Biciklom do zdravlja


Sport

Biciklizam se smatra sportom, rekreacijom i načinom kretanja. Savetuje se svim generacijama jer utiče na zdravlje, jača srce i snižava krvni pritisak. Vožnja bicikla je i jedan od najlakših naćina sagorevanja masnih naslaga i oblikovanja tela. Posebno se preporučuje za muskulaturu nogu i oblikovanje donjih ekstremiteta.

Ukoliko ste početnik, prvih nekoliko dana bicikl vozite najviše 30 minuta. Tokom vožnje pijte dovoljno vode, posebno po toplom vremenu kada se preporučuje od 750 ml do jednog litra tečnosti. Kako bi sprečili bolove u kičmenom i vratnom delu, leđa tokom vožnje moraju da budu prava. Vožnja je odlična vežba za pravilno držanje tela, za trbušne mišiće i mišiće donjeg dela leđa.

Obavezno je petominutno zagrevanje laganom vožnjom na početku i usporavanje okretanja pedala pri kraju vožnje. Nakon vožnje istegnite celo telo, posebno noge. Intenzitet vožnje treba da odgovara pedaliranju od 90 obrtaja u minuti. Ukoliko želite da izgubite višak kilograma, pojačajte intenzitet i redovno vozite dve do tri nedelje. Sat vremena vožnje može potrošiti i do 500 kalorija.

Tri sata pre vožnje ne treba jesti tešku hranu. Sedište podesite tako da ne krivite kičmu, noge blago savijte i budite opušteni. Biciklizam zahteva rad celog tela. Zglobovi, ruke i ramena moraju biti u pokretu i pratiti tempo. Često menjajte položaj ruku i tela. To će promeniti ugao pod kojim se nalaze vaša leđa, vrat i ruke, tako da opterećujete različite mišiće i skrećete pritisak na druge živce.  Ruke držite opušteno i ne grčite laktove.

Zdravstvena korisnost:

  • sat vremena vožnje sagoreva oko 600 kalorija
  • vožnja bicikla smanjuje rizik od srčanih oboljenja
  • pomaže u održavanju snage i koordinacije
  • ublažava depresiju i podiže samopouzdanje
  • doprinosi zaštiti životne sredine

Preporučeni proizvodi

Protein kokosa (20%) 500g

Kokos se od pamtiveka koristi u ishrani....


Pogledaje još

Nori alge 5 listova Mitoku

Nori je najkorišćenija alga na svetu.Kor...

Ulje ricinusovo 50ml Gala

Ricinusovo ulje se dobija od semena ove ...

Kafa stevia 3u1

Ova kafa sadrzi steviju, koja je jedina ...

Brezin šećer 500g Beyond

Pogodan za dijabetičare. Niskokaloričan....

Himalajska so nerafinisana sitna 500g

Himalajska so je fizički lepa, misterioz...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Vodič za joga početnike

Postoje mnogi oblici joge, ali generalno, pod pojmom joga podrazumeva se Hatha Yoga koja se praktiku...

Detaljnije

Prirodna nega stopala

Hidrataciju i piling stopala obavljajte svakodnevno, i to prirodnim sredstvima kako bi pobolj&scaron...

Detaljnije

Crni luk kao lek

Crni luk (Allium cepa, fam. Liliaceae) je biljka poreklom iz Persije, sa podzemnim stablom lukovicom...

Detaljnije

Zgibovi za mišiće ledja

Najčešća vežba koja se praktikuje za izgrdnju mišića gornjeg dela tela su zgibovi. Zgi...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS