes-prirodno-lecenje.html target=_blank<strongdijabetesa</strong</a. Vlakna u rotkvicama mogu da uspore apsorpciju ugljenih hidrata, što <strongdovodi do sporijeg porasta nivoa šećera u krvi nakon obroka</strong. Takođe, rotkvice imaju niski glikemijski indeks, što znači da neće dramatično podići nivo šećera u krvi nakon konzumiranja. Ovo može da pomogne u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Pored toga, rotkvice su takođe <strongbogate antioksidansima </strongkoji mogu da pomognu u prevenciji komplikacija dijabetesa. Antioksidansi pomažu u smanjenju oštećenja ćelija izazvanih visokim nivoom šećera u krvi, što može da dovede do problema kao što su oštećenje vida, problema sa nervima i oštećenja krvnih sudova. Konzumiranje rotkvica kao deo zdrave ishrane može da pomogne u smanjenju rizika od ovih komplikacija.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Takođe, rotkvice su niskokalorična namirnica koja sadrži malo ugljenih hidrata i masti, što je važno za ljude sa dijabetesom koji se trude da održe zdravu telesnu težinu i izbegnu preterano povećanje nivoa šećera u krvi. Uz to, rotkvice su <strongbogate vitaminom C</strong, koji pomaže u održavanju zdravog imunog sistema, što je važno za ljude sa dijabetesom koji su podložniji infekcijama.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ukratko, rotkvice mogu biti korisne za ljude sa dijabetesom zbog svog niskog glikemijskog indeksa, visokog sadržaja antioksidanasa i vlakana, kao i niskog sadržaja kalorija i masti. Međutim, kao i sa bilo kojom hranom, treba biti oprezan sa količinom konzumiranja rotkvica i pratiti kako reaguje nivo šećera u krvi nakon obroka koji uključuje ovu namirnicu.</span<ul<li dir=ltr<h3 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Rotkvice u trudnoći</span</h3</li</ul<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Zanimljivo je da se rotkvice mogu konzumirati čak i tokom trudnoće i dojenja. One su izuzetno hranjive i sadrže folnu kiselinu, koja igra ključnu ulogu u razvoju zdravog fetusa. Osim toga, rotkvice sadrže kalcijum koji pomaže u održavanju zdravlja kostiju i zuba. </span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Međutim, <strongprekomerno konzumiranje rotkvica može uzrokovati stvaranje gasova i nadutost</strong, pa trudnice i dojilje treba da budu oprezne u količinama koje konzumiraju. Važno je napomenuti da se rotkvice mogu konzumirati kao deo uravnotežene ishrane tokom trudnoće i dojenja, ali kao i sa svim namirnicama, treba voditi računa o količini i raznovrsnosti ishrane kako bi se osiguralo pravilno funkcionisanje organizma i zdravlje bebe.</span<ul<li dir=ltr<h3 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Rotkvice i dojenje</span</h3</li</ul<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kada ste dojilja, važno je da obratite pažnju na hranu koju unosite kako bi se osigurali da vaša beba dobija sve neophodne hranjive sastojke. Rotkvice su jedna od namirnica koju možete razmotriti u vašoj ishrani. One su bogate vitaminima i mineralima, uključujući vitamin C, folnu kiselinu, kalcijum, magnezijum, i kalijum, što ih čini izuzetno hranjivim.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Međutim, kao i kod svake druge hrane,<strong rotkvice mogu biti uzročnik problema ako vaša beba ne podnosi neki od sastojaka</strong. Ako primetite da neka hrana izaziva nelagodu, gasove ili druge probleme kod vaše bebe, važno je da se obratite svom lekaru ili nutricionisti.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;U nekim slučajevima, rotkvice i dojenje nekada ne idu jedno uz drugo. Naime, bebe mogu imati reakciju na hranu koju njihova majka konzumira, pa ako sumnjate da rotkvice mogu biti uzrok problema, razgovarajte sa stručnjakom pre nego što ih uključite u svoju ishranu. Sa pravilnim savetima i pažljivim izborom hrane, možete osigurati da dojenje bude zdravo i bez problema za vas i vašu bebu.</span<ul<li dir=ltr<h3 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Rotkvice za mršavljenje</span</h3</li</ul<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Rotkvice su <strongniskokalorična hrana</strong, što ih čini odličnim izborom za ljude koji žele da izgube suvišne kilograme. Ove male biljke su bogate vlaknima, što može da pomogne u osećaju sitosti i smanjenju želje za grickalicama. Takođe, rotkvice su bogate vodom, što ih čini izvrsnom namirnicom za hidrataciju organizma.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Hidratacija je ključna za održavanje zdravlja organizma, jer voda pomaže u održavanju ravnoteže elektrolita, regulisanju telesne temperature i eliminaciji toksina. Stoga, konzumiranje rotkvica može da pomogne u održavanju hidriranosti tela i time poboljša celokupno zdravlje.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Evo nekoliko zdravih recepata od rotkvica za bolje zdravlje</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strongSalata od rotkvica i krastavaca</strong: Isecite rotkvice i krastavce na kolutove i dodajte sitno iseckanu crvenu papriku. Prelijte limunovim sokom, maslinovim uljem i solju po ukusu.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strongJelo od pečene rotkvice</strong: Oljuštite rotkvice i isecite ih na kriške. Prelijte ih maslinovim uljem i dodajte soli i bibera po ukusu. Pecite u rerni na 200 stepeni oko 20 minuta, dok ne postanu mekane.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strongNamaz od rotkvica</strong: U blenderu izmiksajte rotkvice, beli luk, maslinovo ulje i malo soli dok ne dobijete glatku smesu. Ovo je izvrstan namaz za tost ili kao dodatak sendvičima.</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Da zaključimo…</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Rotkvica je biljka bogata hranjivim sastojcima i može da donese brojne koristi za naše zdravlje. Od antioksidanata i vitamina C do vlakana i minerala, rotkvice mogu da pomognu u prevenciji različitih bolesti i održavanju opšteg zdravlja. Uz sve ove zdravstvene benefite, rotkvice su i vrlo ukusne i jednostavne za pripremu. <strongMogu se dodati u </strong<strongobrok salate</strong<strong, sendviče, namaze ili mogu da budu glavni sastojak u jelu</strong. Probajte neki od recepata koje smo preporučili ili eksperimentišite sa rotkvicama i stvorite svoje ukusne i zdrave obroke. Ukratko, rotkvica je mala biljka koja ima veliku nutritivnu vrednost i može da pomogne u održavanju dobrog zdravlja i sprečavanju različitih bolesti.</span

Rotkvica za zdravlje - za šta je sve blagotvorna?

vitka zena-u-sirokim-pantalonama-pokazuje-koliko-je-srmsala class=fr-dii fr-draggable style=width: 100%;</span<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Šta je autofagija?</span</h2<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Autofagija je u poslednje vreme jako popularna dijeta, mnogi pričaju o njoj i preporučuju je, ali ne znaju svi kako ona tačno funkcioniše. Ovu dijetu je <a href=https://en.wikipedia.org/wiki/Yoshinori_Ohsumi target=_blank<strongmodifikovao i pojasnio japanski stručnjak Jošinori Osumi</strong</a, koji je 2016. godine za to <strongdobio Nobelovu nagradu</strong. To nam govori da ovo nije neka tek tako izmišljena dijeta, već dobro osmišljen proces skidanja kilograma. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Autofagija ima značenje ,,<strongjesti sam sebe</strong”, a to znači da je ceo proces organizovan tako da naš organizam ,,jede”, odnosno koristi masne zalihe u našem organizmu kako bi mogao da funkcioniše.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ono što je velika prednost autofagija dijete, koja faktički i nije klasična dijeta već predstavlja regulisanje ishrane, je da prilikom ovog procesa mršavljenja vi <strongmožete jesti gotovo sve</strong. Ali kako bi imali bolje rezultate, odnosno brže skinuli kilograme, trebalo bi pripaziti malo na ishranu i izbaciti namirnice i piće koje je visokokalorično.</span<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kako se sprovodi autofagija?</span</h2<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Sada znate neke osnovne stvari o ovoj ishrani, tako da možemo preći na konkretnije informacije o tome kako se sprovodi i kako funkcioniše autofagija.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Naše telo pre svega za svoje funkcionisanje koristi nutrijente koje unosimo tokom dana, i sve dok ih mi unosimo ishranom organizam će ih koristiti. Ali kada organizmu uskratimo njihovo snabdevanje, počeće da troši zalihe ugljenih hidrata i masti koje se nalaze u nama. <strongNaš cilj ovom ishranom je da nateramo organizam da što više koristi te zalihe</strong, jer jedino tako možemo smanjiti kilograme.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Autofagija dijeta se još zove i “Dijeta 8 sati”, a evo i zašto. Funkcioniše tako što <strongod 12h do 20h možete jesti, to je ukupno 8h, a narednih 16h “postimo”</strong odnosno ne konzumiramo hranu već samo vodu, kafu i čaj. Sada se pitate zašto toliko dugo moramo gladovati?</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<strongAutofagija se sprovodi tako što</strong nakon 4h od poslednjeg obroka polako započinje svoj proces, a tek nakon 8h od obroka dostiže svoj vrhunac i tada organizam najviše koristi naše zalihe. I tako dok vi spavate, organizam troši vaše masne naslage i vi mršavite. </span<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Autofagija - ishrana </span</h2<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kao i većina ljudi koji se prvi put susreće sa ovom dijetom, sigurno i vi pomalo sumnjate u ovaj način ishrane. Ali ukoliko se pridržavate sledećih ,,pravila” rezultati su gotovo sigurni već posle mesec dana.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Često pitanje je da li striktno <strongmoramo da se pridržavamo perioda 12h-20h</strong. Zbog raznih svakodnevnih obaveza možete taj period malo prilagoditi, recimo 11h-19h, ali više od toga ne bi preporučili da pomerate, jer nije slučajno baš ovaj period postavljen kao standard za ovu vrstu ishrane. Ono što je jako bitno jeste da period tokom kog možete da jedete bude 8h, i da se toga striktno pridržavate.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Unutar tih 8h možete jesti sve. Da, bukvalno sve, ali da bi imali bolje rezultate potrebno je da izbacite namirnice koje sadrže rafinirane šećere, sokove, hleb tj. možete u manjim količinama jesti crni hleb, namaze kao što su kečap/majonez, razne grickalice, masnu hranu, alkohol, itd. Znači <strongizbaciti sve ono što je opšte poznato da goji i da sadrži dosta kalorija</strong. Ali što se tiče samih obroka, možete jesti sve što želite, ali obratite pažnju na količinu i način pripreme.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Nakon tog perioda nastupa <strong16h kada možete konzumirati samo običnu vodu, domaću kafu/espreso i čaj bez šećera i mleka</strong. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ali da bi izdržali toliki vremenski period bez hrane, dobro organizujte period kada možete jesti. Za doručak uglavnom jedite nešto laganije, za ručak malo obimniji obrok, a za večeru možete spremiti najkaloričniji obrok.</span<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Loše strane autofagije</span</h2<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ako <strongimate neku težu bolest</strong, savetujemo da ne počinjete sa ovom ishranom pre nego što se posavetujete sa vašim lekarom i nutricionistom. Autofagija pruža dobre rezultate u borbi protiv nekih bolesti, jer one pojedu same sebe, ali nije dobra za sve bolesti. </span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Međutim, <strongukoliko ste zdravi</strong i nemate hroničnih bolesti, ova ishrana neće izazvati ništa loše u vašem organizmu, tako da je potpuno bezbedna. Štaviše, ovo je jedina dijeta koja, ako se određenog dana opustite i pojedete nešto van vremenskog okvira (12-20h), tog dana se nećete ugojiti već ćete tog dana neutralisati prethodni.</span<h2<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Autofagija - iskustva</span</h2<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Iskustva svih onih koji su se pridržavali gore navedenih pravila su pozitivna. Većina tih ljudi je pokušalo sa raznim dijetama, ali glavni problem je bio taj što su morali da se odreknu omiljene hrane, a to nije slučaj sa ovom ishranom.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Uz pridržavanje pravila možete <strongmršaviti 1kg nedeljno</strong, što je preporučeno kako ne bi nastale strije i višak kože koji je teško ukloniti. Zato budite strpljivi i disciplinovani.</span<p<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;U mršavljenju vam može potpomoći i jabukovo sirće i čaj, aamo otkrijte kako se pravilno konzumiraju da biste postigli najbolje rezultate. </span<h4<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<br</span</h4<h4<br</h4

Autofagija dijeta - jedete skoro sve i mršavite

makrobioticka ishrana class=fr-dii fr-draggable style=width: 100%;</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Makrobiotičku dijetu je osmislio japanski filozof Džordž Ošava, koji je verovao u holistički pristup našem zdravlju. To znači da se telo, duh i duša posmatraju kao celina koja treba da bude u harmoniji sa okolinom. Makrobiotička dijeta teži da izbegne sve toksine koji dolaze najviše iz mlečnih proizvoda, mesa, prerađevina, šećera. Ishrana se sastoji iz celog zrna žitarica, povrća, voća, ribe i sam prelazak na ovu ishranu može da dovede do mršavljenja. </span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Osnovni principi makrobiotičke ishrane </span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Makrobiotika je fokusirana na upotrebu organskih i lokalno proizvedenih namirnica, a koje su pre svega sezonske. Prednost se daje potpuno domaćem voću i povrću, koje je uzgajano na području blizu nas. U ishrani, ova dijeta preporučuje sledeću šemu:</span<ul<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;40 – 60% ishrane treba da čine celo zrno žitarica, kao što su tamni pirinač, ječam, zob, heljda</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;20 – 30% ishrane čine voće i povrće</span</li<li dir=ltr<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;10 – 25% zauzimaju pasulj, <a href=https://www.zdravisimo.com/proizvod/tofu-sojin-sir-300gr-mb129.html target=_blank<strongtofu sir</strong</a (napravljen od soje), morsko povrće kao što su alge</span</li</ul<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Dozvoljena je i turšija, razne semenke, orašasti plodovi, kao povremeno konzumiranje ribe. Takođe, makrobitika, osim ishrane, preporučuje i određeni stil života, što uključuje: da jedemo samo kad smo gladni, da pijemo vodu samo kad smo žedni, dugotrajno žvakanje hrane, izbegavati mikrotalasne rerne, koristiti samo prirodne materijale kao što su drvo, staklo i keramika, koristiti pročišćenu vodu i izbegavati veštačke zaslađivače, napitke sa puno kofeina i alkoholna pića. </span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Sledbenici makrobiotičke ishrane i načina života osim blagodeti dijete uvidu skidanja neželjenih kilograma, tvrde da je ovakav pristup umnogome zaslužan za poboljšanje zdravstvenog stanja, naročita kod bolesnika koji imaju rak ili neke druge hronične bolesti. </span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Pročitaj i: <a href=https://www.zdravisimo.com/blog/principi-makrobioticke-ishrane.html target=_blank<strongPrincipi makrobiotičke ishrane</strong</a</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Makrobiotika traži posvećenost</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Makrobiotički način ishrane iziskuje istrajnost, ali iako ovi principi možda izgledaju komplikovano, ipak se vrlo brzo ulazi u štos, pa ubrzo postaju sastavni deo života. Savetuje se postepen početak i polako uvođenje obroka u jelovnik. S obzirom na to da je ovo i jedna vrsta filozofije, koliko ćete se tome posvetiti, zavisi i koliko verujete u nju. Preporuka je da se zalogaj žvaće oko 50 puta. Ukoliko vam je to previše, to je u redu. Možete to da prilagodite sebi. Hrana je obično spremljena standardnim kuvanjem, kuvanjem na pari ili pečena. Izbegava se prerađena hrana, već upakovana i hrana iz kutija i kesica. Ono o čemu treba voditi računa je da vaše telo bude nutritivno zadovoljeno, uključujući B12, gvožđe, cink, vitamin D i omega3 kiseline. Što se tiče potrošačke korpe, makrobitočki način ishrane ne košta ništa više od uobičajene ishrane. Tako da se za hranu ne izdvaja više novca nego obično. </span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;<img src=https://web.archive.org/web/20250713060540im_/https://www.zdravisimo.com/login/images/metabolizam---e4b40703aa82090d8ff8de10e53bb164eee5056c.jpg alt=login class=fr-dii fr-draggable</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Blagodeti makribotičke ishrane za mršavljenje</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Kao što smo već rekli, makrobiotika nije toliko „dijeta“ koliko je životni stil. Jednostavno rečeno, ne radi se toliko o kontroli kilograma, već više o kreiranju uravnoteženog načina života, prvenstveno pomoću ishrane. Ako vam je cilj gubitak kilograma, pridržavanjem makrobiotičkim načinom ishrane sigurno ćete smršati. </span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Tu samo treba biti oprezan da izbacivanje mesa, ne zamenite sa previše ugljenih hidrata. Skrobni ugljeni hidrati kao što su žitarice i pirinač brzo i lako zasite, pa dolazi i do brzog prejedanja. Mnoga istraživanja ukazuju da ovaj način ishrane i života ima pozitivan uticaj na zdravlje srca, a to se postiže smanjenjem lipida u krvi i holesterolu, kao i regulisanjem krvnog pritiska. A sve to zahvaljujući pretežno biljnoj ishrani, sa vrlo malo masnoća i sa velikim procentom vlakana. Makrobiotička dijeta takođe je korisna za one sa dijabetesom tipa 2, kao i za dijabetičare sa izuzetno niskim nivoom šećera u krvi. </span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Mogući negativni efekti </span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Za sve one koji boluju od određene bolesti ili im je ustanovljena neka hronična bolest, poput raka, nakon stroge dijete koja ograničava i izbacuje unos određenih namirnica, primećen je ozbiljno ograničen unos hranljivih sastojaka. Studije su pokazale da određeni minerali i vitamini mogu biti ograničeni, kao što su kalcijum, gvožđe, vitamini B12 i D, kao i proteini. U tom slučaju bi bilo korisno uključiti vitaminske suplemente kako bi nadomestili nedostatak. Za zdrave osobe, posebno decu, strogi režim može ograničiti rast i razvoj. Ipak, postoje elementi makrobiotičke ishrane koji mogu biti od pomoći, ukoliko se primenjuju na manje restriktivan način. Ako jedete više voća i povrća, a smanjite unos soli, šećera i masti, možete svom organizmu pružiti pozitivan uticaj i smanjiti rizik od bolesti srca, a možda i prevenirati neke vrste raka. <br<img src=https://web.archive.org/web/20250713060540im_/https://www.zdravisimo.com/login/images/makrobioticka-ishrana-za-mrsavljenje---f9ea34ba008d629d4a38408b61aa1e0cc54cdd22.jpg alt=makrobioticka ishrana class=fr-dii fr-draggable style=width: 100%;</span<h2 dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Uobičajeni makrobiotički jelovnik za mršavljenje</span</h2<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Pre nego što navedemo nekoliko recepata, ponovićemo jedno od glavnih principa da se ishrana bazira na sezonskim, lokalno uzgajanim <a