Najefektnije vežbe za stomak


Sport

Masne naslage na stomaku predstavljaju problem jer trbušni mišići uglavnom nisu nikada angažovani. Osim što predstavljaju estetski problem, mogu dovesti i do zdravstvenih neprijatnosti poput dijabetesa i srčanih oboljenja pa se savetuje redovno vežbanje i praviljna ishrana kao efektno rešenje problema.

Trbušnjaci

Osnovne vežbe za ravan i zategnut stomak i dalje su trbušnjaci. Postoji više varijanti ovih vežbi, ipak dovoljno dobri su i najosnovniji. Trbušnjake vežbajte 2 do 3 puta nedeljno u nekoliko serija kako bi održavali mišićni tonus i porast mišićne mase. Kada ne vežbate, mišići se odmaraju a masne naslage koje ih prekrivaju ipak se najbolje skidaju redukovanom ishranom i brigom o unetim namirnicama.

Vežbe na podlozi

Lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima oslonjenim na pod. Ruke držite iza glave, podignite glavu, vrat i lopatice a zatim podižite trup koristeći trbušne mišiće dok čelom ne budete blizu kolena. Zastanite par sekundi, pa se lagano vratite u prvobitan položaj. Vežbu ponovite najmanje 10 puta.

Preskakanje vijače

Vežbe preskakanja vijače posebno se preporučuju za regulisanje masnih naslaga i sagorevanje sala oko stomaka. Početak neka bude lagan, sve dok se ne uhodate da uspostavite što više ponavljanja i za što kraće vreme. Trudite se da izdržite veći broj preskakanja bez pauze kako bi vežbe bile dovoljno efektne.

Vožnja bicikla

Rekreativna vožnja bicikla je odličan način da se potroše kalorije i skine salo sa stomaka. Bicikl vožite u prirodi na kratke i duge staze bar 3 puta nedeljno. Tri meseca redovnih vožnji daće prve vidljivije rezultate i pojačati dotok kiseonika u krvi koji je važan u sagorevanju kalorija i održavanju primerene telesne težine.

Napomena: Skidanje masnih naslaga sa stomaka je 70% ishrane i 30% vežbanja.


Preporučeni proizvodi

Protein kokosa (20%) 500g

Kokos se od pamtiveka koristi u ishrani....


Pogledaje još

Seitan prženi 180gr

Sejtan je “pšenično meso” koje je pravlj...

Eterično ulje lavanda 10ml Kirkol

Zdravstvene prednosti eteričnog ulja lav...

Ulje nim 30ml eterra

Biljka nim je vrlo popularna jer efikasn...

Nera čaj

Nera čaj je mešavina lekovitog bilja sa ...

Kokosov šećer 400g organic

Organski kokosov šećer je potpuno prirod...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Spelta

Spelta je stara vrsta pšenice, jedna od prvih žitarica nastala bez genetskih modifikacija i primene ...

Detaljnije

Virak - moćna biljka koja pomaže ženama

Virak biljka (lat. Alchemilla vulgaris) je poznata i pod nazivima vrkuta i gospin plašt. Pretpostavl...

Detaljnije

Brz i zdrav doručak za 5-10 minuta - Evo kako

Savremeni način života utiče na sve nas, a zajedno sa njim dolazi i naša nemogućnost da se do...

Detaljnije

Zgušnjivač hrane bez glutena

Aru prah je beli prašak koji se dobija od korena tropske biljke (Maranta arundinacea), bez ukusa je ...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS