Pilates vežbe sa loptom


Sport

Pilates lopta za vežbanje koristi se u treniranju kao jedan od najboljih rekvizita za oblikovanje tela i jačanje izdržljivosti i koordinacije. Princip pilates vežbi je da svaki pokret mora biti propraćen i iskontrolisan umom, i na taj način iskorišćen za jačanje mišića i pravilno držanje tela.

Vežbe za ravan i zategnut stomak

Trening sa loptom može biti odličan način da učvrstite mišiće stomaka. Oslonite se leđima o loptu, tako da donji deo leđa i kukovi budu odvojeni od lopte. Podupirući se stopalima, leđa držite pravo, zategnite mišiće stomaka i naizmenično podižite jednu i drugu ruku. Ova vežba ne aktivira samo stomak, već i mišiće leđa i grudi.

Vežbe za jačanje leđa

Vežbanje sa loptom smanjuje bolobe u leđima i utiče na bolje držanje tela. Zamenite sedenje na stolici sa loptom i sedite na nju. Ova vežba vaše telo drži uspravno i u pravilnom položaju u kojem ćete podupirati mišiće u centralnom delu tela i u leđima. Na ovaj način eliminišemo statičku aktivnost koja opterećuje kičmeni stub i pršljenove. Kada sedite na lopti, udaljenost kukova od podloge mora da bude veća od udaljenosti kolena. Vrlo brzo osetićete jačanje, relaksiranost mišića i više energije.

Vežbe za gluteus i zadnju ložu

Lopta može da se iskoristi i za jačanje i zatezanje mišića zadnjice i butina. Lezite preko lopte tako da vam se stomak i karlica oslanjaju na loptu. Dlanovima se pridržavajte za podlogu, i naizmenično podižite jednu pa drugu nogu.Vodite računa da vam donji deo leđa ne propada ka lopti pa istovremeno stežite i mišiće stomaka.

Savet: Svaku vežbu ponovite 12 puta, a pauza između vežbi ne treba da bude duža od 30 sekundi.


Preporučeni proizvodi

Ulje lešnika 50ml BIO

Ulje lešnikaje potpuno prirodno, hladno ...

Nori alge 5 listova Mitoku

Nori je najkorišćenija alga na svetu.Kor...

Sapun od kozjeg mleka-zeolit Eco

Lekovitost kozjeg mleka je poznata zbog ...

Sok nar Biotta

Od nara se dobija zdrav sok, bogat vitam...

Hlorela u prahu 100g BEYOND

Hlorela je zelenaslatkovodnamikroalga. N...


Pogledaje još

Agar agar 30g SPM Stamenković

Agarko je svetlo beli zgusnjivac. Neutra...

Ulje kokosovo nerafinisano 310g

Kokosovo ulje A klase. Na niskim tempera...

Kinoa BIO 200g

Kinoa je jedna od najstarijih žitarica, ...

Testenina pirinčana grkljnčići Testolin

Testenina od pirinča – makaroni. Koristi...

Pirinač crni BIO 200g

Crni pirinač je dobar za hladnije dane j...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Soja u ishrani – istine i zablude

Iako mnogi od nas, na pomen soje prvo pomisle na Ameriku, soja je u stvari biljka iz porodice mahuna...

Detaljnije

Kako poboljšati pamćenje i koncentraciju?

Kakvo je vaše pamćenje? Da li ste zadovoljni ili smatrate da imate problem sa pamćenjem? Slab...

Detaljnije

Zašto treba izbegavati gazirana pića?

Gazirana pića sprečavaju unos hranljivih materija, sadrže prazne kalorije koje se pretvaraju u masti...

Detaljnije

Maligna oboljenja ishrana bolesnika

Maligna oboljenja pripadaju grupi bolesti koje se mogu lečiti i koje se u velikom broju slučajeva mo...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS