Pilates vežbe sa loptom


Sport

Pilates lopta za vežbanje koristi se u treniranju kao jedan od najboljih rekvizita za oblikovanje tela i jačanje izdržljivosti i koordinacije. Princip pilates vežbi je da svaki pokret mora biti propraćen i iskontrolisan umom, i na taj način iskorišćen za jačanje mišića i pravilno držanje tela.

Vežbe za ravan i zategnut stomak

Trening sa loptom može biti odličan način da učvrstite mišiće stomaka. Oslonite se leđima o loptu, tako da donji deo leđa i kukovi budu odvojeni od lopte. Podupirući se stopalima, leđa držite pravo, zategnite mišiće stomaka i naizmenično podižite jednu i drugu ruku. Ova vežba ne aktivira samo stomak, već i mišiće leđa i grudi.

Vežbe za jačanje leđa

Vežbanje sa loptom smanjuje bolobe u leđima i utiče na bolje držanje tela. Zamenite sedenje na stolici sa loptom i sedite na nju. Ova vežba vaše telo drži uspravno i u pravilnom položaju u kojem ćete podupirati mišiće u centralnom delu tela i u leđima. Na ovaj način eliminišemo statičku aktivnost koja opterećuje kičmeni stub i pršljenove. Kada sedite na lopti, udaljenost kukova od podloge mora da bude veća od udaljenosti kolena. Vrlo brzo osetićete jačanje, relaksiranost mišića i više energije.

Vežbe za gluteus i zadnju ložu

Lopta može da se iskoristi i za jačanje i zatezanje mišića zadnjice i butina. Lezite preko lopte tako da vam se stomak i karlica oslanjaju na loptu. Dlanovima se pridržavajte za podlogu, i naizmenično podižite jednu pa drugu nogu.Vodite računa da vam donji deo leđa ne propada ka lopti pa istovremeno stežite i mišiće stomaka.

Savet: Svaku vežbu ponovite 12 puta, a pauza između vežbi ne treba da bude duža od 30 sekundi.


Preporučeni proizvodi

REISHI COMPLEX SA PROPOLISOM 30ml

Gljiva Reishi (Ganoderma Lucidum), ili p...

Vegge line parizer 200g

100% veganski parizer, bez soje i alerge...

Kapi valerijane 30ml SRCULEN

Valerijana kapi se koriste kod problema ...

Srebrna voda 500ml koloid

Proizvod sadrži koloidne čestice srebra....

Ulje konoplje 0,25 Uvita

Hladno presovano nerafinisano jestivo bi...


Pogledaje još

Ulje detox 100ml

Ovo ulje koristi se za detoksikaciju cel...

Ulje susamovo 100ml Lila Ma

Hladno ceđeno i potpuno očišćeno od bilo...

Felicia makaroni 400g bez glut

Bezglutenska testenina. Bez soje, bez ml...

Kikiriki puter 700g Hajdukovo

Pored toga što se koristi kao nam...

Brašno od amaranta 0,5 Hemija

Bez glutena. Amarant, ili štir, bogat je...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Vežbe za ruke

Oblikovane i zategnute ruke su podjednaka želja kako za muškaraca, tako i kod žena. Vežbanjem...

Detaljnije

Korektivno plivanje kod problema sa kičmom

Korektivno plivanje preventivno utiče na pojavu deformiteta kičmenog stuba, ramenog pojasa i grudnog...

Detaljnije

Blitva - lekovita svojstva, kalorije, jela...

Blitva je jedna od najpoznatijih biljaka sa zelenim listovima u Evropi. Najviše se gaji na me...

Detaljnije

Sve o ukusnim i zdravim urmama na jednom mestu + super recept

Urme su voće koje se jednostavno voli ili se ne voli. Ili se u jednom trenutku zavoli. Odnos prema u...

Detaljnije
Copyright © 2018 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GlobalWebmasters, SEO by WBS