Pilates vežbe sa loptom


Sport

Pilates lopta za vežbanje koristi se u treniranju kao jedan od najboljih rekvizita za oblikovanje tela i jačanje izdržljivosti i koordinacije. Princip pilates vežbi je da svaki pokret mora biti propraćen i iskontrolisan umom, i na taj način iskorišćen za jačanje mišića i pravilno držanje tela.

Vežbe za ravan i zategnut stomak

Trening sa loptom može biti odličan način da učvrstite mišiće stomaka. Oslonite se leđima o loptu, tako da donji deo leđa i kukovi budu odvojeni od lopte. Podupirući se stopalima, leđa držite pravo, zategnite mišiće stomaka i naizmenično podižite jednu i drugu ruku. Ova vežba ne aktivira samo stomak, već i mišiće leđa i grudi.

Vežbe za jačanje leđa

Vežbanje sa loptom smanjuje bolobe u leđima i utiče na bolje držanje tela. Zamenite sedenje na stolici sa loptom i sedite na nju. Ova vežba vaše telo drži uspravno i u pravilnom položaju u kojem ćete podupirati mišiće u centralnom delu tela i u leđima. Na ovaj način eliminišemo statičku aktivnost koja opterećuje kičmeni stub i pršljenove. Kada sedite na lopti, udaljenost kukova od podloge mora da bude veća od udaljenosti kolena. Vrlo brzo osetićete jačanje, relaksiranost mišića i više energije.

Vežbe za gluteus i zadnju ložu

Lopta može da se iskoristi i za jačanje i zatezanje mišića zadnjice i butina. Lezite preko lopte tako da vam se stomak i karlica oslanjaju na loptu. Dlanovima se pridržavajte za podlogu, i naizmenično podižite jednu pa drugu nogu.Vodite računa da vam donji deo leđa ne propada ka lopti pa istovremeno stežite i mišiće stomaka.

Savet: Svaku vežbu ponovite 12 puta, a pauza između vežbi ne treba da bude duža od 30 sekundi.


Preporučeni proizvodi

Hleb fitnes 500g MV Sistem

Integralni hleb od ovsa sa pšenčnim klic...

Sapun od kozjeg mleka-surutka

Ovaj sapun je potpuno prirodan proizvod ...

Cimet 100g Malina Impex

Cimet se koristi u jelima od povrća, voć...

Felicia makaroni 400g bez glut

Bezglutenska testenina. Bez soje, bez ml...

Testenina pirinčana rezanci Testoli

Testenina od pirinča – tanki rezanci. Be...


Pogledaje još

Diamel 250gr

Diamel je prehrambeni proizvod na bazi f...

Sirup borovnica dijet 0,75Artf

Voćni sirup od borovnice sa celim plodom...

Ulje ylang ylang 10ml BIO

Njegovo ime žnaci „cvet nad cvetovima“ j...

Vino višnja 0.75 BARIL

Kvalitetan ukus voćnog vina dobijen je k...

Sojino mleko ALPRO kokos pirinač

Ovaj napitak bogatog i veoma lepog ukusa...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Proso – stara lekovita žitarica

U nekoliko navrata, predstavljajući vam zaboravljene žitarice, koristili smo termin „super hrana“. Š...

Detaljnije

Čišćenje lica na prirodan način

Za pravilno održavanje čistoća kože, potrebno je koristiti određene preparate, mada ima i onih dama ...

Detaljnije

Pritiskom na ovu tačku glavobolja nestaje za pola minuta!

Tradicionalna orijentalna medicina veruje da se bolesti i bolovi dešavaju zbog prestanka cirkulisanj...

Detaljnije

Značaj paradajza u ishrani

Retko koje povrće ili voće ima toliko široku upotrebu kao što je ima paradajz. Ova sve...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS