Vežbe za ravna stopala
Sport
Ravni tabani ili stopala su deformitet koji karakteriše spuštanje uzdužnog luka stopala i zauzimanje valgusnog položaja pri stajanju. Na ovaj deformitet uglavnom utiče nasledni gen, ali i fizička neaktivnost, povreda mišića, gojaznost i neadekvatna obuća. Formirani deformiteti stopala zahtevaju ortopedski tretman, dok se za blaže oblike preporučuju korektivna gimnastika, bavljenje sportom i fizikalna terapija.
Oboljenja kao uzročnici ravnih stopala su dijabetes, reumatoidni artritis i prelomi kosti stopala. Simptome ravnih stopala oseća pacijent u vidu zamora u nogama, loše ravnoteže, problema sa kolenima i donjim delom kičme, i bola u svodu stopala i peti.
Deformitet se može otkriti jako rano, već u osnovnoj školi kada se vrše sistematski pregledi kod fizijatra ili ortopeda. Pregledi se sastoje od analize hoda i izgleda stopala. Terapija koja se koristi može biti aktivna ili pasivna metoda lećenja. Od aktivnih metoda koristi se kineziterapija odn, primena pokreta u svrhu lečenja, a od pasivnih se preporučuje adekvatna obuća koja mora biti fleksibilna i koja čvrsto drži skočni zglob.
Preporučujemo:
Korektivne vežbe za ravna stopala omogućavaju da se spreči dalji tok pogoršanja deformiteta. Upornim radom i dobrim programom vežbi uz saradnju sa lekarom rezultati neće izostati. Vežbe za ravna stopala treba da se izvode svakog dana u trajanju od 10 minuta, 3 meseca u kontinuitetu. Preporučuje se što više hodanja bez obuće, posebno leti i po pesku. Najbolje rezultate u lečenju ravnih stopala pokazala je kombinacija vežbi za stopala i nošenje ortopedskih uložaka.
Najčeše vežbe za ravna stopala:
- hod na prstima
- hod na petama
- hod na spoljnjem delu stopala
- podizanje na prste u mestu
- u sedećem ili ležećem stavu hvatajte maramice nožnim prstima i podižite je u vis
- u sedećem ili ležećem stavu savite nožne prste na dole prema tabanu sa zadržajem od 10 do 15 sekundi. Vežbu ponovite tri puta.
- valjajte flašu tabanom
- prstima hvatajte klikere
Komentari
Srodni tekstovi:
Antioksidantni sok za artritis, upale i srce
Poznato je da antioksidansi imaju veliki uticaj na naš organizam, štite zdrave ćelije ...
DetaljnijeZdravi i ukusni napici za leto
Adekvatan unos tečnosti tokom letnjih dana je od izuzetne važnosti za funkcionalno održavanje organi...
DetaljnijeRicinusovo ulje i njegov značaj u prirodnoj medicini
Biljka ricinus je jednogodišnja (a ponegde i dvogodišnja, u zavisnosti od klime i uslova) biljka koj...
DetaljnijePrirodom protiv stresa i nervoze - prirodni lekovi za smirenje
Savremen način života zahteva od nas svakodnevne napore i borbu sa izazovima koje nam okolnosti kons...
Detaljnije