Biciklom do zdravlja


Sport

Biciklizam se smatra sportom, rekreacijom i načinom kretanja. Savetuje se svim generacijama jer utiče na zdravlje, jača srce i snižava krvni pritisak. Vožnja bicikla je i jedan od najlakših naćina sagorevanja masnih naslaga i oblikovanja tela. Posebno se preporučuje za muskulaturu nogu i oblikovanje donjih ekstremiteta.

Ukoliko ste početnik, prvih nekoliko dana bicikl vozite najviše 30 minuta. Tokom vožnje pijte dovoljno vode, posebno po toplom vremenu kada se preporučuje od 750 ml do jednog litra tečnosti. Kako bi sprečili bolove u kičmenom i vratnom delu, leđa tokom vožnje moraju da budu prava. Vožnja je odlična vežba za pravilno držanje tela, za trbušne mišiće i mišiće donjeg dela leđa.

Obavezno je petominutno zagrevanje laganom vožnjom na početku i usporavanje okretanja pedala pri kraju vožnje. Nakon vožnje istegnite celo telo, posebno noge. Intenzitet vožnje treba da odgovara pedaliranju od 90 obrtaja u minuti. Ukoliko želite da izgubite višak kilograma, pojačajte intenzitet i redovno vozite dve do tri nedelje. Sat vremena vožnje može potrošiti i do 500 kalorija.

Tri sata pre vožnje ne treba jesti tešku hranu. Sedište podesite tako da ne krivite kičmu, noge blago savijte i budite opušteni. Biciklizam zahteva rad celog tela. Zglobovi, ruke i ramena moraju biti u pokretu i pratiti tempo. Često menjajte položaj ruku i tela. To će promeniti ugao pod kojim se nalaze vaša leđa, vrat i ruke, tako da opterećujete različite mišiće i skrećete pritisak na druge živce.  Ruke držite opušteno i ne grčite laktove.

Zdravstvena korisnost:

  • sat vremena vožnje sagoreva oko 600 kalorija
  • vožnja bicikla smanjuje rizik od srčanih oboljenja
  • pomaže u održavanju snage i koordinacije
  • ublažava depresiju i podiže samopouzdanje
  • doprinosi zaštiti životne sredine

Preporučeni proizvodi

Protein kokosa (20%) 500g

Kokos se od pamtiveka koristi u ishrani....


Pogledaje još

Kupko 500ml Shenemil

Kupko je tečnaglinakoja se koristizakupa...

Sirup nar dijet 0,75 Artfood

Voćni sirup od nara. Proizvod ne sadrži ...

Eterično ulje limun 10ml Kirkolin

Aktivira i pojačava odbrambene snage org...

Ulje palmino 1l Uvita

Rafinisano biljno ulje od ploda palme. P...

Ovsene mekinje 250g Muso

Ovsene mekinje možete dodavati u jogurt,...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Spelta - lekovitost i značaj

Spelta ili krupnik je stara sorta žitarice koja se u ljudskoj upotrebi nalazi više hiljada godina. S...

Detaljnije

Loša cirkulacija

Cirkulacija je jedna od glavnih funkcija neophodna za održavanje života. Predstavlja neprekidan proc...

Detaljnije

Ovsena kaša - zdrava hrana za celu porodicu

Zdrav način života ne znači svakodnevno višečasovno treniranje i pridržavanje strogog plana i...

Detaljnije

Ajurveda predlozi: Kurkuma i zlatno mleko

Kurkuma je višegodišnja zeljasta biljka koja pripada familiji đumbira i potiče iz Južn...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS