Pilates vežbe sa loptom


Sport

Pilates lopta za vežbanje koristi se u treniranju kao jedan od najboljih rekvizita za oblikovanje tela i jačanje izdržljivosti i koordinacije. Princip pilates vežbi je da svaki pokret mora biti propraćen i iskontrolisan umom, i na taj način iskorišćen za jačanje mišića i pravilno držanje tela.

Vežbe za ravan i zategnut stomak

Trening sa loptom može biti odličan način da učvrstite mišiće stomaka. Oslonite se leđima o loptu, tako da donji deo leđa i kukovi budu odvojeni od lopte. Podupirući se stopalima, leđa držite pravo, zategnite mišiće stomaka i naizmenično podižite jednu i drugu ruku. Ova vežba ne aktivira samo stomak, već i mišiće leđa i grudi.

Vežbe za jačanje leđa

Vežbanje sa loptom smanjuje bolobe u leđima i utiče na bolje držanje tela. Zamenite sedenje na stolici sa loptom i sedite na nju. Ova vežba vaše telo drži uspravno i u pravilnom položaju u kojem ćete podupirati mišiće u centralnom delu tela i u leđima. Na ovaj način eliminišemo statičku aktivnost koja opterećuje kičmeni stub i pršljenove. Kada sedite na lopti, udaljenost kukova od podloge mora da bude veća od udaljenosti kolena. Vrlo brzo osetićete jačanje, relaksiranost mišića i više energije.

Vežbe za gluteus i zadnju ložu

Lopta može da se iskoristi i za jačanje i zatezanje mišića zadnjice i butina. Lezite preko lopte tako da vam se stomak i karlica oslanjaju na loptu. Dlanovima se pridržavajte za podlogu, i naizmenično podižite jednu pa drugu nogu.Vodite računa da vam donji deo leđa ne propada ka lopti pa istovremeno stežite i mišiće stomaka.

Savet: Svaku vežbu ponovite 12 puta, a pauza između vežbi ne treba da bude duža od 30 sekundi.


Preporučeni proizvodi

Fruktoza 250g

Fruktoza je ugljeni hidrat i šećer dobij...

Seme konoplje 50g

Konopljino seme sadrži sve esencijalne a...

Heljda Slavuj

Heljda je planinska zeljasta biljka koju...

Origano čaj 50g BIO

Koristi se za ublažavanje tegoba kod obo...

Glina za reumu Shenemil

Ublažava reumatske probleme. Sastav:glin...


Pogledaje još

Čaj ginko-granulat 200gr

Instant čaj u granulama. Prirodno zaslađ...

Super kaša konoplja slana 60g

Ovas sadrži vlakna koja pospešuju varenj...

Magnezijum hlorid sprej 100ml

Rafinisana gorka morska so za pravljenje...

Vege parizer sa povrćem 250g

Parizer u crevu izvanrednog ukusa, dosta...

Čoko - Choco 34g Yogi Tea

Sastojci: kakao zrna, đumbir, cimet....


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Šta je to crossfit?

Crossfit je popularan naziv za funkcionalni trening koji dovodi do razvijanja celog tela, jačanja sn...

Detaljnije

Vegetarijanski namazi

Vegetarijanstvo je način ishrane koji se prvenstveno bazira na namirnicama biljnog porekla. Danas lj...

Detaljnije

Ishrana po krvnim grupama

Neke namernice za određenu krvnu grupu mogu biti dobre, a za drugu opasne. Dr Piter D'Adamo&nbs...

Detaljnije

Čudotvorni melem star nekoliko vekova

Recept za ovaj čudotvorni melem potiče iz Rusije, i star je nekoliko vekova. Ljudi su ga koristili z...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS