Voda je lek


Ishrana Voda

70% čovekovog organizma je voda. Voda je neophodna za metabolizam jer omogućava varenje, a kasnije i rastvaranje hrane u ćelijama. Kako bi zadovoljili potrebe za vodom koje variraju od pojedinca, potrebno je da utvrdimo potrebe našeg neponovljivog organizma.

Studije i razna istraživanja nam šalju različite, međusobno suprotne poruke, ali je istina veoma jednostavna. Koliko vode treba da pijemo svaki dan zavisi od tačno određenih faktora. Postoje teorije od osam časa dnevno, ali je tačnija tvrdnja da potrebe za vodom zavise od našeg zdravlja, aktivnosti i mesta na kome živimo. Potrebe za vodom su individualne.

Funkcija vode u telu

Voda je glavna hemijska komponenta tela koja čini oko 70% naše telesne težine. Svaki sistem u organizmu zavisi od vode. Voda na primer, čisti toksine, prenosi hranljive sastojke do ćelija, pruža pogodno i vlažno okruženje za tkiva uha, grla i nosa. Nedostatak vode dovodi do dehidratacije koja dalje otežava telu da normalno funkcioniše. Čak i blaža dehidratacija, učiniće da ostanemo bez energije i da osetimo zamor.

Svaki dan, organizam gubi tečnost znojenjem, mokrenjem i pražnjejem creva. Kako bi telo funkcionisalo pravilno, potrebno je da svoje vodosnadbevanje vršimo redovno.

Instituti za medicinu su utvrdili adekvatan dnevni unos vode za prosečnu, zdravu i odraslu osoba koja živi u umerenoj klimatskoj zoni.  Adekvatan unos za muškarce je oko 13 šolja vode ili 3 litara ukupne tečnosti, a za žene je oko 9 šolja ili 2,2 litara od ukupno unete tečnosti u jednom danu. Ovo je univerzalni prototip unosa, jer kao što smo rekli, slućajevi su pojedinačni i variraju.

Savet od 8 čaša dnevno

‘’8 čaša vode dnevno’’ iznosi oko 1,8 litara, što se ne razlikuje od preporuke Instituta za medicinu. Iako  je pravilo jako popularno, imajte na umu inidividualne potrebe i preformulišite ga u 8 čaša tečnosti. Dnevni unos treba da se odnosi na sve fluide.

Faktori koji utiču na potebe za vodom

Aktivnosti: Ako vežbate ili učestvujete u bilo kojoj aktivnosti koja čini da se znojite, pijte vodu kako bi nadiknadili gubitak . Dodatnih 1-3 šolje (400 do 600 mililtara) vode je dovoljna da nadoknadi gubitak tokom kraćeg periode dnevnog vežbanja. Koliko dodatne tečnosti je potrebno vama, zavisi će od toga koliko se znojite, koliko su aktivnosti naporne i koliko traju.

Intenzivno vežbanje: Tokom dugog i napornog treniranja  najbolje je da unosite pića bogata  natrijumom, jer će pomoći kao zamena za izgubljen mineral tokom znojenja. a smanjiće i  šansu za razvoj hiponatremije koja je opasno po život.

Životna sredina: Vruće i vlažno vreme utiče na potrebe za dodatnim unosom. Grejanje u zatvorenom tokom zimskog perioda  izaziva reakciju kože da gubi vlažnost koju mora da nadoknadi. Na velikim visinama organizam ubrzano diše, ima veću potrebu za mokrenjem pa i u ovim slučajevima troši reserve tečnosti koje valja nadoknaditi

Loše zdravstveno stanje i bolesti: Kad imamo povišenu temperatutu ili proliv, telo  gubi tečnost. U takvim slućajevim je obavezan veći unos vode. U slućajevima infekcija mokraćne bešike ili urinarnog trakta i kamena u bubregu, unos veće količine je obavezan. Lekar će, sa druge strane, u nekim slučajevima preporučiti i oganičeni unos.  Tečnost se manje unosi kada su u pitanju nadbubrežne bolesti, bolesti jetre i srčane insuficijencije (slabosti).

Trudnoća i dojenje:  Za trudne žene i one koje doje, potrebo je dosta tečnosti. Institut za medicinu preporučuje da trudnice piju do 3 litara tečnosti dnevno (10 šolja), a ženama koje doje odgovara oko 13 šolja (nešto više od 3 litara).

Drugi izvori vode

Ne treba da se oslonimo samo na unos tečnosti kroz piće jer ono što jedemo takođe sadrži deo potrebnih fluida. U proseku, hrana obezbeđuje oko 20% ukupnog zahteva za vodom. Mnogo voća i povrća poput  lubenice i krastavca, imaju 90 % vodenog sastava. Pića kao što su mleko, sok, pivo, vino i kofeinska pića: kafa i čaj, sadrže vodu, ali je voda i dalje najbolji izbor jer je bez kalorija, dostupna i jeftina.

Generalno, ako pijete dovoljno tečnosti tako da retko osećate da ste žedni a urin vam je bezbojne ili svetlo žute boje, verovatno je da je vaš unos tečnosti adekvatan. Ako ste zabrinuti za svoj unos ili imate zdravstvenih problema, proverite sa svojim lekarom ili nutricionistom koji vam može pomoći da odredite odgovarajuću kolićinu dnevnog unosa.

Iako je retko, moguće je da pijete i previše vode. Kada vaši bubrezi ne mogu da izlučuju višak vode, elektroliti(minerali) u krvi su razblaženi što rezultira hiponatremiju (nizak nivo natrijuma u krvi). Sportisti poput maratonaca piju velike količine vode pa su pod veči rizikom od hiponatremije. Ipak, slučaj previše vode dnevno je kod odraslih osoba veoma redak.

Izvor:


Preporučeni proizvodi

Ulje detox 100ml

Ovo ulje koristi se za detoksikaciju cel...

Crystal MG mineralna voda

Prirodna negazirana mineralna voda vrhun...

Sok breuss koktel Biota

Sok Biotta Breuss se pravi od organski u...

OKP paket za čišćenje organizma

Na osnovu dugogodišnjeg iskustva američk...

Oxsilver

Sinergijsko delovanje kiseonika i srebra...


Pogledaje još

Ulje etarsko karanfilić 10ml Vita

Ovo eterično ulje je veoma snažan antise...

Bezglutenski keks smeško

Keks bez glutena. Dijetetski proizvod, p...

Galete pirinčane natural 100g

Galete od pirinča punog ukusa i hrskave ...

Eritritol 150g BEYOND

Eritritol je šećerni alkohol- poliol koj...

Arame alge 25g Mitoku

Arame su smeđe končaste alge nežnog ukus...


Komentari

Vaše ime i prezime*
Vaš email*
Vaš komentar*


Srodni tekstovi:


Hroničan umor - kako ga se rešiti?

Umorni ste ujutru čim ustanete, nemate volju da bilo šta radite osim da se vratite ponovo u k...

Detaljnije

Disanje povećava izdržljivost u treningu

Izdržljivost je sposobnost podnošenja zadatog opterećenja na duži vremenski period i bez znač...

Detaljnije

Kamilica - sve njene prednosti i razlozi zbog koji je treba redovno koristiti

Priroda je uvek imala odgovor na sve. Mnogi prirodni čajevi koje danas koristimo, koristili su se i ...

Detaljnije

Ajurveda predlozi: Da li ste probali da jedete rukama?

Hrana koju konzumiramo tokom života određuje naše zdravlje i našu vitalnost.  Aju...

Detaljnije

Registruj svoju prodavnicu na našem sajtu

Saznaj više

Copyright © 2017 Zdravisimo. All rights reserved.
Izrada sajta by GW, SEO by WBS