href=https://www.zdravisimo.com/proizvodi/makrobioticki-proizvodi/1.html target=_blank<strongmakrobiotičkim namirnicama</strong</a. Znači, ne jedemo paradajz u januaru. </span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Doručak: pomešajte proso, kukruzni griz, vodu i so. Kuvajte poklopljeno 30ak minuta, sa povremenim mešanjem. Nakon toga iseckajte blitvu ili spanac, dodajte u skuvanu kašu, promešajte. Na kraju prelijte maslinovim uljem i dodajte čen ili dva seckanog belog luka. Ako ste ljubitelj slatkog doručka, možete skuvati crni pirinač ili ovas, u njega dodati neko sveže voće, malo semenki i ječmenog slada, po potrebi. </span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Ručak: skuvajte bundevu, u to dodajte brokoli i čen belog luka, nakon par minuta sklonite sa vatre. Ispasirajte sve zajedno kako bi dobli krem čorbu. Uz to pripremite pirinač sa lukom, šargarepom i celerom, pa na kraju dodati šitake prečurke ili alge. Možete dodati i sezonsku salatu ili malo turšije.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Večera: skuvajte heljdu. U tiganju propržite na maslinovom ulju luk i tikvice, sjedinite sa skuvanom heljdom. Možete preliti nekim hladno ceđenim uljem, kao što je ulje semena bundeve. Kao prilog pripremite salatu od šargarepe i jabuke, prelijte limunovim sokom i maslinovim uljem. </span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Poslastica: 1½ šolja ovsenih pahuljica, ¾ šolje integralnog pšeničnog brašna za kolače, 1½ kašika kukuruznog ulja, ½ šolje seckanih badema, ½ šolje pirinčanog sirupa, ½ šolje vode, malo soli. Pomešajte ovsene pahuljice, so i brašno. Dodajte ulje i nastavite sa mešanjem. Stavite bademe, pirinčani sirup i vodu, te umesite gusto testo. Ravnomerno rasporedite testo na podmazan pleh i pecite na 180 stepeni 20–25 minuta. Ispečenu koru možete seći na kocke ili vaditi modlicama različitih oblika.</span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Zdravi napitak: 1 šolja jabukovog soka od isceđenih jabuka u sokovniku, 1 kašika izrendanog đumbira, prstohvat himalajske soli. Pomešajte sve sastojke i zagrejte ih. Pijte dok je toplo. </span<p dir=ltr<span style=font-family: Verdana,Geneva,sans-serif;Svaka dijeta koja akcenat stavlja na povrću i voću, a izbacuje masti i šećere je dobra dijeta. Potrebno je vreme da se organizam navikne na novi režim. Ukoliko budete istrajni, bićete na pravom putu dobrog zdravlja. Uvek je pravo vreme da krenete sa zdravom ishranom. Istražujte i posvetite se sebi, a to će vam se mnogostruko vratiti. I ne zaboravite, vežbanje i redovna fizička aktivnost su sastavni deo makrobiotičkog načina života. </span

Makrobiotička ishrana za mršavljenje

Najnoviji proizvodi

Oxsilver

Sinergijsko delovanje kiseoni...

DMSO 33%

Prirodni proizvod kojim isprs...

Epsom Soli

Očistite organizam od toksina...

Epsom Soli Gel

Za detoksikaciju od: Rentgens...

Magnezijum hlorid gel

Magnezijum hlorid gel

Mg hlorid gel je prirodni min...

Pratite nas

Zdravisimo

Pronađite proizvode

Istaknuti proizvodi

Smeša za hrono hleb

Smeša za hrono hleb

Vegge line parizer 200g

Vegge line parizer 200g

Crystal MG mineralna voda

Crystal MG mineralna voda

nutritivni kvasac

Nutritivni kvasac 200g

Sve o pravilnoj ishrani i zdravom načinu života

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.

Izrada sajta by GW, SEO by WBS