Biciklom do zdravlja
Sport
Biciklizam se smatra sportom, rekreacijom i načinom kretanja. Savetuje se svim generacijama jer utiče na zdravlje, jača srce i snižava krvni pritisak. Vožnja bicikla je i jedan od najlakših naćina sagorevanja masnih naslaga i oblikovanja tela. Posebno se preporučuje za muskulaturu nogu i oblikovanje donjih ekstremiteta.
Ukoliko ste početnik, prvih nekoliko dana bicikl vozite najviše 30 minuta. Tokom vožnje pijte dovoljno vode, posebno po toplom vremenu kada se preporučuje od 750 ml do jednog litra tečnosti. Kako bi sprečili bolove u kičmenom i vratnom delu, leđa tokom vožnje moraju da budu prava. Vožnja je odlična vežba za pravilno držanje tela, za trbušne mišiće i mišiće donjeg dela leđa.
Preporučujemo:
Obavezno je petominutno zagrevanje laganom vožnjom na početku i usporavanje okretanja pedala pri kraju vožnje. Nakon vožnje istegnite celo telo, posebno noge. Intenzitet vožnje treba da odgovara pedaliranju od 90 obrtaja u minuti. Ukoliko želite da izgubite višak kilograma, pojačajte intenzitet i redovno vozite dve do tri nedelje. Sat vremena vožnje može potrošiti i do 500 kalorija.
Tri sata pre vožnje ne treba jesti tešku hranu. Sedište podesite tako da ne krivite kičmu, noge blago savijte i budite opušteni. Biciklizam zahteva rad celog tela. Zglobovi, ruke i ramena moraju biti u pokretu i pratiti tempo. Često menjajte položaj ruku i tela. To će promeniti ugao pod kojim se nalaze vaša leđa, vrat i ruke, tako da opterećujete različite mišiće i skrećete pritisak na druge živce. Ruke držite opušteno i ne grčite laktove.
Zdravstvena korisnost:
- sat vremena vožnje sagoreva oko 600 kalorija
- vožnja bicikla smanjuje rizik od srčanih oboljenja
- pomaže u održavanju snage i koordinacije
- ublažava depresiju i podiže samopouzdanje
- doprinosi zaštiti životne sredine
Komentari
Srodni tekstovi:
Čaj od kantariona za glavobolju i blagu depresiju
Čaj od kantariona je efikasan lek protiv glavobolje koja je izazvana stresom i sekiracijom. Kantario...
DetaljnijeKombinacija hrane i pića koju treba izbegavati
Ukoliko želite da se osećate zdravo i da od namirnica dobijate nutritivni maksimum, zaboravite na ne...
DetaljnijeKako badem pomaže našem zdravlju
Novi milenijum je sa sobom doneo brojne nove informacije koje su bile prisutne od davnina, ali su se...
DetaljnijeProširene vene: uzroci nastanka, simptomi i lečenje
Bolest savremenog doba – tako mnogi opisuju proširene vene. Dok se ovaj problem ne desi...
Detaljnije