Vežbe za ruke


Sport

Oblikovane i zategnute ruke su podjednaka želja kako za muškaraca, tako i kod žena. Vežbanjem rešavate problem masnih naslaga, jačate opuštene mišiće i gornji deo leđa. Najbolje je da vežbe za ruke radite sa malim opterećenjima, a kasnije povećavate težinu i održavate tonus.

Saveti za muškarce:

Muškarci uglavnom rade vežbe za ruke među kojima su najpopularnije one koje povećavaju biceps. Ako vam je cilj masa i veličina bicepsa neophodno je raditi sa većim težinama.

Jedna od najpoznatijih vežbi za bicepse se radi sa tegovima i sa obe ruke istovremeno. Zauzmite sedeći položaj i upotrebite tegove odgovarajuće težine za vašu snagu. Udahnite i krenite da savijate ruku dok je lakat fiksiran. Prilikom pokreta nagore izdišite vazduh, i potrudite se da leđa tokom celog pokreta ostanu prava.

Saveti za žene:

Žene se često susreću sa problemom opušenih mišića na rukama koje vremenom gube tonus, zategnutost i postaju labavije. Jedna od najboljih vežbi za ruke žena su jednostavni sklekovi koje možete raditi svakodnevno i kod kuće.

Oslonite se na ruke i kolena, tako da vam razmak između ruku bude u širini ramena, a glava u liniji kičmenog stuba. Ispravite leđa i zategnite zadnjicu. Savijajte ruke u laktovima, ali pomerajte samo gornji deo tela. Laktovi ne smeju da se pomeraju.


Preporučeni proizvodi

Sok breuss koktel Biota

Sok Biotta Breuss se pravi od organski u...

Ulje lavanda 30ml TerraCo

Lavanda se koristi za negu i čišćenje ko...

Ulje susam svetlo 0.25

Susamovo svetlo ulje se dobija postupkom...

Tahini 680g

Tahini je susamova pasta dobijena hladni...

Laneno seme mleveno 100g BEYON

Laneno seme je bogato celuloznim vlaknim...


Pogledaje još

Wakame alge 25g Mitoku

Blagog ukusa, mekane teksture, neizostav...

Bezglutenske špagete 500g AGLUTEN

Dijetetski proizvod. Hrana za osobe into...

Ulje etarsko limun 10ml Vitali

Aktivni sastojci etarskog ulja limuna po...

Sok cvekla 0,75 Artfood

Sok od cvekle 100% prirodni, hladno cedj...

Badem listići BIO 100g

Uvrstavanje badema u ishranu jača imunit...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Valunzi u menopauzi

Period razvoja kod žena je vrlo aktivan i pun promena, od početka puberteta do potpune razvijenosti....

Detaljnije

Treće doba i značaj fizičke aktivnosti

Fizička aktivnost kao važan segment dobrog zdravlja ne zavisi od godina. Svako doba starosti podrazu...

Detaljnije

Zdravstvene koristi bundeve

Bundeva ili tikva je jednogodišnja biljka puzavica čiji se plod i semena koriste u ljudskoj i...

Detaljnije

Prirodni lekovi protiv opadanja kose

Opadanje kose je problem koji pogađa oba pola. Smatra se da je gubitak od 60 do 100 dlaka na dnevnom...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS