Gubitak mišićne mase kod starijih osoba


Sport

Proces starenja prate teža pokretljivost i progresivan gubitak mišićne mase koji se naziva sarkopenija. Sarkopenija se javlja posle 40 godina života, a ubrzava posle 70. Prate je oslabljene telesne funkcije i gubitak mišićne mase koji povećava rizik od osteoporoze. Simptomi ove bolesti se kod starijih mogu ublažiti pravilnom ishranom i/ili vežbanjem.

Gubitak  mišićne mase prvenstveno otežava svakodnevni život jer ustajanje iz kreveta, podizanje predmeta i pešačenje postaju glavni životni problemi. Istraživanja su pokazala da treće starosno doba zahteva vežbanje na nedeljnom nivou jer im je potrebno da vežbaju češće u odnosu na mlade kako bi zadržali vitalnu snagu i održali mišićnu masu. Vežbanje se preporučuje u kontinuitetu i na neodređeno. Održavanje mišićne mase je jako važno za zdravo starenje, posebno zbog zdravlja zglobova i kostiju.

Vežbe snage koje se preporučuje zbog problema sarkopenije su dizanje tegova, rastezanje opruge, penjanje uz stepenice. Kada govorimo o tegovima, važno je napomenuti da treba početi sa najlakšim ili raditi pokrete bez njih, a tek kasnije kada se poveća snaga, povećavati i težinu tegova. Napominje se da u slučaju osećaja bola zaustavite dalji progres i vratite se na prvobitnu težinu.

Sarkopeniju prati i osteoporoza ili gubitak koštane mase. Kada se smanji aktivnost mišića, pate i kosti što za posledicu ima ubrzano starenje i gubitak funkcionalnosti. Da bi lečili i sprečili razvoj sarkopenije neophodno je treniranje, kao i pravilan način ishrane. Organizam starijih osoba zahteva adekvatnu količinu visoko kvalitetnih proteina i unos voća i povrća, kao i smanjenu količinu namirnica baziranih na žitaricama.


Preporučeni proizvodi

Ulje kokosovo 220ml Hajdukovo

Kokosovo ulje extra kvaliteta. Na niskim...

Ulje crnog kumina 250ml

Koristi se od davnih vremena u medicinsk...

Sok pravi trnjina 0.5

Prirodni mutni voćni nektar od trnjine. ...

Miso ječmeni 400 gr muso

Prirodno fermentisana pasta od soje, ječ...

Kokosov šećer (organski) Fornatura

Fornatura kokosov šećer je granul...


Pogledaje još

Bundevin puter 330g Macrobiotic

Bundevin puter može se mazati na hleb, k...

Ulje etarsko žalfija 10ml Vita

Žalfija ima svojstvo čistača krvi i na t...

Ulje četiri lopova 30ml Terra

Brojni eksperimenti dokazali su da je fo...

Smesa za falafel 150g Bege Veg

Poreklo falafela je sa prostora Libana i...

Belance u prahu 100g

Koristi se zapravljenje poslastica I kol...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Zašto treba izbegavati gazirana pića?

Gazirana pića sprečavaju unos hranljivih materija, sadrže prazne kalorije koje se pretvaraju u masti...

Detaljnije

Pritiskom na ovu tačku glavobolja nestaje za pola minuta!

Tradicionalna orijentalna medicina veruje da se bolesti i bolovi dešavaju zbog prestanka cirkulisanj...

Detaljnije

Japanska jabuka – zdravlje, lekovitost i kako se jede

Japanska jabuka, poznata i kao kaki jabuka ili persimona, jedno je od najzdravijih i najcenjenijih v...

Detaljnije

Šta je to “super hrana“?

“Super hrana“ je termin koji označava namirnice od izuzetne zdravstvene korisnosti. Iako...

Detaljnije
Copyright © 2018 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GlobalWebmasters, SEO by WBS