Gubitak mišićne mase kod starijih osoba


Sport

Proces starenja prate teža pokretljivost i progresivan gubitak mišićne mase koji se naziva sarkopenija. Sarkopenija se javlja posle 40 godina života, a ubrzava posle 70. Prate je oslabljene telesne funkcije i gubitak mišićne mase koji povećava rizik od osteoporoze. Simptomi ove bolesti se kod starijih mogu ublažiti pravilnom ishranom i/ili vežbanjem.

Gubitak  mišićne mase prvenstveno otežava svakodnevni život jer ustajanje iz kreveta, podizanje predmeta i pešačenje postaju glavni životni problemi. Istraživanja su pokazala da treće starosno doba zahteva vežbanje na nedeljnom nivou jer im je potrebno da vežbaju češće u odnosu na mlade kako bi zadržali vitalnu snagu i održali mišićnu masu. Vežbanje se preporučuje u kontinuitetu i na neodređeno. Održavanje mišićne mase je jako važno za zdravo starenje, posebno zbog zdravlja zglobova i kostiju.

Vežbe snage koje se preporučuje zbog problema sarkopenije su dizanje tegova, rastezanje opruge, penjanje uz stepenice. Kada govorimo o tegovima, važno je napomenuti da treba početi sa najlakšim ili raditi pokrete bez njih, a tek kasnije kada se poveća snaga, povećavati i težinu tegova. Napominje se da u slučaju osećaja bola zaustavite dalji progres i vratite se na prvobitnu težinu.

Sarkopeniju prati i osteoporoza ili gubitak koštane mase. Kada se smanji aktivnost mišića, pate i kosti što za posledicu ima ubrzano starenje i gubitak funkcionalnosti. Da bi lečili i sprečili razvoj sarkopenije neophodno je treniranje, kao i pravilan način ishrane. Organizam starijih osoba zahteva adekvatnu količinu visoko kvalitetnih proteina i unos voća i povrća, kao i smanjenu količinu namirnica baziranih na žitaricama.


Preporučeni proizvodi

Sirup borovnica dijet 0,75Artf

Voćni sirup od borovnice sa celim plodom...

Gomasio 100gr Macrobiotic

Koristi se kao dodatak jelima, u prvom r...

Glina za vene Shenemil

Olakšava prolazak krvi kroz vene. Spreča...

Čoko - Choco 34g Yogi Tea

Sastojci: kakao zrna, đumbir, cimet....

Protein surutke WHEY

Proteini su osnovne gradivne materije sv...


Pogledaje još

Surutka u prahu vanila 250g

Surutka u prahu sa ukusom vanile je proi...

Brahmi kapsule

Dodatak ishrani za održavanje centralnog...

Griz heljdin 0.5 g

Heljda je vrlo bogata hranljivim sastojc...

Ulje čajno drvo 30ml TerraCo

Kao prirodan antiseptik, eterično ulje č...

Kapi sremuša 50ml ZokiS

Prirodan preparat koji ima blagotvorno d...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Zašto se javlja naelektrisana kosa i kako to sprečiti?

Postoji li način da se rešite naelektrisane kose? Koji su razlozi za njeno javljanje? Da li n...

Detaljnije

Nedostatak kalijuma i u kojoj hrani ga najviše ima

Za normalno funkcionisanje organizma kalijum nam je i više nego potreban. Ne tako mali broj p...

Detaljnije

Prirodni lekovi protiv opadanja kose

Opadanje kose je problem koji pogađa oba pola. Smatra se da je gubitak od 60 do 100 dlaka na dnevnom...

Detaljnije

Soja u ishrani – istine i zablude

Iako mnogi od nas, na pomen soje prvo pomisle na Ameriku, soja je u stvari biljka iz porodice mahuna...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS