Vežbe za ruke
Sport
Oblikovane i zategnute ruke su podjednaka želja kako za muškaraca, tako i kod žena. Vežbanjem rešavate problem masnih naslaga, jačate opuštene mišiće i gornji deo leđa. Najbolje je da vežbe za ruke radite sa malim opterećenjima, a kasnije povećavate težinu i održavate tonus.
Saveti za muškarce:
Muškarci uglavnom rade vežbe za ruke među kojima su najpopularnije one koje povećavaju biceps. Ako vam je cilj masa i veličina bicepsa neophodno je raditi sa većim težinama.
Preporučujemo:
Jedna od najpoznatijih vežbi za bicepse se radi sa tegovima i sa obe ruke istovremeno. Zauzmite sedeći položaj i upotrebite tegove odgovarajuće težine za vašu snagu. Udahnite i krenite da savijate ruku dok je lakat fiksiran. Prilikom pokreta nagore izdišite vazduh, i potrudite se da leđa tokom celog pokreta ostanu prava.
Saveti za žene:
Žene se često susreću sa problemom opušenih mišića na rukama koje vremenom gube tonus, zategnutost i postaju labavije. Jedna od najboljih vežbi za ruke žena su jednostavni sklekovi koje možete raditi svakodnevno i kod kuće.
Oslonite se na ruke i kolena, tako da vam razmak između ruku bude u širini ramena, a glava u liniji kičmenog stuba. Ispravite leđa i zategnite zadnjicu. Savijajte ruke u laktovima, ali pomerajte samo gornji deo tela. Laktovi ne smeju da se pomeraju.
Komentari
Srodni tekstovi:
Suvi kašalj i kako ga zaustaviti?
Kašalj kod zdravih ljudi predstavlja refleks tj. normalni zaštitni i odbrambeni mehani...
DetaljnijePilates vežbe sa loptom
Pilates lopta za vežbanje koristi se u treniranju kao jedan od najboljih rekvizita za oblikovanje te...
DetaljnijeŠta uzrokuje često podrigivanje i kako ga rešiti?
Česta zabluda koja vlada kod većine jeste da podrigivanje ne može da bude simptom određenog obolenja...
DetaljnijeBezglutenska ishrana
Gluten ne smeta svima, bar ne na isti način, pa je dobro upoznati se sa njegovim osnovnim karakerist...
Detaljnije